Täyteaineena on prosessi, joka vaatii hieman omistautumista ja paljon valmistelua. Kuntoon pääsemisessä ei ole kyse vain siitä, että käy kuntosalilla säännöllisesti, on myös tärkeää huomioida elämäntapasi näkökohdat, jotka kieltävät terveytesi.
kun löytää mitä tarvitsee muuttaa, vaatii vähän tutkimusta tietää, millä ne huonot tavat korvataan., Yksi valtava este monille ihmisille on terveellisen ruokavalion luominen.
on tärkeää tietää, mitkä elintarvikkeet edistävät terveystavoitteita ja mitkä elintarvikkeet jarruttavat. Me puhumme vitamiineja lihasten kasvua tässä artikkelissa, tutkia elintarvikkeita ja lisäravinteet, jotka sisältävät niitä ja menetelmiä, kiinni oman ruokavalion muutokset.
aloitetaan:
– Näppäintä Vitamiineja Lihasten Kasvua
Kun aloitat harjoituksen rutiini, tehdä huomautus siitä, että alkuperäinen puhkeamisen inspiraation kestää vain niin kauan omasta., Innostumme, kun teemme positiivisia elämänmuutoksia, ja se jännitys voi ajaa meidät ensimmäisten treenien läpi.
jonkin ajan kuluttua keho alkaa kuitenkin sopeutua muutoksiin, joita sen läpi laittaa. Käytät treenatessasi paljon normaalia enemmän energiaa, ja kehosi joutuu tekemään ylitöitä korjataksesi käyttämäsi kudoksen.
siksi niin moni kaatuu ja luovuttaa. Onnistunut rutiini edellyttää, että teet tarvittavat muutokset ruokavalioon., Se tarkoittaa oppia lisää ravitsemuksesta ja määrittää alueet, jotka sinun täytyy tukea ruokavaliota lisäravinteilla.
perus pikakurssin ruokavalioon lihas voitto kertoo, syödä hyvin tasapainoinen ruokavalio, joka ei kitsastella hiilihydraatteja. Lisäksi sinun pitäisi työskennellä kokonaisia proteiineja lähes joka ateriaan.
kiireiset rutiinisi eivät kuitenkaan välttämättä anna sinun valmistella kaikkia aterioitasi huolellisesti. Se tarkoittaa, että voit menettää vitamiineja tarvitaan lihaksia kasvaa ja korjata itse.,
tutkitaan joitakin vitamiinilisiä, joita saatat tarvita täyteaineena.
B12-vitamiini
B12-vitamiini palvelee useita tarkoituksia kehossa. Koska se liittyy kehonrakennukseen, tämä vitamiini auttaa lähettämään happea lihaksiin, koska ne ovat käytössä. Se edistää myös punasolujen tuotantoa.
joten terveellinen määrä B12: ta varmistaa, että moottorisi on öljytty ja toimii sujuvasti. Jos et pysty lähettämään tarpeeksi verta tavoite lihaksia, he ovat alttiimpia vaurioille ja vähemmän kasvua.,
Kalsium
Ihmiset, jotka eivät käytä eläinperäisiä tuotteita, saattaa olla vaikea saada riittävästi kalsiumia. Sitä löytyy kuitenkin esimerkiksi manteleiden ja useiden siementen ruuista.
kalsium auttaa kehoa vahvistamaan luita, mutta se auttaa myös lihasten supistumisessa ja energian käsittelyssä. Tasapainoinen kalsiumpitoisuus auttaa sinua kuin olet working out, mikä johtaa isompiin tuottoihin.
Lisäksi, luut ottaa paljon stressiä painonnosto, joten se on fiksu tehdä, mitä voit tehdä varma, että he ovat vain niin vahva kuin lihaksia.,
proteiini
suurin osa tarvitsemastamme proteiinista tulee ruokavaliostamme. Sinulla saattaa kuitenkin olla rajoituksia, jotka estävät sinua saamasta tarpeeksi kokonaisia proteiineja.
kehomme tarvitsee ehdottomasti proteiinia lihasmassan kehittämiseen ja ylläpitoon. Proteiini koostuu 13 välttämättömiä aminohappoja, jotka toimivat yhdessä kehomme toimisi kunnolla. Proteiinin lähteitä, joissa on kaikki 13 happoa, kutsutaan ” täydellisiksi proteiineiksi.”
monissa lähteissä on kuitenkin vain muutamia välttämättömiä aminohappoja., Siksi on tärkeää ottaa mukaan muutama eri proteiinilähde, jos ei syö lihaa. Liha sisältää lähes aina kokonaisia proteiineja.
Jos olet kasvissyöjä tai vegaani, tai et vain kuluttaa paljon lihaa, proteiini täydentää voi olla erinomainen vaihtoehto sinulle. Voit myös lisätä proteiinin saantia sen sijaan, että lisäät hiilihydraatteja ruokavalioosi.
useampi Hiilari johtaa tyypillisesti lihasvoittoon, mutta proteiinia lisäämällä voi myös irtoaa.
C-Vitamiini
C-Vitamiini auttaa kehon murtaa ja käyttää hiilihydraatteja energian, kun työskentelet ulos., Se on myös hyvä antioksidantti, joka voi tukea lihaksia ja sydän-järjestelmä, koska olet rasittaa se liikunta.
se on myös hyvä immuunijärjestelmän tehoste.
kreatiini
kreatiini on hyvä vitamiini lihaksille. Se on luotu kehoosi, joten sitä ei löydy monesta ruuasta. Sen tehtävänä on auttaa lähettämään energiaa lihaksiin, kun käytät niitä.
se auttaa sinua suoriutumaan treenatessasi sekä kehottaa kehoasi edistämään lihasten kasvua. Näet tuloksia kreatiini, ja se on tunnettu erittäin turvallinen täydentää.,
Jos tavoitteena on laittaa paljon lihaksia ja harkitset kemiallisia lisäravinteita, jotka laittavat kehosi ylikierroksille, anna kreatiinille laukaus ensin. Se on paljon turvallisempi kuin jotkut huumeet markkinoilla, ja se toimii luonnollisesti tuottaa erinomaisia tuloksia.
Pysyä Radalla Teidän Ruokavalio
Yritä täsmentää suunnitelma oman ruokavalion ennen kuin aloitat liikuntaa. Voit alkaa tuntea valua oikein, kun aloitat harjoituksen, joten muista valmistella kehon kaikki terve polttoaine se tarvitsee kunnostautua.,
tutki ruokavaliotasi ja katso realistisesti, mitä voit itse odottaa tekeväsi. Se voi olla vaikea saada tarpeeksi proteiinia teidän ruokavalio, esimerkiksi, tai saatat olla sweet spot, nopea ruoka, että olet epävarma.
tilaa asianmukaiset lisät arvioituasi uuden ruokavaliosuunnitelmasi. Lisäksi valmistaudu lipsumaan kerran tai kahdesti. On luonnollista sortua vanhoihin tapoihin, mutta on tärkeää päästä takaisin jaloilleen ja välttää olemasta liian ankara itselleen.
kun olet asettunut ravintopäähän, mene salille ja ala laittaa lihasta!,
Tarvitsetko hieman apua ruokavalioosi?
Jos olet uusi koko ”terveellinen syöminen” – jutussa, älä murehdi liikaa. Et ole yksin, ja olemme täällä auttamassa sinua ottamaan yhteyttä tietoihin ja lisäravinteisiin, joita tarvitset onnistuaksesi.
tutustu sivustoomme saadaksesi lisää vitamiineja lihasten kasvulle ja ideoita siitä, miten pysyä kärryillä kohti terveystavoitteitasi.