hol rontottam el?
ideges sportolók, intenzív kutatás, beleértve a hívásokat, hogy az olimpiai képzési központ, vezetett, hogy a answer.My szárazföld program összpontosított koncentrikus láb erejét. De az alpesi síelés excentrikus láb erőt igényel. Gondolj a koncentrikus erőre, mint “pozitív” erő. Ez az erő, amelyet arra használ, hogy felálljon egy guggolás aljáról, vagy emelkedjen fel egy meredek dombon. Az excentrikus erő “negatív” erő. Az excentrikus erőt használva leereszkedsz a guggolás aljába, és egy meredek dombon mászol le., Az excentrikus erő elnyeli az erőt. Az alpesi síelés elsősorban excentrikus erőt igényel. A programtervem koncentrikus erőt képzett. Megcsörrentem és szaglásztam.
azonnal elkezdtem keresni a legjobb gyakorlatokat az excentrikus erő edzésére. Nincs sok. Az olimpiai Edzőközpont erőnléti edzői elmondták, hogy egy álló kerékpárt használtak, amelyet eredetileg ápolási otthoni betegek számára építettek. Ez mechanikusan pedálozott a betegek ellen, arra kényszerítve őket, hogy harcoljanak, és elnyeljék az ellenük ható erőt., A norvég sícsapat pneumatikus guggoló gépet használ, amely lehetővé teszi a sportoló számára, hogy lassan engedje le az erősen terhelt súlyzót,a gép pedig felemeli.
Ezek egyike sem működne nekem. El voltam akadva.
aztán eszembe jutott a “Leg Blaster” – a testtömeg-láb gyakorlatok komplexuma, amelyet eredetileg egy Vegas-i képzési konferencián tanultam. Az excentrikus edzés több izomkárosodást okoz, mint a koncentrikus edzés. Több izomkárosodás = több izomfájdalom másnap. Alapvetően nem a hegy feljutása fog fájni holnap, hanem a túra vissza.,
Ez az, amire a legjobban emlékszem a Lábfúvóról: másnap pokolian fájtam.
a szárazpartot ski képzési ciklus a következő évben helyébe a nehéz vissza guggolás betöltött kitöréseket a Lábát Robbantó, valamint a sportolók összetörte az első nap a központban.
a legjobb dolog a Lábfúvóknál, nincs szükség felszerelésre. A Leg Blaster workout két változatát telepítjük: a “Full” – t és a “Mini” – t.”
az alábbi videóban látható Backcountry.com sportoló, Pip Hunt, robbanás egy teljes láb Blaster., Figyeld meg, hogy megy végig lefelé és egészen fel minden egyes levegő guggolás, és kitörések előre, nem hátra, közben a helyben kitörések. Vegye figyelembe azt is, hogyan sprintel át a komplexumon.