Wenn Sie gerade erst mit Workouts, Fitnessroutinen und Krafttraining beginnen, haben Sie wahrscheinlich den Begriff „Muskelmasse“ gehört, der häufig von professionellen Trainern und Fitnessbegeisterten gleichermaßen verwendet wird.
Was genau ist Muskelmasse? Um dies zu verstehen, müssen Sie sich der Physiologie des Muskelgewebes bewusst sein.
Muskelgewebe umfasst mehrere Zellen, oft auch Muskelfasern genannt, die sich ausdehnen und zusammenziehen können, um die Bewegung zu erleichtern., Sie sind von drei verschiedenen Typen nämlich:
1. Glatte Muskeln
2. Herzmuskeln
3. Skelettmuskulatur
Während glatte Muskeln die inneren Organe umgeben und sie mit Isolierung und Beweglichkeit versorgen, funktionieren die Herzmuskeln ausschließlich im Herzen, um Blut in alle Körperteile zu pumpen, und die Skelettmuskeln umfassen die Knochen, wodurch eine freiwillige Bewegung ermöglicht wird.
All diese Arten von Muskeln tragen zur mageren Muskelmasse einer Person bei.,
Die beste Praxis zum Aufbau von Muskelmasse besteht darin, durch körperliche Aktivitäten stärkere Kernmuskeln im Skelett-und Herzgewebe zu erreichen. Eine nahrhafte und ausgewogene Ernährung ergänzt auch die Muskelkraft. Zusammen verleihen diese einem Individuum nicht nur einen straffen, fitten und fabelhaften Körper, sondern erhöhen auch die Herzgesundheit und das allgemeine Wohlbefinden.
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5 Fabelhafte Möglichkeiten, Um Schlanke Muskelmasse aufbauen:
1., Krafttraining Übungen
Führen Sie eine Kombination von Krafttraining Routinen wie High-Intensity-Intervall-Training, Yoga und Aerobic, regelmäßig für 30 Minuten jeden Tag. Obwohl diese Aktivitäten Ihr Gewicht nicht verringern, helfen sie dabei, Fett gleichmäßig im Körpergewebe umzuverteilen und den Appetit zu regulieren. Sie verbessern auch die Potenz der Kernmuskulatur. Lesen Sie auch: HIIT: 5 Unglaubliche Gesundheitliche Vorteile Von Hoher Intensität, Killer-Training
2., Mehrere Muskeltrainings
Stellen Sie während des Trainings und während der anschließenden Abkühlungsroutine sicher, dass Sie zwischen Dehnungen, Ausfallschritte und Kniebeugen wechseln, um alle Muskelgruppen im Körper einzubeziehen – Bauch, Oberschenkel, Unterarm und Oberkörper. Dies hilft beim Aufbau eines robusten und schlanken Körpers. Lesen Sie auch: Tabata Training: 5 Effektive Übungen um Zusätzliche Kalorien Zu Verbrennen
3., Nahrhafte portionskontrollierte Mahlzeiten
Planen Sie eine ausgewogene gesunde Ernährung, dh gleiche Portionen Kohlenhydrate, Fette und Proteine, da all diese drei lebenswichtigen Makronährstoffe für die Verbesserung der Muskelkraft und-funktion unerlässlich sind. Fügen Sie frisches Obst, Gemüse, ballaststoffreiche Lebensmittel sowie Mahlzeiten mit hohem Kaloriengehalt und essentiellen Aminosäuren hinzu.
4., Koordinierte Aufwärmroutinen
Während der natürliche Abbau von Bindegewebe während des Trainings beim Aufbau verstärkter Muskelfasern während der Genesung hilft, tauchen Sie nicht direkt in ein Training ein, da dies zu schweren Muskelverletzungen führen kann. Es ist wichtig, die Muskeln vor dem Training aufzuwärmen. Entwickeln Sie eine synchronisierte Praxis von Unterarm -, Schulter -, Nacken -, Hüft-und Beinstreckungen, um den Blutfluss zu allen Muskelgruppen im Körper zu verbessern.
5. Kern der Entwicklung von Nahrungsergänzungen
Kreatin ist eine organische Verbindung, die im menschlichen Körper gefunden., Es spielt eine sehr entscheidende Rolle bei der Regeneration der Energiemoleküle der Zelle-Adenosintriphosphat (ATP) – für die Durchblutung von Muskelgewebe und Gehirn. Während Sie rigoros trainieren, sind die ATP-Spiegel im System stark erschöpft und daher kann der Konsum von Kreatinpräparaten die Effizienz des Trainings und der Kraft in den Kernmuskeln verbessern. Konsultieren Sie jedoch Ihren Fitnesstrainer und Ernährungsberater, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.,
Fazit:
Der Aufbau von Muskelmasse ist nicht allzu anspruchsvoll, vorausgesetzt, Sie planen Ihr Training, ernähren sich ausgewogen und halten sich an Ihre Routine. Tägliche körperliche Aktivität zur Entwicklung der Kernmuskulatur fördert die Herzgesundheit, strafft den Körperbau und fördert das vollständige Wohlbefinden.