Se hai appena iniziato con allenamenti, routine di palestra e allenamento della forza, probabilmente hai sentito il termine “massa muscolare magra” spesso indicato da entrambi, istruttori professionisti e appassionati di fitness.
Quindi, che cosa è esattamente la massa muscolare magra? Per capire questo, devi essere consapevole della fisiologia dei tessuti muscolari.
Il tessuto muscolare comprende diverse cellule, spesso chiamate anche fibre muscolari che sono in grado di espandersi e contrarsi per facilitare il movimento., Sono di tre tipi distinti e cioè:
1. Muscoli lisci
2. Muscoli cardiaci
3. Muscoli scheletrici
Mentre i muscoli lisci circondano gli organi interni e forniscono loro isolamento e mobilità, i muscoli cardiaci funzionano esclusivamente nel cuore per pompare il sangue in tutte le parti del corpo e i muscoli scheletrici comprendono le ossa, consentendo così il movimento volontario.
Tutti questi tipi di muscoli sono ciò che contribuisce alla massa muscolare magra di una persona.,
La migliore pratica per costruire massa muscolare magra è impegnandosi in attività fisiche, per ottenere muscoli core più potenti nei tessuti scheletrici e cardiaci. Seguire una dieta nutriente ed equilibrata integra anche la forza muscolare. Insieme, questi non solo conferiscono un individuo con un corpo tonico, in forma e fab, ma anche aumentare la salute del cuore e il benessere generale.
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5 favolosi modi per sviluppare la massa muscolare magra:
1., Esercizi di allenamento della forza
Esegui una combinazione di routine di allenamento della forza come allenamenti ad intervalli ad alta intensità, yoga e aerobica, regolarmente per 30 minuti ogni giorno. Anche se queste attività non diminuiscono il peso, aiutano a ridistribuire il grasso in modo uniforme tra i tessuti corporei e regolare l’appetito. Migliorano anche la potenza dei muscoli del nucleo. Leggi anche: HIIT: 5 Incredibili benefici per la salute di allenamento Killer ad alta intensità
2., Allenamenti muscolari multipli
Mentre ti alleni e durante la successiva routine di raffreddamento, assicurati di alternare tratti, affondi e squat, in modo da coinvolgere tutti i gruppi muscolari del corpo – addominale, coscia, avambraccio e busto. Questo aiuterà a costruire un fisico robusto e sottile. Leggi anche: Allenamento Tabata: 5 esercizi efficaci per bruciare calorie extra
3., Pasti nutriente porzione controllata
Pianificare una dieta sana ben bilanciata, che è parti uguali di carboidrati, grassi e proteine, come tutti questi tre macronutrienti vitali sono imperativi per migliorare la forza muscolare e la funzione. Includere frutta fresca, verdura, alimenti ricchi di fibre e pasti ad alto contenuto calorico e aminoacidi essenziali.
4., Routine di riscaldamento coordinate
Mentre la naturale rottura del tessuto connettivo durante l’esercizio fisico aiuta a costruire fibre muscolari rinforzate durante il recupero, non immergerti direttamente in un allenamento, in quanto potrebbe causare gravi lesioni muscolari. È importante riscaldare i muscoli prima dell’allenamento. Sviluppare una pratica sincronizzata di avambraccio, spalla, collo, anca e gamba si estende, per migliorare il flusso di sangue a tutti i gruppi muscolari del corpo.
5. Supplementi di sviluppo del centro
La creatina è un composto organico trovato nel corpo umano., Svolge un ruolo molto cruciale nella rigenerazione delle molecole energetiche della cellula-Adenosina Tri fosfato (ATP), per la circolazione al tessuto muscolare e al cervello. Mentre impegnati in allenamenti rigorosi, i livelli di ATP nel sistema sono notevolmente esauriti e quindi consumare integratori di creatina può migliorare l’efficienza dell’allenamento e la potenza nei muscoli del core. Tuttavia, consultare il proprio fitness trainer e nutrizionista prima di assumere integratori.,
Conclusione:
Costruire massa muscolare magra non è poi così impegnativo, a condizione di pianificare i tuoi allenamenti, mangiare una dieta equilibrata e attenersi alla vostra routine. Impegnarsi in attività fisica su base giornaliera per sviluppare i muscoli del cuore promuove la salute del cuore, tonifica il fisico e favorisce il benessere completo.