Bulking up è un processo che richiede un po ‘ di dedizione e un sacco di preparazione. Entrare in forma non è solo una questione di andare in palestra su base regolare, è anche importante prendere nota degli aspetti del tuo stile di vita che vietano la tua salute.
Quando si trova ciò che è necessario modificare, ci vuole un po ‘ di ricerca per sapere cosa sostituire quelle cattive abitudini con., Un enorme ostacolo a molte persone sta stabilendo una dieta sana.
È importante sapere quali alimenti promuovono i tuoi obiettivi di salute e quali alimenti ti trattengono. Stiamo andando a parlare di vitamine per la crescita muscolare in questo articolo, esplorando gli alimenti e integratori che li contengono e metodi per attaccare con i vostri cambiamenti dietetici.
Iniziamo:
Vitamine chiave per la crescita muscolare
Quando inizi la tua routine di allenamento, prendi nota del fatto che la tua esplosione iniziale di ispirazione durerà solo così a lungo da sola., Ci eccitiamo quando facciamo cambiamenti di vita positivi,e che l’eccitazione ci può spingere attraverso i primi allenamenti.
Dopo un po’, però, il corpo inizia ad adattarsi alle modifiche che stai mettendo attraverso. Stai usando molta più energia del normale mentre stai lavorando, e il tuo corpo deve fare gli straordinari per riparare il tessuto che stai esercitando.
Ecco perché così tante persone si bloccano e si arrendono. Una routine di successo richiede di apportare le modifiche necessarie alla dieta., Ciò significa saperne di più sulla nutrizione e individuare le aree di cui hai bisogno per supportare la tua dieta con integratori.
Un corso accelerato di base sulla dieta per il guadagno muscolare vi dirà di mangiare una dieta equilibrata che non lesina sui carboidrati. Inoltre, si dovrebbe lavorare proteine complete in quasi ogni pasto.
La tua routine occupata potrebbe non permetterti di preparare attentamente tutti i tuoi pasti, però. Ciò significa che potresti perdere le vitamine necessarie per far crescere e riparare i muscoli.,
Esploriamo alcuni degli integratori vitaminici di cui potresti aver bisogno per raggiungere i tuoi obiettivi per aumentare il volume.
Vitamina B12
La vitamina B12 serve una serie di scopi nel corpo. Per quanto riguarda il bodybuilding, questa vitamina aiuta a inviare ossigeno ai muscoli mentre sono in uso. Contribuisce anche alla produzione di globuli rossi.
Così, una buona quantità di B12 assicura che il motore è oliato e senza intoppi. Se non sei in grado di inviare abbastanza sangue ai muscoli bersaglio, saranno più inclini a danni e meno crescita.,
Calcio
Le persone che non consumano prodotti animali potrebbero avere difficoltà a ottenere abbastanza calcio. Può essere trovato in alimenti come mandorle e un certo numero di semi, però.
Il calcio aiuta il corpo a rafforzare le ossa, ma aiuta anche a contrarre i muscoli e ad elaborare l’energia. Livelli equilibrati di calcio vi aiuterà come si sta lavorando fuori, portando a rendimenti più grandi.
Inoltre, le tue ossa assumono molto lo stress del sollevamento pesi, quindi è intelligente fare ciò che puoi per assicurarti che siano forti quanto i tuoi muscoli.,
Proteine
La maggior parte delle proteine di cui abbiamo bisogno dovrebbe provenire dalle nostre diete. Potresti avere restrizioni, tuttavia, che ti impediscono di ottenere abbastanza proteine complete.
I nostri corpi hanno assolutamente bisogno di proteine per sviluppare e mantenere la massa muscolare. La proteina consiste di 13 amminoacidi essenziali che lavorano insieme affinchè i nostri corpi funzionino correttamente. Le fonti di proteine che hanno tutti i 13 acidi sono chiamate ” proteine complete.”
Molte fonti, tuttavia, hanno solo alcuni degli aminoacidi essenziali., Ecco perché è importante assumere alcune fonti diverse di proteine se non stai consumando carne. La carne contiene quasi sempre proteine complete.
Se sei vegetariano o vegano, o semplicemente non consumi molta carne, gli integratori proteici potrebbero essere un’ottima opzione per te. Puoi anche aumentare l’assunzione di proteine invece di aggiungere carboidrati alla tua dieta.
Più carboidrati in genere portano a più guadagno muscolare, ma si può anche irrobustire con l’aggiunta di proteine.
Vitamina C
La vitamina C aiuta il tuo corpo ad abbattere e utilizzare i carboidrati per l’energia mentre ti alleni., È anche un ottimo antiossidante che può supportare i muscoli e il sistema cardiovascolare mentre lo sforzi con l’esercizio.
È anche un grande richiamo del sistema immunitario.
Creatina
La creatina è una grande vitamina per i muscoli. È creato nel tuo corpo, quindi non si trova in molti alimenti. La sua funzione è quella di aiutare a inviare energia ai muscoli mentre li usi.
Ti aiuta a eseguire come si sta lavorando fuori così come sollecitare il vostro corpo per promuovere la crescita muscolare. Vedrete i risultati con la creatina, ed è ben noto come un integratore molto sicuro.,
Se il vostro obiettivo è quello di mettere su una grande quantità di muscoli e si sta prendendo in considerazione integratori chimici che mettono il vostro corpo in overdrive, dare creatina un colpo prima. È molto più sicuro di alcuni dei farmaci sul mercato e funziona naturalmente per produrre risultati eccellenti.
Rimanere in pista con la vostra dieta
Cercare di rimpolpare un piano per la vostra dieta prima di iniziare gli allenamenti. Inizierai a sentire lo scarico giusto quando inizi ad allenarti, quindi assicurati di preparare il tuo corpo con tutto il carburante sano di cui ha bisogno per eccellere.,
Esamina il tuo piano di dieta e dai un’occhiata realistica a ciò che puoi aspettarti di fare. Potrebbe essere difficile per te ottenere abbastanza proteine nella tua dieta, ad esempio, o potresti avere un punto debole per il fast food di cui non sei sicuro.
Ordina gli integratori appropriati dopo aver valutato il tuo nuovo piano di dieta. Inoltre, preparati a scivolare una o due volte. È naturale ricadere nelle vecchie abitudini, ma è importante rimettersi in piedi ed evitare di essere troppo duro con te stesso.
Una volta che sei impostato sul fine dietetico, uscire in palestra e iniziare a mettere sui muscoli!,
Hai bisogno di un piccolo aiuto con la tua dieta?
Se sei nuovo a tutta la cosa del “mangiare sano”, non preoccuparti troppo. Non siete soli, e noi siamo qui per aiutarvi a entrare in contatto con le informazioni e gli integratori necessari per avere successo.
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