bulk upp är en process som kräver lite engagemang och en hel del förberedelser. Att komma i form är inte bara en fråga om att gå till gymmet regelbundet, det är också viktigt att notera de aspekter av din livsstil som förbjuder din hälsa.
När du hittar vad du behöver ändra, tar det lite forskning för att veta vad du ska ersätta de dåliga vanorna med., Ett stort hinder för många människor är att skapa en hälsosam kost.
det är viktigt att veta vilka livsmedel som främjar dina hälsomål och vilka livsmedel som håller dig tillbaka. Vi ska prata om vitaminer för muskeltillväxt i den här artikeln, utforska de livsmedel och kosttillskott som innehåller dem och metoder för att hålla fast vid dina kostförändringar.
låt oss komma igång:
viktiga vitaminer för muskeltillväxt
När du börjar din träningsrutin, notera det faktum att din första inspirationsbrist bara kommer att vara så länge på egen hand., Vi blir glada när vi gör positiva livsförändringar, och att spänningen kan driva oss igenom de första träningspasserna.
efter ett tag börjar dock kroppen anpassa sig till de förändringar du lägger igenom. Du använder mycket mer energi än normalt när du tränar, och din kropp måste arbeta övertid för att reparera vävnaden du tränar.
det är därför så många kraschar och ger upp. En framgångsrik rutin kräver att du gör nödvändiga ändringar i din kost., Det innebär att lära sig mer om näring och precisera de områden som du behöver för att stödja din kost med kosttillskott.
en grundläggande krasch kurs på bantning för muskelförstärkning kommer att berätta för dig att äta en välbalanserad diet som inte snåla på kolhydrater. Dessutom bör du arbeta kompletta proteiner i nästan varje måltid.
din upptagna rutin kanske inte tillåter dig att noggrant förbereda alla dina måltider, dock. Det betyder att du kan missa vitaminer som behövs för att musklerna ska växa och reparera sig själva.,
låt oss utforska några av de vitamintillskott som du kan behöva för att uppnå dina mål för bulking upp.
vitamin B12
Vitamin B12 tjänar ett antal ändamål i kroppen. När det gäller bodybuilding hjälper detta vitamin till att skicka syre till dina muskler när de används. Det bidrar också till produktionen av röda blodkroppar.
så, en hälsosam mängd B12 säkerställer att din motor oljas upp och går smidigt. Om du inte kan skicka tillräckligt med blod till målmusklerna, kommer de att vara mer benägna att skada och mindre tillväxt.,
kalcium
människor som inte konsumerar animaliska produkter kan ha svårt att få tillräckligt med kalcium. Det kan hittas i livsmedel som mandel och ett antal frön, dock.
kalcium hjälper kroppen att stärka benen, men det hjälper också till att få muskler och bearbeta energi. Balanserade nivåer av kalcium hjälper dig när du tränar, vilket leder till större avkastning.
dessutom tar dina ben mycket av stressen i tyngdlyftning, så det är smart att göra vad du kan för att se till att de är lika starka som dina muskler.,
Protein
det mesta av proteinet vi behöver bör komma från våra dieter. Du kan dock ha begränsningar som hindrar dig från att få tillräckligt med kompletta proteiner.
våra kroppar behöver absolut protein för att utveckla och upprätthålla muskelmassa. Protein består av 13 essentiella aminosyror som arbetar tillsammans för att våra kroppar ska fungera ordentligt. Källor av protein som har alla 13 syror kallas ”kompletta proteiner.”
många källor har dock bara några av de essentiella aminosyrorna., Det är därför det är viktigt att ta in några olika proteinkällor om du inte konsumerar kött. Kött innehåller nästan alltid kompletta proteiner.
om du är vegetarian eller vegan, eller om du bara inte konsumerar mycket kött, kan proteintillskott vara ett bra alternativ för dig. Du kan också öka ditt proteinintag istället för att lägga kolhydrater till din kost.
fler kolhydrater leder vanligtvis till mer muskelförstärkning, men du kan också bulk upp genom att lägga till protein.
C-Vitamin
C-Vitamin hjälper din kropp att bryta ner och använda kolhydrater för energi när du tränar., Det är också en bra antioxidant som kan stödja dina muskler och hjärt-kärlsystemet när du spänner det med motion.
det är också ett bra immunsystem booster.
kreatin
kreatin är ett bra vitamin för muskler. Det är skapat i din kropp, så det finns inte i mycket mat. Dess funktion är att hjälpa till att skicka energi till dina muskler när du använder dem.
det hjälper dig att utföra när du tränar samt uppmana din kropp att främja muskeltillväxt. Du kommer att se resultat med kreatin, och det är välkänt som ett mycket säkert tillskott.,
om ditt mål är att sätta på en hel del muskler och du överväger kemiska kosttillskott som sätter din kropp i overdrive, ge kreatin ett skott först. Det är mycket säkrare än några av drogerna på marknaden, och det fungerar naturligt för att ge utmärkta resultat.
stanna på rätt spår med din kost
försök att kött ut en plan för din kost innan du börjar din träning. Du börjar känna avloppet rätt när du börjar träna, så var noga med att förbereda din kropp med allt hälsosamt bränsle som det behöver utmärka sig.,
undersök din dietplan och ta en realistisk titt på vad du kan förvänta dig att göra. Det kan vara svårt för dig att få tillräckligt med protein i din kost, till exempel, eller du kan ha en söt plats för snabbmat som du är osäker på.
Beställ lämpliga tillskott efter att du har bedömt din nya dietplan. Dessutom, förbereda sig för att glida upp en eller två gånger. Det är naturligt att falla tillbaka i gamla vanor, men det är viktigt att komma tillbaka på fötterna och undvika att vara för hårt på dig själv.
När du är inställd på dietary end, gå ut till gymmet och börja sätta på muskler!,
behöver du lite hjälp med din kost?
om du är ny på hela ”hälsosam kost” – grejen, oroa dig inte för mycket. Du är inte ensam, och vi är här för att hjälpa dig att komma i kontakt med den information och kosttillskott du behöver för att lyckas.
utforska vår webbplats för mer vitaminer för muskeltillväxt och idéer om hur man håller sig på rätt spår mot dina hälsomål.