Yleiskuva
Olemme kaikki oli niitä heikkoja hetkiä elämässämme. Aikoina, jolloin vihamme alkoi vaikuttaa meihin. Reagoimme tavalla, jota myöhemmin kaduimme tai koimme noloksi. Ehkä se oli silloin, kun joku teki meille vääryyttä tai kun tilanne ei kulkenut meidän suuntaamme. Uupumus tai liika stimulaatio esti meitä toimimasta järkevästi. Oli syy mikä tahansa, tunsimme tulen vatsoissamme, tiukoissa leuissamme ja puristetuissa nyrkeissä., Sydämemme riensivät, ja keskityimme vain siihen, mikä suututti meidät.
viha on yleinen tunne ja voi olla terve, kun sitä käsitellään oikein. Mutta joskus voi tuntua niin vaikealta pitää se kurissa. Learning miten vapauttaa viha asianmukaisesti voi auttaa sinua vakauttaa tunnelmia, ovat terveitä suhteita, ja parantaa terveyttä.
Lisensoitu Terapeutti Voi Auttaa Sinua Hallita Teidän!
tämän verkkosivuston omistaa ja ylläpitää BetterHelp, joka saa kaikki alustaan liittyvät maksut.
lähde: pexels.,com
Mukaan Mayo Clinic, viha on luonnollinen vastaus kokemat uhat-survival-vaisto, joka aktivoi elimistön taistele tai pakene-reaktio. Lihakset kiristyvät, ja kasvot ja kädet alkavat vetää. Usein viha herättää voimakkaita ja joskus aggressiivisia tunteita ja tekoja puolustautuaksemme, kun tunnemme olevamme hyökkäyksen kohteena.
suuttumuksen voivat laukaista sekä sisäiset että ulkoiset tekijät. Ulkoisia aiheuttajia ovat seurausta ulkoisten tekijöiden, kuten työtoveri, levittää huhuja sinusta tai henkilö tarjoilekaan raskasta liikennettä., Sisäisiin laukaiseviin tekijöihin kuuluu henkilökohtaisten asioiden hautominen tai menneisyyden negatiivisten kokemusten pakkomieltäminen. Opitut käyttäytymismallit, perityt taipumukset ja aivokemia voivat myös vaikuttaa vihan vakavuuteen.
helposti suututtava olo voi tarkoittaa sitä, että turhautumisen sietokyky on heikko. Sinusta voi tuntua, ettei sinun pitäisi joutua turhautumisen, ärsytyksen tai minkään hankaluuden kohteeksi. Tämä voi aiheuttaa sinulla on paljon vaikeampaa aikaa ottaa viha laukaisee harppauksin. Hyvä uutinen on kuitenkin se, että voit ehdottomasti oppia hillitsemään vihaasi., Tutkimusten mukaan terapia pystyy auttamaan 75 prosenttia ihmisistä, jotka kamppailevat vihanhallintaongelmien kanssa.
miksi jotkut ihmiset ovat vihaisempia kuin toiset?
Se voi olla useita asioita. Perinnöllisyystekijöillä ja fysiologisilla tekijöillä on yleensä merkitystä jo varhaisessa iässä. Jotkut lapset ovat tunnetusti ärtyneempiä ja helposti vihaisia. Opittu sosiaalinen ja kulttuurinen käyttäytyminen voi myös vaikuttaa jonkun kykyyn käsitellä vihaa. Jos jollekulle opetetaan, että vihan ilmaiseminen on pahaa tai töykeää, hän saattaa tukahduttaa vihansa tai vihastua, kun hän ei enää kestä tunnetta., Myös perhetaustalla voi olla merkitystä. Ihmisten, jotka kasvavat perheissä, jotka ovat kaoottisia, häiritseviä tai eivät ole taitavia ilmaisemaan tunteita, on usein vaikeampi hallita vihaa.
Lähde: pexels.com
Ei vain tehdä ihmiset käsitellä vihaa eri syistä, mutta ne myös käsittelevät sitä eri tavoin. Mayo Clinic kertoo kolme tyypillisiä luokkia, joihin ihmiset käsitellä vihaa:
- Lauseke: Tämä on, miten välittää viesti vihainen., Vihan ilmaiseminen voisi vaihdella järkevästä, järkevästä keskustelusta väkivaltaiseen purkaukseen. Terveellisin tapa ilmaista suuttumusta on aggressiivisuuden sijaan itsevarmuus.
- Suppression: tähän liittyy vihaisten tunteiden pitäminen toiveissa muuttaa se rakentavammaksi käytökseksi. Vihan tukahduttaminen kääntää vihasi sisäänpäin, mikä voi vaikuttaa terveyteesi ja hyvinvointiisi.
- rauhoittuminen: kontrolloimalla ulkonaista käyttäytymistäsi ja hallitsemalla sisäisiä reaktioitasi voit antaa intensiivisten tunteiden laantua., Tähän liittyy itsensä tunteminen, se, miten viha vaikuttaa sinuun, ja selviytymisstrategiat, jotka toimivat sinulle.
Vaaroista Tukahduttaa Vihasi, Vihainen Ajatuksia, tai Vihaisia Tunteita
Kuten edellä, jotkut ihmiset haluavat tukahduttaa vihansa toivottavasti tilanne muuttuu tai yksinkertaisesti menossa pois. Vihan tukahduttamisella voi olla merkittäviä vaikutuksia terveyteesi, muun muassa:
- lisätä sydänsairauksien mahdollisuutta. Ne, enemmän altis raivokohtauksia oli kaksinkertainen riski saada sepelvaltimotauti verrattuna rauhallisempi ikäisensä., Jos olet alttiimpi suuttumaan, jotkin muutokset siinä, miten käsittelet tunteita, voivat auttaa sydäntäsi. Rakentavasti vihan käsittelemiseen, kuten itsevarmaan viestintään, ei liittynyt sydänsairauksia.
- suurempi aivohalvauksen riski. Erään tutkimuksen mukaan vihaisilla ihmisillä oli kolme kertaa suurempi riski saada aivoinfarkti vihaisen purkauksen jälkeen.
- Heikentää immuunijärjestelmää. Stressi hormonit vapautuu, kun henkilö on vihainen, voi heikentää immuunijärjestelmää tehdä henkilö alttiimpia vilustuminen, flunssa, infektiot, tai jopa syöpää
- Lisääntyvä ahdistus ja masennus., Vihan tukahduttaminen ja ongelmien ratkaisematta jättäminen voivat saada ihmisen keskittymään tiettyihin laukaiseviin tekijöihin. Tämä voi johtaa suurempaan masennukseen (erityisesti miehillä). Myös, vihamielisyys, joilla on sisäistetty, ilmaisemattoman viha on merkittävä tekijä voimakkaampi yleistynyt ahdistuneisuushäiriö oireita. Kuten näet, on paljon terveellisempää oppia vapauttamaan vihaa terveellä tavalla, kun tuntuu vihainen sijaan yrittää pitää sitä. Se voi auttaa olemaan tietoinen; viha voi joskus hiipiä muiden vaikeiden tunteiden mukana.,
Learning Hallita Viha, Vihainen Ajatuksia, tai Vihaisia Tunteita: Miten Vapauttaa Viha Terveellisiä Tapoja,
tiedät, että viha on ongelma fyysinen terveys, psyykkinen terveys ja ihmissuhteet. Mitä voit tehdä asialle? On olemassa useita tekniikoita ihmiset käyttävät vapauttaa vihansa, käsitellään alla. Muista, jokainen käsittelee vihaa eri tavoin, joten kokeile seuraavia työkaluja määrittää, mikä menetelmä toimii parhaiten sinulle, kun olet vihainen.
Get Physical Exercise
Physical activity on oiva tapa vapauttaa vihaa ja laittaa itsensä paremmalle tuulelle., Liikuntaa harrastaessa aivoissa vapautuvat kemikaalit ovat luonnollisia mielialan tasaajia. Treenaamalla voit myös ohjata vihan terveelliseen toimintaan. Vaikka liikunta ei ehkä ratkaise ongelmia, jotka saivat sinut vihaiseksi, se neutraloi vaikeat tunteet, jotta voisit ajatella selkeämmin ratkaisuja., Hienoja liikunnan kokeilla:
- Juoksu, lenkkeily, tai reipasta kävelyä
- Nostamalla painoja
- Lyömällä nyrkkeilysäkki (tai tyyny)
- Tanssi
- Jooga
- Punnerrusta
- Pyöräily
- Pelaaminen teidän suosikki urheilu
- Potkunyrkkeily
Fyysinen toiminta ovat suuria, mutta voit valita minkä tahansa aktiivisuus sinun todella nauttia. Se, että tekee asioita, jotka imevät täysin huomiosi, saa suuttumuksen loitolle ja antaa sinulle paremman olon.
Lisensoitu Terapeutti Voi Auttaa Sinua Hallita Teidän!,
Lähde: pexels.com
Syvä Hengitys
Kun olet vihainen, hengitys voi lisätä. Saatat huomata ottavasi lyhyitä ja pinnallisia henkäyksiä. Tämä voi laukaista muita fyysisiä oireita elimistössä, joka voi johtaa asioita, kuten korkea verenpaine. Hengitys harjoitukset ovat helppo tapa rauhoittua kehon taistele tai kohonnut vireystila. Muutaman syvän hengityksen ottaminen auttaa aktivoimaan rauhoittavan refleksin kehossa. Harjoittele usein seuraavia tekniikoita, jotta niitä on helpompi soveltaa, kun viha iskee.,
Keskittynyt Hengitys
Käytännössä ottaen hidas, hallittu hengitä. Kuvittele, että ilma menee nenän kautta vatsaan asti. Seuraa hengitystä, kun se poistuu elimistöstäsi. Toinen suuri syvä hengitysharjoitus liittyy henkisesti laskemiseen. Hengitä sisään laskien neljään, pidätä hengitystä vielä lasken neljä, sitten hengittää laskien neljä uudelleen. Laske neljään levoksi ja toista tarvittaessa.
syvähengityksen aikana voi olla hyödyllistä kuvitella rentouttavaa kokemusta tai miellyttävää muistoa. Yritä kuvitella se kaikilla aisteillasi., Jos esimerkiksi kuvittelet olevasi rannalla, henkisesti kuulet aallot, tunnet auringon poskillasi, haistat meri-ilman jne.
progressiivinen Lihasrelaksaatioharjoitus
vihaisena saatat huomata, että lihakset tuntuvat jännittyvän koko kehossasi. Yksi tapa vapauttaa viha on puuttua tähän jännitteeseen. Hitaasti jännittynyt ja rentouttaa jokaisen lihasryhmän yksi kerrallaan. Tämä auttaa kehoa tuntemaan olonsa rennommaksi Angerin lihasten kiristysvasteesta.
näiden tekniikoiden lisäksi ohjatut mietiskelyt voivat rauhoittaa vihaa tai muita tunteita., Useat sivustot tarjoavat opastettuja meditaatioita hermojen rauhoittamiseksi. Älypuhelimeen voisi jopa asentaa meditaatiosovelluksen, jota voi käyttää aina, kun on vihainen.
kirjoita se ulos
joskus ajatusten ja tunteiden kirjoittaminen paperille auttaa saamaan ne pois päästäsi ja asettaa ne perspektiiviin. Harkitse journalismia, runouden luomista tai kirjeen tai sähköpostin kirjoittamista henkilölle, joka on tehnyt sinulle vääryyttä (jota voit tai et saa lähettää). Kirjoittaminen auttaa järjestämään ajatuksia ja voi tarjota oivalluksia tilanteesta., Kun kirjoitat, älä keskity negatiivinen tai epäsuotuisa osa tapahtumaa tai tilannetta, yrittää ideoida ratkaisuja tai miten voit käsitellä asioita eri tavalla tulevaisuudessa. Voit kirjoittaa, kunnes vihan tunteesi vapautetaan.
saatat jopa haluta pitää notepad aina mukanasi joten seuraavan kerran olet vihainen, voit aloittaa kirjoittamisen heti.
Opettele päästämään irti tilanteesta, tunteesta, muistista tai henkilöstä (jopa perheenjäsenistä)
joskus on yksinkertaisesti parasta kävellä pois vihanlähteestä., Se voi olla pysyvä tai väliaikainen, mutta joka tapauksessa, se voi olla hyödyllistä pitää taukoa laukaisee jatkuvasti aiheuttaa sinulle vihaa. Jos sinun täytyy lopettaa suhde tai löytää toinen työ, tee se. Muutos ei ole aina helppoa, mutta se on välttämätöntä, jos tilanne aiheuttaa sinulle merkittävää vihaa.
Jos jotain tai joku aiemmin pitää liipaisu vihainen ajatuksia ja muistoja, harkitse symbolinen seremonia auttaa päästää irti viha. Yksi tapa tähän on saada kivi, joka mahtuu käteen. Ihannetapauksessa sinun pitäisi tehdä tämä vesistön vieressä., Mene ulos ja hengitä syvään. Pidä kivi tiukasti ja kuvittele, että kaikki vihasi ja kaunasi siirretään kallioon. Kun olet valmis, vedä syvään henkeä ja vapauta samalla kun heität kiven niin kovaa kuin voit, veden yli. Katso, kun kivi katoaa veteen.
ratkeaako rock-seremonia (tai vastaavat) kaikki ongelmasi? En tietenkään. Se voisi kuitenkin olla ensimmäinen askel muuttaa tapaa ajatella huolestuttava tilanne. Se voi myös auttaa vapauttamaan vihaa sillä hetkellä. Sano esimerkiksi, että kamppailet vihan kanssa huonosta erosta., Aina, kun käynnistät fixate, miten kyseinen henkilö vääryyttä sinulle, sen sijaan ajatella enemmän sitä kuvaa, että ilmapallo, jossa viha katoaa taivaalle. Se symboloi sitoutumistasi jatkaa eteenpäin ja muuttaa ajatteluasi. On monia menestystarinoita ihmisistä, jotka löytävät helpotusta vihan tunteisiin näiden strategioiden kautta.
Lähde: unsplash.com
Muuttaa Tapaa, jolla Voit Muodostaa Ajatuksia
Kun olet vihainen, se on helppo jakaa ”musta-valkoinen ajattelu” ja hahmottaa asiat ovat paljon huonommin kuin ne ovat., Kognitiivinen rakenneuudistus voi auttaa korvaamaan negatiiviset ajatukset järkevämmillä. Vinkkejä muuttaa ajattelua:
- Vältä sanoja kuten ”aina” tai ”ei koskaan”, kun ajattelua tai puhumista henkilö tai tilanne tehdä sinulle vihainen. Nämä ehdottomat sanat oikeuttavat vihasi ja vieraannuttavat muut, jotka yrittävät auttaa sinua löytämään ratkaisun.
- ymmärtää vihaa on tapa tehdä ajatuksista nopeasti irrationaalisia. Ottamalla muutamia hengityksiä edellä sitten yrittää selvittää, jos ajatuksesi ovat irrationaalisia, kuten ”kaikkien pitäisi pitää minusta”, tai ” maailma on ulos saada minut.,”Vaihda irrationaalinen loogisempiin, rakentavampiin ajatuksiin.
- kääntää odotukset toiveiksi. On helppo vaatia oikeudenmukaisuutta, arvostusta jne. vihaisena. Se ei aina sovi muille. Älä usko, että ansaitset kaikkea. Pyydä halujasi muilta. Se ei välttämättä aina toimi, mutta tämäntyyppinen vakuuttava viestintä auttaa ymmärtämään asiasi paljon sovinnollisemmalla tavalla.
Kehittää tukiverkostoa (Ystävät, Perhe, Terapeutit, Workout Ystävät, Vanhemmat, jne.,)
Jos et kamppailemaan viha, löytää sopiva tukiverkosto voisi olla eroa kiinnittämättä ulos maailmaan ja rakentavasti vapauttaa viha. Käänny perheenjäsenen, läheisen ystävän tai kumppanin puoleen, jolla on empaattinen, järkevä lähestymistapa tunteiden purkamiseen.
kaikki seurapiirissäsi eivät tietenkään tarjoa asianmukaista tukea. Jotkut ihmiset voi ottaa käyttöön tai vahvistaa vihaisia ajatuksia, jolloin tunteita voimakkaampi. Löytää joku, joka ei ole nopea ottaa kantaa, on rauhallisempi käytös, ja on osoittautunut historian puhuu sinut pois järjettömyyden.,
Miten Vapauttaa Viha: Hakeudu Mielenterveys-Neuvonta
Valitettavasti, kaikilla ei ole varaa tukea antava ystävä tai rakastettusi. Monet kiivaan vihan kanssa kamppailevat turvautuvat terapeuteihin ja neuvontaan. Terapeutit on koulutettu antamaan henkilö, jolla oivalluksia heidän ajatteluaan, miten vapauttaa viha, ja muutoksia he voisivat tehdä rakentavasti ja vakuuttavasti käsitellä vihaa.
terapeutti voi auttaa sinua selvittämään, mistä kiukkutunteesi kumpuavat., Se ei ole vain, että olet vihainen ihminen ja ne voivat auttaa sinua löytämään, miksi sinusta tuntuu siltä. Ne voivat myös auttaa sinua oppia tapoja vapauta viha, niin voit voittaa henkinen ja fyysisiä oireita, jotka koet sen seurauksena. Seuraavan kerran, kun olet vihainen, sinulla on käsitys siitä, mitä voit tehdä vapauttaa vihaa ja edetä terveellä tavalla.
jos perinteinen terapia-asetus ei sovi sinulle, BetterHelp tarjoaa edullisia, online-terapiaistuntoja. Ne voivat auttaa suuttumukseen ja erilaisiin muihin mielenterveysongelmiin oman kodin mukavuudesta., Lue alla joitakin arvioita BetterHelp neuvonantajat, ihmiset kokevat samanlaisia kysymyksiä.
Counseling Reviews
”Josh on ollut minulle todella avulias ja auttanut minua löytämään tapoja hillitä vihaani. Olen positiivisempi nyt ja se on kaikki kiitos Josh auttaa minua saamaan strategioita.”
”Sebastian on ollut suurta apua käsitellä ja kohdata minun viha ja masennus kysymyksiä. Aloin huomata välittömiä muutoksia yleiskäsityksessäni viikon kuluessa hänen kanssaan työskentelemisestä. Ystäväni ja perheeni ovat jopa sanoneet, että vaikutan vähemmän katkeralta ja hermostuneelta., Ja se, että voin kommunikoida hänen kanssaan usein on tehnyt ihmeitä pitää minut raiteilleen ja etenee eteenpäin. Aikani työskennellyt Sebastian ja BetterHelp on ollut positiivinen kokemus ja tehdä paljon enemmän minulle kuin perinteinen office-hoito koskaan.”
Johtopäätös: Suojata mielenterveyttä
Vaikka viha on normaali tunne, se voi olla yksi, joka on vaikea hallita. Jos kamppailet vihanhallinta, vinkkejä tässä artikkelissa voi auttaa tekemään myönteisiä muutoksia, joita tarvitset elämässä., Neuvonantaja voi auttaa sinua pysymään kärryillä, kun liikut mukavassa tahdissa. Ota nyt ensimmäinen askel kohti tervettä vihaa ja tyydyttäviä ihmissuhteita.
Usein Kysytyt Kysymykset (Faq): Exploring Vihan Hallinta, Ajatuksia, Tunteita, Käyttäytymistä, Jaksamista, ja Henkinen Terveys
Mitä oireita tukahdutettu viha?
jotkut henkilöt, joilla on tukahdutettua vihaa, välttävät vihaisia tunteita, jotka voivat johtaa syömishäiriöihin, riippuvuuteen tai lievään masennukseen.
Joitakin oireita, jotka ovat yleensä vähemmän näkyviä ihmisiä tekemisissä tukahdutettu viha on sarkastinen huumorintaju, passiivis-aggressiivinen, harjoittaa self-sabotage, jotka on tarpeen hallita elämäänsä, ja joilla on vaikeuksia sanoa ei., Jos vihaat hylkäämistä ja pienet asiat vaivaavat sinua, saatat tukahduttaa vihasi. Tukahdutetun vihan on helppo aiheuttaa fyysisiä oireita, kuten jännittyneitä lihaksia, korkeaa verenpainetta, väsymystä, kroonista kipua, hermostollisten tapojen näyttämistä ja satunnaista suurta vihaista räjähdystä.
Jos pystyt samaistumaan edellä lueteltuihin oireisiin, voi olla tärkeää oppia purkamaan vihaa. Viha voi vaikuttaa negatiivisesti fyysisesti ja henkisesti., Voit hyötyä työskentelystä terapeutin kanssa, joka voi auttaa sinua ilmaisemaan suuttumuksesi, vapauttamaan mielelläsi vihaa ja jopa jakamaan tarinasi auttaaksesi löytämään helpotusta.
miksi suutun niin helposti? Mitä harjoituksia, ratkaisuja tai tietoa voin oppia auttamaan minua?
kaikilla on välillä vihan tunteita ja se on varmasti normaalia. Viha on luonnollinen tunne, jonka kaikki kokevat. Jos vihantunteesi näyttää kuitenkin hallitsevan sinua tai saa sinusta kaiken irti, se voi olla ongelma.,
saatat kamppailla vihaongelmien kanssa, koska joku on kohdellut sinua kaltoin aiemmin. Tämä voi tehdä sinut erityisen herkkä kertaa, kun joku muu voi olla väärässä sinulle tulevaisuudessa. Tai saatat suuttua helposti, koska sinun on vaikea käsitellä muita vaikeita tunteita.
vihantunne säännöllisesti voi olla myös masennuksen oire erityisesti miehillä.
Jos olet vihainen joka päivä tai tuntuu vihainen suurimman osan ajasta, se on luultavasti jotain, että sinun täytyy käsitellä., Sen sijaan, että huono olo ja katuvainen noin vihainen ilmaisuja jälkeen se, se voi olla hyödyllistä löytää terapeutti, joka on erikoistunut viha kysymyksiä. Ne voivat auttaa sinua pääsemään vihasi perimmäiseen syyhyn ja oppimaan terveellisiä tapoja purkaa vihaa. Terapeutin kanssa voi mennä vain muutama sessio, jotta viha saadaan kuriin ja alkaa tuntua sisällöltä ja onnelliselta.
neuvonta käsittelee vihasi taustalla olevaa lähdettä.
miten vapautat kiukkua kehossasi? Onko vihanhallintaharjoituksia?,
Kun tunnet vihaa elimistössä, se on tärkeää vapauttaa vihasi niin, että se ei voi jatkua ja rakentaa. On paljon terveellisiä tapoja ilmaista suuttumusta huonon päivän jälkeen. Tyynyn lyöminen tai ääneen huutaminen ovat pari yksinkertaista tapaa purkaa kiukkua. Itku on myös terveellinen tapa purkaa kiukkua hetken kuumuudessa.
Jotkut ihmiset kokevat, että harjoitellaan rauhoittava toimintaa, kuten jooga, taiji, mindfulness tai meditointi auttaa heitä vapauttamaan vihansa., On olemassa lukuisia erilaisia terapia auttaa kehoasi vapauttamaan vihaa ja saatat täytyy löytää terapeutti auttaa sinua navigoida paras hoito sinulle.
miten viha vaikuttaa mielenterveyteen, uneen, rentoutumiseen ja onnellisuuteen?
Kun olet vihainen, jos olet tietoinen, voit yleensä hallita vihaa. Viha voi olla vihan sivutuote ja se johtuu usein tilanteista, jotka johtivat loukkaaviin tunteisiin. Vihan tunne voi vihan tavoin aiheuttaa masennusta tai passiivista aggressiota.,
Viha voi myös johtaa sinut enemmän vakavia käyttäytymisen oireita haasteet ADHD, nukkua kysymyksiä, syömishäiriöt, tai riippuvuus. Ottaa krooninen vihan tunteita voi olla merkittävä kielteinen vaikutus kehon ja mielen, joka vaikuttaa jokainen suhde elämässäsi. On muun muassa tavallista, että ihmiset, jotka hautovat vihaa ihmistä kohtaan tai asiaa, reagoivat passiivisella aggressiolla.
Jos olet kamppailevat tunne vihainen ja viha kysymyksiä aiheuttaa voit tuntea vihaa itseäsi tai muita, se on tärkeää löytää terveitä tapoja vapauttaa viha., voisi olla hyödyllistä löytää terapeutti, jolla on menestystarinoita toisten ihmisten kohtelemisesta vihaan ja vihaan liittyvissä kysymyksissä. He voivat auttaa sinua hallitsemaan vihaasi.
miten vapautat jännityksen vihasta, vihaisista ajatuksista, vihaisista tunteista tai traumasta?
loukatut tunteet voivat valua syvälle. Kun et tunne vihaa, saada pisteeseen, jossa et voi tietoisesti vapauttaa vihaa ja vihaa voi tuntea, kuten huipentuma valtava aivastus., Paras veto ottaa menestystä käsitellä tunteita ja vapauttaa viha on löytää terapeutti, joka auttaa sinua tutkia erilaisia terapia auttaa tunnistamaan satuttaa tunteita, joka johti oman vihan tunteita.
– Hoito on prosessi, joka vie aikaa. Apua on saatavilla, joten älä tunne ylityöllistettyjä tai että sinun täytyy päästä siihen pisteeseen tietoisesti vapauttaa viha täysin oman. Terapeuttinen prosessi kannattaa, sillä se auttaa pääsemään rauhan ja onnellisuuden paikkaan.,
Jos etsit tapoja vapauta vihaa ja vihaa nyt, se voisi auttaa oppia tekniikoita, kuten progressiivinen lihasten rentoutumista.
Miten voin hillitä malttini? Mitä selviytymisharjoituksia, vihanhallintaharjoituksia, mielenterveysneuvontaa tai muita ratkaisuja on olemassa?
vihaongelmien kanssa kamppailevien on helppo kertoa muille, että heidän pitää vain hillitä malttiaan., Kuitenkin, jos olet kamppailevat patoutunutta vihaa, koska et ymmärrä, miten se on tai et vain ole varma, miten ilmaista vihaa asianmukaisella tavalla, learning hallita viha Se ei ole, että yksinkertainen. Itse asiassa, saatat jopa maksaa kuin ne ihmiset saavat sinut vihaiseksi siitä, että sanot noin. Kuitenkin oikealla avulla ja oppimalla, mitkä strategiat toimivat sinulle parhaiten, voit oppia hallitsemaan vihasi terveellä tavalla.
ensimmäinen aloituspaikka on ymmärtää, mitkä asiat temperamenttisi laukaisevat riistäytymään käsistä., Esimerkiksi syömishäiriöistä kärsivät saattavat syödä aivan liikaa tai liian vähän, mikä heittää kehon tasapainon pois tasapainosta. Tarvitsemme oikeita ruokia oikeissa määrin, jotta saamme henkistä, emotionaalista ja fyysistä energiaa.
Toinen yleinen tilanne, jossa se on helppo menettää malttinsa, on, kun olet suree menetystä joku, että olet syvästi rakasti ja välitti. On ennalta arvattavia askeleita, joita surressa käy läpi ja yksi niistä voi aiheuttaa kiukun.,
viha voi johtua myös mielenterveyden haasteista, kuten masennuksesta.
saatat tuntea negatiivisia fyysisiä oireita tunteen ohella, mikä voi saada sinut toimimaan turhautuneena. Kokee jännitystä koko kehon, voi aiheuttaa ihmisille tuntea lyhyt karkaistu. Tämä on yksi syy siihen, että progressiivinen lihasrelaksaatio voi auttaa vapauttamaan vihasi.
Onko syy teidän viha johtuu riippuvuus, syömishäiriö, suru, genetiikan, tai jotain muuta, se on tärkeää löytää terapeutti auttaa sinua saada vihasi kuriin.
mikä on vihanpurkajaisseremonia?, Onko muita vihanhallintaharjoituksia ja ratkaisuja?
Tämä kuulostaa muodollisemmalta kuin mitä se oikeasti on. Voit on viha-julkaisu seremonia oman etsimällä tapoja kanavoida vihaa jotain luovaa ja vapauttavaa. Se auttaa sinua tietoisesti vapauttaa viha terveellä tavalla sen sijaan, että se asia tai henkilö, joka suututti sinut.
joillain ihmisillä on menestystarinoita siitä, että he tekevät taiteen kaltaista toimintaa keinona purkaa vihaa. He saattavat ryhtyä maalaamaan kuvaa, kun he kamppailevat vihan tunteiden kanssa. Tai sitten he saattavat laittaa musiikin päälle ja tanssia., He voivat tarttua vihkoon ja kynään ja kirjoittaa raivokkaasti, kunnes he vapauttavat suuttumuksen.
Jos haluat kokeilla tätä, saatat joutua kokeilemaan useita eri asioita, kun tunne vihainen löytää mikä yhdistää sinulle parhaiten.
Kun olet vihainen, voit antaa tunteita, vihaa hallita sinua. Tai, voit valita laittaa energiaa, että viha tuo positiivista käyttöä. Etsi keino muuttaa se joksikin hyväksi ja kun olet lopettanut toimintasi, saatat huomata, ettet ole enää vihainen. Jos kuitenkin jatkat taistelua, älä epäröi hakea ammattiapua.,
mitkä ovat parhaat vihanhallintaharjoitukset, ratkaisut ja informaatio?
vihasi voi hillitä monella tavalla. Löytää oikea tapa hallita vihaa voi riippua siitä, miksi olet kamppailee viha kysymyksiä ensinnäkin.
esimerkiksi jos viha johtuu masennuksesta, paras tapa hallita vihantunteita on hallita masennusta. Tai jos kamppailet vihan kanssa menneisyydessä sattuneen loukkaantumisen vuoksi elämässäsi, voisi olla paras ratkaisu oppia antamaan anteeksi suututtaneelle ihmiselle.,
terapia voi olla tehokas tapa oppia hillitsemään vihaa ja ilmaisemaan vihaa terveellä tavalla. Kun löydät terapeutin, johon luotat, hän voi pyytää sinua suorittamaan joitakin terapeuttisia testejä. Testien tulosten perusteella hoito on seuraava askel kohti paranemista.
paras vihanhallintatekniikka on se, joka toimii sinulle.
miten pysäytät raivokohtauksen (stressin, temperamentin, surun, ahdistuksen, trauman tai pelon aiheuttama vihainen jännitys)?
- Miten vapauttaa viha
- Vapauttamalla viha
Rage on vakava muoto vihaa., Huipussaan sitä voi olla vaikea levittää. Rentoutumistekniikoiden opettelu on avain raivon tunteiden purkamiseen. Yritä poistaa itsesi tilanteesta. Viettää muutamia hetkiä, harjoitellaan rentoutumista työkaluja, kuten syvä hengitys, käyttämällä kuvia, tai harjoitellaan mindfulness auttaa kukistamaan teidän vihaisia tunteita.
yritä reframe the issue and change how you ’ re thinking about it. Kommunikoi selkeästi läheistesi kanssa siitä, miltä sinusta tuntuu ja pyydä heiltä apua ongelmanratkaisuun. Tee parhaasi hellittääksesi itseäsi., Jotkut ihmiset kokevat, että huumori on hyvä tapa työskennellä läpi tilannetta ja helpottaa jännitystä.
Vaikka nämä ovat lyhyen aikavälin ratkaisuja tekemisissä raivo tällä hetkellä, se on tärkeää saada juureen, mikä aiheuttaa raivoa tulla pintaan, mikä ei aina ole helppoa, jos et löytää terapeutti, joka tuntuu mukava työskennellä.
on epärealistista ajatella, että voit hallita tunteitasi koko ajan., Oman hyvinvoinnin ja elämän tärkeiden ihmissuhteiden terveyden vuoksi on tärkeää pitää viha kurissa mahdollisimman paljon. Jos et ole pystynyt siihen yksin tähän asti, on epätodennäköistä, että pystyt siihen etenemään ilman ammattiapua. Avun pyytäminen ei ole heikkous ja se voisi muuttaa elämäsi paremmaksi.,
Miten vapauttaa viha
yhteenvetona edellä, puhua lisensoitu terapeutti; harjoittaa liikunta, meditaatio, kirjaaminen, syvä hengitys; musiikin kuunteleminen; lukeminen kirjoja vihan hallinta voivat auttaa sinua vapauttamaan vihaa terveitä tapoja.
tutkimukset ja henkilökohtaiset tarinat kertovat neuvonnan hyödyistä vihanhallinnassa.
lisätietoja hoidon, käy:
Jos sinulla on kysyttävää hoito, ota yhteyttä meihin [email protected]., Lisätietoja terapiasta ja BetterHelp osoitteessa:
- YouTube
Jos tarvitset kriisi hotline, soita:
- National Suicide Prevention Lifeline: 1-800-273-8255
- National Domestic violence Hotline: 1-800-799-7233