łączenia się jest procesem, który wymaga trochę poświęcenia i dużo przygotowania. Uzyskanie kształtu to nie tylko kwestia chodzenia na siłownię regularnie, ważne jest również, aby wziąć pod uwagę aspekty swojego stylu życia, które zabraniają zdrowia.
Kiedy znajdziesz to, co musisz zmienić, potrzeba trochę badań, aby wiedzieć, czym zastąpić te złe nawyki., Ogromną przeszkodą dla wielu ludzi jest ustalenie zdrowej diety.
ważne jest, aby wiedzieć, które produkty spożywcze promują Twoje cele zdrowotne, a które Cię powstrzymują. Będziemy rozmawiać o witamin dla wzrostu mięśni w tym artykule, odkrywanie żywności i suplementów, które je zawierają i metody trzymania się zmian w diecie.
zacznijmy:
kluczowe witaminy dla wzrostu mięśni
rozpoczynając rutynowy trening, zanotuj, że Twój początkowy przypływ inspiracji będzie trwał tylko tak długo sam., Ekscytujemy się, gdy wprowadzamy pozytywne zmiany w życiu, a to podniecenie może popchnąć nas przez kilka pierwszych treningów.
Po jakimś czasie ciało zaczyna dostosowywać się do zmian, przez które je wprowadzasz. Zużywasz dużo więcej energii niż normalnie podczas treningu, a twoje ciało musi pracować w godzinach nadliczbowych, aby naprawić tkankę, którą ćwiczysz.
dlatego tak wiele osób rozbija się i poddaje. Udana rutyna wymaga dokonania niezbędnych zmian w diecie., Oznacza to, że dowiesz się więcej o odżywianiu i określeniu obszarów, których potrzebujesz, aby wspierać swoją dietę za pomocą suplementów.
podstawowy crash course na diecie na przyrost masy mięśniowej powie Ci, aby jeść dobrze zbilansowaną dietę, która nie skąpi na węglowodany. Dodatkowo, powinieneś pracować kompletne białka w prawie każdym posiłku.
twoja pracowita rutyna może jednak nie pozwolić na staranne przygotowanie wszystkich posiłków. Oznacza to, że możesz przegapić witamin potrzebnych do wzrostu i naprawy mięśni.,
przyjrzyjmy się niektórym suplementom witaminowym, których możesz potrzebować, aby osiągnąć swoje cele.
Witamina B12
Witamina B12 służy wielu celom w organizmie. Ponieważ odnosi się do kulturystyki, ta witamina pomaga wysyłać tlen do mięśni, ponieważ są one w użyciu. Przyczynia się również do produkcji czerwonych krwinek.
tak więc, zdrowa ilość B12 zapewnia, że silnik jest naoliwiony i działa płynnie. Jeśli nie jesteś w stanie wysłać wystarczającej ilości krwi do mięśni docelowych, będą one bardziej podatne na uszkodzenia i mniej wzrostu.,
wapń
osoby, które nie spożywają produktów pochodzenia zwierzęcego, mogą mieć trudności z uzyskaniem wystarczającej ilości wapnia. Można go znaleźć w produktach spożywczych, takich jak migdały i wiele nasion.
wapń pomaga organizmowi wzmocnić kości, ale także pomaga w kurczeniu się mięśni i przetwarzaniu energii. Zrównoważony poziom wapnia pomoże Ci w treningu, prowadząc do większych zysków.
dodatkowo, twoje kości biorą na siebie wiele stresu podnoszenia ciężarów, więc to jest mądry, aby zrobić, co możesz, aby upewnić się, że są tak silne, jak mięśnie.,
białko
większość białka, którego potrzebujemy, powinna pochodzić z naszej diety. Możesz jednak mieć ograniczenia, które uniemożliwiają uzyskanie wystarczającej ilości kompletnych białek.
nasze ciała absolutnie potrzebują białka do rozwoju i utrzymania masy mięśniowej. Białko składa się z 13 niezbędnych aminokwasów, które współpracują ze sobą, aby nasz organizm prawidłowo funkcjonował. Źródła białka zawierające wszystkie 13 kwasów nazywane są ” białkami kompletnymi.”
wiele źródeł ma jednak tylko kilka niezbędnych aminokwasów., Dlatego ważne jest, aby przyjmować kilka różnych źródeł białka, jeśli nie spożywasz mięsa. Mięso prawie zawsze zawiera kompletne białka.
Jeśli jesteś wegetarianinem lub weganinem, lub po prostu nie spożywasz dużo mięsa, odżywki białkowe mogą być świetnym rozwiązaniem dla Ciebie. Można również zwiększyć spożycie białka zamiast dodawania węglowodanów do diety.
więcej węglowodanów zazwyczaj prowadzi do większego przyrostu mięśni, ale można również nabrać poprzez dodanie białka.
witamina C
witamina C pomaga organizmowi rozkładać się i zużywać węglowodany na energię podczas treningu., Jest to również świetny przeciwutleniacz, który może wspierać mięśnie i układ sercowo-naczyniowy, gdy nadwyrężasz go ćwiczeniami.
to również świetny booster układu odpornościowego.
Kreatyna
kreatyna jest świetną witaminą dla mięśni. Powstaje w twoim ciele, więc nie znajduje się w wielu pokarmach. Jego funkcją jest pomoc w wysyłaniu energii do mięśni podczas ich używania.
pomaga Ci wykonywać, jak ćwiczysz, a także pobudzić twoje ciało do promowania wzrostu mięśni. Zobaczysz wyniki z kreatyną i jest dobrze znany jako bardzo bezpieczny suplement.,
jeśli twoim celem jest przybranie dużej masy mięśniowej i rozważasz suplementy chemiczne, które wprowadzają twoje ciało w nadbieg, daj najpierw zastrzyk kreatyny. Jest to o wiele bezpieczniejsze niż niektóre leki na rynku i działa naturalnie, aby uzyskać doskonałe wyniki.
pozostając na bieżąco z dietą
przed rozpoczęciem treningów Postaraj się opracować plan diety. Zaczniesz odczuwać drenaż, gdy zaczniesz ćwiczyć, Więc pamiętaj, aby przygotować swoje ciało ze wszystkich zdrowych paliwa potrzebuje do excel.,
sprawdź swój plan diety i przyjrzyj się realistycznie, czego możesz się spodziewać. Może to być trudne dla ciebie, aby uzyskać wystarczającą ilość białka w diecie, na przykład, lub możesz mieć słodkie miejsce dla fast foodów, które nie jesteś pewien.
Zamów odpowiednie suplementy po dokonaniu oceny nowego planu diety. Dodatkowo przygotuj się na potknięcie raz lub dwa razy. To naturalne, aby wpaść z powrotem do starych nawyków, ale ważne jest, aby wrócić na nogi i uniknąć zbyt surowy dla siebie.
Po zakończeniu diety, wyjdź na siłownię i zacznij stawiać na mięśnie!,
potrzebujesz pomocy przy diecie?
Jeśli jesteś nowy w tym całym „zdrowym odżywianiu”, nie martw się zbytnio. Nie jesteś sam, a my jesteśmy tutaj, aby pomóc ci skontaktować się z informacjami i suplementami, których potrzebujesz, aby odnieść sukces.
przeglądaj naszą stronę, aby uzyskać więcej witamin dla wzrostu mięśni i pomysłów, jak pozostać na dobrej drodze do celów zdrowotnych.