Si vous commencez tout juste avec des séances d’entraînement, des routines de gymnastique et de musculation, vous avez probablement entendu le terme « masse musculaire maigre” souvent mentionné par les entraîneurs professionnels et les amateurs de fitness.
Alors, quelle est exactement la masse musculaire maigre? Pour comprendre cela, vous devez être conscient de la physiologie des tissus musculaires.
Le tissu musculaire comprend plusieurs cellules, souvent aussi appelées fibres musculaires qui sont capables de se dilater et de se contracter pour faciliter le mouvement., Ils sont de trois types distincts à savoir:
1. Les Muscles lisses
2. Les Muscles cardiaques
3. Muscles squelettiques
alors que les muscles lisses entourent les organes internes et leur procurent isolation et mobilité, les muscles cardiaques fonctionnent exclusivement dans le cœur pour pomper le sang vers toutes les parties du corps et les muscles squelettiques englobent les os, permettant ainsi un mouvement volontaire.
Tous ces types de muscles sont ce qui contribue à la masse musculaire maigre d’une personne.,
La meilleure pratique pour construire la masse musculaire maigre est en s’engageant dans des activités physiques, pour obtenir des muscles de base plus puissants dans les tissus squelettiques et cardiaques. Suivre une alimentation nourrissante et équilibrée complète également la force musculaire. Ensemble, ceux-ci confèrent non seulement à un individu un corps tonique, en forme et fabuleux, mais augmentent également la santé cardiaque et le bien-être général.
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5 façons fabuleuses de développer la masse musculaire maigre:
1., Exercices de musculation
effectuez une combinaison de routines de musculation telles que des entraînements à intervalles de haute intensité, du yoga et de l’aérobic, régulièrement pendant 30 minutes chaque jour. Bien que ces activités ne diminuent pas votre poids, elles aident à redistribuer la graisse uniformément parmi les tissus corporels et à réguler l’appétit. Ils améliorent également la puissance des muscles du tronc. Lisez aussi: HIIT: 5 avantages incroyables pour la santé D’une séance D’entraînement de haute intensité et Tueuse
2., Exercices musculaires multiples
pendant l’entraînement et pendant la routine de refroidissement qui s’ensuit, assurez – vous d’alterner les étirements, les fentes et les squats, de manière à impliquer tous les groupes musculaires du corps-abdominaux, cuisses, avant-bras et torse. Cela aidera à construire un physique robuste et mince. Lire aussi: formation Tabata: 5 exercices efficaces pour brûler des Calories supplémentaires
3., Repas à Portion nutritive contrôlée
planifiez une alimentation saine bien équilibrée, c’est-à-dire des portions égales de glucides, de lipides et de protéines, car ces trois macronutriments vitaux sont essentiels pour améliorer la force et la fonction musculaires. Inclure des fruits frais, des légumes, des aliments riches en fibres ainsi que des repas à haute teneur en calories et en acides aminés essentiels.
4., Routines d’échauffement coordonnées
bien que la dégradation naturelle du tissu conjonctif pendant l’exercice aide à construire des fibres musculaires renforcées pendant la récupération, ne plongez pas directement dans un entraînement, car cela peut causer de graves blessures musculaires. Il est important de réchauffer les muscles avant l’entraînement. Développer une pratique synchronisée des étirements de l’avant-bras, de l’épaule, du cou, de la hanche et des jambes, pour améliorer le flux sanguin vers tous les groupes musculaires du corps.
5. Core Developing Supplements
La créatine est un composé organique présent dans le corps humain., Il joue un rôle très crucial dans la régénération des molécules d’énergie de la cellule – adénosine tri Phosphate (ATP), pour la circulation vers les tissus musculaires et le cerveau. Tout en s’engageant dans des entraînements rigoureux, les niveaux D’ATP dans le système sont considérablement épuisés et donc la consommation de suppléments de créatine peut améliorer l’efficacité de l’entraînement et de la puissance dans les muscles du noyau. Cependant, consultez votre entraîneur de fitness et votre nutritionniste avant de prendre des suppléments.,
Conclusion:
La Construction de la masse musculaire maigre n’est pas si difficile, à condition de planifier vos séances d’entraînement, de suivre une alimentation équilibrée et de respecter votre routine. S’engager dans l’activité physique sur une base quotidienne pour développer les muscles du noyau favorise la santé cardiaque, tonifie le physique et favorise le bien-être complet.