Dacă sunt doar Noțiuni de bază cu antrenamente, rutine de gimnastică și puterea de formare, probabil ați auzit termenul „masa musculara masa” adesea menționate de ambele, formatori profesioniști și entuziaști de fitness deopotrivă.
Deci, ce este exact masa musculara? Pentru a înțelege acest lucru, trebuie să fiți conștienți de fiziologia țesuturilor musculare.țesutul muscular cuprinde mai multe celule, adesea numite și fibre musculare care sunt capabile să se extindă și să se contracte pentru a facilita mișcarea., Acestea sunt de trei tipuri distincte și anume:
1. Mușchii netezi
2. Mușchii cardiace
3. Mușchii scheletici în timp ce mușchii netezi înconjoară organele interne și le asigură izolare și mobilitate, mușchii cardiace funcționează exclusiv în inimă pentru a pompa sânge în toate părțile corpului, iar mușchii scheletici cuprind oasele, permițând astfel mișcarea voluntară.toate aceste tipuri de mușchi sunt ceea ce contribuie la masa musculară slabă a unei persoane.,cea mai bună practică pentru a construi masa musculară slabă este prin implicarea în activități fizice, pentru a obține mușchii de bază mai puternici în țesuturile scheletice și cardiace. Urmarea unei diete hrănitoare și bine echilibrate completează, de asemenea, forța musculară. Împreună, acestea nu numai că conferă un individ cu un corp tonifiat, potrivit și fab, dar, de asemenea, sporesc sănătatea inimii și bunăstarea generală.
doriți să vă mândriți cu un fizic tonifiat? Verificați gama noastră largă de elemente esențiale de Fitness
5 moduri fabuloase de a dezvolta masa musculară slabă:
1., Exerciții de antrenament de forță
efectuați o combinație de rutine de antrenament de forță, cum ar fi antrenamente cu intervale de intensitate ridicată, yoga și aerobic, în mod regulat timp de 30 de minute în fiecare zi. Deși aceste activități nu scad greutatea, ele ajuta la redistribuirea grăsime uniform între țesuturile corporale și reglarea apetitului. De asemenea, îmbunătățesc potența mușchilor de bază. De asemenea, citiți: HIIT: 5 beneficii incredibile pentru sănătate de intensitate ridicată, antrenament ucigaș
2., Mai multe antrenamente musculare
în timp ce lucrați și în timpul rutinei de răcire care a urmat, asigurați – vă că alternați între întinderi, lunges și squats, astfel încât să implicați toate grupurile musculare din corp-abdominal, coapsă, antebraț și trunchi. Acest lucru va ajuta la construirea unui fizic robust și subțire. De asemenea, citiți: antrenament Tabata: 5 exerciții eficiente pentru a arde calorii suplimentare
3., Mese nutritive controlate de porțiuni
planificați o dietă sănătoasă bine echilibrată, adică porții egale de carbohidrați, grăsimi și proteine, deoarece toate aceste trei macronutrienți vitale sunt imperative pentru îmbunătățirea forței și funcției musculare. Includeți fructe proaspete, legume, alimente bogate în fibre, precum și mese cu conținut ridicat de calorii și aminoacizi esențiali.
4., Coordonate Rutine de Warm-Up
în Timp ce descompunerea naturală a țesutului conjunctiv în exercițiu ajută la construirea armat cu fibre musculare în timpul de recuperare, nu se arunca cu capul drept într-un antrenament, deoarece poate provoca grave leziuni musculare. Este important să încălziți mușchii înainte de antrenament. Dezvoltați o practică sincronizată a întinderilor antebrațului, umărului, gâtului, șoldului și piciorului, pentru a spori fluxul de sânge către toate grupurile musculare din corp.
5. Core în curs de dezvoltare suplimente
creatina este un compus organic găsit în corpul uman., Acesta joacă un rol foarte important în regenerarea moleculelor de energie ale celulei – adenozină tri fosfat (ATP), pentru circulația către țesutul muscular și creier. În timp ce se angajează în antrenamente riguroase, nivelurile ATP din sistem sunt foarte epuizate și, prin urmare, consumul de suplimente de creatină poate îmbunătăți eficiența antrenamentului și a puterii în mușchii de bază. Cu toate acestea, consultați-vă cu antrenorul de fitness și nutriționistul înainte de a lua suplimente.,
concluzie:
construirea masei musculare slabe nu este atât de dificilă, cu condiția să vă planificați antrenamentele, să mâncați o dietă echilibrată și să vă respectați rutina. Angajarea în activitatea fizică pe o bază de zi cu zi pentru a dezvolta muschii de bază promovează sănătatea inimii, tonurile fizice și favorizează wellness complet.