Gdzie ja schrzaniłem?
zdenerwowani sportowcy i intensywne badania, w tym telefony do Centrum Szkolenia Olimpijskiego, doprowadziły mnie do answer.My program dryland koncentrował się na koncentrycznej sile nóg. Ale narciarstwo alpejskie wymaga ekscentrycznej siły nóg. Pomyśl o sile koncentrycznej jako o sile „pozytywnej”. Jest to siła, której używasz, aby wstać z dna przysiadu lub wspiąć się na strome wzgórze. Siła ekscentryczna to siła „negatywna”. Używasz siły ekscentrycznej, aby obniżyć się do dna przysiadu i zejść ze stromego wzgórza., Wytrzymałość mimośrodowa pochłania siłę. Narciarstwo alpejskie wymaga przede wszystkim ekscentrycznej siły. Mój program miał ćwiczyć koncentryczną siłę. Machałem i wąchałem.
od razu zacząłem szukać najlepszych ćwiczeń do treningu siły ekscentrycznej. Nie ma ich wielu. Trenerzy siłowi w Olympic Training Center powiedzieli mi, że używali stacjonarnego roweru pierwotnie zbudowanego dla pacjentów z domu opieki. Mechanicznie pedałował przeciwko pacjentom, zmuszając ich do walki i absorbując siłę, która na nich naciskała., Norweski zespół narciarski wykorzystuje pneumatyczną przysiadówkę, która pozwala sportowcowi powoli opuszczać mocno obciążoną sztangę, a maszyna podnosi ją z powrotem do góry.
dla mnie żadne z nich nie zadziała. Byłem zakłopotany.
wtedy przypomniałem sobie „Leg Blaster” – kompleks ćwiczeń na nogi, których nauczyłem się na konferencji szkoleniowej w Vegas. Trening ekscentryczny powoduje więcej uszkodzeń mięśni niż trening koncentryczny. Więcej uszkodzeń mięśni = więcej bolesności mięśni następnego dnia. Zasadniczo, to nie wspinaczka na górę sprawi, że jutro będziesz obolały, tylko powrót w dół.,
To właśnie najbardziej zapamiętałem z blastera nóg: następnego dnia byłem obolały jak diabli.
tak więc na cykl treningowy suchych nart w następnym roku wymieniłem wszystkie ciężkie przysiady na plecach i obciążone lonże z miotaczami nóg, a moi sportowcy zmiażdżyli go pierwszego dnia w ośrodku.
najlepsze jest to, że nie jest potrzebny żaden sprzęt. Wdrażamy dwie wersje treningu Leg Blaster: „Full” i ” Mini.”
w poniższym filmiku zobaczysz Marmota i Backcountry.com atleta, Pip Hunt, przebij się przez miotacz pełnych nóg., Zauważ, jak ona idzie całą drogę w dół i całą drogę w górę dla każdego przysiadu powietrza, i rzuca się do przodu, a nie do tyłu, podczas wypadów na miejscu. Zauważ również, jak ona sprinty przez kompleks.