An Overview
wszyscy mieliśmy te słabe chwile w naszym życiu. Czasy, kiedy nasz gniew był lepszy od nas. Zareagowaliśmy w sposób, którego później żałowaliśmy lub uznaliśmy za krępujący. Może to było wtedy, gdy ktoś nas skrzywdził lub gdy sytuacja nie poszła po naszej myśli. Wyczerpanie czy nadmierna stymulacja uniemożliwiały nam racjonalne działanie. Bez względu na powód czuliśmy ogień w naszych brzuchach, ciasnych szczękach i zaciśniętych pięściach., Nasze serca biegły, a skupiliśmy się wyłącznie na tym, co nas rozgniewało.
złość jest częstą emocją i może być zdrowa, gdy jest obsługiwana prawidłowo. Ale czasami trudno jest utrzymać to pod kontrolą. Uczenie się, jak uwolnić gniew odpowiednio może pomóc ustabilizować swoje nastroje, mieć zdrowe relacje i poprawić swoje zdrowie.
licencjonowany terapeuta może pomóc Ci zarządzać swoim!
ta strona jest własnością i jest zarządzana przez BetterHelp, który otrzymuje wszystkie opłaty związane z platformą.
źródło: pexels.,com
według Mayo Clinic gniew jest naturalną odpowiedzią na postrzegane zagrożenia-instynkt przetrwania, który aktywuje reakcję organizmu w walce lub locie. Mięśnie zaciskają się, a twarz i ręce zaczynają się spłukiwać. Często gniew inspiruje silne, a czasami agresywne, uczucia i działania do obrony, gdy czujemy się zaatakowani.
gniew może być wywołany zarówno przez czynniki wewnętrzne, jak i zewnętrzne. Zewnętrzne wyzwalacze są wynikiem wpływów zewnętrznych, takich jak współpracownik rozpowszechniający plotki o tobie lub osoba odcinająca cię w dużym natężeniu ruchu., Wewnętrzne wyzwalacze obejmują rozmyślanie o sprawach osobistych lub obsesję na temat negatywnych doświadczeń z przeszłości. Wyuczone zachowania, odziedziczone tendencje i chemia mózgu mogą również odgrywać rolę w nasileniu gniewu.
bycie łatwo rozgniewanym może oznaczać, że masz niską tolerancję na frustrację. Możesz czuć, że nie powinieneś być narażony na frustrację, irytację lub jakiekolwiek niedogodności. Może to spowodować, że masz dużo trudniej czasu biorąc wyzwalacze gniewu w kroku. Ale dobrą wiadomością jest to, że możesz całkowicie nauczyć się kontrolować swój gniew., Badania pokazują, że terapia jest w stanie pomóc 75% ludzi, którzy zmagają się z problemami zarządzania gniewem.
dlaczego jedni są bardziej źli niż inni?
może być wiele rzeczy. Genetyka i czynniki fizjologiczne mają tendencję do odgrywania roli, nawet w młodym wieku. Niektóre dzieci są zauważane jako bardziej rozdrażnione i łatwo rozgniewane. Wyuczone zachowania społeczne i kulturowe mogą również wpływać na czyjąś zdolność radzenia sobie z gniewem. Jeśli ktoś jest uczony wyrażania gniewu jest zły lub niegrzeczny, może tłumić swój gniew lub biczować, gdy nie może znieść emocji dłużej., Wreszcie, tło rodzinne może odegrać pewną rolę. Ludzie, którzy dorastają w rodzinach, które są chaotyczne, destrukcyjne, lub nie wykwalifikowanych w wyrażaniu emocji często mają trudniej radzenia sobie z gniewem.
źródło: pexels.com
ludzie nie tylko radzą sobie z gniewem z różnych powodów, ale także radzą sobie z nim na różne sposoby. Klinika Mayo mówi o trzech typowych kategoriach, w których ludzie radzą sobie z gniewem:
- wyrażenie: w ten sposób przekazujesz przesłanie bycia wściekłym., Wyrażanie gniewu może wahać się od rozsądnej, racjonalnej dyskusji do bicia się w gwałtownym wybuchu. Najzdrowszym sposobem wyrażania gniewu jest asertywność, a nie agresja.
- tłumienie: polega to na trzymaniu gniewnych emocji w nadziei na przekształcenie ich w bardziej konstruktywne zachowanie. Tłumienie gniewu zamienia swój gniew do wewnątrz, co może mieć wpływ na twoje zdrowie i Dobre Samopoczucie.
- uspokojenie: kontrolując swoje zewnętrzne zachowanie i zarządzając wewnętrznymi reakcjami, możesz pozwolić, aby intensywne emocje ustąpiły., Wiąże się to ze świadomością siebie, jak gniew wpływa na Ciebie, i radzenia sobie ze strategiami, które działają dla Ciebie.
niebezpieczeństwa związane z tłumieniem gniewu, gniewnych myśli lub gniewnych uczuć
jak wspomniano powyżej, niektórzy ludzie decydują się tłumić swój gniew w nadziei, że sytuacja się zmieni lub po prostu odejdzie. Tłumienie gniewu może mieć znaczący wpływ na twoje zdrowie, w tym:
- zwiększając ryzyko chorób serca. Ci bardziej podatni na wybuchy gniewu byli na dwa razy większe ryzyko rozwoju choroby wieńcowej w porównaniu do spokojniejszych rówieśników., Jeśli jesteś bardziej podatny na złość, niektóre zmiany w sposobie radzenia sobie z emocjami mogą pomóc Twojemu sercu. Konstruktywne radzenie sobie z gniewem, jak używanie asertywnej komunikacji, nie było związane z chorobami serca.
- większe ryzyko udaru mózgu. Jedno z badań wykazało, że wściekli ludzie mieli trzykrotnie większe ryzyko udaru mózgu po wściekłym wybuchu.
- osłabienie układu odpornościowego. Hormony stresu uwalniane, gdy dana osoba jest zła, mogą osłabić układ odpornościowy, dzięki czemu osoba jest bardziej podatna na przeziębienia, grypę, infekcje, a nawet raka
- zwiększając niepokój i depresję., Tłumienie gniewu i nie rozwiązywanie problemów może spowodować, że osoba utrwali się na określonych wyzwalaczach. Może to prowadzić do większej częstości występowania depresji (zwłaszcza u mężczyzn). Również wrogość posiadania internalizowanego, niewyrażonego gniewu jest głównym czynnikiem przyczyniającym się do bardziej intensywnych uogólnionych objawów zaburzeń lękowych. Jak widzisz, dużo zdrowiej jest nauczyć się uwalniać gniew w zdrowy sposób, gdy czujesz się zły, zamiast próbować go utrzymać. Może pomóc być uważny; gniew może czasami zakraść się z innymi trudnymi emocjami.,
Nauka kontrolowania gniewu, gniewnych myśli lub gniewnych uczuć: jak uwolnić gniew w zdrowy sposób
wiesz, że gniew jest problemem dla Twojego zdrowia fizycznego, zdrowia psychicznego i związków. Co możesz z tym zrobić? Istnieje kilka technik, których ludzie używają, aby uwolnić swój gniew, omówione poniżej. Pamiętaj, że każdy radzi sobie z gniewem inaczej, więc wypróbuj następujące narzędzia, aby określić, która metoda działa najlepiej dla ciebie, gdy czujesz się zły.
wykonaj ćwiczenia fizyczne
aktywność fizyczna to świetny sposób na uwolnienie złości i wprowadzenie się w lepszy nastrój., Substancje chemiczne uwalniane w mózgu podczas wykonywania aktywności fizycznej są naturalnymi stabilizatorami nastroju. Ćwiczenie pozwala również przekierować gniew do zdrowej aktywności. Chociaż ćwiczenia nie mogą rozwiązać problemów, które Cię zdenerwowały, zneutralizują trudne emocje, abyś mógł jaśniej myśleć o rozwiązaniach., Niektóre świetne aktywności fizyczne do wypróbowania:
- bieganie, jogging lub szybki spacer
- podnoszenie ciężarów
- uderzanie w worek bokserski (lub poduszkę)
- Taniec
- Joga
- pompki
- Jazda na rowerze
- Uprawianie ulubionego sportu
- Kickboxing
aktywności fizyczne są świetne, ale możesz wybrać każda aktywność, którą naprawdę lubisz. Robienie rzeczy, które w pełni absorbują twoją uwagę, sprawi, że gniew na dystans i sprawi, że poczujesz się lepiej.
licencjonowany terapeuta może pomóc Ci zarządzać swoim!,
źródło: pexels.com
głębokie oddychanie
gdy czujesz złość, twój oddech może wzrosnąć. Może się okazać, że bierzesz krótkie i płytkie oddechy. Może to wywołać inne objawy fizyczne w organizmie, które mogą prowadzić do rzeczy, takich jak wysokie ciśnienie krwi. Ćwiczenia oddechowe są łatwym sposobem na wyciszenie się z walki organizmu lub podwyższonego stanu czujności. Kilka głębokich oddechów pomaga aktywować odruch uspokajający w organizmie. Ćwiczyć następujące techniki często, więc będą one łatwiejsze do zastosowania, gdy gniew uderza.,
skoncentrowany oddech
Ćwicz powolne, kontrolowane oddechy. Wyobraź sobie, że powietrze przepływa przez twój nos aż do brzucha. Podążaj za oddechem, gdy opuszcza twoje ciało. Kolejny wielki głębokie oddychanie ćwiczenia obejmuje mentalnie liczenia. Wdech odliczając do czterech, wstrzymaj oddech na kolejną liczbę do czterech, a następnie wydech ponownie licząc do czterech. Policz do czterech jako resztę, a następnie powtórz w razie potrzeby.
podczas głębokiego oddychania pomocne może być wyobrażenie sobie relaksującego doświadczenia lub przyjemnego wspomnienia. Spróbuj to sobie wyobrazić wszystkimi zmysłami., Na przykład, jeśli wyobrażasz sobie siebie na plaży, mentalnie słyszysz fale, czujesz słońce na policzkach, wąchasz oceaniczne powietrze itp.
Progresywne ćwiczenia relaksacyjne mięśni
Kiedy czujesz się zły, możesz zauważyć, że mięśnie wydają się napięte w całym ciele. Jednym ze sposobów uwolnienia gniewu jest rozwiązanie tego napięcia. Powoli napinaj i rozluźnij każdą grupę mięśni po kolei. Pomoże to Twojemu ciału poczuć się bardziej zrelaksowanym z powodu reakcji napinania mięśni gniewu.
oprócz tych technik, prowadzone medytacje mogą pomóc uspokoić gniew lub inne emocje., Kilka stron internetowych oferuje medytacje z przewodnikiem dla uspokojenia nerwów. Możesz nawet zainstalować aplikację do medytacji na smartfonie, aby korzystać z niej, gdy jesteś zły.
napisz to
czasami pisanie myśli i emocji na papierze pomaga pozbyć się ich z głowy i umieścić je w perspektywie. Rozważ Dziennikarstwo, tworzenie poezji lub pisanie listu lub e-maila do kogoś ,kto cię skrzywdził (który możesz lub nie możesz wysłać). Pisanie pomaga uporządkować swoje myśli i może zapewnić wgląd w sytuację., Kiedy piszesz, nie skupiaj się tylko na negatywnym lub negatywnym aspekcie wydarzenia lub sytuacji, staraj się rozwiązywać burze mózgów lub jak możesz sobie z tym poradzić w przyszłości. Możesz pisać, dopóki twoje uczucia gniewu nie zostaną uwolnione.
możesz nawet chcieć mieć przy sobie notatnik przez cały czas, więc następnym razem, gdy poczujesz złość, możesz od razu zacząć pisać.
Naucz się zapomnieć o sytuacji, uczuciach, pamięci lub osobie (nawet członkom rodziny)
czasami po prostu najlepiej jest odejść od źródła gniewu., To może być stałe lub tymczasowe, ale tak czy inaczej, może być pomocne zrobić sobie przerwę od wyzwalaczy konsekwentnie powodując gniew. Jeśli chcesz zakończyć związek lub znaleźć inną pracę, zrób to. Zmiana nie zawsze jest łatwa, ale jest konieczna, jeśli sytuacja powoduje znaczny gniew.
Jeśli coś lub ktoś w przeszłości wciąż wywołuje złe myśli i wspomnienia, rozważ użycie symbolicznej ceremonii, aby pomóc pozbyć się gniewu. Jednym ze sposobów, aby to zrobić, jest uzyskanie kamienia, który może zmieścić się w dłoni. Najlepiej zrobić to przy zbiorniku wodnym., Wyjdź na zewnątrz i weź kilka głębokich oddechów. Trzymaj skałę mocno i wyobraź sobie, że cały twój gniew i uraza są przenoszone na skałę. Kiedy będziesz gotowy, weź głęboki oddech i uwolnij, rzucając kamieniem tak mocno, jak możesz, nad wodą. Zobacz, jak skała znika w wodzie.
czy The rock ceremony (lub podobne) rozwiąże wszystkie Twoje problemy? Oczywiście, że nie. Może to jednak być pierwszy krok do zmiany sposobu myślenia o kłopotliwej sytuacji. Może również pomóc w uwolnieniu gniewu w tym momencie. Na przykład, powiedzmy, że zmagasz się z gniewem z powodu złego rozstania., Za każdym razem, gdy zaczynasz skupiać się na tym, jak ta osoba cię skrzywdziła, zamiast myśleć o tym więcej, wyobraź sobie ten balon zawierający twój gniew znikający w niebie. Symbolizuje twoje zaangażowanie, aby przejść do przodu i zmienić swoje myślenie. Istnieje wiele historii sukcesu ludzi, które znaleźć ulgę od uczucia gniewu poprzez te strategie.
źródło: unsplash.com
zmień sposób, w jaki kształtujesz swoje myśli
Kiedy jesteś zły, łatwo wpaść w „czarno-białe myślenie” i postrzeganie rzeczy jest znacznie gorsze niż są., Restrukturyzacja poznawcza może pomóc zastąpić negatywne myśli bardziej racjonalnymi. Kilka wskazówek, jak zmienić swoje myślenie:
- unikaj słów takich jak „zawsze” lub „nigdy”, gdy myślisz lub mówisz o osobie lub sytuacji, która Cię złości. Te absolutne słowa usprawiedliwiają twój gniew i zrażają innych, którzy próbują pomóc Ci znaleźć rozwiązanie.
- zrozumieć gniew ma sposób na szybkie irracjonalne myśli. Biorąc kilka oddechów powyżej, a następnie próbując określić, czy twoje myśli są irracjonalne, takie jak „każdy powinien mnie lubić” lub ” świat jest na zewnątrz, aby mnie dostać.,”Zastąp irracjonalne bardziej logiczne, konstruktywne myśli.
- przekładać oczekiwania na pragnienia. Łatwo jest domagać się sprawiedliwości, uznania itp. kiedy jest zły. To nie zawsze pasuje do innych. Nie wierz, że zasługujesz na wszystko. Poproś o swoje pragnienia innych. Może to nie zawsze działać, ale ten rodzaj asertywnej komunikacji pomoże uzyskać punkt w znacznie bardziej polubowny sposób.
Rozwijaj swoją sieć wsparcia (przyjaciele, rodzina, terapeuci, koledzy z treningu, rodzice itp.,)
jeśli zmagasz się z gniewem, znalezienie odpowiedniej sieci wsparcia może być różnicą między atakowaniem świata a konstruktywnym uwalnianiem gniewu. Zwróć się do członka rodziny, bliskiego przyjaciela lub partnera, który ma empatyczne, racjonalne podejście, aby pomóc ci upuścić swoje emocje.
oczywiście nie każdy w twoim kręgu społecznym zaoferuje odpowiednie wsparcie. Niektórzy ludzie mogą włączyć lub potwierdzić swoje gniewne myśli, czyniąc emocje bardziej intensywne. Znajdź kogoś, kto nie jest szybki, aby stanąć po stronie, ma spokojniejsze zachowanie i ma udowodnioną historię mówienia cię z irracjonalności.,
jak wyzwolić gniew: poszukaj porad Zdrowia Psychicznego
Niestety, nie każdy ma luksus wspierającego przyjaciela lub ukochanej osoby. Wiele osób zmagających się z intensywnym gniewem zwraca się do terapeutów i poradni. Terapeuci są szkoleni, aby zapewnić osobie wgląd w ich procesy myślowe, jak uwolnić gniew i zmiany, które mogą wprowadzić do konstruktywnie i asertywnie radzić sobie z gniewem.
terapeuta może współpracować z Tobą, aby pomóc ci określić, skąd pochodzą Twoje uczucia gniewu., Nie chodzi tylko o to, że jesteś złą osobą i mogą pomóc ci odkryć, dlaczego czujesz się w ten sposób. Mogą również pomóc Ci nauczyć się sposobów uwolnienia gniewu, abyś mógł przezwyciężyć psychiczne i fizyczne objawy, które doświadczasz w wyniku tego. Następnym razem, gdy poczujesz złość, będziesz miał pomysł, co możesz zrobić, aby uwolnić gniew i iść do przodu w zdrowy sposób.
Jeśli tradycyjna terapia nie jest dla Ciebie odpowiednia, BetterHelp oferuje niedrogie, internetowe sesje terapeutyczne. Mogą pomóc w gniewie i wielu innych problemach zdrowia psychicznego w zaciszu własnego domu., Przeczytaj poniżej kilka opinii doradców BetterHelp, od osób doświadczających podobnych problemów.
„Josh był dla mnie bardzo pomocny i pomógł mi znaleźć sposoby na opanowanie gniewu. Jestem teraz bardziej pozytywny i to wszystko dzięki Joshowi za pomoc w uzyskaniu strategii.”
” Krysten była ogromną pomocą w radzeniu sobie i konfrontacji z moim gniewem i problemami depresji. Zacząłem zauważać natychmiastowe zmiany w moim ogólnym usposobieniu w ciągu tygodnia pracy z nią. Moi przyjaciele i rodzina powiedzieli nawet, że wydaję się mniej zgorzkniały i znużony., A fakt, że mogę się z nią często komunikować, czynił cuda, utrzymując mnie na dobrej drodze i postępując naprzód. Mój czas pracy z Krysten i bycia na BetterHelp był pozytywnym doświadczeniem i zrobił dla mnie znacznie więcej niż tradycyjna terapia w biurze kiedykolwiek zrobił.”
wniosek: Chroń swoje zdrowie psychiczne
podczas gdy gniew jest normalną emocją, może być taką, która jest trudna do opanowania. Jeśli zmagasz się z zarządzaniem gniewem, wskazówki w tym artykule mogą pomóc ci dokonać pozytywnych zmian, których potrzebujesz w życiu., Doradca może pomóc ci pozostać na dobrej drodze, podczas gdy ty poruszasz się w wygodnym dla Ciebie tempie. Zrób pierwszy krok do zdrowego gniewu i satysfakcjonujących relacji już dziś.
Najczęściej zadawane pytania (FAQ): badanie zarządzania gniewem, myśli, uczucia, zachowania, radzenia sobie i Zdrowia Psychicznego
jakie są objawy stłumionego gniewu?
niektórzy ludzie, którzy mają problemy z tłumionym gniewem, unikają gniewu, który może prowadzić do zaburzeń jedzenia, uzależnienia lub łagodnej depresji.
niektóre z objawów, które wydają się być mniej widoczne dla ludzi zajmujących się stłumionym gniewem, to sarkastyczne poczucie humoru, bierna agresja, angażowanie się w sabotaż, potrzeba kontrolowania swojego życia i problemy z mówieniem „nie”., Jeśli nienawidzisz odrzucenia i małych rzeczy cię dręczą, możesz tłumić swój gniew. Łatwo stłumiony gniew powoduje fizyczne objawy, takie jak napięte mięśnie, wysokie ciśnienie krwi, uczucie zmęczenia, przewlekły ból, wyświetlanie nawyków nerwowych i okazjonalne wielkie wściekłe wysadzenie.
Jeśli możesz zidentyfikować się z objawami wymienionymi powyżej, ważne może być nauczenie się, jak uwolnić gniew. Gniew może negatywnie wpłynąć na ciebie fizycznie i psychicznie., Możesz skorzystać z pracy z terapeutą, który może pomóc ci wyrazić swój gniew, uważnie uwalniając gniew, a nawet po prostu podzielić się swoją historią, aby pomóc znaleźć ulgę.
dlaczego tak łatwo się gniewam? Jakie ćwiczenia, rozwiązania lub informacje mogę nauczyć się mi pomóc?
każdy raz na jakiś czas odczuwa złość i to z pewnością jest normalne. Gniew jest naturalną emocją, której doświadcza każdy. Jednakże, jeśli Twoje uczucia złości wydają się kontrolować lub uzyskać najlepsze z Was, może to być problem.,
możesz zmagać się z problemami z gniewem, ponieważ byłeś przez kogoś źle traktowany w przeszłości. Może to sprawić, że będziesz bardzo wrażliwy na czasy, w których ktoś inny może cię skrzywdzić w przyszłości. Albo możesz łatwo się złościć, ponieważ masz trudny czas radzenia sobie z innymi trudnymi emocjami.
uczucie złości na bieżąco może być również objawem depresji, zwłaszcza u mężczyzn.
Jeśli jesteś zły każdego dnia lub czujesz się zły przez większość czasu, prawdopodobnie jest to coś, czym musisz się zająć., Zamiast czuć się źle i skruszony o swoje gniewne wyrażenia po fakcie, może być pomocne, aby znaleźć terapeuta, który specjalizuje się w problemach gniewu. Mogą one pomóc ci dostać się do głównej przyczyny gniewu i nauczyć się zdrowych sposobów na uwolnienie gniewu. Może to potrwać tylko kilka sesji z terapeutą, aby pomóc ci opanować gniew i zacząć czuć się zadowolonym i szczęśliwym.
jak uwolnić gniew w swoim ciele? Czy są ćwiczenia zarządzania gniewem?,
Kiedy czujesz gniew w swoim ciele, ważne jest, aby uwolnić swój gniew, aby nie jąkał się i nie narastał. Istnieje wiele zdrowych sposobów, aby wyrazić swój gniew po złym dniu. Bicie poduszki lub krzyczenie na głos to kilka prostych sposobów na uwolnienie gniewu. Płacz jest również zdrowy sposób, aby uwolnić swój gniew w upale chwili.
niektórzy uważają, że praktykowanie uspokajających czynności, takich jak joga, tai chi, uważność lub medytacja pomaga im uwolnić gniew., Istnieje wiele rodzajów terapii, które pomogą Twojemu ciału uwolnić gniew i może być konieczne znalezienie terapeuty, który pomoże Ci nawigować w drodze do najlepszego leczenia dla Ciebie.
w jaki sposób nienawiść wpływa na zdrowie psychiczne, sen, relaks i szczęście?
Kiedy czujesz złość, jeśli jesteś tego świadomy, zazwyczaj możesz opanować swój gniew. Nienawiść może być produktem ubocznym gniewu i często jest spowodowana sytuacjami, które doprowadziły do zranionych uczuć. Podobnie jak w przypadku gniewu, uczucie nienawiści może powodować depresję lub bierną agresję.,
nienawiść może również prowadzić do poważniejszych objawów behawioralnych związanych z wyzwaniami z ADHD, problemami ze snem, zaburzeniami jedzenia lub uzależnieniem. Posiadanie chronicznego uczucia nienawiści może mieć poważny negatywny wpływ na twoje ciało i umysł, co wpłynie na każdy związek w twoim życiu. Między innymi często ludzie, którzy żywią nienawiść do osoby lub problemu, reagują bierną agresją.
jeśli zmagasz się z uczuciem gniewu i problemów z gniewem, które powodują, że czujesz nienawiść do siebie lub innych, ważne jest, aby znaleźć zdrowe sposoby na uwolnienie gniewu., pomocne może być znalezienie terapeuty, który ma historie sukcesu w leczeniu innych ludzi w kwestiach związanych z nienawiścią i gniewem. Mogą pracować z Tobą, aby pomóc Ci nauczyć się radzić sobie z gniewem.
jak wyzwolić napięcie z nienawiści, gniewnych myśli, gniewnych uczuć czy traumy?
zranione uczucia mogą przebiegać głęboko. Kiedy czujesz nienawiść, dotarcie do punktu, w którym możesz być świadomy uwalniając gniew i nienawiść, może poczuć się jak kulminacja gigantycznego kichnięcia., Najlepszym sposobem na sukces w radzeniu sobie ze swoimi uczuciami i uwalnianiu gniewu jest znalezienie terapeuty, który pomoże Ci zbadać różne rodzaje terapii, aby pomóc ci zidentyfikować zranione uczucia, które doprowadziły do uczucia nienawiści.
terapia to proces, który wymaga czasu. Pomoc jest dostępna, więc nie czuj się przytłoczony lub że trzeba dostać się do punktu świadomego uwalniania gniewu całkowicie na własną rękę. Proces terapeutyczny jest wart zachodu, ponieważ pomoże Ci dotrzeć do miejsca spokoju i szczęścia.,
Jeśli szukasz sposobów na uwolnienie gniewu i nienawiści w danej chwili, może pomóc nauczyć się technik takich jak progresywne rozluźnienie mięśni.
Jak mogę kontrolować swój temperament? Jakie ćwiczenia radzenia sobie z gniewem, ćwiczenia zarządzania gniewem, poradnictwo zdrowia psychicznego lub inne rozwiązania istnieją?
łatwo jest ludziom, którzy nie borykają się z problemami z gniewem, mówić innym, że po prostu muszą kontrolować swój temperament., Jednakże, jeśli zmagasz się z stłumionym gniewem, ponieważ nie zdajesz sobie sprawy, jaki to ma wpływ lub po prostu nie jesteś pewien, jak wyrazić gniew w odpowiedni sposób, uczenie się kontrolowania gniewu nie jest takie proste. W rzeczywistości, możesz nawet zapłacić tak, jak ci ludzie sprawiają, że jesteś zły, że to mówisz. Jednak z odpowiednią pomocą i dowiedzieć się, jakie strategie działają dla Ciebie najlepiej, można nauczyć się zarządzać swój gniew w zdrowy sposób.
pierwsze miejsce, aby zacząć, to zrozumienie, co rzeczy, które wyzwalają twój temperament, aby wymknąć się spod kontroli., Na przykład ludzie z zaburzeniami jedzenia mogą jeść zbyt dużo lub zbyt mało, co wyrzuca równowagę ich ciała z równowagi. Potrzebujemy odpowiednich pokarmów w odpowiednich ilościach, aby zapewnić nam psychiczną, emocjonalną i fizyczną energię.
kolejną częstą sytuacją, w której łatwo jest stracić kontrolę nad swoim temperamentem, jest opłakiwanie straty kogoś, kogo głęboko kochałeś i na kim ci zależy. Istnieją przewidywalne kroki, przez które przechodzisz, gdy jesteś w żałobie, a jeden z nich może spowodować, że przechodzisz przez okres gniewu.,
złość może być również spowodowana problemami ze zdrowiem psychicznym, takimi jak depresja.
możesz odczuwać negatywne objawy fizyczne wraz z emocjami, które mogą powodować frustrację. Doświadczanie napięcia w całym ciele może powodować, że ludzie czują się porywczy. Jest to jeden z powodów, że progresywne rozluźnienie mięśni może pomóc uwolnić swój gniew.
niezależnie od tego, czy przyczyną gniewu jest uzależnienie, zaburzenia odżywiania, żal, genetyka, czy coś innego, ważne jest, aby znaleźć terapeutę, który pomoże Ci opanować gniew.
Co to jest ceremonia uwolnienia gniewu?, Czy istnieją inne ćwiczenia i rozwiązania zarządzania gniewem?
brzmi to bardziej formalnie niż to, czym jest naprawdę. Możesz mieć ceremonię uwolnienia gniewu na własną rękę, znajdując sposoby, aby skierować swój gniew w coś kreatywnego i uwalniającego. Pomaga Ci w świadomym uwalnianiu gniewu w zdrowy sposób, zamiast brać go na rzeczy lub osoby, która Cię rozgniewała.
niektórzy ludzie odnoszą sukcesy z takich działań jak sztuka jako sposób na uwolnienie gniewu. Mogą dostać się do malowania obrazu, gdy zmagają się z uczuciem gniewu. Lub mogą włączyć muzykę i taniec., Mogą chwycić notatnik i długopis i pisać wściekle, dopóki nie uwolnią gniewu.
Jeśli chcesz spróbować, możesz spróbować kilku różnych rzeczy, gdy czujesz złość, aby znaleźć to, co łączy najlepsze dla Ciebie.
Kiedy jesteś zły, możesz pozwolić, aby Twoje uczucia gniewu przejęły nad tobą kontrolę. Lub, można wybrać, aby umieścić energię, że gniew przynosi do pozytywnego wykorzystania. Znajdź sposób, aby przekształcić go w coś dobrego, a kiedy skończysz swoją aktywność, może się okazać, że nie czujesz się już zły. Jeśli jednak nadal będziesz walczyć, nie wahaj się szukać profesjonalnej pomocy.,
jakie są najlepsze ćwiczenia, rozwiązania i informacje?
istnieje wiele sposobów na opanowanie gniewu. Znalezienie właściwego sposobu zarządzania gniewem może zależeć od tego, dlaczego zmagasz się z problemami z gniewem w pierwszej kolejności.
na przykład, jeśli gniew jest wynikiem depresji, to najlepszym sposobem na zarządzanie uczuciem gniewu jest zarządzanie depresją. Lub, jeśli zmagasz się z gniewem z powodu przeszłego bólu w swoim życiu, uczenie się, jak wybaczyć osobie, która Cię rozgniewała, może być najlepszym rozwiązaniem.,
terapia może być skutecznym sposobem, aby nauczyć się kontrolować gniew i wyrażać gniew w zdrowy sposób. Kiedy znajdziesz terapeutę, któremu ufasz, on lub ona może poprosić Cię o wykonanie niektórych testów terapeutycznych. Korzystając z wyników badań, terapia jest kolejnym krokiem w kierunku uzdrowienia.
najlepsza technika zarządzania gniewem jest ta, która działa dla Ciebie.
jak powstrzymać atak wściekłości (gniewne napięcie spowodowane stresem, temperamentem, żalem, niepokojem, traumą lub strachem)?
- jak wyzwolić gniew
- wyzwolić gniew
gniew jest ciężką formą gniewu., W szczytowym okresie może być trudne do rozproszenia. Nauka technik relaksacyjnych jest kluczem do rozproszenia uczucia wściekłości. Spróbuj usunąć się z sytuacji. Spędź kilka chwil ćwicząc narzędzia relaksacyjne, takie jak głębokie oddychanie, używanie obrazów lub praktykowanie uważności, aby pomóc opanować swoje gniewne uczucia.
spróbuj przeformułować problem I zmienić sposób myślenia o nim. Komunikuj się jasno z innymi wokół ciebie o tym, jak się czujesz i poproś ich o pomoc w rozwiązywaniu problemów. Postaraj się uspokoić., Niektórzy uważają, że humor jest dobrym sposobem na przepracowanie sytuacji i złagodzenie napięcia.
chociaż są to krótkoterminowe rozwiązania radzenia sobie z wściekłością w tej chwili, ważne jest, aby dotrzeć do źródła tego, co powoduje, że Twoja wściekłość wychodzi na powierzchnię, co nie zawsze jest łatwe, chyba że znajdziesz terapeutę, z którym czujesz się komfortowo pracować.
nierealistyczne jest myślenie, że możesz mieć pełną kontrolę nad swoimi emocjami przez cały czas., Ze względu na własne samopoczucie i zdrowie ważnych relacji w życiu, ważne jest, aby utrzymać swój gniew w ryzach jak najwięcej. Jeśli do tej pory nie byłeś w stanie zrobić tego samodzielnie, jest mało prawdopodobne, że będziesz w stanie to zrobić bez profesjonalnej pomocy. Proszenie o pomoc nie jest słabością i może zmienić twoje życie na lepsze.,
jak uwolnić gniew
podsumowując powyższe, rozmowa z licencjonowanym terapeutą; angażowanie się w ćwiczenia fizyczne, medytację, Dziennikarstwo, głębokie oddychanie; słuchanie muzyki; czytanie książek na temat zarządzania gniewem może pomóc uwolnić gniew w zdrowy sposób.
aby uzyskać więcej informacji na temat terapii, odwiedź stronę:
Jeśli masz jakiekolwiek pytania dotyczące terapii, skontaktuj się z nami pod adresem [email protected]., Aby uzyskać więcej informacji na temat terapii i lepszej pomocy, odwiedź:
- YouTube
jeśli potrzebujesz infolinii kryzysowej, zadzwoń:
- National Suicide Prevention Lifeline: 1-800-273-8255
- National Suicide Prevention Lifeline: 1-800-799-7233