Bulking up ist ein Prozess, der ein wenig Hingabe und viel Vorbereitung erfordert. Es geht nicht nur darum, regelmäßig ins Fitnessstudio zu gehen, es ist auch wichtig, die Aspekte Ihres Lebensstils zu beachten, die Ihre Gesundheit verbieten.
Wenn Sie finden, was Sie ändern müssen, braucht es ein wenig Forschung, um zu wissen, womit Sie diese schlechten Gewohnheiten ersetzen können., Ein großes Hindernis für viele Menschen ist eine gesunde Ernährung.
Es ist wichtig zu wissen, welche Lebensmittel Ihre Gesundheitsziele fördern und welche Lebensmittel Sie zurückhalten. In diesem Artikel werden wir über Vitamine für das Muskelwachstum sprechen und die darin enthaltenen Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel sowie Methoden zum Festhalten an Ihren Ernährungsumstellungen untersuchen.
Los geht ‚ s:
Wichtige Vitamine für das Muskelwachstum
Notieren Sie sich zu Beginn Ihrer Trainingsroutine, dass Ihr anfänglicher Inspirationsschub nur so lange anhält von selbst., Wir werden aufgeregt, wenn wir positive Veränderungen im Leben vornehmen, und diese Aufregung kann uns durch die ersten Trainingseinheiten treiben.
Nach einer Weile beginnt sich der Körper jedoch an die Änderungen anzupassen, die Sie durchmachen. Sie verbrauchen viel mehr Energie als normal, während Sie trainieren, und Ihr Körper muss Überstunden machen, um das Gewebe zu reparieren, das Sie trainieren.
Deshalb stürzen so viele Menschen ab und geben auf. Eine erfolgreiche Routine erfordert, dass Sie die notwendigen Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen., Das bedeutet, mehr über Ernährung zu lernen und die Bereiche zu bestimmen, die Sie benötigen, um Ihre Ernährung mit Nahrungsergänzungsmitteln zu unterstützen.
Ein grundlegender Crashkurs über Diät für Muskelaufbau wird Ihnen sagen, eine ausgewogene Ernährung zu essen, die nicht auf Kohlenhydrate knausert. Darüber hinaus sollten Sie in fast jeder Mahlzeit komplette Proteine verarbeiten.
Ihre geschäftige Routine erlaubt es Ihnen jedoch möglicherweise nicht, alle Ihre Mahlzeiten sorgfältig vorzubereiten. Das bedeutet, dass Sie Vitamine verpassen könnten, die für das Wachstum und die Reparatur der Muskeln benötigt werden.,
Lassen Sie uns einige der Vitaminpräparate untersuchen, die Sie möglicherweise benötigen, um Ihre Ziele für das Bulking zu erreichen.
Vitamin B12
Vitamin B12 dient einer Reihe von Zwecken im Körper. In Bezug auf Bodybuilding hilft dieses Vitamin, während des Gebrauchs Sauerstoff an Ihre Muskeln zu senden. Es trägt auch zur Produktion von roten Blutkörperchen bei.
Eine gesunde Menge B12 sorgt also dafür, dass Ihr Motor geölt ist und reibungslos läuft. Wenn Sie nicht genug Blut an die Zielmuskeln senden können, sind sie anfälliger für Schäden und weniger Wachstum.,
Calcium
Menschen, die keine tierischen Produkte konsumieren, haben es möglicherweise schwer, genug Kalzium zu bekommen. Es kann jedoch in Lebensmitteln wie Mandeln und einer Reihe von Samen gefunden werden.
Kalzium hilft dem Körper, Knochen zu stärken, aber es hilft auch bei der Kontraktion von Muskeln und der Verarbeitung von Energie. Ausgewogene Kalziumspiegel helfen Ihnen beim Training, was zu größeren Renditen führt.
Zusätzlich nehmen Ihre Knochen viel Stress beim Gewichtheben auf, so dass es klug ist, das zu tun, was Sie können, um sicherzustellen, dass sie genauso stark sind wie Ihre Muskeln.,
Protein
Das meiste Protein, das wir brauchen, sollte aus unserer Ernährung stammen. Möglicherweise haben Sie jedoch Einschränkungen, die verhindern, dass Sie genügend vollständige Proteine erhalten.
Unser Körper braucht unbedingt Protein, um Muskelmasse zu entwickeln und aufrechtzuerhalten. Protein besteht aus 13 essentiellen Aminosäuren, die zusammenarbeiten, damit unser Körper richtig funktioniert. Proteinquellen, die alle 13 Säuren enthalten, werden als „vollständige Proteine“ bezeichnet.“
Viele Quellen haben jedoch nur wenige der essentiellen Aminosäuren., Deshalb ist es wichtig, ein paar verschiedene Proteinquellen zu sich zu nehmen, wenn Sie kein Fleisch konsumieren. Fleisch enthält fast immer vollständige Proteine.
Wenn Sie Vegetarier oder Veganer sind oder einfach nicht viel Fleisch zu sich nehmen, sind Proteinergänzungen möglicherweise eine gute Option für Sie. Sie können auch Ihre Proteinaufnahme steigern, anstatt Kohlenhydrate zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen.
Mehr Kohlenhydrate führen normalerweise zu mehr Muskelaufbau, aber Sie können auch durch Zugabe von Protein auffüllen.
Vitamin C
Vitamin C hilft Ihrem Körper beim Abbau und bei der Verwendung von Kohlenhydraten zur Energiegewinnung., Es ist auch ein großartiges Antioxidans, das Ihre Muskeln und Ihr Herz-Kreislauf-System unterstützen kann, wenn Sie es mit Bewegung belasten.
Es ist auch eine große immunsystem booster.
Kreatin
Kreatin ist ein großartiges Vitamin für die Muskeln. Es ist in Ihrem Körper geschaffen, so dass es nicht in vielen Lebensmitteln gefunden wird. Seine Funktion ist es, Energie an Ihre Muskeln zu senden, wenn Sie sie verwenden.
Es hilft Ihnen, während des Trainings eine Leistung zu erbringen und Ihren Körper aufzufordern, das Muskelwachstum zu fördern. Sie werden Ergebnisse mit Kreatin sehen, und es ist bekannt als eine sehr sichere Ergänzung.,
Wenn es Ihr Ziel ist, viel Muskeln aufzubauen, und Sie chemische Ergänzungen in Betracht ziehen, die Ihren Körper in einen Overdrive versetzen, geben Sie Kreatin zuerst einen Schuss. Es ist viel sicherer als einige der Medikamente auf dem Markt, und es funktioniert natürlich, um hervorragende Ergebnisse zu erzielen.
Bleiben Sie auf dem richtigen Weg mit Ihrer Ernährung
Versuchen Sie, einen Plan für Ihre Ernährung auszuarbeiten, bevor Sie mit dem Training beginnen. Sie werden anfangen, den Abfluss richtig zu fühlen, wenn Sie mit dem Training beginnen, also bereiten Sie Ihren Körper mit all dem gesunden Kraftstoff vor, den er braucht, um sich zu übertreffen.,
Untersuchen Sie Ihren Diätplan und werfen Sie einen realistischen Blick darauf, was Sie selbst erwarten können. Es könnte zum Beispiel schwierig für Sie sein, genug Protein in Ihre Ernährung aufzunehmen, oder Sie haben einen Sweet Spot für Fast Food, über den Sie sich nicht sicher sind.
Bestellen Sie die entsprechenden Nahrungsergänzungsmittel, nachdem Sie Ihren neuen Diätplan bewertet haben. Bereiten Sie sich außerdem darauf vor, ein-oder zweimal zu rutschen. Es ist natürlich, in alte Gewohnheiten zurückzufallen, aber es ist wichtig, wieder auf die Beine zu kommen und nicht zu hart zu sich selbst zu sein.
Sobald Sie am unteren Ende eingerichtet sind, gehen Sie ins Fitnessstudio und beginnen Sie, Muskeln aufzubauen!,
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