Hvis du er bare komme i gang med trening, gym rutiner og styrketrening, du har sikkert hørt uttrykket «lean muskel massen» ofte referert av både profesjonelle trenere og fitness entusiaster.
Så hva er muskelmasse? For å forstå dette, må du være klar over fysiologi av muskel vev.
Muskel vev består av flere celler, ofte også kalt muskel fibre som er i stand til å utvide og eøs-å legge til rette bevegelse., De er av tre forskjellige typer nemlig:
1. Glatt muskulatur
2. Hjerte Muskler
3. Skjelettmuskulatur
Mens glatte musklene som omkranser indre organer og gi dem med isolasjon og mobilitet, cardiac musklene fungerer utelukkende i hjertet å pumpe blod til alle deler av kroppen og musklene omfatter bein, og dermed muliggjør frivillig bevegelse.
Alle disse typer muskler er det som bidrar til muskelmasse av en person.,
Den beste praksis for å bygge mager muskel massen er ved å delta i fysiske aktiviteter, for å oppnå mer kraftig core musklene i skjelett og hjerte-vev. Etter en nærende og godt balansert kosthold utfyller også muskelstyrke. Disse til sammen ikke bare skjenke en person med en tonet, passform og flott kropp, men også forsterke hjerte helse og generell velvære.
Ønsker Å Flaunt En Tonet Kroppsbygning? Se Vår Bredt Spekter Av Trenings-Essentials
5 Fantastiske Måter Å Utvikle muskelmasse:
1., Styrke Øvelser
Utføre en kombinasjon av styrke trening rutiner som høy intensitet intervall trening, yoga og aerobic, jevnlig for 30 minutter hver dag. Selv om disse aktivitetene ikke redusere vekten din, de hjelper i å omfordele fett jevnt blant kroppslige vev og regulere appetitten. De kan også forbedre styrken i kjernemuskulaturen. Les også: HIIT: 5 Fantastiske Helsemessige Fordeler Av Høy Intensitet, Killer Trening
2., Flere Muskel Trening
Mens du arbeider ut, og i løpet av de påfølgende avkjøling rutine, sørg for at du veksler mellom å strekninger, utfall og knebøy, så som å involvere alle muskelgrupper i kroppen, mage, lår, underarm og overkropp. Dette vil hjelpe i å bygge en robust og slank kroppsbygning. Les også: Tabata-Trening: 5 Effektive Øvelser for Å Brenne Ekstra Kalorier
3., Næringsrik Del-Kontrollerte Måltider
Planlegger en godt balansert, sunt kosthold, som er like deler av karbohydrater, fett og proteiner, som alle disse tre viktige macronutrients er viktig for å styrke muskel styrke og funksjon. Inkluderer frisk frukt, grønnsaker, fiber-rik mat så vel som måltider med høy-kalori innhold og essensielle aminosyrer.
4., Koordinert Warm-Up Rutiner
Mens den naturlige nedbrytningen av bindevev under trening hjelper i å bygge forsterket muskelfibre under gjenopprettingen, må du ikke hoppe rett inn i en treningsøkt, så det kan føre til alvorlige muskel skader. Det er viktig å varme opp muskulaturen før trening. Utvikle en synkronisert praksis av underarm, skulder, nakke, hofte og ben strekninger, for å øke blodstrømmen til alle muskelgruppene i kroppen.
5. Core Utvikling av Kosttilskudd
Kreatin er et organisk stoff som finnes i kroppen., Det spiller en svært viktig rolle i å regenerere energi molekyler i cellen – Adenosine Tri Phosphate (ATP), for sirkulasjon til muskelvev og hjernen. Mens engasjerende i streng trening, ATP nivåer i systemet er helt utladet, og dermed innta kreatin kosttilskudd kan øke effektiviteten av treningen og styrke i kjernemuskulaturen. Imidlertid, må du rådføre deg med din trener og ernæringsfysiolog før du tar kosttilskudd.,
Konklusjon:
å Bygge mager muskelmasse er ikke alle som utfordrende, forutsatt at du planlegger trening, spise en balansert diett og hold deg til din rutine. Å engasjere seg i fysisk aktivitet på en daglig basis for å utvikle kjernemuskulaturen fremmer hjerte helse, toner fysikk og fremmer komplett velvære.