Ha csak most kezdődött edzések, tornaterem rutinok és erősítő edzés, akkor valószínűleg hallott a “sovány izomtömeg” gyakran említett mind a szakmai oktatók és fitness szerelmeseinek egyaránt.
Tehát mi is pontosan a sovány izomtömeg? Ennek megértéséhez tisztában kell lennie az izomszövetek fiziológiájával.
az izomszövet több sejtből áll, amelyeket gyakran izomrostoknak is neveznek, amelyek képesek tágulni és összehúzódni a mozgás megkönnyítése érdekében., Három különböző típusból állnak:
1. Simaizmok
2. Szívizmok
3. Vázizmok
míg a simaizmok körülveszik a belső szerveket, és szigetelést és mobilitást biztosítanak számukra, a szívizmok kizárólag a szívben működnek, hogy vért pumpáljanak a test minden részébe, a vázizmok pedig magukban foglalják a csontokat, ezáltal lehetővé téve az önkéntes mozgást.
Az ilyen típusú izmok hozzájárulnak egy személy sovány izomtömegéhez.,
a sovány izomtömeg építésének legjobb gyakorlata a fizikai tevékenységek folytatása, a vázizmok és a szívszövetek erősebb magizmainak elérése. A tápláló és kiegyensúlyozott étrend után az izomerő is kiegészül. Ezek együttesen nem csak tónusú, fitt és fab testtel ruházzák fel az egyént, hanem növelik a szív egészségét és az általános jólétet is.
szeretne egy tónusú fizikát? Pénztár a széles körű Fitness Essentials
5 mesés módon fejleszteni sovány izomtömeg:
1., Strength Training Exercises
végezzen kombinációja erősítő edzés rutinok, mint a nagy intenzitású intervallum edzés, jóga, aerobik, rendszeresen 30 percig minden nap. Bár ezek a tevékenységek nem csökkentik a súlyt, segítenek a zsír egyenletes elosztásában a testszövetek között, valamint az étvágy szabályozásában. Javítják a magizmok hatékonyságát is. Is olvasható: HIIT: 5 hihetetlen egészségügyi előnyei nagy intenzitású, gyilkos edzés
2., Több izom edzés
edzés közben és az ezt követő lehűlési rutin során győződjön meg róla, hogy váltakozik a nyújtások, kitörések és guggolások között, hogy bevonja a test összes izomcsoportját – hasi, comb, alkar és törzs. Ez segít az épület egy robusztus, karcsú testalkat. Olvassa el: Tabata képzés: 5 hatékony gyakorlat az Extra kalóriák égetésére
3., Tápláló Adagvezérelt ételek
tervezzen egy kiegyensúlyozott egészséges étrendet, amely egyenlő mennyiségű szénhidrátot, zsírt és fehérjét tartalmaz, mivel mindhárom létfontosságú makronutriens elengedhetetlen az izomerő és a funkció fokozásához. Ide tartoznak a friss gyümölcsök, zöldségek, rostban gazdag ételek, valamint a magas kalóriatartalmú ételek és az esszenciális aminosavak.
4., Összehangolt bemelegítés Rutinok
Míg a természetes bontását kötőszövet edzés közben segít felépíteni megerősített izomrostok helyreállítás során, nem fejest egy edzés, mint okozhat komoly izom sérülése. Fontos, hogy edzés előtt melegítsük fel az izmokat. Dolgozzon ki egy szinkronizált gyakorlat alkar, váll, nyak, csípő, láb húzódik, hogy fokozza a vér áramlását az összes izomcsoport a szervezetben.
5. Core fejlődő kiegészítők
a kreatin egy szerves vegyület található az emberi szervezetben., Nagyon fontos szerepet játszik a sejt – adenozin-trifoszfát (ATP) energiamolekuláinak regenerálásában, az izomszövet és az agy keringésében. Miközben folytató szigorú edzések, ATP szint a rendszerben mérhetetlenül kimerült, ezért fogyasztása kreatin kiegészítők javíthatja a hatékonyságot a képzés és a hatalom a mag izmait. Azonban konzultáljon a fitness edző, táplálkozási, mielőtt a kiegészítők.,
következtetés:
a sovány izomtömeg építése nem olyan nehéz, feltéve, hogy megtervezi az edzést, kiegyensúlyozott étrendet eszik, és ragaszkodik a rutinhoz. Folytató fizikai aktivitás napi rendszerességgel, hogy dolgozzon mag izmok elősegíti a szív egészségét, hangok fizikum és elősegíti a teljes wellness.