onde é que eu fiz asneira? atletas perturbados e pesquisas intensas, incluindo chamadas para o Centro Olímpico de treino, levaram-me para a answer.My o programa dryland tinha-se concentrado na força concêntrica das pernas. Mas o esqui alpino exige força excêntrica nas pernas. Pense na força concêntrica como força “positiva”. Esta é a força que você usa para se levantar do fundo de uma agachada, ou subir uma colina íngreme. Força excêntrica é força “negativa”. Usa-se força excêntrica para se baixar para o fundo da agacha e descer uma colina íngreme., A força excêntrica absorve a força. O esqui alpino exige uma força excêntrica. O meu programa tinha treinado força concêntrica. Eu balançava e balançava.comecei imediatamente a procurar os melhores exercícios para treinar a força excêntrica. Não há muitos. Os treinadores de força no Centro Olímpico de treino disseram-me que usaram uma bicicleta estacionária originalmente construída para pacientes de lares. Pedalou mecanicamente contra os pacientes, forçando-os a lutar e absorver a força empurrando contra eles., A equipe de esqui Norueguesa usa uma máquina de squat pneumático que permite que o atleta baixe lentamente um barbel fortemente carregado, e a máquina levanta-o de volta.nenhuma destas funcionaria para mim. Fiquei perplexo.depois lembrei – me do “Leg Blaster” – um complexo de exercícios de peso corporal que aprendi numa conferência de treino em Vegas. O treino excêntrico causa mais danos musculares do que o treino concêntrico. Mais danos musculares = mais dor muscular no dia seguinte. Basicamente, não é a caminhada pela montanha que te vai fazer sofrer amanhã, é a caminhada de volta para baixo.,
isto é o que eu mais me lembrava sobre o Leg Blaster: eu estava dorido como o inferno no dia seguinte.assim, para o ciclo de treino de esqui da terra no ano seguinte, substituí todos os agachamentos nas costas e lances carregados por batedores nas pernas, e os meus atletas esmagaram-no no primeiro dia no resort.
A melhor coisa sobre Leg Blasters é, nenhum equipamento é necessário. Lançamos duas versões do exercício do Leg Blaster: O “Full” e o “Mini”.”
no vídeo abaixo, você verá Marmot e Backcountry.com atleta, Pip Hunt, rebenta com um tiro na perna., Observe como ela vai todo o caminho para baixo e todo o caminho para cima para cada agachamento de ar, e vai para a frente, não para trás, durante as investidas no local. Observe também como ela corre através do complexo.