unde am dat peste cap ?
sportivii supărați și cercetarea intensă, inclusiv apelurile la Centrul de pregătire olimpică, m-au condus la answer.My programul dryland sa concentrat pe puterea concentrică a picioarelor. Dar schiul alpin necesită o forță excentrică a picioarelor. Gândiți-vă la puterea concentrică ca la puterea „pozitivă”. Aceasta este puterea pe care o utilizați pentru a vă ridica din partea de jos a unui ghemuit sau pentru a urca pe un deal abrupt. Puterea excentrică este puterea „negativă”. Folosiți puterea excentrică pentru a vă coborî în partea de jos a ghemuitului și pentru a coborî pe un deal abrupt., Forța excentrică absoarbe forța. Schiul alpin necesită în primul rând forță excentrică. Programul meu de proiectare a antrenat puterea concentrice. M-am învârtit și am mirosit.am început imediat să caut cele mai bune exerciții pentru a antrena forța excentrică. Nu sunt mulți. Antrenorii de forță de la Centrul de antrenament Olimpic mi-au spus că au folosit o bicicletă staționară construită inițial pentru pacienții care alăptează. A pedalat mecanic împotriva pacienților, forțându-i să lupte și să absoarbă forța care împinge împotriva lor., Echipa norvegiană de schi folosește o mașină pneumatică care permite sportivului să coboare încet o barbotă puternic încărcată, iar mașina o ridică înapoi.niciunul dintre acestea nu ar funcționa pentru mine. Am fost lovit.apoi mi – am amintit de „Leg Blaster” – un complex de exerciții pentru picioare pe care le-am învățat inițial la o conferință de antrenament din Vegas. Antrenamentul excentric provoacă mai multe leziuni musculare decât antrenamentul concentric. Mai multe leziuni musculare = mai multe dureri musculare a doua zi. Practic, nu urcarea pe munte te va face să te doare mâine, ci excursia înapoi.,
aceasta este ceea ce mi-am amintit cel mai mult despre blasterul piciorului: am fost dureros ca dracu a doua zi.deci, pentru ciclul de antrenament de schi uscat în anul următor, am înlocuit toate genuflexiunile grele din spate și lunges încărcate cu blastere pentru picioare, iar sportivii mei l-au zdrobit în prima zi la stațiune.cel mai bun lucru despre Blasterele pentru picioare este că nu este nevoie de echipament. Implementăm două versiuni ale antrenamentului Leg Blaster: „Full „și” Mini.”
în videoclipul de mai jos, veți vedea Marmot și Backcountry.com atlet, Pip Hunt, explozie printr-un Blaster picior plin., Rețineți modul în care ea merge tot drumul în jos și tot drumul până pentru fiecare ghemuit de aer, și lunges înainte, nu înapoi, în timpul lunges în loc. De asemenea, rețineți cum sprintează prin complex.