bulk up is een proces dat een beetje toewijding en veel voorbereiding vereist. Krijgen in vorm is niet alleen een kwestie van het gaan naar de sportschool op een regelmatige basis, het is ook belangrijk om kennis te nemen van de aspecten van uw levensstijl die een verbod op uw gezondheid.
als je vindt wat je moet veranderen, is er wat onderzoek nodig om te weten waarmee je die slechte gewoontes kunt vervangen., Een groot obstakel voor veel mensen is het opzetten van een gezond dieet.
Het is belangrijk om te weten welke voedingsmiddelen uw gezondheidsdoelen bevorderen en welke voedingsmiddelen u tegenhouden. We gaan praten over vitaminen voor spiergroei in dit artikel, het verkennen van de voedingsmiddelen en supplementen die ze bevatten en methoden voor het vasthouden aan uw dieet veranderingen.
aan de slag:
belangrijke vitamines voor spiergroei
bij het begin van uw workout routine, noteer dan dat uw eerste uitbarsting van inspiratie alleen maar zo lang zal duren., We worden opgewonden als we positieve levensveranderingen maken, en die opwinding kan ons door de eerste paar trainingen heen duwen.
na een tijdje begint het lichaam zich aan te passen aan de veranderingen die je doorbrengt. Je gebruikt veel meer energie dan normaal als je traint, en je lichaam moet overuren werken om het weefsel te repareren dat je traint.
daarom crashen zoveel mensen en geven ze op. Een succesvolle routine vereist dat u de nodige wijzigingen in uw dieet aan te brengen., Dat betekent meer leren over voeding en het aanwijzen van de gebieden die u nodig hebt om uw dieet te ondersteunen met supplementen.
een basis spoedcursus over dieet voor Spieraanwinst zal u vertellen om een goed uitgebalanceerd dieet te eten dat niet beknibbelt op koolhydraten. Bovendien moet je werken volledige eiwitten in bijna elke maaltijd.
uw drukke routine staat u echter mogelijk niet toe om al uw maaltijden zorgvuldig voor te bereiden. Dat betekent dat je zou kunnen missen op vitaminen die nodig zijn voor spieren om te groeien en zichzelf te herstellen.,
laten we een aantal van de vitaminesupplementen die u nodig zou kunnen hebben om uw doelen te bereiken voor het ophopen.
vitamine B12
vitamine B12 dient een aantal doeleinden in het lichaam. Als het gaat om bodybuilding, deze vitamine helpt zuurstof te sturen naar je spieren als ze in gebruik zijn. Het draagt ook bij aan de productie van rode bloedcellen.
dus, een gezonde hoeveelheid B12 zorgt ervoor dat uw motor is geolied up and running soepel. Als je niet in staat om genoeg bloed te sturen naar het doel spieren, zullen ze meer vatbaar voor schade en minder groei.,
Calcium
mensen die geen dierlijke producten consumeren kunnen moeite hebben om voldoende calcium te krijgen. Het kan worden gevonden in voedingsmiddelen zoals amandelen en een aantal zaden, hoewel.
Calcium helpt het lichaam de botten te versterken, maar het helpt ook bij het samentrekken van spieren en het verwerken van energie. Gebalanceerde niveaus van calcium zal u helpen als je uit te werken, wat leidt tot een groter rendement.
bovendien nemen je botten veel stress op van gewichtheffen, dus het is slim om te doen wat je kunt om ervoor te zorgen dat ze net zo sterk zijn als je spieren.,
eiwit
Het grootste deel van het eiwit dat we nodig hebben moet afkomstig zijn van onze voeding. U kunt echter beperkingen hebben die voorkomen dat u voldoende complete eiwitten krijgt.
ons lichaam heeft absoluut eiwit nodig om spiermassa te ontwikkelen en te behouden. Eiwit bestaat uit 13 essentiële aminozuren die samenwerken om ons lichaam goed te laten functioneren. Bronnen van eiwitten die alle 13 zuren hebben worden “complete eiwitten” genoemd.”
veel bronnen hebben echter slechts enkele van de essentiële aminozuren., Daarom is het belangrijk om een paar verschillende bronnen van eiwitten op te nemen als je geen vlees eet. Vlees bevat bijna altijd complete eiwitten.
Als u een vegetariër Of veganist bent, of als u gewoon niet veel vlees eet, kunnen eiwitsupplementen een goede optie voor u zijn. U kunt ook stimuleren uw eiwitinname in plaats van het toevoegen van koolhydraten aan uw dieet.
meer koolhydraten leiden meestal tot meer spieraanwinst, maar u kunt ook bulk-up door eiwit toe te voegen.
vitamine C
vitamine C helpt uw lichaam af te breken en koolhydraten te gebruiken als energie tijdens het sporten., Het is ook een geweldige antioxidant die je spieren en cardiovasculaire systeem kan ondersteunen als je het met oefening belast.
Het is ook een grote booster van het immuunsysteem.
Creatine
Creatine is een goede vitamine voor Spieren. Het is gemaakt in je lichaam, dus het wordt niet gevonden in veel voedsel. De functie ervan is om energie naar je spieren te sturen als je ze gebruikt.
Het helpt u uit te voeren als je uit te werken evenals prompt uw lichaam om spiergroei te bevorderen. U zult resultaten zien met creatine, en het is bekend als een zeer veilige aanvulling.,
als uw doel is om veel spieren op te zetten en u overweegt chemische supplementen die uw lichaam in overdrive brengen, geef creatine eerst een injectie. Het is een stuk veiliger dan sommige van de drugs op de markt, en het werkt natuurlijk om uitstekende resultaten te produceren.
op het spoor blijven met uw dieet
probeer een plan voor uw dieet uit te werken voordat u met uw workouts begint. U zult beginnen te voelen de afvoer recht wanneer u begint te oefenen, dus zorg ervoor dat je lichaam voor te bereiden met alle van de gezonde brandstof die het nodig heeft om uit te blinken.,
onderzoek uw dieet en neem een realistische kijk op wat u kunt verwachten te doen. Het kan moeilijk zijn voor u om genoeg eiwit in uw dieet, bijvoorbeeld, of je zou een sweet spot voor fast food dat u niet zeker bent over.
Bestel de juiste supplementen nadat u uw nieuwe dieet heeft vastgesteld. Bovendien, bereid je voor om een of twee keer een fout te maken. Het is natuurlijk om terug te vallen in oude gewoonten, maar het is belangrijk om terug op je voeten en te voorkomen dat te hard voor jezelf.
zodra u klaar bent met het dieet, ga dan naar de sportschool en begin met het aantrekken van spieren!,
heeft u wat hulp nodig met uw dieet?
als je nieuw bent in het hele “gezond eten” ding, maak je niet te veel zorgen. Je bent niet alleen, en we zijn hier om je te helpen in contact te komen met de informatie en supplementen die je nodig hebt om te slagen.
ontdek onze site voor meer vitamines voor spiergroei en ideeën over hoe u op koers kunt blijven naar uw gezondheidsdoelen.