var hade jag ställt till det?
upprörda idrottare och intensiv forskning, inklusive samtal till Olympic training center, körde mig till answer.My dryland programmet hade fokuserat på koncentriska benstyrka. Men alpin skidåkning kräver excentrisk benstyrka. Tänk på koncentrisk styrka som” positiv ” styrka. Detta är den styrka du använder för att stå upp från botten av en squat, eller vandra upp en brant kulle. Excentrisk styrka är” negativ ” styrka. Du använder excentrisk styrka för att sänka dig i botten av squat och vandra ner en brant kulle., Excentrisk styrka absorberar kraft. Alpin skidåkning kräver främst excentrisk styrka. Min programdesign hade tränat koncentrisk styrka. Jag hade svingat och piffat.
jag började omedelbart söka efter de bästa övningarna för att träna excentrisk styrka. Det finns inte många. Styrketränare på Olympic Training Center berättade att de använde en stationär cykel som ursprungligen byggdes för vårdhemspatienter. Det trampade mekaniskt mot patienterna och tvingade dem att kämpa och absorbera kraften som pressar mot dem., Det norska skidlaget använder en pneumatisk squat-maskin som gör det möjligt för idrottaren att sakta sänka en tungt lastad skivstång och maskinen lyfter upp den igen.
ingen av dessa skulle fungera för mig. Jag blev stumpad.
då kom jag ihåg ”Leg Blaster” – ett komplex av kroppsvikt benövningar jag ursprungligen lärde mig vid en Vegas träningskonferens. Excentrisk träning orsakar mer muskelskada än koncentrisk träning. Mer muskelskada = mer muskelsårighet nästa dag. I grund och botten är det inte vandringen uppför berget som gör dig öm imorgon, det är vandringen tillbaka ner.,
detta är vad jag kom ihåg mest om benet Blaster: jag var öm som fan nästa dag.
så för dryland ski träningscykel följande år Jag ersatte alla tunga rygg knäböj och laddade utfall med Ben Blasters, och mina idrottare krossade det den första dagen på orten.
det bästa med Benblåsare är, ingen utrustning behövs. Vi distribuerar två versioner av Leg Blaster workout: ”Full” och ” Mini.”
i videon nedan ser du Marmot och Backcountry.com atlet, Pip Hunt, spränga igenom en full ben Blaster., Notera hur hon går hela vägen ner och hela vägen upp för varje luft squat, och utfall framåt, inte bakåt, under på plats utfall. Notera också hur hon sprintar genom komplexet.