Als u net begonnen bent met workouts, fitnessroutines en krachttraining, hebt u waarschijnlijk de term “spiermassa” gehoord die vaak door zowel professionele trainers als fitnessliefhebbers wordt genoemd.
Wat is spiermassa? Om dit te begrijpen, moet u zich bewust zijn van de fysiologie van spierweefsels.
spierweefsel bestaat uit verschillende cellen, vaak ook spiervezels genoemd, die kunnen uitzetten en samentrekken om beweging te vergemakkelijken., Ze zijn van drie verschillende typen, namelijk:
1. Gladde spieren
2. Hartspieren
3. Skeletspieren
terwijl gladde spieren de inwendige organen omringen en hen van isolatie en mobiliteit voorzien, functioneren de hartspieren uitsluitend in het hart om bloed naar alle delen van het lichaam te pompen en omringen de skeletspieren de botten, waardoor vrijwillige beweging mogelijk is.
al deze soorten spieren dragen bij aan de spiermassa van een persoon.,
de beste praktijk om spiermassa op te bouwen is door fysieke activiteiten uit te oefenen, om krachtigere kernspieren in het skelet en hartweefsel te bereiken. Het volgen van een voedende en goed uitgebalanceerde voeding vormt ook een aanvulling op de spierkracht. Samen geven deze niet alleen een individu een afgezwakt, fit en fabelachtig lichaam, maar vergroten ze ook de gezondheid van het hart en het algehele welzijn.
wilt u een afgezwakt lichaamsbouw tonen? Bekijk ons uitgebreide assortiment Fitness Essentials
5 fantastische manieren om spiermassa te ontwikkelen:
1., Krachttrainingsoefeningen
voeren een combinatie van krachttrainingsroutines uit, zoals intervaltrainingen met hoge intensiteit, yoga en aerobics, elke dag regelmatig gedurende 30 minuten. Hoewel deze activiteiten niet uw gewicht te verminderen, ze helpen bij de herverdeling van vet uniform tussen de fysieke weefsels en het reguleren van de eetlust. Ze verbeteren ook de potentie van de kernspieren. Lees ook: HIIT: 5 ongelooflijke gezondheidsvoordelen van hoge intensiteit, Killer Workout
2., Meerdere Spiertrainingen
tijdens het trainen en tijdens de daaropvolgende afkoelingsroutine moet u afwisselen tussen strekken, Longes en squats, zodat alle spiergroepen in het lichaam – buik, dij, onderarm en romp-hierbij worden betrokken. Dit zal zeker helpen bij het opbouwen van een robuuste en slanke lichaamsbouw. Lees ook: Tabata Training: 5 effectieve oefeningen om Extra calorieën te verbranden
3., Voedzame portie-gecontroleerde maaltijden
plannen een goed uitgebalanceerd gezond dieet, dat wil zeggen gelijke porties koolhydraten, vetten en eiwitten, aangezien al deze drie vitale macronutriënten noodzakelijk zijn voor het verbeteren van spierkracht en functie. Omvatten vers fruit, groenten, vezelrijke voedingsmiddelen en maaltijden met een hoog caloriegehalte en essentiële aminozuren.
4., Gecoördineerde Warming-up Routines
hoewel de natuurlijke afbraak van bindweefsel tijdens het sporten helpt bij het opbouwen van versterkte spiervezels tijdens het herstel, duik niet direct in een training, omdat het ernstige spierblessures kan veroorzaken. Het is belangrijk om de spieren op te warmen voor de training. Ontwikkel een gesynchroniseerde praktijk van onderarm, schouder, nek, heup en been strekt zich uit, om de bloedstroom naar alle spiergroepen in het lichaam te verbeteren.
5.
Creatine is een organische verbinding die in het menselijk lichaam wordt aangetroffen., Het speelt een zeer cruciale rol in het regenereren van de energiemoleculen van de cel – Adenosine trifosfaat (ATP), voor circulatie naar spierweefsel en de hersenen. Terwijl het aangaan van strenge trainingen, ATP niveaus in het systeem zijn enorm uitgeput en dus consumeren creatine supplementen kan de efficiëntie van de training en de macht in de kern spieren te verbeteren. Echter, overleg met uw fitness trainer en voedingsdeskundige voordat u supplementen.,
conclusie:
het opbouwen van spiermassa is niet zo moeilijk, op voorwaarde dat u uw workouts plant, een uitgebalanceerd dieet eet en zich aan uw routine houdt. Bezig met fysieke activiteit op een dagelijkse basis te ontwikkelen kernspieren bevordert de gezondheid van het hart, tonen lichaamsbouw en bevordert volledige wellness.