toți am avut acele momente slabe în viața noastră. Ori când furia noastră a primit mai bine de noi. Am reacționat în moduri pe care ulterior le-am regretat sau le-am găsit jenante. Poate că a fost atunci când cineva ne-a nedreptățit sau atunci când o situație nu a mers drumul nostru. Epuizarea sau suprastimularea ne-au împiedicat să acționăm rațional. Oricare ar fi motivul, am simțit focul în burțile noastre, fălcile strânse și pumnii strânși., Inimile noastre au alergat, iar concentrarea noastră a devenit doar pe ceea ce ne-a înfuriat.furia este o emoție comună și poate fi sănătoasă atunci când este tratată corect. Dar, uneori, se poate simți atât de greu să-l țină sub control. Învățarea cum să eliberați furia în mod corespunzător vă poate ajuta să vă stabilizați starea de spirit, să aveți relații sănătoase și să vă îmbunătățiți sănătatea.
furia este naturală
un terapeut licențiat vă poate ajuta să vă gestionați!
acest site este deținut și operat de BetterHelp, care primește toate taxele asociate cu platforma.
Sursa: pexels.,com
potrivit Clinicii Mayo, furia este un răspuns natural la amenințările percepute-un instinct de supraviețuire care activează reacția de luptă sau de zbor a organismului. Mușchii se strâng, iar fața și mâinile încep să se spele. Adesea furia inspiră sentimente și acțiuni puternice și uneori agresive pentru a ne apăra atunci când ne simțim atacați. furia poate fi declanșată atât de factori interni, cât și de factori externi. Declanșatoarele externe sunt rezultatul influențelor exterioare, cum ar fi un coleg care răspândește zvonuri despre tine sau o persoană care te taie în trafic intens., Declanșatoare interne implică clocit despre probleme personale sau obsedat de experiențe negative din trecut. Comportamentele învățate, tendințele moștenite și chimia creierului pot juca, de asemenea, un rol în severitatea furiei.
a fi ușor înfuriat poate însemna că aveți o toleranță scăzută la frustrare. S-ar putea să simțiți că nu ar trebui să fiți supuși frustrării, supărării sau oricăror inconveniente. Acest lucru poate provoca să aveți un timp mult mai greu de a lua furie declanșează în pas. Dar vestea bună este că puteți învăța absolut cum să vă controlați furia., Cercetările arată că terapia este capabil de a ajuta 75% de oameni care se luptă cu probleme de gestionare a furiei.
De ce unii oameni sunt mai supărați decât alții?
ar putea fi o serie de lucruri. Genetica și factorii fiziologici tind să joace un rol, chiar și la o vârstă fragedă. Unii copii sunt remarcați pentru că sunt mai iritabili și mai ușor înfuriați. Comportamentele sociale și culturale învățate pot afecta, de asemenea, capacitatea cuiva de a face față furiei. Dacă cineva este învățat exprimarea furiei este rău sau nepoliticos, ei pot suprima furia lor sau lash afară atunci când acestea nu se pot ocupa de emoție nici mai mult., În cele din urmă, fundalul familiei poate juca un rol. Oamenii care cresc în familii care sunt haotice, perturbatoare sau nu sunt calificați în exprimarea emoțiilor au adesea mai greu să gestioneze furia.
Sursa: pexels.com nu numai că oamenii se ocupă de furie din diferite motive, dar se ocupă și de ea în moduri diferite. Clinica Mayo vorbește despre trei categorii tipice în care oamenii se ocupă de furie:
Expresie: așa transmiți mesajul de a fi supărat., Exprimarea furiei ar putea varia de la discuții rezonabile și raționale până la izbucniri violente. Cel mai sănătos mod de a exprima furia este să fii asertiv, mai degrabă decât agresiv.
suprimarea: aceasta implică menținerea emoțiilor furioase în speranța de ao transforma într-un comportament mai constructiv. Suprimarea furiei vă transformă furia în interior, ceea ce vă poate afecta sănătatea și bunăstarea.
calmează-te: controlând comportamentul tău exterior și gestionând răspunsurile tale interne, ai putea permite emoțiilor intense să scadă., Acest lucru implică cunoașterea dvs., modul în care furia vă afectează și strategiile de coping care funcționează pentru dvs. după cum sa discutat mai sus, unii oameni aleg să-și suprime furia în speranța că situația se schimbă sau pur și simplu pleacă. Suprimarea furiei poate avea un impact semnificativ asupra sănătății tale, inclusiv:
creșterea șanselor de boli de inimă. Cei mai predispuși la izbucniri furioase au avut de două ori riscul de a dezvolta boli coronariene în comparație cu colegii mai calmi., Dacă ești mai predispus să fii supărat, unele schimbări în modul în care te descurci cu emoțiile îți pot ajuta inima. Constructiv care se ocupă cu furie, cum ar fi utilizarea de comunicare asertiv, nu a fost asociat cu boli de inima.
un risc mai mare de accident vascular cerebral. Un studiu a descoperit că oamenii furioși aveau un risc de trei ori mai mare de a avea un accident vascular cerebral după o izbucnire furioasă.
slăbirea sistemului imunitar. Hormonii de stres eliberați atunci când o persoană este supărată pot slăbi sistemul imunitar, făcând o persoană mai susceptibilă la răceli, gripă, infecții sau chiar cancer
creșterea anxietății și depresiei., Suprimarea furiei și rezolvarea problemelor poate determina o persoană să se fixeze pe declanșatori specifici. Acest lucru ar putea duce la o incidență mai mare a depresiei (în special la bărbați). De asemenea, ostilitatea de a fi internalizat, furie neexprimate este o contribuție majoră la mai intense simptome de tulburare de anxietate generalizată. După cum puteți vedea, este mult mai sănătos să învățați cum să eliberați furia într-un mod sănătos atunci când vă simțiți supărat în loc să încercați să o țineți înăuntru. Poate ajuta să fii conștient; furia se poate strecura uneori cu alte emoții dificile.,
învățați să controlați furia, gândurile furioase sau sentimentele furioase: cum să eliberați furia în moduri sănătoase
știți că furia este o problemă pentru sănătatea fizică, sănătatea mintală și relațiile. Ce poți face în legătură cu asta? Există mai multe tehnici pe care oamenii le folosesc pentru a-și elibera furia, discutate mai jos. Amintiți-vă, toată lumea se ocupă de furie diferit, așa că încercați următoarele instrumente pentru a determina ce metodă funcționează cel mai bine pentru dvs. atunci când vă simțiți supărat.activitatea fizică este o modalitate excelentă de a elibera furia și de a vă pune într-o dispoziție mai bună., Substanțele chimice eliberate în creier în timpul activității fizice sunt stabilizatori naturali ai dispoziției. Elaborarea, de asemenea, vă permite să redirecționați furia într-o activitate sănătoasă. Deși exercitarea nu poate rezolva problemele care te-am supărat, se va neutraliza emoțiile dificile, astfel încât ai putea gândi mai clar despre soluții., Unele mare de activități fizice pentru a încerca:
Funcționare, jogging sau o plimbare vioaie
Ridicarea de greutati
Lovind un sac de box (sau o perna)
Dans
Yoga
Flotari
Ciclism
Joc dumneavoastră preferat de sport
Kickboxing
activități Fizice sunt mari, dar puteți alege orice activitate care te bucura cu adevarat. A face lucruri care absoarbe complet atenția va pune furia la Golf și se lasă să te simți mai bine.
furia este naturală
un terapeut licențiat vă poate ajuta să vă gestionați!,
Sursa: pexels.com
respirație profundă
când vă simțiți supărat, respirația poate crește. S-ar putea să constatați că respirați scurt și superficial. Acest lucru poate declanșa alte simptome fizice în corpul dvs., care pot duce la lucruri precum hipertensiunea arterială. Exercițiile de respirație reprezintă o modalitate ușoară de a vă calma de lupta corpului sau de starea de vigilență sporită. Luând câteva respirații adânci ajută la activarea unui reflex calmant în organism. Practica următoarele tehnici de multe ori astfel încât acestea vor fi mai ușor să se aplice atunci când furie greve.,
respirație focalizată
practicați respirația lentă, controlată. Imaginați-vă că aerul intră prin nas până la burtă. Urmați respirația în timp ce vă părăsește corpul. Un alt mare exercițiu de respirație profundă implică numărarea mentală. Inspirați în timp ce numărați până la patru, țineți respirația pentru un alt număr de patru, apoi expirați numărând din nou la patru. Numărați până la patru ca odihnă, apoi repetați după cum este necesar.
în timp ce respirați adânc, poate fi util să vă imaginați o experiență relaxantă sau o amintire plăcută. Încercați să-l imaginați cu toate simțurile., De exemplu, dacă vă imaginați-vă pe o plajă, auziți mental valurile, simțiți soarele pe obraji, mirosiți aerul oceanului etc.când vă simțiți supărat, este posibil să observați că mușchii par să se tensioneze în tot corpul. O modalitate de a elibera furia este de a aborda această tensiune. Tensionați încet și relaxați fiecare grup muscular unul câte unul. Acest lucru vă va ajuta corpul să se simtă mai relaxat de răspunsul de strângere a mușchilor furiei.în plus față de aceste tehnici, meditațiile ghidate pot ajuta la calmarea furiei sau a altor emoții., Mai multe site-uri web oferă meditații ghidate pentru calmarea nervilor. Ai putea instala chiar și o aplicație de meditație pe telefonul smartphone pentru a utiliza ori de câte ori ești supărat.uneori, scrierea gândurilor și emoțiilor pe hârtie vă ajută să le scoateți din cap și să le puneți în perspectivă. Luați în considerare jurnalizarea, crearea de poezie sau scrierea unei scrisori sau a unui e-mail către cineva care v-a greșit (pe care o puteți trimite sau nu). Scrierea vă ajută să vă organizați gândurile și vă poate oferi informații despre situație., Când scrieți, nu vă concentrați doar pe aspectul negativ sau advers al evenimentului sau situației, încercați să creați soluții de brainstorming sau cum ați putea gestiona lucrurile diferit în viitor. Puteți scrie până când sentimentele de furie sunt eliberate.este posibil să doriți chiar să păstrați un notepad cu dvs. în orice moment, astfel încât data viitoare când vă simțiți supărat, puteți începe să scrieți imediat.
învață să renunți la situație, sentiment, memorie sau persoană (chiar și membri ai familiei)
uneori este pur și simplu cel mai bine să te îndepărtezi de sursa ta de furie., Ar putea fi permanent sau temporar, dar în orice caz, poate fi util să faceți o pauză de la declanșatoarele care vă provoacă în mod constant furie. Dacă trebuie să încheiați o relație sau să găsiți un alt loc de muncă, faceți-o. Schimbarea nu este întotdeauna ușoară, dar este necesară dacă situația vă provoacă furie semnificativă.dacă ceva sau cineva din trecut continuă să declanșeze gânduri și amintiri furioase, luați în considerare utilizarea unei ceremonii simbolice pentru a ajuta la eliberarea furiei. O modalitate de a face acest lucru este de a obține o piatră care se poate potrivi în mână. În mod ideal, ar trebui să faceți acest lucru lângă un corp de apă., Du-te afară și respiră adânc. Țineți stânca strâns și imaginați-vă că toată furia și resentimentele dvs. sunt transferate pe stâncă. Când este gata, respirați adânc și eliberați în timp ce aruncați stânca cât de tare puteți, peste apă. Uita-te la Piatra dispar în apă.ceremonia rock (sau altele similare) vă va rezolva toate problemele? Bineînțeles că nu. Cu toate acestea, ar putea fi primul pas spre schimbarea modului în care vă gândiți la o situație tulburătoare. De asemenea, vă poate ajuta să eliberați furia în acel moment. De exemplu, spuneți că vă luptați cu furia pentru o despărțire proastă., De fiecare dată când începi să te fixezi asupra modului în care acea persoană ți-a greșit, în loc să te gândești mai mult la asta, imaginează-ți că balonul care conține furia ta dispare în cer. Simbolizează angajamentul tău de a merge mai departe și de a-ți schimba gândirea. Există multe povești de succes ale oamenilor care găsesc scutire de sentimentele de furie prin aceste strategii.
Sursa: unsplash.com
Schimba Modul de a Forma Gândurile
atunci Când ești supărat, este ușor să cadă în „negru-și-alb de gândire” și de a percepe lucrurile sunt mult mai rău decât sunt., Restructurarea cognitivă vă poate ajuta să înlocuiți gândurile negative cu cele mai raționale. Câteva sfaturi pentru a vă schimba gândirea:
evitați cuvinte precum „întotdeauna” sau „niciodată” atunci când gândiți sau vorbiți despre persoana sau situația care vă înfurie. Aceste cuvinte absolute îți justifică furia și îi înstrăinează pe ceilalți care încearcă să te ajute să găsești o soluție.
înțelegerea furiei are un mod de a face rapid gândurile iraționale. Luând câteva dintre respirațiile de mai sus, apoi încercând să determinați dacă gândurile dvs. sunt iraționale, cum ar fi „toată lumea ar trebui să mă placă” sau „lumea este afară pentru a mă obține.,”Înlocuiți iraționalul cu gânduri mai logice, constructive.
traduceți așteptările în dorințe. Este ușor să ceri corectitudine, apreciere etc. când furios. Asta nu stă întotdeauna bine cu alții. Să nu crezi că meriți totul. Cereți-vă dorințele altora. Este posibil să nu funcționeze întotdeauna, dar acest tip de comunicare asertivă vă va ajuta să vă înțelegeți într-o manieră mult mai amiabilă.
Dezvoltați-vă rețeaua de asistență (prieteni, familie, terapeuți, prieteni de antrenament, părinți etc.,)
dacă te lupți cu furia, găsirea unei rețele de sprijin adecvate ar putea fi diferența dintre a te dezlănțui în lume și a elibera în mod constructiv furia. Apelează la un membru al familiei, un prieten apropiat sau un partener care are o abordare empatică și rațională pentru a te ajuta să-ți eliberezi emoțiile.desigur ,nu toată lumea din cercul dvs. social va oferi sprijin adecvat. Unii oameni ar putea activa sau valida gândurile tale furioase, făcând emoția mai intensă. Găsiți pe cineva care nu este rapid să ia părți, are o purtare mai calmă și are o istorie dovedită de a vă vorbi de iraționalitate.,din păcate ,nu toată lumea are luxul unui prieten de susținere sau al unui iubit. Mulți oameni care se luptă cu furie intensă apelează la terapeuți și consiliere. Terapeuții sunt instruiți să ofere unei persoane perspective asupra proceselor lor de gândire, cum să elibereze furia și schimbările pe care le-ar putea face pentru a face față în mod constructiv și asertiv furiei.un terapeut poate lucra cu tine pentru a te ajuta să determini de unde vin sentimentele tale de furie., Nu doar că ești o persoană furioasă și te pot ajuta să descoperi de ce te simți așa. De asemenea, vă pot ajuta să învățați modalități de a vă elibera furia, astfel încât să puteți depăși simptomele mentale și fizice pe care le experimentați ca urmare a acesteia. Apoi, data viitoare când te simți furios, vei avea o idee despre ce poți face pentru a elibera furia și a merge mai departe într-un mod sănătos.dacă o setare tradițională de terapie nu este potrivită pentru dvs., BetterHelp oferă sesiuni de terapie online accesibile. Ele pot ajuta cu furie și o varietate de alte probleme de sănătate mintală din confortul propriei case., Citiți mai jos pentru câteva recenzii mai Buneajutați consilierii, de la persoane care se confruntă cu probleme similare.”Josh a fost foarte util pentru mine și ajutându-mă să găsească modalități de a controla furia mea. Sunt mai pozitiv acum și totul datorită lui Josh pentru că m-a ajutat să obțin strategii.”
” Krysten a fost un ajutor imens în abordarea și confruntarea problemelor mele de furie și depresie. Am început să observ schimbări imediate în dispoziția mea generală într-o săptămână de lucru cu ea. Prietenii și familia mea au spus chiar că par mai puțin amar și Ros., Și faptul că pot comunica frecvent cu ea a făcut minuni în a mă menține pe drumul cel bun și a progresa înainte. Timpul meu de lucru cu Krysten și de a fi pe BetterHelp a fost o experiență pozitivă și a făcut mult mai mult pentru mine decât terapia tradițională în birou a făcut vreodată.”
concluzie: Protejați-vă sănătatea mintală
în timp ce furia este o emoție normală, poate fi una dificil de gestionat. Dacă vă luptați cu managementul furiei, sfaturile din acest articol vă pot ajuta să faceți schimbările pozitive de care aveți nevoie în viață., Un consilier vă poate ajuta să rămâneți pe drumul cel bun, în timp ce vă deplasați într-un ritm confortabil pentru dvs. Faceți primul pas spre furia sănătoasă și îndeplinirea relațiilor astăzi.
simptomele furiei reprimate sunt multe. E mai mult decât sentimente de furie. Este posibil să aveți toate sau unele dintre simptomele de furie. Și când găsești un terapeut, te pot ajuta să înțelegi comportamentul tău., Dacă simțiți că trebuie să fiți ocupat tot timpul sau aveți ADHD, ar putea fi, de asemenea, un indiciu al furiei reprimate.unii oameni care au probleme cu furia reprimată evită sentimentele furioase care pot duce la tulburări de alimentație, dependență sau depresie ușoară.
Unele dintre simptomele care tind să fie mai puțin vizibile pentru oameni de-a face cu furia reprimată au un simț al umorului sarcastic, fiind pasiv-agresiv, angajarea în auto-sabotaj, nevoia de a fi în controlul vieții lor, și având probleme în a spune nu., Dacă urăști respingerea și lucrurile mărunte te ciumă, s-ar putea să-ți reprimi furia. Este ușor pentru furia reprimată să provoace simptome fizice, cum ar fi mușchii tensionați, tensiunea arterială ridicată, senzația de oboseală, durerea cronică, afișarea obiceiurilor nervoase și o explozie ocazională mare furioasă.dacă vă puteți identifica cu simptomele enumerate mai sus, poate fi important să învățați cum să eliberați furia. Furia vă poate afecta negativ fizic și mental., Puteți beneficia de colaborarea cu un terapeut care vă poate ajuta să vă exprimați furia, eliberând cu atenție furia și chiar să vă împărtășiți povestea pentru a vă ajuta să găsiți alinare.
de ce mă enervez atât de ușor? Ce exerciții, soluții sau informații pot învăța să mă ajute?
toată lumea are sentimente de furie din când în când și asta este cu siguranță normal. Furia este o emoție naturală pe care toată lumea o trăiește. Cu toate acestea, dacă sentimentele tale de furie par să te controleze sau să obții ce este mai bun din tine, ar putea fi o problemă.,
s-ar putea lupta cu probleme de furie pentru că ați fost maltratat de cineva în trecut. Acest lucru vă poate face foarte sensibil la momentele în care altcineva vă poate greși în viitor. Sau s-ar putea să vă supărați cu ușurință, deoarece aveți o perioadă dificilă de manipulare a altor emoții dificile.sentimentele de furie în mod regulat pot fi, de asemenea, un simptom al depresiei, în special la bărbați.dacă sunteți supărat în fiecare zi sau vă simțiți supărat de cele mai multe ori, este probabil ceva ce trebuie să abordați., În loc să vă simțiți rău și remușcări cu privire la expresiile voastre furioase după fapt, poate fi util să găsiți un terapeut specializat în probleme de furie. Ele vă pot ajuta să ajungeți la cauza principală a furiei dvs. și să învățați modalități sănătoase de eliberare a furiei. Poate dura doar câteva sesiuni cu un terapeut pentru a vă ajuta să vă controlați furia și să începeți să vă simțiți mulțumiți și fericiți.
consilierea abordează sursa de bază a furiei tale.
cum eliberezi furia în corpul tău? Există exerciții de gestionare a furiei?,
când simțiți furie în corpul vostru, este important să vă eliberați furia, astfel încât să nu se stingă și să se acumuleze. Există o mulțime de modalități sănătoase de a-ți exprima furia după o zi proastă. Stantarea unei perne sau strigarea cu voce tare sunt cateva moduri simple de a-ti elibera furia. Plânsul este, de asemenea, un mod sănătos de a-ți elibera furia în căldura momentului.unii oameni consideră că practicarea unei activități calmante precum yoga, tai chi, mindfulness sau meditație îi ajută să-și elibereze furia., Există numeroase tipuri de terapie pentru a vă ajuta corpul să elibereze furia și este posibil să fie nevoie să găsiți un terapeut care să vă ajute să vă orientați spre cel mai bun tratament pentru dumneavoastră.
cum afectează ura sănătatea mintală, somnul, relaxarea și fericirea?
când te simți supărat, dacă ești conștient de asta, de obicei îți poți gestiona furia. Ura poate fi un produs secundar al furiei și este adesea cauzată de situații care au dus la rănirea sentimentelor. Ca și în cazul furiei, a avea sentimente de ură vă poate provoca depresie sau agresiune pasivă.,ura vă poate duce, de asemenea, la simptome comportamentale mai grave de la provocări cu ADHD, probleme de somn, tulburări de alimentație sau dependență. Având sentimente cronice de ură poate avea un impact negativ major asupra corpului și mintea ta, care va afecta fiecare relație în viața ta. Printre altele, este obișnuit ca persoanele care adăpostesc ura față de o persoană sau o problemă să răspundă cu agresiune pasivă.dacă vă confruntați cu probleme de furie și furie care vă determină să simțiți ură față de dvs. sau față de ceilalți, este important să găsiți modalități sănătoase de a elibera furia., ar putea fi util pentru a găsi un terapeut care are povești de succes de a trata alte persoane pentru probleme legate de ură și furie. Ei pot lucra cu tine pentru a vă ajuta să învețe cum să gestioneze furia ta.
cum eliberezi tensiunea din ură, gânduri furioase, sentimente furioase sau traume?
sentimentele rănite pot fi adânci. Când te simți ură, ajunge la un punct în cazul în care vă poate fi mindfully eliberarea furie și ură poate simți ca punctul culminant al unui strănut gigant., Cel mai bun pariu pentru a avea succes cu care se ocupă cu sentimentele tale și eliberarea furie este de a găsi un terapeut care vă va ajuta să exploreze diferite tipuri de terapie pentru a vă ajuta să identificați sentimentele rănit care a dus la sentimentele tale de ură.terapia este un proces care necesită timp. Ajutorul este disponibil, așa că nu vă simțiți copleșiți sau că trebuie să ajungeți la punctul de a elibera complet furia pe cont propriu. Procesul terapeutic merită, deoarece vă va ajuta să ajungeți într-un loc de pace și fericire.,dacă sunteți în căutarea unor modalități de a elibera furia și ura în acest moment, ar putea ajuta să învățați tehnici precum relaxarea musculară progresivă.
cum îmi pot controla temperamentul? Ce coping exerciții, exerciții de gestionare a furiei, consiliere de sănătate mintală, sau alte soluții există?este ușor pentru persoanele care nu se luptă cu probleme de furie să le spună altora că trebuie doar să-și controleze temperamentul., Cu toate acestea, dacă vă luptați cu furia pent up pentru că nu vă dați seama de impactul pe care îl are sau pur și simplu nu sunteți sigur cum să vă exprimați furia într-un mod adecvat, învățând să vă controlați furia nu este atât de simplu. De fapt, s-ar putea chiar taxa ca acei oameni sunt făcându-te supărat pentru a spune că. Cu toate acestea, cu ajutorul potrivit și învățând ce strategii funcționează cel mai bine pentru dvs., puteți învăța să vă gestionați furia într-un mod sănătos.
primul loc pentru a începe este să înțelegeți ce lucruri care vă declanșează temperamentul pentru a scăpa de sub control., De exemplu, persoanele cu tulburări de alimentație pot mânca prea mult sau prea puțin, ceea ce aruncă echilibrul corpului lor în afara echilibrului. Avem nevoie de alimentele potrivite în cantități potrivite pentru a ne oferi energie mentală, emoțională și fizică.o altă situație comună în care este ușor să pierzi controlul asupra temperamentului tău este atunci când suferi pierderea cuiva pe care l-ai iubit profund și ți-a păsat. Există pași previzibili prin care treceți atunci când vă întristați și unul dintre ei vă poate provoca să treceți printr-o perioadă de furie.,furia poate fi, de asemenea, cauzată de provocări de sănătate mintală, cum ar fi depresia.este posibil să simțiți simptome fizice negative împreună cu emoția, care vă poate determina să acționați în frustrare. Experimentarea tensiunii în tot corpul poate determina oamenii să se simtă temperați scurt. Acesta este un motiv pentru care relaxarea musculară progresivă vă poate ajuta să vă eliberați furia.dacă cauza furiei tale se datorează dependenței, unei tulburări de alimentație, durerii, geneticii sau altceva, este important să găsești un terapeut care să te ajute să-ți controlezi furia.
ce este o ceremonie de eliberare a furiei?, Există alte exerciții de gestionare a furiei și soluții?
acest lucru sună mai formal decât ceea ce este cu adevărat. Puteți avea o ceremonie de eliberare a furiei pe cont propriu, găsind modalități de a vă canaliza furia în ceva creativ și eliberator. Acesta vă ajută cu eliberarea mindfully furie într-un mod sănătos în loc de a lua-o pe lucru sau persoana care te-a înfuriat.unii oameni au povești de succes de a face activități cum ar fi arta ca o modalitate de a elibera furia. Ei pot intra în pictura o imagine atunci când acestea se luptă cu sentimente de furie. Sau, ei pot porni muzica și dans., Ei pot apuca un notebook și stilou și scrie furios până când eliberează furia.dacă doriți să încercați acest lucru, poate fi necesar să încercați mai multe lucruri diferite atunci când vă simțiți supărat pentru a găsi ceea ce vă conectează cel mai bine.când ești supărat, poți permite sentimentelor tale de furie să preia controlul asupra ta. Sau, puteți alege să puneți energia pe care furia o aduce la o utilizare pozitivă. Găsiți o modalitate de ao transforma în ceva bun și când ați terminat cu activitatea dvs., puteți constata că nu vă mai simțiți supărat. Cu toate acestea, dacă continuați să vă luptați, nu ezitați să solicitați ajutor profesional.,
care sunt cele mai bune exerciții de gestionare a furiei, soluții și informații?
există multe modalități de a vă controla furia. Găsirea modul corect de a gestiona furia ta poate depinde de ce te lupți cu probleme de furie, în primul rând.de exemplu ,dacă furia este un rezultat al depresiei, atunci cel mai bun mod de a vă gestiona sentimentele de furie este să vă gestionați depresia. Sau, dacă te lupți cu furie din cauza trecutului rănit în viața ta, învățând cum să ierți persoana care te-a înfuriat ar putea fi cea mai bună soluție.,terapia poate fi o modalitate eficientă de a învăța cum să controlați furia și să exprimați furia într-un mod sănătos. Când găsiți un terapeut în care aveți încredere, el sau ea vă poate cere să completați câteva teste terapeutice. Folosind rezultatele testelor, terapia este următorul pas spre vindecare.cea mai bună tehnică de gestionare a furiei este cea care funcționează pentru dvs.
cum opriți un atac de furie (tensiune furioasă din cauza stresului, temperamentului, durerii, anxietății, traumei sau fricii)?
cum se eliberează furia
eliberarea furiei
furia este o formă severă de furie., La vârf, poate fi dificil de difuz. Învățarea tehnicilor de relaxare este cheia disipării sentimentelor de furie. Încercați să vă îndepărtați de situație. Petreceți câteva momente practicând instrumente de relaxare, cum ar fi respirația profundă, folosind imagini sau practicând mindfulness pentru a vă ajuta să vă supuneți sentimentele de furie.încercați să reformulați problema și să schimbați modul în care vă gândiți la ea. Comunicați clar cu ceilalți din jurul dvs. despre modul în care vă simțiți și cereți ajutorul lor în rezolvarea problemelor. Faceți tot posibilul să vă ușurați., Unii oameni consideră că umorul este o modalitate bună de a lucra printr-o situație și de a ușura tensiunea.în timp ce acestea sunt soluții pe termen scurt pentru a face față furiei în acest moment, este important să ajungeți la rădăcina a ceea ce cauzează furia dvs. să iasă la suprafață, ceea ce nu este întotdeauna ușor decât dacă găsiți un terapeut cu care vă simțiți confortabil să lucrați.este nerealist să crezi că poți controla complet emoțiile tale în orice moment., De dragul propriei bunăstări și al sănătății relațiilor importante din viața ta, este important să-ți ții furia sub control cât mai mult posibil. Dacă nu ați reușit să faceți acest lucru pe cont propriu până în acest moment, este puțin probabil că veți putea să o faceți înainte fără ajutor profesional. A cere ajutor nu este o slăbiciune și ți-ar putea schimba viața în bine.,pentru a rezuma cele de mai sus, vorbind cu un terapeut licențiat; angajarea în exerciții fizice, meditație, jurnalizare, respirație profundă; ascultarea muzicii; citirea cărților despre gestionarea furiei vă poate ajuta să eliberați furia în moduri sănătoase.
cercetarea și poveștile personale arată beneficiile consilierii pentru gestionarea furiei.
pentru mai multe informații despre terapie, vă rugăm să vizitați:
Dacă aveți întrebări despre terapie, vă rugăm să ne contactați la [email protected]., Pentru mai multe informații despre terapie și BetterHelp, vă rugăm să vizitați:
Twitter
Instagram
YouTube
Daca ai nevoie de o linie telefonică de criză, vă rugăm să sunați:
programul National Suicide Prevention Lifeline: 1-800-273-8255
programul National de Violență Domestică Hotline: 1-800-799-7233
Pentru legate de managementul furiei și sănătate mintală articole, vă rugăm să consultați:
furia este naturală
