waar had ik het verknald? ik werd door een intens onderzoek, waaronder gesprekken naar het Olympisch trainingscentrum, naar het Olympisch trainingscentrum gebracht. answer.My dryland programma was gericht op concentrische beensterkte. Maar alpine skiën vereist excentrieke beensterkte. Denk aan concentrische kracht als “positieve” kracht. Dit is de kracht die je gebruikt om op te staan vanaf de bodem van een kraakpand, of een steile heuvel op te lopen. Excentrieke sterkte is “negatieve” sterkte. Je gebruikt excentrieke kracht om jezelf te verlagen in de bodem van het kraakpand, en wandelt een steile heuvel af., Excentrieke kracht absorbeert kracht. Alpine skiën vraagt vooral excentrieke kracht. Mijn programmaontwerp had concentrische kracht getraind. Ik zwaaide en zweefde.
Ik begon meteen te zoeken naar de beste oefeningen om excentrieke kracht te trainen. Er zijn er niet veel. De krachtcoaches van het Olympisch trainingscentrum vertelden me dat ze een hometrainer gebruikten die oorspronkelijk was gebouwd voor verpleeghuispatiënten. Het trapte mechanisch tegen de patiënten, waardoor ze gedwongen werden om te vechten en de kracht te absorberen die tegen hen duwde., Het Noorse skiteam gebruikt een pneumatische squatmachine waarmee de atleet langzaam een zwaarbeladen lange halter kan laten zakken, en de machine tilt deze weer op.
geen van beide zou voor mij werken. Ik was stomverbaasd.
toen herinnerde ik me de “Leg Blaster” – een complex van lichaamsgewichtoefeningen die ik oorspronkelijk leerde op een Vegas trainingsconferentie. Excentrische training veroorzaakt meer spierschade dan concentrische training. Meer spierschade = meer spierpijn de volgende dag. Kortom, het is niet de wandeling op de berg die je morgen pijn zal doen, het is de wandeling terug naar beneden.,
Dit is wat ik me het meest herinnerde van de been Blaster: ik was de volgende dag zeer pijnlijk.voor de droogland ski training cyclus het volgende jaar verving ik alle zware rugkurken en geladen lunges met been Blasters, en mijn atleten verpletterden het de eerste dag in het resort.
Het Beste van Beenblasters is dat er geen apparatuur nodig is. We implementeren twee versies van de been Blaster workout: De “Full” en de “Mini.”
in de video hieronder ziet u Marmot en Backcountry.com atleet, Pip Jacht, schiet door een volledige been Blaster., Merk op hoe ze helemaal naar beneden gaat en helemaal naar boven voor elke Air squat, en naar voren gaat, niet naar achteren, tijdens de in-place lunges. Let ook op hoe ze door het complex Sprint.