Om du bara komma igång med träning, gym rutiner och styrketräning, du har förmodligen hört uttrycket ”muskelmassa” som ofta kallas både av professionella tränare och fitness entusiaster lika.
Så vad exakt är muskelmassa? För att förstå detta måste du vara medveten om muskelvävnadens fysiologi.
muskelvävnad innefattar flera celler, ofta även kallade muskelfibrer som kan expandera och kontrahera för att underlätta rörelsen., De är av tre olika typer, nämligen:
1. Glatta muskler
2. Hjärtmuskler
3. Skelettmuskler
medan släta muskler omger de inre organen och ger dem isolering och rörlighet, fungerar hjärtmusklerna uteslutande i hjärtat för att pumpa blod till alla delar av kroppen och skelettmusklerna omfattar benen, vilket möjliggör frivillig rörelse.
alla dessa typer av muskler är vad som bidrar till en persons mager muskelmassa.,
bästa praxis för att bygga muskelmassa är genom att delta i fysiska aktiviteter, för att uppnå mer kraftfulla kärnmuskler i skelett-och hjärtvävnaderna. Efter en närande och välbalanserad diet kompletterar också muskelstyrkan. Tillsammans ger dessa inte bara en individ med en tonad, passform och fab-kropp utan också ökad hjärthälsa och övergripande välbefinnande.
Vill du Flaunt en tonad kroppsbyggnad? Kassan vårt brett utbud av fitness Essentials
5 fantastiska sätt att utveckla muskelmassa:
1., Styrketräningsövningar
utför en kombination av styrketräningsrutiner som högintensiva intervallträning, yoga och aerobics, regelbundet i 30 minuter varje dag. Även om dessa aktiviteter inte minskar din vikt, hjälper de till att omfördela fett jämnt bland kroppsliga vävnader och reglera aptiten. De förbättrar också styrkan i kärnmusklerna. Läs också: HIIT: 5 otroliga hälsofördelar med hög intensitet, Killer Workout
2., Flera muskel träning
under träning och under efterföljande kylning ner rutin, se till att du växlar mellan sträckor, utfall och knäböj, för att involvera alla muskelgrupper i kroppen – buken, lår, underarm och torso. Detta kommer att bidra till att bygga en robust och smal kroppsbyggnad. Läs också: Tabata Träning: 5 Effektiva Övningar för Att Bränna Extra Kalorier
3., Näringsrika Portionskontrollerade måltider
planera en välbalanserad hälsosam kost, det vill säga lika delar av kolhydrater, fetter och proteiner, eftersom alla dessa tre vitala makronäringsämnen är nödvändiga för att förbättra muskelstyrkan och funktionen. Inkludera färsk frukt, grönsaker, fiberrika livsmedel samt måltider med högt kaloriinnehåll och essentiella aminosyror.
4., Samordnade uppvärmningsrutiner
medan den naturliga nedbrytningen av bindväv under träning hjälper till att bygga förstärkta muskelfibrer under återhämtning, dyka inte direkt in i ett träningspass, eftersom det kan orsaka allvarliga muskelskador. Det är viktigt att värma upp musklerna före träning. Utveckla en synkroniserad övning av underarm, axel, nacke, höft och bensträckor, för att förbättra blodflödet till alla muskelgrupper i kroppen.
5. Core Developing Supplements
kreatin är en organisk förening som finns i människokroppen., Det spelar en mycket avgörande roll för att regenerera cellens energimolekyler-adenosintrifosfat (ATP), för cirkulation till muskelvävnad och hjärnan. Samtidigt delta i rigorösa träningspass, ATP-nivåer i systemet är enormt utarmat och därmed konsumerar kreatin kosttillskott kan förbättra effektiviteten i utbildning och makt i kärnmusklerna. Men rådfråga din tränare och nutritionist innan du tar kosttillskott.,
slutsats:
att bygga muskelmassa är inte så utmanande, förutsatt att du planerar dina träningspass, äter en balanserad kost och håller dig till din rutin. Att engagera sig i fysisk aktivitet dagligen för att utveckla kärnmuskler främjar hjärthälsa, tonar kroppsbyggnad och främjar fullständig välbefinnande.