Der hadde jeg messed opp?
Opprørt idrettsutøvere og intens forskning, inkludert anrop til Olympic training center, kjørte meg til svaret.Min barmark programmet hadde fokusert på konsentriske ben styrke. Men alpint krav eksentrisk ben styrke. Tenk på konsentriske styrke som «positive» styrke. Dette er den styrken du bruke til å stå opp fra bunnen av en knebøy, eller gå opp en bratt bakke. Eksentrisk styrke er «negative» styrke. Du bruker eksentrisk styrke til å senke deg ned i bunnen av knebøy, og vandre ned en bratt bakke., Eksentrisk styrke absorberer kraft. Alpint først og fremst krav eksentrisk styrke. Mitt program for design hadde trent konsentriske styrke. Jeg vil svingte og whiffed.
jeg begynte umiddelbart å lete etter den beste øvelsene for å trene eksentrisk styrke. Det er ikke mange. Styrke trenere på Olympic Training Center fortalte meg at de brukte en stasjonær sykkel som opprinnelig ble bygget for sykehjem pasienter. Det mekanisk syklet mot pasienter, tvinge dem til å kjempe og absorbere kraften presser mot dem., Norske ski team bruker en pneumatisk knebøy maskin som gjør det mulig for utøveren å sakte senke en tungt lastet vektstang, og maskinen løfter det opp.
ingen av disse ville fungere for meg. Jeg ble forvirret.
Så husket jeg den «Ben Blaster» – et kompleks av kroppsvekt ben øvelser jeg opprinnelig har lært på en Vegas trening konferanse. Eksentrisk trening fører til mer muskler skade enn konsentrisk trening. Mer muskler skade = mer stølhet neste dag. I utgangspunktet er det ikke turen opp fjellet som vil gjøre deg sår i morgen, det er turen ned igjen.,
Dette er hva jeg husket mest om Beinet Blaster: jeg var sår som faen neste dag.
Så for barmark ski-opplæringen året etter jeg byttet ut alle de tunge tilbake knebøy og lagt i kast med Beinet Blasters, og mine utøvere knust den første dagen på feriestedet.
Det beste ting om Beinet Blasters er, ikke noe utstyr er nødvendig. Vi distribuerer to versjoner av Beinet Blaster trening: «Full» og «Mini.»
I videoen nedenfor, vil du se Murmeldyr og Backcountry.com Utøveren, Pip Hunt, og blast gjennom en Full Etappe Blaster., Legg merke til hvordan hun går helt ned og helt opp til hver luft knebøy og utfall fremover, ikke bakover, og under i stedet lunges. Merk også hvordan hun spurter gjennom komplekse.