hur man släpper ilska och håller kontroll över dina känslor: Hur man släpper ilska och bäst skyddar din hälsa

en översikt

Vi har alla haft de svaga ögonblicken i våra liv. Tider då vår ilska blev bättre av oss. Vi reagerade på sätt som vi senare ångrade eller fann pinsamt. Kanske var det när någon kränkte oss eller när en situation inte gick vår väg. Utmattning eller överstimulering hindrade oss från att agera rationellt. Oavsett orsaken kände vi elden i våra magar, täta käkar och knutna nävar., Våra hjärtan tävlade, och vårt fokus blev enbart på det som retade oss.

ilska är en vanlig känsla och kan vara frisk när den hanteras korrekt. Men ibland kan det kännas så svårt att hålla det under kontroll. Att lära sig att släppa ilska på lämpligt sätt kan hjälpa dig att stabilisera ditt humör, ha hälsosamma relationer och förbättra din hälsa.

Denna webbplats ägs och drivs av BetterHelp, som tar emot alla avgifter i samband med plattformen.

Källa: pexels.,com

enligt Mayo Clinic är ilska ett naturligt svar på upplevda hot-en överlevnadsinstinkt som aktiverar kroppens kamp eller flygreaktion. Musklerna stramar, och ansiktet och händerna börjar spola. Ofta inspirerar ilska kraftfull, och ibland aggressiv, känslor och handlingar för att försvara oss när vi känner oss attackerade.
ilska kan utlösas av både interna och externa faktorer. Externa utlösare är ett resultat av yttre påverkan, till exempel en medarbetare som sprider rykten om dig eller en person som skär av dig i tung trafik., Interna triggers innebär grubblande om personliga frågor eller besatthet av negativa erfarenheter från det förflutna. Lärda beteenden, ärftliga tendenser och hjärnkemi kan också spela en roll i svårighetsgraden av ilska.

att vara lätt arg kan innebära att du har en låg tolerans för frustration. Du kan känna att du inte bör utsättas för frustration, irritation eller eventuella besvär. Detta kan leda till att du har en mycket svårare tid att ta ilska triggers i steg. Men den goda nyheten är att du absolut kan lära dig att kontrollera din ilska., Forskning visar att terapi kan hjälpa 75% av människor som kämpar med problem med hantering av ilska.

Varför är vissa människor mer arga än andra?

det kan vara ett antal saker. Genetik och fysiologiska faktorer tenderar att spela en roll, även i en tidig ålder. Vissa barn noteras för att vara mer irriterande och lätt arg. Lärda sociala och kulturella beteenden kan också påverka någons förmåga att hantera ilska. Om någon lärs att uttrycka ilska är dålig eller oförskämd, de kan undertrycka sin ilska eller surra ut när de inte kan hantera känslor längre., Slutligen kan familjebakgrunden spela en roll. Människor som växer upp i familjer som är kaotiska, störande eller inte skickliga i att uttrycka känslor har ofta svårare att hantera ilska.

källa: pexels.com
inte bara människor hantera ilska av olika skäl, men de också ta itu med det på olika sätt. Mayo Clinic talar om tre typiska kategorier där människor hanterar ilska:

• uttryck: så här förmedlar du meddelandet om att vara arg., Att uttrycka ilska kan sträcka sig från rimlig, rationell diskussion till surrning i en våldsam utbrott. Det friskaste sättet att uttrycka ilska är att vara självsäker snarare än aggressiv.
• undertryckande: detta innebär att hålla i arga känslor i hopp om att omvandla den till mer konstruktivt beteende. Undertryckande ilska vänder din ilska inåt som kan påverka din hälsa och välbefinnande.
• lugna ner: genom att kontrollera ditt yttre beteende och hantera dina interna svar kan du låta de intensiva känslorna avta., Detta innebär att känna dig själv, hur ilska påverkar dig och hantera strategier som fungerar för dig.

farorna med att undertrycka din ilska, arga tankar, eller arga känslor

som diskuterats ovan, vissa människor väljer att undertrycka sin ilska i hopp om att situationen förändras eller helt enkelt gå bort. Undertryckande ilska kan ha betydande inverkan på din hälsa, inklusive:

• öka risken för hjärtsjukdom. De mer benägna att arga utbrott var dubbelt risken att utveckla kranskärlssjukdom jämfört med lugnare kamrater., Om du är mer benägen att vara arg, kan vissa förändringar i hur du hanterar känslor hjälpa ditt hjärta. Konstruktivt hantera ilska, som att använda assertiv kommunikation, var inte associerad med hjärtsjukdom.
• en större risk för stroke. En studie fann att arga människor hade en tre gånger högre risk att få stroke efter en arg utbrott.
• försvagar immunsystemet. Stresshormonerna som frigörs när en person är arg kan försvaga immunsystemet vilket gör en person mer mottaglig för förkylningar, influensa, infektioner eller till och med cancer
• ökande ångest och depression., Att undertrycka ilska och inte lösa problem kan orsaka att en person fixar på specifika triggers. Detta kan leda till högre incidens av depression (särskilt hos män). Fientligheten att ha internaliserad, outtalade ilska är också en viktig bidragsgivare till mer intensiva generaliserade ångestsyndrom symptom. Som du kan se är det mycket hälsosammare att lära sig att släppa ilska på ett hälsosamt sätt när du känner dig arg istället för att försöka hålla den i. Det kan bidra till att vara uppmärksam; ilska kan ibland smyga upp med andra svåra känslor.,

lära sig att kontrollera ilska, arga tankar eller arga känslor: Hur man släpper ilska på friska sätt

Du vet att ilska är ett problem för din fysiska hälsa, psykisk hälsa och relationer. Vad kan du göra åt det? Det finns flera tekniker som människor använder för att släppa sin ilska, diskuteras nedan. Kom ihåg att alla hanterar ilska annorlunda, så prova följande verktyg för att bestämma vilken metod som fungerar bäst för dig när du känner dig arg.

få motion

fysisk aktivitet är ett bra sätt att släppa ilska och sätta dig i ett bättre humör., De kemikalier som frigörs i hjärnan medan du gör fysisk aktivitet är naturliga humörstabilisatorer. Träna kan du också omdirigera ilska till en hälsosam aktivitet. Även om motion inte kan lösa de problem som fick dig arg, kommer det att neutralisera de svåra känslor så att du kunde tänka tydligare om lösningar., Några bra fysiska aktiviteter att prova:

• löpning, jogging eller en rask promenad
• lyft vikter
• slå en stanspåse (eller en kudde)
• Dans
• Yoga
• Pushups
• cykling
• spela din favoritsport
• Kickboxing

fysiska aktiviteter är bra, men du kan välja mellan olika aktiviteter.alla aktiviteter du verkligen njuta. Att göra saker som helt absorberar din uppmärksamhet kommer att sätta ilskan i schack och lämna dig må bättre.

källa: pexels.com

djup andning

När du känner dig arg kan din andning öka. Du kan upptäcka att du tar korta och grunda andetag. Detta kan utlösa andra fysiska symptom i kroppen som kan leda till saker som högt blodtryck. Andningsövningar är ett enkelt sätt att lugna sig från kroppens kamp eller ökat tillstånd av vakenhet. Att ta några djupa andetag hjälper till att aktivera en lugnande reflex i kroppen. Öva följande tekniker ofta så att de blir lättare att tillämpa när ilska slår.,

fokuserad andning

öva att ta långsamma, kontrollerade andetag. Föreställ dig luften som går in genom näsan hela vägen till din mage. Följ andan när den lämnar din kropp. En annan stor djup andningsövning innebär mentalt räkning. Inhale medan du räknar till fyra, håll andan för ytterligare räkning av fyra och andas sedan räkna till fyra igen. Räkna till fyra som vila, upprepa sedan vid behov.

medan du andas djupt kan det vara bra att föreställa dig en avkopplande upplevelse eller ett trevligt minne. Försök att föreställa dig det med alla dina sinnen., Till exempel, om du föreställer dig själv på en strand, hör mentalt vågorna, känner solen på dina kinder, luktar havsluften etc.

progressiva Muskelavslappningsövningar

När du känner dig arg kan du märka att musklerna verkar spända upp i hela kroppen. Ett sätt att släppa ilska är att ta itu med denna spänning. Långsamt spänd och slappna av varje muskelgrupp en åt gången. Detta kommer att hjälpa din kropp att känna sig mer avslappnad från ilska muskel åtstramning svar.

förutom dessa tekniker kan guidade meditationer hjälpa till att lugna ilska eller andra känslor., Flera webbplatser erbjuder guidade meditationer för att lugna nerverna. Du kan även installera en meditation app på din smartphone för att använda när du är arg.

Skriv ut det

ibland skriver tankar och känslor på papper hjälper till att få dem ur huvudet och sätter dem i perspektiv. Överväga journalföring, skapa poesi, eller skriva ett brev eller e-post till någon som kränkt dig (som du kan eller inte kan skicka). Skriva hjälper organisera dina tankar och kan ge insikter i situationen., När du skriver, fokusera inte bara på den negativa eller negativa aspekten av händelsen eller situationen, försök att brainstorma lösningar eller hur du kan hantera saker annorlunda i framtiden. Du kan skriva tills dina känslor av ilska släpps.

Du kanske till och med vill hålla ett anteckningsblock med dig hela tiden så nästa gång du känner dig arg kan du börja skriva direkt.

lär dig att släppa situationen, känslan, minnet eller personen (även familjemedlemmar)

Ibland är det helt enkelt bäst att gå bort från din källa till ilska., Det kan vara permanent eller tillfälligt, men hur som helst, det kan vara bra att ta en paus från triggers konsekvent orsakar du ilska. Om du behöver avsluta ett förhållande eller hitta ett annat jobb, gör det. Förändring är inte alltid lätt, men det är nödvändigt om situationen orsakar dig betydande ilska.

om något eller någon i det förflutna fortsätter att utlösa arga tankar och minnen, överväga att använda en symbolisk ceremoni för att släppa ilska. Ett sätt att göra detta är att få en sten som kan passa i handen. Helst bör du göra detta bredvid en vattenkropp., Gå ut och ta några djupa andetag. Håll berget tätt och föreställ dig all din ilska och vrede som överförs till berget. När du är redo, ta ett djupt andetag och släpp medan du kastar stenen så hårt du kan, över vattnet. Titta på stenen försvinna i vattnet.

kommer rockceremonin (eller liknande) att lösa alla dina problem? Självklart inte. Det kan dock vara det första steget att förändra hur man tänker på en oroande situation. Det kan också hjälpa dig att släppa ilska i det ögonblicket. Säg till exempel att du kämpar med ilska över en dålig upplösning., Varje gång du börjar fixa på hur den personen kränkt dig, istället för att tänka mer om det, Bild den ballongen som innehåller din ilska försvinner in i himlen. Det symboliserar ditt engagemang för att gå vidare och ändra ditt tänkande. Det finns många framgångshistorier om människor som finner lättnad från känslor av ilska genom dessa strategier.

källa: unsplash.com

ändra hur du bildar dina tankar

När du är arg är det lätt att falla i ”svartvitt tänkande” och uppfatta saker är mycket värre än de är., Kognitiv omstrukturering kan hjälpa dig att ersätta negativa tankar med mer rationella. Några tips för att ändra ditt tänkande:

• Undvik ord som ”alltid” eller ”aldrig” när du tänker eller pratar om personen eller situationen som gör dig arg. Dessa absoluta ord rättfärdigar din ilska och alienerar andra som försöker hjälpa dig att hitta en lösning.
• förstå ilska har ett sätt att snabbt göra tankar irrationella. Genom att ta några andetag ovan och sedan försöka avgöra om dina tankar är irrationella, såsom ”alla ska gilla mig” eller ”världen är ute efter att få mig.,”Ersätt irrationella med mer logiska, konstruktiva tankar.
• Översätt förväntningar till önskningar. Det är lätt att kräva rättvisa, uppskattning etc. när arg. Det sitter inte alltid bra med andra. Tro inte att du förtjänar allt. Begär dina önskningar till andra. Det kanske inte alltid fungerar, men denna typ av assertiv kommunikation kommer att hjälpa till att få din punkt över på ett mycket mer vänskapligt sätt.

utveckla ditt supportnätverk (vänner, familj, terapeuter, träningskompisar, föräldrar etc.,)

om du kämpar med ilska, kan hitta ett lämpligt supportnätverk vara skillnaden mellan surrning ut i världen och konstruktivt släppa ilska. Vänd dig till en familjemedlem, nära vän eller partner som har ett empatiskt, rationellt sätt att hjälpa dig att ventilera dina känslor.

naturligtvis kommer inte alla i din sociala cirkel att erbjuda korrekt stöd. Vissa människor kan aktivera eller validera dina arga tankar, vilket gör känslorna mer intensiva. Hitta någon som inte är snabb att ta sidor, har en lugnare uppträdande och har en beprövad historia att prata dig ur irrationalitet.,

hur man släpper ilska: Sök Mental hälsa rådgivning

tyvärr har inte alla lyxen av en stödjande vän eller älskad. Många människor kämpar med intensiv ilska vända sig till terapeuter och rådgivning. Terapeuter är utbildade för att ge en person med insikter i sina tankeprocesser, hur man släpper ilska och förändringar som de kan göra för att konstruktivt och självständigt hantera ilska.

en terapeut kan arbeta med dig för att hjälpa dig att avgöra var dina känslor av ilska kommer ifrån., Det är inte bara att du är en arg person och de kan hjälpa dig att upptäcka varför du känner så. De kan också hjälpa dig att lära dig sätt att släppa din ilska så att du kan övervinna de mentala och fysiska symptom som du upplever som ett resultat av det. Sedan, nästa gång du känner dig arg, har du en uppfattning om vad du kan göra för att släppa ilska och gå vidare på ett hälsosamt sätt.

om en traditionell terapi inställning inte är rätt för dig, erbjuder BetterHelp prisvärda, online terapi sessioner. De kan hjälpa till med ilska och en mängd andra psykiska hälsoproblem från bekvämligheten av ditt eget hem., Läs nedan för några recensioner av Bättrehjälpa rådgivare, från personer som upplever liknande problem.

rådgivning recensioner

”Josh har varit till stor hjälp för mig och hjälpa mig att hitta sätt att kontrollera min ilska. Jag är mer positiv nu och det är allt tack vare Josh för att hjälpa mig att få strategier.”

” Krysten har varit en enorm hjälp i att hantera och konfrontera min ilska och depression frågor. Jag började märka omedelbara förändringar i min allmänna disposition inom en vecka efter att ha arbetat med henne. Mina vänner och familj har till och med sagt att jag verkar mindre bitter och jaded., Och det faktum att jag kan kommunicera med henne ofta har gjort underverk för att hålla mig på rätt spår och framåt. Min tid att arbeta med Krysten och vara på BetterHelp har varit en positiv upplevelse och gjort mycket mer för mig än traditionell kontorsterapi någonsin gjorde.”

slutsats: skydda din mentala hälsa

medan ilska är en normal känsla kan det vara en som är svår att hantera. Om du kämpar med anger management, tips i den här artikeln kan hjälpa dig att göra de positiva förändringar som du behöver i livet., En rådgivare kan hjälpa dig att hålla dig på rätt spår, medan du flyttar i en takt som är bekväm för dig. Ta det första steget till hälsosam ilska och uppfylla relationer idag.

Vanliga frågor (Vanliga frågor): utforska hantering av ilska, tankar, känslor, beteende, hantering och Mental hälsa

vilka är symtomen på undertryckt ilska?

symptomen på undertryckt ilska är många. Det är mer än bara arga känslor. Du kan ha alla eller några av symptomen på uppdämd ilska. Och när du hittar en terapeut kan de hjälpa dig att förstå ditt beteende., Om du känner att du måste vara upptagen hela tiden eller om du har ADHD, det kan också vara en indikation på undertryckta ilska.

vissa personer som har problem med undertryckt ilska undviker arga känslor som kan leda till ätstörningar, missbruk eller mild depression.

några av de symptom som tenderar att vara mindre synliga för människor som arbetar med undertryckt ilska har en sarkastisk humor, är passiv aggressiv, engagerar sig i själv sabotage, behöver vara i kontroll över sina liv, och har problem med att säga nej., Om du hatar avslag och små saker plågar dig, kan du undertrycka din ilska. Det är lätt för undertryckta ilska att orsaka fysiska symptom som att ha spända muskler, med högt blodtryck, känner sig trött, har kronisk smärta, visar nervösa vanor och har en tillfällig stor arg blow-up.

om du kan identifiera med ovanstående symtom kan det vara viktigt att lära dig att släppa ilska. Ilska kan negativt påverka dig fysiskt och mentalt., Du kan dra nytta av att arbeta med en terapeut som kan hjälpa dig att uttrycka din ilska, medvetet släppa ilska och även bara dela din historia för att hitta lättnad.

Varför blir jag arg så lätt? Vilka övningar, lösningar eller information kan jag lära mig att hjälpa mig?

alla har känslor av ilska då och då och det är verkligen normalt. Ilska är en naturlig känsla som alla upplever. Men om dina känslor av ilska verkar kontrollera dig eller få det bästa av dig, kan det vara ett problem.,

Du kan kämpa med ilska frågor eftersom du har behandlats illa av någon tidigare. Detta kan göra dig extra känslig för tider när någon annan kan vara kränka dig i framtiden. Eller du kan bli arg lätt eftersom du har en svår tid att hantera andra svåra känslor.

känslor av ilska regelbundet kan också vara ett symptom på depression, särskilt hos män.

om du är arg varje dag eller om du känner dig arg för det mesta är det förmodligen något du behöver ta itu med., I stället för att känna sig dålig och ångerfull om dina arga uttryck efter det faktum, kan det vara bra att hitta en terapeut som specialiserat sig på ilska frågor. De kan hjälpa dig att komma till grundorsaken till din ilska och lära sig hälsosamma sätt att släppa ilska. Det kan bara ta några sessioner med en terapeut för att hjälpa dig att få din ilska under kontroll och börja känna sig nöjd och glad.

rådgivning adresserar den underliggande källan till din ilska.

hur släpper du ilska i kroppen? Finns det ilska förvaltning övningar?,

När du känner ilska i din kropp är det viktigt att släppa din ilska så att den inte fester och bygger upp. Det finns gott om hälsosamma sätt att uttrycka din ilska efter en dålig dag. Att slå en kudde eller skrika högt är ett par enkla sätt att släppa din ilska. Gråt är också ett hälsosamt sätt att släppa din ilska i stundens värme.

vissa människor tycker att öva en lugnande aktivitet som yoga, tai chi, mindfulness eller meditation hjälper dem att släppa sin ilska., Det finns många typer av terapi för att hjälpa din kropp att släppa ilska och du kan behöva hitta en terapeut som hjälper dig att navigera dig till den bästa behandlingen för dig.

hur påverkar hat mental hälsa, sömn, avkoppling och lycka?

När du känner dig arg, om du är uppmärksam på det, kan du vanligtvis hantera din ilska. Hat kan vara en biprodukt av ilska och det orsakas ofta av situationer som ledde till sårade känslor. Liksom med ilska, med känslor av hat kan orsaka att du har depression eller passiv aggression.,

hat kan också leda dig till allvarligare beteendesymtom från utmaningar med ADHD, sömnproblem, ätstörningar eller missbruk. Med kroniska känslor av hat kan ha en stor negativ inverkan på din kropp och sinne som kommer att påverka varje relation i ditt liv. Det är bland annat vanligt för människor som hyser hat över en person eller ett problem att svara med passiv aggression.

om du kämpar med att känna dig arg och ilska problem som får dig att känna hat mot dig själv eller andra, är det viktigt att hitta hälsosamma sätt att släppa ilska., det kan vara bra att hitta en terapeut som har framgångshistorier för att behandla andra människor för frågor som rör hat och ilska. De kan arbeta med dig för att hjälpa dig att lära dig att hantera din ilska.

hur släpper du spänningar från Hat, arga tankar, arga känslor eller trauma?

sårade känslor kan springa djupt. När du känner hat, komma till en punkt där du kan vara medvetet släppa ilska och hat kan kännas som kulmen på en gigantisk nysning., Din bästa insats för att ha framgång med att hantera dina känslor och släppa ilska är att hitta en terapeut som hjälper dig att utforska olika typer av terapi för att hjälpa dig att identifiera de sårade känslor som ledde till dina känslor av hat.

terapi är en process som tar tid. Hjälp är tillgänglig så inte känner sig överväldigad eller att du behöver för att komma till den punkt av medvetet släppa ilska helt på egen hand. Den terapeutiska processen är värt för att det hjälper dig att komma till en plats för fred och lycka.,

om du letar efter sätt att släppa ilska och hat i ögonblicket, kan det hjälpa till att lära sig tekniker som progressiv muskelavslappning.

hur kan jag kontrollera mitt humör? Vilka coping övningar, anger management övningar, mental hälsa rådgivning, eller andra lösningar finns?

det är lätt för människor som inte kämpar med ilska problem att berätta för andra att de bara behöver kontrollera sitt humör., Men om du kämpar med uppdämd ilska eftersom du inte inser vilken inverkan den har eller om du bara inte är säker på hur man uttrycker ilska på ett lämpligt sätt, lära sig att kontrollera din ilska är det inte så enkelt. I själva verket kan du även avgift som dessa människor gör dig arg för att säga att. Men med rätt hjälp och lära sig vilka strategier fungerar för dig bäst, kan du lära dig att hantera din ilska på ett hälsosamt sätt.

det första stället att börja är att förstå vilka saker som utlöser ditt humör för att komma ur kontroll., Till exempel kan personer med ätstörningar äta alldeles för mycket eller för lite som kastar kroppens jämvikt ur balans. Vi behöver rätt mat i rätt mängd för att ge oss mental, känslomässig och fysisk energi.

en annan vanlig situation där det är lätt att förlora kontrollen över ditt humör är när du sörjer förlusten av någon som du djupt älskade och brydde sig om. Det finns förutsägbara steg som du går igenom när du sörjer och en av dem kan få dig att gå igenom en period av ilska.,

ilska kan också orsakas av psykiska utmaningar som depression.

Du kan känna negativa fysiska symptom tillsammans med känslor, vilket kan få dig att agera i frustration. Upplever spänning i hela kroppen, kan orsaka människor att känna sig kort härdat. Detta är en anledning till att progressiv muskelavslappning kan hjälpa till att släppa din ilska.

om orsaken till din ilska beror på missbruk, en ätstörning, sorg, genetik eller något annat, är det viktigt att hitta en terapeut för att hjälpa dig att få din ilska under kontroll.

Vad är en ilska release ceremoni?, Finns det andra anger management övningar och lösningar?

detta låter mer formellt än vad det egentligen är. Du kan ha en ilska release ceremoni på egen hand genom att hitta sätt att kanalisera din ilska till något kreativt och frigöra. Det hjälper dig med att medvetet släppa ilska på ett hälsosamt sätt istället för att ta ut det på den sak eller person som retade dig.

vissa människor har framgångshistorier från att göra aktiviteter som konst som ett sätt att släppa ilska. De kan komma in måla en bild när de kämpar med känslor av ilska. Eller, de kan slå på musik och dans., De kan ta en anteckningsbok och penna och skriva ursinnigt tills de släpper ilska.

om du vill prova detta kan du behöva prova flera olika saker när du känner dig arg för att hitta det som förbinder det bästa för dig.

När du är arg kan du låta dina känslor av ilska ta kontroll över dig. Eller, du kan välja att sätta den energi som ilska ger en positiv användning. Hitta ett sätt att förvandla det till något bra och när du är klar med din verksamhet, du kanske upptäcker att du inte känner dig arg längre. Men om du fortsätter att kämpa, tveka inte att söka professionell hjälp.,

vilka är de bästa anger management övningar, lösningar och information?

det finns många sätt att kontrollera din ilska. Att hitta rätt sätt att hantera din ilska kan bero på varför du kämpar med ilska frågor i första hand.

till exempel, om ilska är ett resultat av depression är det bästa sättet att hantera dina känslor av ilska att hantera din depression. Eller, om du kämpar med ilska på grund av tidigare ont i ditt liv, lära sig att förlåta den person som retade du kan vara den bästa lösningen.,

terapi kan vara ett effektivt sätt att lära sig att kontrollera ilska och uttrycka ilska på ett hälsosamt sätt. När du hittar en terapeut som du litar på, kan han eller hon be dig att slutföra vissa terapeutiska tester. Med hjälp av resultaten från testen är terapi nästa steg mot läkning.

den bästa anger management tekniken är den som fungerar för dig.

Hur stoppar du en raseriattack (arg spänning på grund av stress, humör, sorg, ångest, trauma eller rädsla)?

• hur man släpper ilska
• släppa ilska

Rage är en allvarlig form av ilska., På toppen kan det vara svårt att diffundera. Att lära sig avslappningstekniker är nyckeln till att skingra känslor av raseri. Försök att ta bort dig själv från situationen. Tillbringa en stund öva avkoppling verktyg som djup andning, med hjälp av bilder, eller öva mindfulness för att dämpa dina arga känslor.

försök att omforma problemet och ändra hur du tänker på det. Kommunicera tydligt med andra omkring dig om hur du känner och be om deras hjälp i problemlösning. Gör ditt bästa för att lindra dig själv., Vissa människor tycker att humor är ett bra sätt att arbeta genom en situation och lindra spänningen.

medan dessa är kortsiktiga lösningar för att hantera raseri just nu är det viktigt att komma till roten till vad som orsakar din raseri att komma till ytan, vilket inte alltid är lätt om du inte hittar en terapeut som du känner dig bekväm att arbeta med.

det är orealistiskt att tro att du alltid kan ha fullständig kontroll över dina känslor., För ditt eget välbefinnande och hälsan hos de viktiga relationerna i ditt liv är det viktigt att hålla din ilska i kontroll så mycket som möjligt. Om du inte har kunnat göra det på egen hand fram till denna punkt, är det osannolikt att du kommer att kunna göra det framåt utan professionell hjälp. Att be om hjälp är inte en svaghet och det kan förändra ditt liv till det bättre.,

hur man släpper ilska

för att sammanfatta ovanstående, tala med en licensierad terapeut; engagera sig i fysisk träning, meditation, journalföring, djup andning; lyssna på musik; läsa böcker om anger management kan alla hjälpa dig att släppa ilska på friska sätt.

forskning och personliga berättelser visar fördelarna med rådgivning för hantering av ilska.

för mer information om terapi, besök:

om du har några frågor om terapi, kontakta oss på [email protected]. – herr talman!, För mer information om Terapi och BetterHelp, besök:

• Twitter
• Instagram
• YouTube

om du behöver en kris hotline, Ring:

• den nationella självmordsförebyggande livlina: 1-800-273-8255
• den nationella våld Hotline: 1-800-799-7233

relaterade anger management och psykisk hälsa artiklar, se: