Como Liberar A Raiva E Permanecer No Controle De Suas Emoções: Como Liberar A Raiva E o Melhor Proteger a Sua Saúde

um terapeuta licenciado pode ajudá-lo a gerir o seu! este site é propriedade e operado pela BetterHelp, que recebe todas as taxas associadas com a plataforma.

fonte: pexels.,de acordo com a Clínica Mayo, a raiva é uma resposta natural às ameaças percebidas-um instinto de sobrevivência que ativa a luta do corpo ou reação de fuga. Os músculos apertam e a cara e as mãos começam a puxar o autoclismo. Muitas vezes a raiva inspira sentimentos e ações poderosos, e às vezes agressivos, para nos defendermos quando nos sentimos atacados.a raiva pode ser desencadeada por fatores internos e externos. Gatilhos externos são o resultado de influências externas, como um colega de trabalho espalhando rumores sobre você ou uma pessoa cortando você em tráfego pesado., Os gatilhos internos envolvem pensar em problemas pessoais ou obsessão com experiências negativas do passado. Comportamentos aprendidos, tendências herdadas e química cerebral também podem desempenhar um papel na gravidade da raiva.estar facilmente irritado pode significar que você tem uma baixa tolerância à frustração. Você pode sentir que não deve ser sujeito a frustração, aborrecimento ou qualquer inconveniente. Isso pode fazer com que você tenha um tempo muito mais difícil tomar desencadeadores de raiva em stride. Mas a boa notícia é que podes aprender a controlar a tua raiva., Pesquisas mostram que a terapia é capaz de ajudar 75% das pessoas que lutam com problemas de controle de raiva.porque é que algumas pessoas estão mais zangadas do que outras?pode ser uma série de coisas. A genética e os factores fisiológicos tendem a desempenhar um papel, mesmo numa idade precoce. Algumas crianças são notadas por serem mais irritáveis e facilmente irritadas. Comportamentos sociais e culturais aprendidos também podem afetar a capacidade de alguém lidar com a raiva. Se alguém é ensinado que expressar raiva é ruim ou rude, eles podem suprimir sua raiva ou atacar quando eles não podem lidar com a emoção por mais tempo., Finalmente, a família pode desempenhar um papel. As pessoas que crescem em famílias que são caóticas, perturbadoras ou não habilidosas em expressar emoções muitas vezes têm dificuldade em controlar a raiva.

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não só as pessoas lidam com a raiva por razões diferentes, mas também lidam com ela de maneiras diferentes. A Clínica Mayo fala sobre três categorias típicas em que as pessoas lidam com a raiva:

• expressão: é assim que você transmite a mensagem de estar com raiva., Expressar raiva pode ir de uma discussão racional e razoável a uma explosão violenta. A forma mais saudável de expressar raiva é ser assertivo em vez de agressivo.supressão: isto envolve manter emoções furiosas na esperança de convertê-la a um comportamento mais construtivo. Suprimir a raiva torna a sua raiva interior, o que pode afectar a sua saúde e bem-estar.calmante: controlando o seu comportamento externo e gerindo as suas respostas internas, pode permitir que as emoções intensas diminuam., Isso envolve conhecer a si mesmo, como a raiva afeta você, e estratégias de enfrentamento que funcionam para você. como discutido acima, Algumas pessoas optam por suprimir a sua raiva na esperança de que a situação mude ou simplesmente vá embora. A supressão da raiva pode ter impactos significativos na sua saúde, incluindo:
  • aumentar a probabilidade de doença cardíaca. Aqueles mais propensos a ataques de raiva estavam com o dobro do risco de desenvolver doença coronária em comparação com pares mais calmos., Se você está mais propenso a ficar com raiva, algumas mudanças na forma como você lida com as emoções podem ajudar o seu coração. Lidar construtivamente com a raiva, como usar uma comunicação assertiva, não foi associado com doenças cardíacas.um maior risco de acidente vascular cerebral. Um estudo descobriu que as pessoas zangadas tinham um risco três vezes maior de ter um AVC após uma explosão de raiva.enfraquecendo o sistema imunitário. Os hormônios de estresse liberados quando uma pessoa está com raiva pode enfraquecer o sistema imunológico tornando uma pessoa mais suscetível a constipações, gripe, infecções, ou mesmo câncer
  • aumentando a ansiedade e depressão., Suprimir a raiva e não resolver problemas pode fazer com que uma pessoa se fixem em gatilhos específicos. Isto pode levar a incidências mais elevadas de depressão (especialmente nos homens). Além disso, a hostilidade de ter internalizado, raiva não expressada é um dos principais contribuintes para mais intensos sintomas de transtorno de ansiedade generalizada. Como podem ver, é muito mais saudável aprender a libertar a raiva de uma forma saudável quando se sentem zangados em vez de a tentarem segurar. Pode ajudar a ser consciente; a raiva pode às vezes se esgueirar com outras emoções difíceis.,

  aprender a controlar a raiva, pensamentos zangados ou sentimentos zangados: como libertar a raiva de formas saudáveis

  Você sabe que a raiva é um problema para a sua saúde física, saúde mental e relacionamentos. O que podes fazer? Há várias técnicas que as pessoas usam para libertar a sua raiva, discutidas abaixo. Lembre-se, todos lidam com a raiva de forma diferente, então tente as seguintes ferramentas para determinar qual método funciona melhor para você quando você está se sentindo irritado.a atividade física é uma ótima maneira de libertar raiva e colocar-se em um melhor humor., Os químicos libertados no cérebro enquanto fazem atividade física são estabilizadores naturais do humor. Fazer exercício também permite redirecionar a raiva para uma atividade saudável. Embora o exercício não possa resolver os problemas que o irritaram, irá neutralizar as emoções difíceis para que você possa pensar mais claramente sobre soluções., Algumas grandes actividades físicas para tentar: bater num saco de boxe (ou numa almofada) dançar ioga P’ioga P’IPA Biking jogando o seu desporto favorito Kickboxing mas você pode escolher qualquer atividade que você realmente gosta. Fazer coisas que absorvem totalmente a tua atenção irá afastar a raiva e deixar-te melhor.

  

  raiva é Natural

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  fonte: pexels.com respiração profunda quando se sente zangado, a sua respiração pode aumentar. Você pode achar que você tem uma respiração curta e superficial. Isto pode desencadear outros sintomas físicos no seu corpo que podem levar a coisas como a pressão arterial elevada. Exercícios respiratórios são uma maneira fácil de se acalmar da luta do corpo ou estado elevado de alerta. Respirar fundo ajuda a activar um reflexo calmante no corpo. Pratique as seguintes técnicas muitas vezes para que eles serão mais fáceis de aplicar quando a raiva ataca.,respiração concentrada respiração lenta e controlada. Imagina o ar a entrar pelo nariz até à tua barriga. Segue a respiração enquanto ela deixa o teu corpo. Outro grande exercício de respiração profunda envolve Contagem mental. Inspire enquanto conta até quatro, sustenha a respiração para outra contagem de quatro, e expire contando até quatro novamente. Conte até quatro como o seu descanso, em seguida, repita quando necessário.enquanto respira fundo, pode ser útil imaginar uma experiência relaxante ou uma memória agradável. Tente imaginá-lo com todos os seus sentidos., Por exemplo, se você se imaginar em uma praia, ouvir mentalmente as ondas, sentir o sol em suas bochechas, cheirar o ar do oceano, etc.exercícios de relaxamento muscular progressivo quando se sente zangado, pode notar que os músculos parecem estar tensos em todo o corpo. Uma maneira de libertar a raiva é resolver esta tensão. Lentamente tenso e relaxar cada grupo muscular um de cada vez. Isto irá ajudar o seu corpo a sentir-se mais relaxado da resposta de aperto muscular da raiva.além destas técnicas, meditações guiadas podem ajudar a acalmar a raiva ou outras emoções., Vários sites oferecem meditações guiadas para acalmar os nervos. Você pode até instalar um aplicativo de meditação em seu smartphone para usar sempre que você está com raiva.por vezes, escrever pensamentos e emoções no papel ajuda a tirá-los da cabeça e coloca-os em perspectiva. Considera jornalística, criação de poesia, ou escrever uma carta ou e-mail para alguém que te Prejudicou (que você pode ou não enviar). Escrever ajuda a organizar seus pensamentos e pode fornecer insights sobre a situação., Quando você escreve, não se concentre apenas no aspecto negativo ou adverso do evento ou situação, tente pensar soluções ou como você poderia lidar com as coisas de forma diferente no futuro. Podes escrever até que os teus sentimentos de raiva sejam libertados.

  Você pode até querer manter um bloco de notas com você em todos os momentos para que a próxima vez que você se sentir com raiva, você pode começar a escrever imediatamente.

  Aprenda a deixar ir a Situação, Sentimento, memória ou pessoa (até mesmo membros da família)

  às vezes é simplesmente melhor afastar-se da sua fonte de raiva., Pode ser permanente ou temporário, mas de qualquer forma, pode ser útil fazer uma pausa dos gatilhos causando-lhe raiva de forma consistente. Se precisas de terminar uma relação ou encontrar outro emprego, fá-lo. A mudança nem sempre é fácil, mas é necessário se a situação está causando raiva significativa.se algo ou alguém no passado continua a desencadear pensamentos e memórias zangados, considere usar uma cerimónia simbólica para ajudar a libertar a raiva. Uma maneira de fazer isso é obter uma pedra que pode caber em sua mão. Idealmente, você deve fazer isso ao lado de um corpo de água., Vai lá para fora e respira fundo. Segura bem a pedra e imagina toda a tua raiva e ressentimento a serem transferidos para a rocha. Quando estiver pronto, respire fundo e solte enquanto atira a pedra o mais forte que puder, sobre a água. Vê a pedra desaparecer na água.

  A cerimônia do rock (ou similares) irá resolver todos os seus problemas? Claro que não. Pode, no entanto, ser o primeiro passo para mudar a forma como você pensa sobre uma situação preocupante. Também pode ajudá-lo a libertar a raiva nesse momento. Por exemplo, digamos que estás a lutar com raiva por causa de uma má separação., Cada vez que começas a fixar-te em como essa pessoa te Prejudicou, em vez de pensares mais sobre isso, imagina aquele balão que contém a tua raiva a desaparecer no céu. Simboliza o seu compromisso de seguir em frente e mudar o seu pensamento. Há muitas histórias de sucesso de pessoas que encontram alívio de sentimentos de raiva através dessas estratégias.

  

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  Alterar o Modo como Você Forma Seus Pensamentos

  Quando você está com raiva, é fácil cair em “preto-e-branco de pensar” e de perceber as coisas são muito piores do que eles são., A reestruturação cognitiva pode ajudá-lo a substituir pensamentos negativos por pensamentos mais racionais. Algumas dicas para mudar o seu pensamento:

  • evite palavras como “sempre” ou “nunca” quando pensa ou fala sobre a pessoa ou situação que o enfurece. Estas palavras absolutas justificam a sua raiva e alienam outros tentando ajudá-lo a encontrar uma solução.compreender a raiva tem uma forma de tornar os pensamentos irracionais rapidamente. Tomando algumas das respirações acima, então tentando determinar se seus pensamentos são irracionais, como “todo mundo deve gostar de mim”, ou “o mundo está fora para me pegar.,”Substituir o irracional por pensamentos mais lógicos e construtivos.
  • traduz as expectativas em desejos. É fácil exigir justiça, apreciação, etc. quando zangado. Isso nem sempre fica bem com os outros. Não acredito que mereças tudo. Pede os teus desejos aos outros. Pode nem sempre funcionar, mas este tipo de comunicação assertiva irá ajudar a transmitir o seu ponto de vista de uma forma muito mais amigável.

  desenvolva a sua rede de apoio (amigos, família, terapeutas, colegas de treino, pais, etc.,)

  Se você luta com raiva, encontrar uma rede de suporte apropriada pode ser a diferença entre atacar o mundo e liberar raiva construtivamente. Vire – se para um membro da família, amigo próximo, ou parceiro que tem uma abordagem empática e racional para ajudá-lo a desabafar suas emoções.é claro que nem todos no seu círculo social oferecerão apoio adequado. Algumas pessoas poderiam habilitar ou validar seus pensamentos irritados, tornando a emoção mais intensa. Encontre alguém que não é rápido a tomar partido, tem um comportamento mais calmo, e tem uma história comprovada de falar com você para fora da irracionalidade.,

  como libertar a raiva: procurar aconselhamento de Saúde Mental

  infelizmente, nem todos têm o luxo de um amigo de apoio ou um ente querido. Muitas pessoas que lutam com raiva intensa se voltam para terapeutas e aconselhamento. Os terapeutas são treinados para fornecer a uma pessoa insights sobre seus processos de pensamento, como liberar a raiva, e mudanças que eles poderiam fazer para lidar de forma construtiva e assertiva com a raiva.um terapeuta pode trabalhar consigo para o ajudar a determinar de onde vêm os seus sentimentos de raiva., Não é só porque és uma pessoa zangada e eles podem ajudar-te a descobrir porque te sentes assim. Eles também podem ajudá-lo a aprender maneiras de libertar sua raiva para que você possa superar os sintomas mentais e físicos que você experimenta como resultado disso. Então, da próxima vez que te sentires zangado, terás uma ideia do que podes fazer para libertar a raiva e seguir em frente de uma forma saudável.se um ambiente de terapia tradicional não é adequado para você, BetterHelp oferece sessões de terapia on-line acessíveis. Eles podem ajudar com a raiva e uma variedade de outras preocupações de saúde mental a partir do conforto de sua própria casa., Leia abaixo para algumas revisões de melhores conselheiros de ajuda, de pessoas que experimentam questões semelhantes.

  opiniões de aconselhamento

  “Josh tem sido realmente útil para mim e me ajudando a encontrar formas de controlar a minha raiva. Agora sou mais positivo e tudo graças ao Josh por me ajudar a arranjar estratégias.”

  
  ” Krysten tem sido uma imensa ajuda para lidar com e confrontar meus problemas de raiva e depressão. Comecei a notar mudanças imediatas na minha disposição geral dentro de uma semana de trabalho com ela. Os meus amigos e família até disseram que pareço menos amargurado e cansado., E o facto de poder comunicar com ela frequentemente fez maravilhas em manter-me no caminho certo e progredir para a frente. Meu tempo de trabalho com Krysten e estar em BetterHelp tem sido uma experiência positiva e fez muito mais por mim do que a terapia tradicional no escritório alguma vez fez.”

  

  Conclusão: Proteja a Sua Saúde Mental

  Enquanto a raiva é uma emoção normal, ele pode ser uma que é difícil de gerir. Se você está lutando com controle de raiva, as dicas neste artigo podem ajudá-lo a fazer as mudanças positivas que você precisa na vida., Um conselheiro pode ajudá-lo a manter-se no caminho certo, enquanto se move a um ritmo confortável para si. Dê o primeiro passo para a raiva saudável e relacionamentos gratificantes hoje.

  Perguntas frequentes (FAQs): Explorar o Controle Da Raiva, pensamentos, sentimentos, comportamento, enfrentamento e Saúde Mental

  quais são os sintomas da raiva reprimida?

  os sintomas de raiva reprimida são muitos. É mais do que sentimentos de raiva. Você pode ter todos ou alguns dos sintomas de raiva reprimida. E quando encontrares um terapeuta, eles podem ajudar-te a perceber o teu comportamento., Se você sente que precisa estar ocupado o tempo todo ou você tem TDAH, também pode ser uma indicação de raiva reprimida.

  algumas pessoas que têm problemas com raiva reprimida evitam sentimentos de raiva que podem levar a distúrbios alimentares, vício, ou depressão leve.alguns dos sintomas que tendem a ser menos visíveis para as pessoas que lidam com raiva reprimida estão tendo um senso de humor sarcástico, sendo passivo agressivo, engajando-se em auto-sabotagem, precisando estar no controle de suas vidas, e tendo problemas em dizer não., Se odiares a rejeição e as pequenas coisas te atormentarem, podes estar a reprimir a tua raiva. É fácil para a raiva reprimida causar sintomas físicos como ter músculos tensos, ter pressão arterial alta, sentir-se fatigado, ter dor crônica, mostrar hábitos nervosos, e ter uma explosão de raiva ocasional.se se identificar com os sintomas listados acima, pode ser importante aprender a libertar raiva. A raiva pode ter um impacto negativo em ti física e mentalmente., Você pode se beneficiar de trabalhar com um terapeuta que pode ajudá-lo a expressar sua raiva, conscientemente liberando raiva e até mesmo compartilhar sua história para ajudar a encontrar alívio.porque me irrito tão facilmente? Que exercícios, soluções ou informações posso aprender a me ajudar?todos têm sentimentos de raiva de vez em quando e isso é certamente normal. A raiva é uma emoção natural que todos experimentam. No entanto, se os teus sentimentos de raiva parecem controlar-te ou tirar o melhor de TI, pode ser um problema.,você pode lutar com problemas de raiva porque foi maltratado por alguém no passado. Isto pode torná-lo mais sensível a momentos em que alguém pode estar errado com você no futuro. Ou você pode ficar com raiva facilmente porque você tem dificuldade em lidar com outras emoções difíceis.os sentimentos de raiva numa base regular também podem ser sintomas de depressão, especialmente nos homens.se você está com raiva todos os dias ou você se sente com raiva a maior parte do tempo, é provavelmente algo que você precisa abordar., Em vez de se sentir mal e arrependido sobre as suas expressões irritadas após o fato, pode ser útil encontrar um terapeuta que se especializa em problemas de raiva. Eles podem ajudá-lo a chegar à raiz da sua raiva e aprender maneiras saudáveis para liberar a raiva. Pode levar apenas algumas sessões com um terapeuta para ajudá-lo a controlar a sua raiva e começar a sentir-se satisfeito e feliz.o aconselhamento aborda a fonte subjacente da sua raiva.como liberta raiva no seu corpo? Há exercícios de controlo de raiva?,quando você sente raiva em seu corpo, é importante liberar sua raiva para que ela não apodreça e se acumule. Há muitas maneiras saudáveis de expressar a tua raiva depois de um dia mau. Esmurrar uma almofada ou gritar em voz alta são maneiras simples de libertar a raiva. Chorar também é uma forma saudável de libertar a raiva no calor do momento.

  algumas pessoas acham que praticar uma atividade calmante como yoga, tai chi, mindfulness ou meditação os ajuda a liberar sua raiva., Existem inúmeros tipos de terapia para ajudar o seu corpo a libertar raiva e você pode precisar de encontrar um terapeuta para ajudá-lo a navegar o seu caminho para o melhor tratamento para você.como o ódio afeta a saúde mental, o sono, o relaxamento e a felicidade?quando você está com raiva, se você está consciente disso, você geralmente pode controlar sua raiva. O ódio pode ser um subproduto da raiva e é muitas vezes causado por situações que levaram a sentimentos feridos. Como com raiva, ter sentimentos de ódio pode fazer com que você tenha depressão ou agressão passiva.,o ódio também pode levá-lo a sintomas comportamentais mais graves de desafios com TDAH, problemas de sono, distúrbios alimentares ou dependência. Ter sentimentos crônicos de ódio pode ter um grande impacto negativo em seu corpo e mente que afetará todas as relações em sua vida. Entre outras coisas, é comum as pessoas que abrigam ódio sobre uma pessoa ou um problema responderem com agressão passiva.se você luta com o sentimento de raiva e problemas de raiva fazendo com que você sinta ódio a si mesmo ou aos outros, é importante encontrar maneiras saudáveis de libertar a raiva., pode ser útil encontrar um terapeuta que tenha histórias de sucesso de tratar outras pessoas por questões relacionadas com ódio e raiva. Eles podem trabalhar contigo para te ajudar a aprender a controlar a tua raiva.como liberta a tensão do ódio, pensamentos zangados, sentimentos zangados ou trauma?sentimentos feridos podem ser profundos. Quando se está a sentir ódio, chegar a um ponto em que se pode estar a libertar a raiva e o ódio pode parecer o culminar de um espirro gigante., Sua melhor aposta para ter sucesso em lidar com seus sentimentos e liberar raiva é encontrar um terapeuta que vai ajudá-lo a explorar vários tipos de terapia para ajudá-lo a identificar os sentimentos feridos que levaram a seus sentimentos de ódio.a terapêutica com

  é um processo que leva tempo. A ajuda está disponível para que não se sinta sobrecarregado ou que você precisa chegar ao ponto de libertar a raiva de forma mental completamente por conta própria. O processo terapêutico vale a pena porque vai ajudá-lo a chegar a um lugar de paz e felicidade.,se está à procura de formas de libertar raiva e ódio no momento, pode ajudar a aprender técnicas como relaxamento muscular progressivo.como posso controlar o meu temperamento? Que exercícios de enfrentamento, exercícios de controle de raiva, aconselhamento de saúde mental, ou outras soluções existem?

  é fácil para as pessoas que não lutam com problemas de raiva para dizer aos outros que eles só precisam controlar seu temperamento., No entanto, se você luta com raiva reprimida porque você não percebe o impacto que tem ou você simplesmente não está certo como expressar raiva de uma maneira apropriada, aprendendo a controlar sua raiva não é assim tão simples. Na verdade, até pode cobrar como aquelas pessoas estão a deixá-lo zangado por dizer isso. No entanto, com a ajuda certa e aprendendo que estratégias funcionam melhor para você, você pode aprender a gerenciar sua raiva de uma forma saudável.

  O primeiro lugar para começar é entender o que as coisas que estão desencadeando seu temperamento para ficar fora de controle., Por exemplo, as pessoas com distúrbios alimentares podem estar a comer demasiado ou muito pouco, o que desequilibra o equilíbrio do seu corpo. Precisamos dos alimentos certos nos montantes certos para nos fornecer energia mental, emocional e física.outra situação comum em que é fácil perder o controle de seu temperamento é quando você está sofrendo a perda de alguém que você amava profundamente e se importava. Há passos previsíveis que passamos quando estamos de luto e um deles pode fazer-nos passar por um período de raiva.,a raiva também pode ser causada por desafios de saúde mental como depressão.pode sentir sintomas físicos negativos juntamente com a emoção, o que pode fazer com que actue em frustração. Sentir tensão em todo o corpo pode fazer com que as pessoas se sintam mal humoradas. Esta é uma razão pela qual o relaxamento muscular progressivo pode ajudar a libertar a sua raiva.se a causa da sua raiva é devido a vício, um distúrbio alimentar, dor, genética ou outra coisa, é importante encontrar um terapeuta para ajudá-lo a controlar a sua raiva.o que é uma cerimónia de libertação da raiva?, Existem outros exercícios de controle de raiva e soluções?

  isto soa mais formal do que o que realmente é. Você pode ter uma cerimônia de liberação de raiva por conta própria, encontrando maneiras de canalizar sua raiva em algo criativo e Libertador. Ajuda-te a libertar a raiva de uma forma saudável, em vez de descarregares na coisa ou pessoa que te irritou.

  algumas pessoas têm histórias de sucesso de fazer atividades como a arte como uma forma de liberar a raiva. Eles podem começar a pintar um quadro quando eles estão lutando com sentimentos de raiva. Ou podem ligar a música e dançar., Podem pegar num caderno e numa caneta e escrever furiosamente até libertarem a raiva.

  Se você quiser dar a isso uma tentativa, você pode precisar tentar várias coisas diferentes quando se sentir irritado para encontrar o que conecta o melhor para você.quando estás zangado, podes permitir que os teus sentimentos de raiva Te controlem. Ou, você pode optar por colocar a energia que a raiva traz a um uso positivo. Encontre uma maneira de transformá-lo em algo bom e quando você terminar com a sua atividade, você pode descobrir que você não está mais com raiva. No entanto, se você continuar a lutar, não hesite em procurar ajuda profissional.,quais são os melhores exercícios de controle de raiva, soluções e informações?há muitas maneiras de controlar a sua raiva. Encontrar a maneira certa de controlar a tua raiva pode depender do porquê de estares a lutar com problemas de raiva, em primeiro lugar.por exemplo, se a raiva é um resultado de depressão, então a melhor maneira de controlar os seus sentimentos de raiva é controlar a sua depressão. Ou, se lutares com raiva por causa do passado magoado na tua vida, aprender a perdoar a pessoa que te irritou pode ser a melhor solução.,a terapia pode ser uma forma eficaz de aprender a controlar a raiva e expressar a raiva de uma forma saudável. Quando encontrar um terapeuta em quem confie, ele ou ela pode pedir-lhe para completar alguns testes terapêuticos. Usando os resultados dos testes, a terapia é o próximo passo para a cura.

  A melhor técnica de controle de raiva é aquela que funciona para você.como parar um ataque de raiva (tensão furiosa devido ao stress, temperamento, dor, ansiedade, trauma ou medo)?a raiva é uma forma grave de raiva., No seu auge, pode ser difícil de difundir. Aprender técnicas de relaxamento é a chave para dissipar sentimentos de raiva. Tenta afastar-te da situação. Passe alguns momentos praticando ferramentas de relaxamento como respiração profunda, usando imagens, ou praticando mindfulness para ajudar a subjugar seus sentimentos de raiva.

  tente reformular o problema e mudar como você está pensando sobre ele. Comunique-se claramente com os outros à sua volta sobre como se sente e peça a sua ajuda na resolução de problemas. Faz o teu melhor para te acalmares., Algumas pessoas acham que o humor é uma boa maneira de trabalhar através de uma situação e aliviar a tensão.enquanto estas são soluções de curto prazo para lidar com a raiva no momento, é importante chegar à raiz do que está fazendo sua raiva vir à superfície, o que nem sempre é fácil a menos que você encontre um terapeuta com o qual se sinta confortável trabalhando.é irrealista pensar que você pode estar em completo controle de suas emoções em todos os momentos., Para bem do seu próprio bem-estar e da saúde das relações importantes da sua vida, é importante manter a sua raiva controlada o máximo possível. Se você não foi capaz de fazer isso por conta própria até este ponto, é improvável que você será capaz de fazê-lo avançar sem a ajuda profissional. Pedir ajuda não é uma fraqueza e pode mudar a tua vida para melhor.,

  como liberar raiva

  para resumir o acima, falando com um terapeuta licenciado; engajar-se em exercício físico, meditação, jornalismo, respiração profunda; ouvir música; ler livros sobre controle de raiva pode ajudá-lo a liberar raiva de maneiras saudáveis.pesquisas e histórias pessoais mostram os benefícios do aconselhamento para o controle da raiva.

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  • O National Domestic Violence Hotline: 1-800-799-7233

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