Pokud jste se právě začínáme s tréninky, posilovna rutiny a silový trénink, pravděpodobně jste slyšeli termín „svalové hmoty“ často odkazoval se oba, profesionální trenéry a fitness nadšence.
Takže co přesně je svalová hmota? Chcete-li to pochopit, musíte si být vědomi fyziologie svalových tkání.
svalová tkáň obsahuje několik buněk, často také nazývaných svalová vlákna, která jsou schopna expandovat a stahovat pro usnadnění pohybu., Jsou to tři odlišné typy:
1. Hladké svaly
2. Srdeční svaly
3. Kosterní Svaly
Zatímco hladké svaly obklopují vnitřní orgány, a poskytnout jim s izolací a mobility, srdeční svaly fungovat výhradně v srdci pumpovat krev do všech částí těla a kosterních svalů zahrnují kosti, což umožní dobrovolné pohybu.
všechny tyto typy svalů přispívají k svalové hmotě člověka.,
nejlepší praxí při budování svalové hmoty je zapojení do fyzických aktivit, dosažení silnějších základních svalů v kosterních a srdečních tkáních. Po výživné a vyvážené stravě také doplňuje svalovou sílu. Společně to nejen propůjčuje jednotlivci tónované, fit a fab tělo, ale také zvyšuje zdraví srdce a celkovou pohodu.
Chcete se chlubit tónovanou postavou? Pokladna naše široká škála fitness Essentials
5 báječné způsoby, jak rozvíjet svalové hmoty:
1., Silový trénink cvičení
proveďte kombinaci silového tréninku rutiny, jako je intervalové cvičení s vysokou intenzitou, jóga a aerobik, pravidelně po dobu 30 minut každý den. I když tyto činnosti nesnižují vaši váhu, pomáhají při rovnoměrném přerozdělování tuku mezi tělesné tkáně a regulaci chuti k jídlu. Zlepšují také sílu základních svalů. Přečtěte si také: HIIT: 5 neuvěřitelných přínosů pro zdraví s vysokou intenzitou, Killer Workout
2., Více Svalové Cvičení
Při práci ven a během následné ochlazení rutinní, ujistěte se, že budete přepínat mezi úseky, výpady a dřepy, tak, aby zapojit všechny svalové skupiny v těle – břišní, stehna, předloktí a trup. To pomůže při budování robustní a štíhlé postavy. Přečtěte si také: Tabata Training: 5 účinných cvičení ke spálení dalších kalorií
3., Výživné Část-Řízené Jídla
Plán, vyvážená zdravá strava, to je stejné porce sacharidů, tuků a bílkovin, protože všechny tyto tři životně důležité makronutrienty jsou nezbytné pro zvýšení svalové síly a funkce. Zahrnuje čerstvé ovoce, zeleninu, potraviny bohaté na vlákninu, stejně jako jídla s vysokým obsahem kalorií a esenciálních aminokyselin.
4., Koordinované Warm-Up Rutiny
Při přirozeném rozkladu pojivové tkáně během cvičení pomáhá při budování vyztužené svalových vláken během zotavení, ne ponořit se přímo do cvičení, protože to může způsobit vážné svalové zranění. Před tréninkem je důležité zahřát svaly. Vyvinout synchronizovanou praxi předloktí, ramen, krku, kyčle a nohou, pro zvýšení průtoku krve do všech svalových skupin v těle.
5. Jádro vyvíjející doplňky
kreatin je organická sloučenina nalezená v lidském těle., Hraje velmi klíčovou roli při regeneraci energetických molekul buňky – adenosin trifosfátu (ATP), pro cirkulaci do svalové tkáně a mozku. Při provádění přísných cvičení jsou hladiny ATP v systému značně vyčerpány, a proto konzumace kreatinových doplňků může zlepšit účinnost tréninku a síly v základních svalech. Před přijetím doplňků se však poraďte se svým fitness trenérem a odborníkem na výživu.,
závěr:
budování svalové hmoty není tak náročné, pokud plánujete cvičení, jíte vyváženou stravu a držíte se své rutiny. Zapojení do fyzické aktivity na denní bázi rozvíjet základní svaly podporuje zdraví srdce, tóny postavu a podporuje kompletní wellness.