groupage est un processus qui nécessite un peu de dévouement et beaucoup de préparation. Se mettre en forme n’est pas seulement une question d’aller au gymnase sur une base régulière, il est également important de prendre note des aspects de votre style de vie qui interdisent votre santé.
lorsque vous trouvez ce que vous devez changer, il faut un peu de recherche pour savoir par quoi remplacer ces mauvaises habitudes., Un obstacle énorme pour beaucoup de gens est d’établir une alimentation saine.
Il est important de savoir quels aliments favorisent vos objectifs de santé et quels aliments vous retiennent. Nous allons parler des vitamines pour la croissance musculaire dans cet article, en explorant les aliments et les suppléments qui les contiennent et les méthodes pour s’en tenir à vos changements alimentaires.
commençons:
vitamines clés pour la croissance musculaire
lorsque vous commencez votre routine d’entraînement, notez que votre bouffée d’inspiration initiale ne durera que si longtemps., Nous sommes excités lorsque nous faisons des changements positifs dans la vie, et cette excitation peut nous pousser à travers les premiers entraînements.
Après un certain temps, cependant, le corps commence à s’adapter aux changements que vous lui faites subir. Vous utilisez beaucoup plus d’énergie que la normale pendant que vous vous entraînez, et votre corps doit faire des heures supplémentaires pour réparer les tissus que vous faites de l’exercice.
C’est pourquoi tant de gens s’écrasent et abandonnent. Une routine réussie exige que vous fassiez les changements nécessaires à votre alimentation., Cela signifie en apprendre davantage sur la nutrition et identifier les domaines dont vous avez besoin pour soutenir votre alimentation avec des suppléments.
un cours intensif de base sur les régimes amaigrissants pour le gain musculaire vous dira de manger une alimentation bien équilibrée qui ne lésine pas sur les glucides. De plus, vous devriez travailler des protéines complètes dans presque tous les repas.
votre routine chargée pourrait ne pas vous permettre de préparer soigneusement tous vos repas, cependant. Cela signifie que vous pourriez manquer les vitamines nécessaires pour que les muscles se développent et se réparent.,
explorons certains des suppléments de vitamines dont vous pourriez avoir besoin pour atteindre vos objectifs de gonflement.
vitamine B12
La vitamine B12 sert un certain nombre de buts dans le corps. En ce qui concerne la musculation, cette vitamine aide à envoyer de l’oxygène à vos muscles au fur et à mesure de leur utilisation. Il contribue également à la production de globules rouges.
ainsi, une bonne quantité de B12 garantit que votre moteur est huilé et fonctionne correctement. Si vous n’êtes pas en mesure d’envoyer suffisamment de sang aux muscles cibles, ils seront plus sujets aux dommages et à moins de croissance.,
Calcium
Les personnes qui ne consomment pas de produits d’origine animale peuvent avoir du mal à obtenir suffisamment de calcium. Il peut être trouvé dans des aliments comme les amandes et un certain nombre de graines, cependant.
le Calcium aide le corps à renforcer les os, mais il aide également à contracter les muscles et à traiter l’énergie. Des niveaux équilibrés de calcium vous aideront pendant que vous vous entraînez, conduisant à des rendements plus importants.
de plus, vos os subissent beaucoup du stress de l’haltérophilie, il est donc intelligent de faire ce que vous pouvez pour vous assurer qu’ils sont aussi forts que vos muscles.,
protéine
la plupart des protéines dont nous avons besoin devraient provenir de notre alimentation. Vous pourriez avoir des restrictions, cependant, qui vous empêchent d’obtenir suffisamment de protéines complètes.
Notre corps a absolument besoin de protéines pour développer et maintenir la masse musculaire. La protéine se compose de 13 acides aminés essentiels qui travaillent ensemble pour que notre corps fonctionne correctement. Les Sources de protéines contenant les 13 acides sont appelées « protéines complètes ».”
de Nombreuses sources, cependant, seulement quelques-uns des acides aminés essentiels., C’est pourquoi il est important de prendre quelques sources de protéines différentes si vous ne consommez pas de viande. La viande contient presque toujours des protéines complètes.
Si vous êtes végétarien ou végétalien, ou si vous ne consommez tout simplement pas beaucoup de viande, les suppléments de protéines pourraient être une excellente option pour vous. Vous pouvez également augmenter votre apport en protéines au lieu d’ajouter des glucides à votre alimentation.
plus de glucides conduisent généralement à plus de gain musculaire, mais vous pouvez également augmenter en ajoutant des protéines.
vitamine C
La vitamine C aide votre corps à se décomposer et à utiliser les glucides pour l’énergie pendant que vous vous entraînez., C’est aussi un excellent antioxydant qui peut soutenir vos muscles et votre système cardiovasculaire lorsque vous le sollicitez avec de l’exercice.
C’est aussi un excellent stimulant du système immunitaire.
Créatine
La créatine est une excellente vitamine pour les muscles. Il est créé dans votre corps, donc il ne se trouve pas dans beaucoup d’aliments. Sa fonction est d’aider à envoyer de l’énergie à vos muscles que vous les utilisez.
il vous aide à effectuer pendant que vous travaillez et invite votre corps à favoriser la croissance musculaire. Vous verrez des résultats avec la créatine, et il est bien connu comme un supplément très sûr.,
Si votre objectif est de mettre beaucoup de muscle et que vous envisagez des suppléments chimiques qui mettent votre corps en surmultiplication, donnez d’abord un coup de créatine. Il est beaucoup plus sûr que certains des médicaments sur le marché, et il fonctionne naturellement pour produire d’excellents résultats.
rester sur la bonne voie avec votre alimentation
essayez d’étoffer un plan pour votre alimentation avant de commencer vos séances d’entraînement. Vous commencerez à sentir le drain juste lorsque vous commencerez à faire de l’exercice, alors assurez-vous de préparer votre corps avec tout le carburant sain dont il a besoin pour exceller.,
examinez votre plan de régime et jetez un oeil réaliste à ce que vous pouvez vous attendre à faire. Il peut être difficile pour vous d’obtenir suffisamment de protéines dans votre alimentation, par exemple, ou vous pourriez avoir un faible pour la restauration rapide dont vous n’êtes pas sûr.
commandez les suppléments appropriés après avoir évalué votre nouveau plan de régime. De plus, préparez-vous à glisser une ou deux fois. Il est naturel de retomber dans de vieilles habitudes, mais il est important de se remettre sur pied et d’éviter d’être trop dur avec vous-même.
Une fois que vous êtes mis en place sur la fin de l’alimentation, sortir à la salle de gym et commencer à mettre sur le muscle!,
besoin d’un peu d’aide avec votre alimentation?
Si vous êtes nouveau dans le domaine de la « saine alimentation”, ne vous inquiétez pas trop. Vous n’êtes pas seul, et nous sommes là pour vous aider à entrer en contact avec les informations et les suppléments dont vous avez besoin pour réussir.
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