hay muchas cosas que pueden afectar nuestro estado de ánimo: estrés, falta de ejercicio, días más cortos y falta de sueño. Por supuesto, cuando se pone en movimiento, todas estas cosas pueden afectar nuestro metabolismo y conducir al aumento de peso. Lo que, a su vez, puede afectar nuestro estado de ánimo.
¿pueden las vitaminas y los nutrientes afectar su estado de ánimo y peso?
La buena noticia es que la dieta y los nutrientes adecuados pueden tener un profundo efecto en nuestra salud., De hecho, hay vitaminas específicas que pueden ayudar tanto a su metabolismo como a su estado de ánimo.
las 6 mejores vitaminas para aumentar el estado de ánimo y el metabolismo
vitaminas B para aumentar su metabolismo
estas vitaminas esenciales juegan un papel importante en impulsar nuestro metabolismo al convertir los alimentos en energía. Carbohidratos, grasas, proteínas, lo que sea, el complejo de vitamina B ayudará a metabolizarlo. Por lo tanto, si estás tratando de perder peso, la vitamina B es tu amiga. Además de eso, las B también apoyan el sistema nervioso central y ayudan a mantener una comunicación saludable entre los músculos y el cerebro., Al hacerlo, convierten los aminoácidos (bloques de construcción de proteínas) en neurotransmisores que aumentan el estado de ánimo, como la serotonina y la norepinefrina. Si bien los niveles bajos de B pueden dejarnos tristes, Las vitaminas B3, B6, B12 y el ácido fólico se han asociado con ayudar a defenderse de la depresión.
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vitamina C para combatir el estrés oxidativo
sí, la vitamina C nos ayuda a mantenernos saludables, lo que incluye apoyar una disposición saludable., La investigación ha demostrado que tomar vitamina C de forma regular puede ayudar a mejorar su estado de ánimo. Los estudios también han demostrado que la capacidad de la vitamina C para combatir el estrés oxidativo puede ayudar a aumentar el metabolismo en las personas mayores. Y, las personas que son deficientes en esta vitamina pueden tener más dificultades para perder peso.
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vitamina D para deshacerse de la grasa del estómago
Los investigadores han demostrado que las personas obesas tienden a ser bajas o deficientes en vitamina D., Por el contrario, un estudio publicado en American Journal of Clinical Nutrition señaló que los adultos con sobrepeso que tomaron suplementos de calcio y vitamina D perdieron más grasa estomacal que aquellos que no tomaron suplementos. El pensamiento detrás de este resultado es que la vitamina D ayuda al cuerpo a absorber los nutrientes de pérdida de peso al tiempo que optimiza la eficiencia de nuestro metabolismo. Defenderse de la depresión o la tristeza también es importante para mantener un estilo de vida saludable. Investigaciones recientes descritas en la revista Nutrients mostraron que la depresión mejoró en las personas que tomaron suplementos de vitamina D.,
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aminoácidos para evitar la escasez de dopamina
Los aminoácidos, que son los bloques de construcción de las proteínas, son clave para la función cerebral y la producción de neurotransmisores como la serotonina, la dopamina y la norepinefrina, que ayudan a mejorar nuestro estado de ánimo. No solo juegan un papel en el aumento de nuestro estado de ánimo, sino también en el metabolismo y el mantenimiento de un sistema nervioso saludable., Los aminoácidos clave que mejoran el estado de ánimo incluyen fenilalanina, glutamina, triptófano y tirosina.
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magnesio para controlar su metabolismo
Al igual que la vitamina B, El magnesio juega un papel clave en la producción de energía del cuerpo y es esencial para la función saludable de los nervios, los músculos y las enzimas. El magnesio es necesario para más de 300 reacciones enzimáticas que apoyan la función cerebral y ayudan a la capacidad de nuestros músculos para contraerse y relajarse adecuadamente., Y al ayudar a relajar nuestros músculos, el magnesio también puede ayudarnos a dormir mejor, que es una pieza importante para apoyar un buen estado de ánimo y regular el metabolismo y el apetito. Este mineral también juega un papel en el control de la glucosa en sangre y la insulina en las personas que tienen sobrepeso, lo que puede ser útil para la pérdida de peso. También asegura que hagamos un buen uso de los nutrientes y alimentos que ingerimos.
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multivitaminas, para maximizar sus nutrientes diarios
un multivitamínico sirve como un control y equilibrio para asegurarse de que está recibiendo todos los nutrientes que necesita. Una rutina diaria de vitaminas puede mantener su metabolismo en marcha. Así como ayudar a que se sienta saludable y feliz sin importar la temporada.
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