où avais-je foiré?
des athlètes contrariés et des recherches intenses, y compris des appels au centre D’entraînement olympique, m’ont conduit à answer.My le programme des terres arides était axé sur la force concentrique des jambes. Mais le ski alpin exige une force de jambe excentrique. Pensez à la force concentrique comme force « positive ». C’est la force que vous utilisez pour vous lever du bas d’un squat ou gravir une colline escarpée. La force excentrique est la force « négative ». Vous utilisez une force excentrique pour vous abaisser au fond du squat et descendre une colline escarpée., La force excentrique absorbe la force. Le ski alpin exige principalement une force excentrique. La conception de mon programme avait entraîné la force concentrique. J’avais balancé et whiffed.
j’ai immédiatement commencé à chercher les meilleurs exercices pour entraîner la force excentrique. Il ne sont pas nombreux. Les entraîneurs de force du Centre D’entraînement olympique m’ont dit qu’ils utilisaient un vélo stationnaire construit à l’origine pour les patients des maisons de soins infirmiers. Il pédalait mécaniquement contre les patients, les forçant à se battre et à absorber la force qui les poussait., L’équipe de ski norvégienne utilise une machine à squat pneumatique qui permet à l’athlète d’abaisser lentement une barre fortement chargée, et la machine la soulève.
aucun de ceux-ci ne fonctionnerait pour moi. J’étais perplexe.
ensuite, je me suis souvenu du « Leg Blaster” – un complexe d’exercices de jambes de poids corporel que j’ai appris à L’origine lors d’une conférence D’entraînement à Vegas. L’entraînement excentrique provoque plus de dommages musculaires que l’entraînement concentrique. Plus de dommages musculaires = plus de douleurs musculaires le lendemain. Fondamentalement, ce n’est pas la randonnée en haut de la montagne qui vous fera mal demain, c’est la randonnée en bas.,
c’est ce dont je me souvenais le plus du Leg Blaster: j’avais très mal le lendemain.
donc, pour le cycle d’entraînement de ski en zone sèche l’année suivante, j’ai remplacé tous les squats lourds du dos et les fentes chargées par des Blasters de jambe, et mes athlètes l’ont écrasé le premier jour à la station.
la meilleure chose à propos de Leg Blasters est qu’aucun équipement n’est nécessaire. Nous déployons deux versions du leg Blaster workout: le « Full » et le » Mini. »
dans la vidéo ci-dessous, vous verrez Marmot et Backcountry.com athlète, Pip Hunt, souffle à travers un Blaster pleine jambe., Notez comment elle va tout le chemin vers le bas et tout le chemin vers le haut pour chaque squat d’air, et se fend vers l’avant, pas vers l’arrière, pendant les fentes en place. Notez également comment elle sprinte à travers le complexe.