Jeśli dopiero zaczynasz treningi, ćwiczenia na siłowni i trening siłowy, prawdopodobnie słyszałeś termin „beztłuszczowa masa mięśniowa” często określany zarówno przez profesjonalnych trenerów, jak i entuzjastów fitness.
czym dokładnie jest beztłuszczowa masa mięśniowa? Aby to zrozumieć, musisz być świadomy fizjologii tkanek mięśniowych.
tkanka mięśniowa składa się z kilku komórek, często zwanych również włóknami mięśniowymi, które są zdolne do rozszerzania i kurczenia się w celu ułatwienia ruchu., Są one trzy różne rodzaje mianowicie:
1. Mięśnie gładkie
2. Mięśnie serca
3. Mięśnie szkieletowe
podczas gdy mięśnie gładkie otaczają narządy wewnętrzne i zapewniają im izolację i mobilność, mięśnie sercowe działają wyłącznie w sercu, pompując krew do wszystkich części ciała, a mięśnie szkieletowe obejmują kości, umożliwiając w ten sposób dobrowolny ruch.
wszystkie te rodzaje mięśni są tym, co przyczynia się do beztłuszczowej masy mięśniowej osoby.,
najlepszą praktyką budowania beztłuszczowej masy mięśniowej jest angażowanie się w aktywności fizyczne, aby osiągnąć mocniejsze mięśnie rdzenia w tkankach szkieletowych i sercowych. Przestrzeganie odżywczej i dobrze zbilansowanej diety uzupełnia również siłę mięśni. Razem nie tylko obdarzają osobę stonowanym, dopasowanym i sprawnym ciałem, ale także zwiększają zdrowie serca i ogólne samopoczucie.
chcesz pochwalić się stonowaną sylwetką? Sprawdź naszą szeroką gamę Fitness Essentials
5 fantastycznych sposobów na rozwój beztłuszczowej masy mięśniowej:
1., Ćwiczenia siłowe
wykonuj kombinację procedur treningu siłowego, takich jak treningi interwałowe o wysokiej intensywności, joga i aerobik, regularnie przez 30 minut każdego dnia. Chociaż działania te nie zmniejszają masy ciała, pomagają w równomiernym rozprowadzaniu tłuszczu wśród tkanek ciała i regulowaniu apetytu. Poprawiają również potencję mięśni rdzeniowych. Przeczytaj także: HIIT: 5 niesamowitych korzyści zdrowotnych z wysokiej intensywności, zabójczego treningu
2., Wiele treningów mięśniowych
podczas treningu i podczas następującej procedury chłodzenia, upewnij się, że na przemian między rozciągnięciami, lonżami i przysiadami, tak aby zaangażować wszystkie grupy mięśni w ciele – brzuch, udo, przedramię i tułów. Pomoże to w budowaniu solidnej i szczupłej sylwetki. Przeczytaj także: Tabata trening: 5 skutecznych ćwiczeń na spalenie dodatkowych kalorii
3., Pożywne porcje-kontrolowane posiłki
Zaplanuj dobrze zbilansowaną pełnowartościową dietę, czyli równe porcje węglowodanów, tłuszczów i białek, ponieważ wszystkie te trzy niezbędne makroskładniki są niezbędne dla zwiększenia siły i funkcji mięśni. Obejmują świeże owoce, warzywa, żywność bogatą w błonnik, a także posiłki o wysokiej zawartości kalorii i niezbędnych aminokwasów.
4., Skoordynowane procedury rozgrzewania
podczas gdy naturalny rozpad tkanki łącznej podczas ćwiczeń pomaga w budowaniu wzmocnionych włókien mięśniowych podczas regeneracji, nie nurkuj bezpośrednio do treningu, ponieważ może to spowodować poważne urazy mięśni. Ważne jest, aby rozgrzać mięśnie przed treningiem. Opracuj zsynchronizowaną praktykę rozciągania przedramienia, ramion, szyi, bioder i nóg, aby zwiększyć przepływ krwi do wszystkich grup mięśni w ciele.
5. Core Developing Supplements
kreatyna jest związkiem organicznym występującym w organizmie człowieka., Odgrywa bardzo istotną rolę w regeneracji cząsteczek energetycznych komórki-adenozynotrójfosforanu (ATP), do krążenia do tkanki mięśniowej i mózgu. Podczas angażowania się w rygorystyczne treningi, poziomy ATP w systemie są znacznie wyczerpane, a zatem spożywanie suplementów kreatynowych może poprawić wydajność treningu i moc w podstawowych mięśniach. Jednak należy skonsultować się z trenerem fitness i dietetyka przed podjęciem suplementów.,
wniosek:
budowanie beztłuszczowej masy mięśniowej nie jest wcale takie trudne, pod warunkiem, że planujesz treningi, spożywasz zbilansowaną dietę i trzymasz się swojej rutyny. Codzienne angażowanie się w aktywność fizyczną w celu rozwoju mięśni rdzenia promuje zdrowie serca, tonizuje sylwetkę i sprzyja pełnemu wellness.