Jos olet juuri aloittanut liikuntaa, kuntosali rutiinit ja voimaharjoittelua, olet varmaan kuullut termin ”lihasmassaa” kutsutaan usein molemmat, ammatillinen kouluttajien ja fitness-harrastajien keskuudessa.
Joten mitä on lihasmassaa? Ymmärtääksesi tämän, sinun täytyy olla tietoinen lihaskudosten fysiologiasta.
lihaskudoksen sisältää useita soluja, usein kutsutaan myös lihaksen kuituja, jotka pystyvät laajeneva ja supistuva liikkuvuuden helpottamiseksi., Ne ovat kolmea eri tyyppiä:
1. Sileät lihakset
2. Sydänlihakset
3. Luuston Lihakset
Kun sileät lihakset ympäröivät sisäelimiä ja antaa heille eristys ja liikkuvuutta, sydämen lihaksia toiminto yksinomaan sydän pumppaa verta kaikkialle elimistöön ja luuston lihakset kattaa luut, mikä mahdollistaa vapaaehtoisen liikkeen.
kaikki tällaiset lihakset edistävät ihmisen lihasmassaa.,
paras käytäntö rakentaa lihasmassaa on harjoittaa fyysistä toimintaa, saavuttaa tehokkaampi ydin lihaksia, luuston ja sydämen kudosten. Seuraavat ravitseva ja tasapainoinen ruokavalio täydentää myös lihasvoimaa. Yhdessä nämä ei vain suoda yksittäisen äänisen, istuvuus ja ihana elin, mutta myös lisätä sydämen terveyttä ja yleistä hyvinvointia.
Haluatko huilata äänisen ruumiinrakenteen? Kassalle Meidän Laajan Valikoiman Fitness Essentials
5 Upea Tapoja Kehittää Lihasmassaa:
1., Voimaharjoittelu
Suorita yhdistelmä voimaharjoittelun rutiinit, kuten high-intensity interval liikuntaa, jooga ja aerobic, säännöllisesti 30 minuuttia joka päivä. Vaikka nämä toimet eivät vähennä painoa, ne auttavat jaettaisiin rasvaa tasaisesti joukossa kehon kudosten ja säännellä ruokahalu. Ne myös parantavat ydinlihasten tehoa. Lue myös: HIIT: 5 Incredible Health Benefits Of High Intensity, Killer Workout
2., Useita Lihas Liikuntaa
työskennellessään ulos ja aikana seurannut jäähdytys alas rutiini, varmista, että olet vuorotellen venyy, lunges ja kyykky, niin mukaan kaikki lihasryhmät kehon – vatsa -, reisi -, kyynärvarsi ja vartalo. Tämä auttaa rakentamaan vankka ja ohut ruumiinrakenne. Lue myös: Tabata treeni: 5 tehokasta harjoitusta polttaa ylimääräiset kalorit
3., Ravitsevaa Osa-Ohjattu Ateriat
Suunnitelma on tasapainoinen terveellistä ruokavaliota, joka on yhtä suureen osaan hiilihydraatteja, rasvoja ja proteiineja, koska kaikki nämä kolme elintärkeitä makro on välttämätöntä parantaa lihasvoimaa ja toiminta. Sisältää tuoreita hedelmiä, vihanneksia, kuitupitoisia elintarvikkeita sekä aterioita, joissa on korkea kaloripitoisuus ja välttämättömiä aminohappoja.
4., Koordinoitu lämmittelyrutiinit
Kun taas luonnollinen jakautuminen sidekudoksen harjoituksen aikana auttaa rakentamaan vahvistettu lihassyiden aikana elpyminen, älä sukeltaa suoraan workout, koska se voi aiheuttaa vakavia lihasten vammoja. On tärkeää lämmittää lihaksia ennen harjoittelua. Kehittää synkronoitu käytäntö kyynärvarren, olkapää, kaula, lonkka ja jalka venyttää, parantaa verenkiertoa kaikkiin lihasryhmiä kehossa.
5. Core Developing lisäravinteet
kreatiini on orgaaninen yhdiste löytyy ihmiskehossa., Sillä on hyvin keskeinen rooli uudistava energia molekyylejä solun – Adenosiini-Tri-Fosfaatti (ATP), liikkeeseen lihaksia ja aivot. Kun harjoittaa tiukkaa liikuntaa, ATP-tasoja järjestelmässä ovat huomattavasti tyhjentynyt ja siten kuluttaa kreatiini täydentää voi parantaa tehokkuutta koulutus-ja power ydin lihaksia. Neuvottele kuitenkin kuntoilijan ja ravitsemusterapeutin kanssa ennen lisäravinteiden ottamista.,
Johtopäätös:
Rakennus lihasmassaa ei ole kovin haastava, jos aiot liikuntaa, syödä tasapainoista ruokavaliota ja pysyä rutiineissa. Harjoittaa liikuntaa päivittäin kehittää Core lihaksia edistää sydämen terveyttä, ääniä ruumiinrakenne ja edistää täydellinen hyvinvointi.