kde jsem to pokazil?
naštvaní sportovci a intenzivní výzkum, včetně volání do olympijského tréninkového centra, mě odvezli do answer.My dryland program se zaměřil na soustředné síly nohou. Ale alpské lyžování vyžaduje excentrickou sílu nohou. Myslete na soustřednou sílu jako na „pozitivní“ sílu. To je síla používáte vstát z dolní části dřepu, nebo výlet do prudkého kopce. Excentrická síla je“ negativní “ síla. Používáte excentrickou sílu, abyste se dostali do spodní části dřepu, a vydejte se po strmém kopci., Excentrická síla absorbuje sílu. Alpské lyžování vyžaduje především excentrickou sílu. Můj programový design trénoval soustřednou sílu. Houpal jsem se a čichal.
okamžitě jsem začal hledat nejlepší cvičení pro trénink excentrické síly. Není jich mnoho. Siloví trenéři v olympijském tréninkovém centru mi řekli, že použili stacionární kolo původně postavené pro pacienty s pečovatelskou službou. Mechanicky šlape proti pacientům a nutí je bojovat a absorbovat sílu tlačící proti nim., Norský lyžařský tým používá pneumatický dřepový stroj, který umožňuje sportovci pomalu snižovat silně zatíženou činku a stroj ji zvedá zpět.
ani jeden z nich by pro mě nefungoval. Byl jsem pařezy.
pak jsem si vzpomněl na“ Leg Blaster “ – komplex cvičení na nohou tělesné hmotnosti, které jsem se původně naučil na tréninkové konferenci ve Vegas. Excentrický trénink způsobuje více poškození svalů než soustředný trénink. Další poškození svalů = další bolest svalů následující den. V podstatě to není túra na horu, která vás zítra bude bolet, je to výlet zpět dolů.,
to je to, co jsem si nejvíce pamatoval na Blaster nohou: druhý den jsem byl bolavý jako peklo.
Tak pro suchozem lyžařský výcvikový cyklus následující rok jsem nahradil všechny těžký dřepy a naloženo výpady s Nohou Blastery, a moje sportovci drcený to první den na resort.
nejlepší věc na Blasterech nohou je, že není potřeba žádné vybavení. Nasazujeme dvě verze tréninku Leg Blaster: „Full“a“ Mini.“
Ve videu níže, uvidíte, Svišť a Backcountry.com Sportovec, Pip Hunt, výbuch přes celou Nohu Blaster., Všimněte si, jak jde celou cestu dolů a celou cestu nahoru pro každý vzduch squat, a výpady dopředu, ne dozadu, během výpadů na místě. Všimněte si také, jak sprintuje komplexem.