drzemki mniej, smoothie więcej. To, drodzy przyjaciele, jest wasza nowa mantra-a przynajmniej będzie, gdy zaczniecie podbijać te godne szumu mieszanki. Wszystkie 10 z tych receptur koktajli kawowych dzielą gwiazdę-kawę, duh-ale każdy przepis jest dojrzały z własnym zestawem dodatków odżywczych, od witamin i minerałów po białko i błonnik, które utrzymają cię pełne przez wiele godzin. Podwieźć cię po południu?, Wymieszaj jedną z tych mieszanek, aby zaspokoić głód i kofeinę przez resztę dnia—w tym trening po południu.
kremowo-czekoladowy Shake śniadaniowy
Obraz to: deser na śniadanie. Spełnienie marzeń z dzieciństwa dzięki słodzącej kombinacji truskawek, kakao w proszku i nektaru z agawy (lub stewii). Ta bogata, dekadencka dobroć ma wszelkie zadatki na całkowicie obżartą ucztę, ale z błonnikiem i białkiem, aby przyspieszyć twój dzień—i utrzymać cię pełnym i silnym przez wiele godzin.,
Pobierz przepis
w porcji: 312 kalorii, 14 g tłuszczu (1 g nasyconego), 48 g węglowodanów, 27 g cukru, 7,5 g błonnika, 6,2 g białka.
2. Green Mocha Smoothie
mieszając razem banana, java i kakao w proszku, ze szpinakiem (nie kpij z tego, dopóki nie spróbujesz!), zostajesz z niskokaloryczną miksturą, która smakuje jak warzywa. Witam, nowy sposób na wyciskanie tych zieleni!
Pobierz przepis
w porcji: 121 kalorii, 1,6 g tłuszczu (0,9 g nasyconego), 28 g węglowodanów, 18,3 g cukru, 30,4 mg sodu, 3.,5 g błonnika, 3,2 g białka.
Wake Me Up Coffee Smoothie
potrzebujesz odrobiny inspiracji, aby wstać i zabłysnąć? Ten przepis na koktajl kawowy jest tak pyszny i satysfakcjonujący, że nie będziesz chciał zasnąć. Plus ma wszystko, czego możesz potrzebować na pełne śniadanie: pełnoziarniste, owoce, białko i tak bardzo potrzebną kofeinę.
Pobierz przepis
na porcję: 229 kalorii, 1,7 g tłuszczu (1,9 g nasyconego), 48,6 g węglowodanów, 15,7 g cukru, 70 mg sodu, 5,1 g błonnika, 8.,1 g białka
Mocha Nut Winter Smoothie Bowl
wykonane z mrożonych bananów (chillier 'naners wzmacniają tę gęstą i kremową konsystencję!) i proteinowe masło migdałowe, to na pewno jeden super bowl (eh? eh?). Top z płatkami kokosowymi lub płatkami róży bogatymi w antyoksydanty i voilá, ten przepis na koktajl kawowy jest całkowicie godny Insta.
Pobierz przepis
na porcję: 319 kalorii, 19 g tłuszczu (2,1 g nasyconego), 37 g węglowodanów, 15,7 g cukru, 18,1 mg sodu, 9,2 g błonnika, 10.,2 g białka
Nutella Banan Espresso Shake
myślisz, że nie masz czasu na śniadanie w godzinach porannych? Pomyśl jeszcze raz. To łatwe poranne arcydzieło wymaga tylko czterech (!!) składniki Plus lód. Możesz jeszcze obniżyć poziom cukru, robiąc domową Nutellę (z daktylami wypełnionymi błonnikiem!) przed czasem.,
Pobierz przepis
na porcję: 345 kalorii, 14 g tłuszczu (12 g nasyconych), 52 g węglowodanów, 34 g cukru, 199 mg sodu, 8 g błonnika, 5 g białka
zdrowy koktajl z Kawy dyniowej
poza degustacją jak upadek w kubek, ten przypominający PSL wstrząs jest naładowany powodami, na których można popijać przez cały rok. Jest pełen poważnej siły wzmacniającej odporność z mnóstwem witaminy A I C, które można znaleźć w naturalnie niskokalorycznej dyni i przyprawach, takich jak cynamon, imbir, gałka muszkatołowa i goździki.,
Pobierz przepis
w porcji: 157 kalorii, 1,7 g tłuszczu (0,9 g nasyconego), 35 g węglowodanów, 23,9 g cukru, 35 mg sodu, 3,3 g błonnika, 3,4 g białka
czekoladowy Shake z krówką
tradycyjny czekoladowy koktajl mleczny może sprawić, że poczujesz, cóż, uczucie najlepiej opisane jako, meh, ale ten przepis na koktajl kawowy robi dokładnie odwrotnie. Pobudza cię wstrząsem jawy i utrzymuje cię w pełni przez wiele godzin dzięki białkowi w proszku i masłu orzechowemu.
Pobierz przepis
w porcji: 355 kalorii, 3.,4 g tłuszczu (0 g nasyconych), 21,8 g węglowodanów, 12,4 g cukru, 383 mg sodu, 2,4 g błonnika, 9,5 g białka
Blueberry Latte śniadanie Smoothie
jagodowa mieszanka śniadaniowa brzmi pysznie sama w sobie. Następnie zawirować razem z jakimś bogatym w kawę puddingiem z nasion chia? Poważny geniusz! Plus jest pełen przeciwutleniaczy, żelaza i błonnika, nie wspominając o pięknym do butów.,
Pobierz przepis
w porcji: 291 kalorii, 14 g tłuszczu (2 g nasyconych), 38 g węglowodanów, 16 g cukru, 58 mg sodu, 13 g błonnika, 7 g białka
zimny napar Mocha Smoothie
sekret do tego słodkiego smaku? Randki! Te bad boys naturalnie słodzą twój napój (z dodatkową pomocą kakao w proszku i czekolady w proszku protein) i są doskonałym źródłem błonnika, pomagając spowolnić trawienie. Ten przepis na koktajl kawowy wypełni Cię przed pójściem na siłownię lub może ochłodzić cię po poceniu.,
Pobierz przepis
w porcji: 237 kalorii, 4 g tłuszczu (0 g nasyconych), 41 g węglowodanów, 27 g cukru, TK mg sodu, 7 g błonnika, 12 g białka
10. Tofu Mocha Frappuccino
tak, dobrze to przeczytałeś! To kreatywne połączenie jedwabistego tofu( jest bardziej kremowe niż zwykłe), kawy i kakao w proszku oferuje doskonałą porcję składników odżywczych: magnezu, wapnia, potasu, żelaza i witamin z grupy B, by wymienić tylko kilka. Lepiej uwierz, że nadszedł czas na dno.
Pobierz przepis
w porcji: 87 kalorii, 3,4 g tłuszczu (0.,8 g nasyconych), 10,3 g węglowodanów, 5,9 g cukru, 10 mg sodu, 1,9 g błonnika, 6 g białka