Hvis du er lige ved at komme i gang med træning, fitness rutiner og styrketræning, du har sikkert hørt udtrykket “lean muskelmasse” ofte nævnt af både, professionelle trænere og fitness-entusiaster.
Så hvad er nøjagtigt magert muskelmasse? For at forstå dette skal du være opmærksom på muskelvævets fysiologi.
muskelvæv omfatter flere celler, ofte også kaldet muskelfibre, som er i stand til at udvide og trække sig sammen for at lette bevægelsen., De er af tre forskellige typer, nemlig:
1. Glatte muskler
2. Hjertemuskler
3. Skeletmuskler
mens glatte muskler omgiver de indre organer og giver dem isolering og mobilitet, fungerer hjertemusklerne udelukkende i hjertet for at pumpe blod til alle dele af kroppen, og skeletmusklerne omfatter knoglerne, hvilket muliggør frivillig bevægelse.
alle disse typer muskler er, hvad der bidrager til en persons magre muskelmasse.,
den bedste praksis at opbygge magert muskelmasse er ved at engagere sig i fysiske aktiviteter for at opnå mere kraftfulde kernemuskler i skelet-og hjertevæv. Efter en nærende og velafbalanceret kost supplerer også muskelstyrken. Sammen giver disse ikke kun et individ en tonet, fit og fab krop, men øger også hjertesundheden og det generelle velvære.
vil du Flaunt en tonet fysik? Tjek vores brede vifte af Fitness Essentials
5 fantastiske måder at udvikle magert muskelmasse på:
1., Styrketræningsøvelser
udfør en kombination af styrketræningsrutiner som højintensitetsinterval træning, yoga og aerobic, regelmæssigt i 30 minutter hver dag. Selvom disse aktiviteter ikke mindsker din vægt, hjælper de med at omfordele fedt ensartet blandt kropsvæv og regulere appetitten. De forbedrer også styrken af kernemuskler. Læs også: HIIT: 5 utrolige sundhedsmæssige fordele ved høj intensitet, Killer træning
2., Flere muskeltræning
mens du træner og under den efterfølgende nedkølingsrutine, skal du sørge for at skifte mellem strækninger, lunges og S .uats for at involvere alle muskelgrupper i kroppen – mave, lår, underarm og torso. Dette vil hjælpe med at opbygge en robust og slank fysik. Læs også: Tabata træning: 5 effektive øvelser til at forbrænde ekstra kalorier
3., Nærende Portionsstyrede måltider
Planlæg en velafbalanceret sund kost, det vil sige lige store dele af kulhydrater, fedt og proteiner, da alle disse tre vitale makronæringsstoffer er afgørende for at øge muskelstyrken og funktionen. Medtag frisk frugt, grøntsager, fiberrige fødevarer samt måltider med højt kalorieindhold og essentielle aminosyrer.
4., Koordinerede opvarmningsrutiner
mens den naturlige nedbrydning af bindevæv under træning hjælper med at opbygge forstærkede muskelfibre under genopretning, må du ikke dykke lige ind i en træning, da det kan forårsage alvorlige muskelskader. Det er vigtigt at varme op musklerne før træning. Udvikle en synkroniseret praksis med underarm, skulder, nakke, hofte og benstrækninger for at øge blodgennemstrømningen til alle muskelgrupper i kroppen.
5. Core udvikle kosttilskud
kreatin er en organisk forbindelse, der findes i den menneskelige krop., Det spiller en meget afgørende rolle i regenerering af cellens energimolekyler-adenosintriphosphat (ATP), til cirkulation til muskelvæv og hjerne. Mens engagere sig i strenge træning, ATP niveauer i systemet er voldsomt udtømt og dermed forbrugende kreatin kosttilskud kan forbedre effektiviteten af uddannelse og magt i core muskler. Rådfør dig dog med din fitness træner og ernæringsfysiolog, inden du tager kosttilskud.,
konklusion:
opbygning af magert muskelmasse er ikke så udfordrende, forudsat at du planlægger dine træningsprogrammer, spiser en afbalanceret kost og holder dig til din rutine. Engagere sig i fysisk aktivitet på daglig basis for at udvikle core muskler fremmer hjerte sundhed, toner fysik og fremmer komplet wellellness.