Si acaba de comenzar con entrenamientos, rutinas de gimnasio y entrenamiento de fuerza, probablemente haya escuchado el término «masa muscular magra» a menudo referido por ambos, entrenadores profesionales y entusiastas del fitness por igual.
Entonces, ¿qué es exactamente la masa muscular? Para entender esto, debe ser consciente de la fisiología de los tejidos musculares.
el tejido muscular comprende varias células, a menudo también llamadas fibras musculares que son capaces de expandirse y contraerse para facilitar el movimiento., Son de tres tipos distintos, a saber:
1. Músculos lisos
2. Músculos cardíacos
3. Músculos esqueléticos
mientras que los músculos lisos rodean los órganos internos y les proporcionan aislamiento y movilidad, los músculos cardíacos funcionan exclusivamente en el corazón para bombear sangre a todas las partes del cuerpo y los músculos esqueléticos abarcan los huesos, lo que permite el movimiento voluntario.
todos estos tipos de músculos son los que contribuyen a la masa muscular magra de una persona.,
la mejor práctica para construir masa muscular magra es participar en actividades físicas, para lograr músculos centrales más poderosos en los tejidos esqueléticos y cardíacos. Seguir una dieta nutritiva y bien equilibrada también complementa la fuerza muscular. Juntos, estos no solo otorgan a un individuo un cuerpo tonificado, en forma y fabuloso, sino que también aumentan la salud cardíaca y el bienestar general.
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5 Formas Fabuloso Para Desarrollar la Masa Muscular:
1., Ejercicios de entrenamiento de fuerza
realice una combinación de rutinas de entrenamiento de fuerza, como ejercicios de intervalos de alta intensidad, yoga y Aeróbicos, regularmente durante 30 minutos todos los días. Aunque estas actividades no disminuyen su peso, ayudan a redistribuir la grasa uniformemente entre los tejidos corporales y regular el apetito. También mejoran la potencia de los músculos centrales. Lee también: HIIT: 5 increíbles beneficios para la salud de alta intensidad, entrenamiento asesino
2., Múltiples entrenamientos musculares
mientras haces ejercicio y durante la subsiguiente rutina de enfriamiento, asegúrate de alternar entre estiramientos, estocadas y sentadillas, para involucrar a todos los grupos musculares del cuerpo: abdominal, muslo, antebrazo y torso. Esto ayudará en la construcción de un físico robusto y delgado. Lee también: entrenamiento Tabata: 5 ejercicios efectivos para quemar calorías extras
3., Las comidas nutritivas controladas por porciones
planean una dieta saludable y equilibrada, que consiste en porciones iguales de carbohidratos, grasas y proteínas, ya que todos estos tres macronutrientes vitales son imprescindibles para mejorar la fuerza y la función muscular. Incluya frutas frescas, verduras, alimentos ricos en fibra, así como comidas con alto contenido calórico y aminoácidos esenciales.
4., Rutinas coordinadas de calentamiento
mientras que la descomposición natural del tejido conectivo Durante el ejercicio ayuda a construir fibras musculares reforzadas durante la recuperación, no se sumerja directamente en un entrenamiento, ya que puede causar lesiones musculares graves. Es importante calentar los músculos antes de entrenar. Desarrollar una práctica sincronizada de estiramientos de antebrazo, hombro, cuello, cadera y pierna, para mejorar el flujo sanguíneo a todos los grupos musculares del cuerpo.
5. Core Developing Supplements
La creatina es un compuesto orgánico que se encuentra en el cuerpo humano., Juega un papel muy crucial en la regeneración de las moléculas de energía de la célula-adenosina Tri fosfato (ATP), para la circulación al tejido muscular y el cerebro. Al participar en entrenamientos rigurosos, los niveles de ATP en el sistema están muy agotados y, por lo tanto, el consumo de suplementos de creatina puede mejorar la eficiencia del entrenamiento y la potencia en los músculos centrales. Sin embargo, consulte con su entrenador físico y nutricionista antes de tomar suplementos.,
conclusión:
construir masa muscular magra no es todo un reto, siempre que planifique sus entrenamientos, coma una dieta equilibrada y se adhiera a su rutina. Participar en la actividad física a diario para desarrollar los músculos centrales promueve la salud del corazón, tonifica el físico y fomenta el bienestar completo.