Hvordan Å Frigjøre Sinne Og Opphold I Kontroll Over Dine Følelser: Hvordan Å Frigjøre Sinne Og Best Beskytte Din Helse

Oversikt

Vi har alle hatt de svake øyeblikkene i våre liv. Ganger når vårt sinne fikk bedre for oss. Vi reagerte på måter som vi senere angret eller funnet pinlig. Kanskje det var når noen har gjort urett mot oss, eller når en situasjon ikke gå vår vei. Utmattelse eller overstimulering hindret oss fra å handle rasjonelt. Uansett grunn, vi følte ilden i vår magen, trange kjefter, og knyttede never., Våre hjerter kjørte, og vårt fokus ble utelukkende på hva som provoserte oss.

Sinne er en vanlig følelse og kan være sunn når den er håndtert på riktig måte. Men noen ganger kan det føles så hardt for å holde den under kontroll. Å lære hvordan å frigjøre sinne hensiktsmessig kan hjelpe deg med å stabilisere humøret ditt, har sunne relasjoner, og forbedre din helse.

Dette nettstedet eies og drives av BetterHelp, som mottar alle avgifter knyttet til plattformen.

Kilde: pexels.,com

Ifølge Mayo Clinic, sinne er en naturlig respons til opplevd trusler-en overlevelse instinkt som aktiverer kroppens fight or flight reaksjon. Musklene stramme, og ansiktet og hendene begynner å flush. Ofte sinne inspirerer kraftig, og noen ganger aggressive, følelser og handlinger for å forsvare oss selv når vi føler oss angrepet.
Sinne kan være utløst av både interne og eksterne faktorer. Ekstern utløser er et resultat av ytre påvirkninger, for eksempel en kollega sprer rykter om deg, eller en person som skjærer du av i tung trafikk., Interne utløsere innebære grublet om personlige problemer, eller fokuserer for mye på negative opplevelser fra fortiden. Lært atferd, arvelig tendens, og hjernens kjemi kan også spille en rolle i alvorlighetsgraden av sinne.

Blir lett provosert kan bety at du har en lav toleranse for frustrasjon. Du kan føle deg som du ikke bør være gjenstand for frustrasjon, irritasjon, eller eventuelle ulemper dette medfører. Dette kan føre til at du får en mye vanskeligere for å ta anger utløser på strak arm. Men den gode nyheten er at du kan absolutt lære å kontrollere sinne., Forskning viser at behandling er i stand til å hjelpe 75% av mennesker som sliter med anger management problemer.

Hvorfor Er Noen Mennesker Mer Sint Enn Andre?

Det kan være en rekke ting. Genetikk og fysiologiske faktorer har en tendens til å spille en rolle, selv på et tidlig alder. Noen barn er kjent for å være mer irritabel og lett provosert. Lært sosiale og kulturelle atferd kan også påvirke andres evne til å håndtere sinne. Hvis noen lærte å uttrykke sinne er dårlig eller uhøflig, de kan undertrykke sitt sinne eller piske ut når de ikke kan håndtere følelser lenger., Til slutt, familien bakgrunn kan spille en rolle. Mennesker som vokser opp i familier som er kaotisk, forstyrrende, eller ikke dyktige i å uttrykke følelser ofte har en vanskeligere tid på å håndtere sinne.

Kilde: pexels.com
Ikke bare mennesker å håndtere sinne for forskjellige grunner, men de kan også håndtere det på forskjellige måter. De Mayo Clinic snakker om tre typiske kategorier som mennesker å håndtere sinne:

• Uttrykk: Dette er hvordan du formidle budskapet om å være sint., Å uttrykke sinne kan være alt fra rimelige, rasjonell diskusjon til surring ut i et voldsomt utbrudd. Den sunneste måten å uttrykke sinne er å være påståelig enn aggressiv.
• Undertrykkelse: Dette innebærer å holde i sinte følelser i håp om å konvertere det til mer konstruktiv atferd. Å undertrykke sinne snur sinne innover som kan påvirke din helse og velvære.
• Beroligende Ned: Ved å kontrollere din ytre atferd og administrere intern svar, kan du tillate at den intense følelser til å avta., Dette innebærer å kjenne deg selv, hvordan sinne påvirker deg, og mestringsstrategier som fungerer for deg.

Farene ved å Undertrykke Sinne, Sinte Tanker, eller Sinte Følelser

Som nevnt ovenfor, noen mennesker velger å undertrykke sitt sinne i håp om situasjonen endre eller bare gå bort. Å undertrykke sinne kan ha betydelig innvirkning på din helse, inkludert:

• for å Øke sjansen for hjertesykdommer. De mer utsatt for å sint utbrudd var på dobbelt risiko for å utvikle koronar sykdom i forhold til roligere jevnaldrende., Hvis du er mer tilbøyelig til å være sinte, noen endringer i hvordan du avtale med følelser kan hjelpe ditt hjerte. Konstruktivt å håndtere sinne, som ved hjelp av sterk kommunikasjon, var ikke assosiert med hjerte-og karsykdommer.
• En større risiko for hjerneslag. En studie fant sinte mennesker hadde tre ganger høyere risiko for å ha en strek etter en sint utbrudd.
• Svekket immunsystem. Stresshormoner frigjøres når en person er sint kan svekke immunforsvaret å gjøre en person mer utsatt for forkjølelse, influensa, infeksjoner, eller til og med kreft
• Økende angst og depresjon., Å undertrykke sinne og ikke å løse problemer som kan føre en person til å fiksere på bestemte triggere. Dette kan føre til høyere forekomst av depresjon (spesielt menn). Også, fiendtlighet av å ha internalisert, uuttalte sinne er en stor bidragsyter til mer intens generalisert angst disorder symptomer. Som du kan se, det er mye sunnere å lære hvordan å frigjøre sinne på en sunn måte når du føler deg sint i stedet for å prøve å holde den på. Det kan hjelpe å være oppmerksom på; sinne noen ganger kan det snike seg opp med andre vanskelige følelser.,

Lære å Kontrollere Sinne, Sinte Tanker, eller Sinte Følelser: Hvordan å Frigjøre Sinne i Sunne Måter

Du vet at sinne er et problem for din fysiske helse, mental helse og relasjoner. Hva kan du gjøre med det? Det er flere teknikker som folk bruker for å gi ut sitt sinne, som omtales nedenfor. Husk at alle som håndterer sinne på en annen måte, så kan du prøve følgende verktøy for å finne ut hvilken metode som fungerer best for deg når du føler deg sint.

Få Fysisk Trening

Fysisk aktivitet er en flott måte å frigjøre sinne og sette deg selv i bedre humør., Kjemikalier utgitt i hjernen mens du gjør fysisk aktivitet er naturlig stemningsstabiliserende. Jobber også lar deg omdirigere sinne inn i en sunn aktivitet. Selv om øvelsen kan ikke løse de problemene som ble du sint, det vil nøytralisere vanskelige følelser, slik at du kunne tenke klarere om løsninger., Noen store fysiske aktiviteter å prøve:

• Løping, jogging, eller en rask spasertur
• Løfte vekter
• for å Treffe en boksesekk (eller en pute)
• Dans
• Yoga
• Pushups
• Sykling
• å Spille dine favoritt sport
• Kickboksing

Fysisk aktivitet er stor, men du kan velge hvilken som helst aktivitet du virkelig nyte. Gjør ting som fullt absorberer din oppmerksomhet vil sette sinnet i sjakk og la deg følelsen bedre.

Kilde: pexels.com

Dyp Pusting

Når du føler deg sint, pusten din, kan øke. Du kan finne at du tar kort og grunne puster. Dette kan utløse andre fysiske symptomer i kroppen som kan føre til ting som høyt blodtrykk. Pusteøvelser er en enkel måte for å roe ned kroppen fra kamp eller økt tilstand av årvåkenhet. Å ta et par dype åndedrag bidrar til å aktivere en beroligende refleks i kroppen. Praksis følgende teknikker ofte slik at de vil være enklere å bruke når sinne streik.,

Fokusert Puste

Praksis tar langsom, kontrollert åndedrag. Tenk deg luften gå inn gjennom nesen hele veien til magen. Følg pusten som den forlater kroppen. En annen stor dyp pusting trening innebærer mentalt telle. Pust inn mens du teller til fire, holder pusten for en annen teller til fire, så puster telle til fire igjen. Telle til fire som din hvile, så gjenta etter behov.

Mens du er dyp pusting, kan det være nyttig å forestille seg en avslappende opplevelse eller et hyggelig minne. Prøv å forestille deg det med alle dine sanser., For eksempel, hvis du forestille deg selv på en strand, mentalt høre bølgene, føle solen på ditt kinn, lukte havet luft, etc.

Progressiv muskelavslapning Øvelser

Når du føler deg sint, kan du legge merke til at musklene ser ut til å spent opp i hele kroppen. En måte å frigjøre sinne er å løse denne spenningen. Sakte spent og slappe av hver muskelgruppe én om gangen. Dette vil hjelpe kroppen din til å føle seg mer avslappet fra sinne musklene til å stramme respons.

I tillegg til disse teknikkene, guidede meditasjoner kan bidra til å roe sinne eller andre følelser., Flere nettsteder tilbyr guidede meditasjoner for å roe nervene. Du kan også installere en meditasjon app på smarttelefonen til bruk når du er sint.

Skriv Den Ut

noen Ganger skrive tanker og følelser på papiret, bidrar til å få dem ut av hodet og setter dem i perspektiv. Vurdere journalføring, skape poesi, eller skrive et brev eller en e-post til noen som har gjort urett mot deg (som du kan eller kan ikke sende). Skriving bidrar til å organisere dine tanker og kan gi innsikt i situasjonen., Når du skriver, ikke bare fokusere på det negative eller ugunstig aspekt av hendelsen eller situasjonen, prøv å brainstorm løsninger eller hvordan du kan håndtere ting på en annen måte i fremtiden. Du kan skrive til dine følelser av sinne er utgitt.

Du kan selv ønsker å holde en notisblokk med deg til enhver tid, så neste gang du føler deg sint, du kan begynne å skrive med en gang.

Lærer å Gi slipp på Situasjonen, Følelse, Minne, eller Person (Selv familiemedlemmer)

noen Ganger er det bare best å gå bort fra din kilde av sinne., Det kan være permanente eller midlertidige, men uansett, det kan være nyttig å ta en pause fra utløser konsekvent forårsaker du sinne. Hvis du trenger å avslutte et forhold, eller finne en annen jobb, kan du gjøre det. Endringen er ikke alltid lett, men det er nødvendig hvis situasjonen er som forårsaker betydelige sinne.

Hvis noe eller noen i fortiden holder utløsende sinte tanker og minner, bør du vurdere å bruke en symbolsk seremoni å bidra til å gi slipp på sinne. En måte å gjøre dette på er ved å få en stein som kan passe i din hånd. Ideelt sett bør du gjøre dette ved siden av en kropp av vann., Gå ut og ta et par dype åndedrag. Hold tight rock og forestill deg alle din vrede og harme blir overført til rock. Når du er klar, ta et dypt pust og slipper samtidig å kaste stein så hardt du kan, over vannet. Se rock forsvinner i vannet.

Vil rocke-seremoni (eller liknende) for å løse alle dine problemer? Selvfølgelig ikke. Det kan imidlertid være første skritt for å endre måten du tenker på en problematisk situasjon. Det kan også hjelpe deg med å frigjøre sinne på det tidspunktet. For eksempel, si at du sliter med sinne over en dårlig samlivsbrudd., Hver gang du begynner å fiksere på hvordan den personen gjort noe galt mot deg, i stedet for å tenke mer på det, bildet som ballong som inneholder sinne forsvinner inn i himmelen. Det symboliserer din forpliktelse til å flytte på og endre din tenkning. Det er mange suksesshistorier om folk som finner lindring fra følelser av sinne gjennom disse strategiene.

Kilde: unsplash.com

Endre Måten Du kan få Dine Tanker

Når du er sint, det er lett å falle inn i «svart-hvitt-tenkning» og oppfatte ting mye verre enn de er., Kognitiv restrukturering kan hjelpe deg med å erstatte negative tanker med mer rasjonell seg. Noen tips for å endre din tenkning:

• Unngå ord som «alltid» eller «aldri» når du tenker eller snakker om den personen eller situasjonen som gjør deg sint. Disse absolutte ord rettferdiggjøre din vrede, og fremmedgjøre andre prøver å hjelpe deg med å finne en løsning.
• Korrekt sinne har en måte å raskt kunne gjøre irrasjonelle tanker. Ved å ta noen av de åndedrag ovenfor, så prøver å finne ut om dine tanker er irrasjonelle, slik som «alle skal like meg,» eller «verden er ute etter å ta meg.,»Erstatte den irrasjonelle med mer logiske, konstruktive tanker.
• Oversette forventninger til begjær. Det er lett å kreve rettferdighet, forståelse, etc. når han er sint. Som ikke alltid sitter godt sammen med andre. Tror ikke du fortjener alt. Be om dine ønsker for andre. Det vil ikke alltid fungere, men denne typen påståelig kommunikasjon vil bidra til å få poenget i en mye mer vennskapelig måte.

Utvikle Din Støtte Nettverk (Venner, Familie, Terapeuter, Trening Kamerater, Foreldre, etc.,)

Hvis du sliter med sinne, å finne en passende støtte nettverk kan være forskjellen mellom surring ut på verden og konstruktivt avgi sinne. Slå til et familiemedlem, en nær venn eller partner som har en empatisk, rasjonell tilnærming til å hjelpe deg å lufte følelsene dine.

selvfølgelig, ikke alle i omgangskretsen din vil tilby riktig støtte. Noen mennesker kan aktivere eller validere din sinte tanker, noe som gjør det mer intense følelser. Å finne noen som ikke er raske til å ta parti, har en roligere holdning, og har en dokumentert historie å snakke deg ut av irrationality.,

Hvordan å Frigjøre Sinne: Søke Mental Helse Rådgivning

Dessverre, ikke alle har den luksus av en støttende venn eller elsket én. Mange mennesker sliter med intens sinne slå til terapeuter og rådgivning. Terapeuter som er utdannet for å gi en person med innsikt i deres tankeprosesser, hvordan å frigjøre sinne, og endringer de kunne gjøre for å konstruktivt og assertively håndtere sinne.

En terapeut som kan jobbe med deg for å hjelpe deg med å finne ut hvor dine følelser av sinne kommer fra., Det er ikke bare at du er en sint person og de kan hjelpe deg med å finne ut hvorfor du føler det på den måten. De kan også hjelpe deg med å lære måter å frigjøre ditt sinne, så du kan overvinne den mentale og fysiske symptomer som du opplever som et resultat av det. Så, neste gang du føler deg sint, du har en idé om hva du kan gjøre for å frigjøre sinne og gå videre på en sunn måte.

Hvis en tradisjonell terapi innstillingen er ikke riktig for deg, BetterHelp tilbyr rimelig, online terapitimer. De kan hjelpe med sinne og en rekke andre psykiske helseproblemer fra komforten av ditt eget hjem., Under kan du lese noen anmeldelser av BetterHelp rådgivere, fra folk som opplever lignende problemer.

Rådgivning Vurderinger

«Josh har vært veldig nyttig for meg og hjelpe meg å finne måter å kontrollere mitt sinne. Jeg er mer positiv nå, og det er all takk til Josh for å hjelpe meg til å få strategier.»

«Krysten har vært en enorm hjelp i å håndtere og å konfrontere min sinne og depresjon problemer. Jeg begynte å legge merke til umiddelbare endringer i min generelle disposisjon i løpet av en uke for å jobbe med henne. Mine venner og min familie har selv sagt jeg synes mindre bitter og sløvet., Og det faktum at jeg kan kommunisere med henne ofte har gjort underverker i å holde meg på sporet og går fremover. Min tid på å jobbe med Krysten og være på BetterHelp har vært en positiv opplevelse og gjort mye mer for meg enn tradisjonelle i-office-terapi noensinne gjorde.»

Konklusjon: Beskytte Din Mentale Helse

Mens anger er normale følelser, det kan være en som er vanskelig å håndtere. Hvis du sliter med sinne ledelse, tips i denne artikkelen kan hjelpe deg å gjøre positive endringer som du trenger i livet., En rådgiver kan hjelpe deg med å holde deg på sporet, mens du flytter rundt i et tempo som er behagelig for deg. Ta det første skrittet til sunt sinne og givende relasjoner i dag.

Ofte Stilte Spørsmål (Faq): Utforsking av Anger Management, Tanker, Følelser, Atferd, Mestring og Psykisk Helse

Hva er symptomene av undertrykt sinne?

symptomene av undertrykt sinne er mange. Det er mer enn bare sinte følelser. Du kan ha alle eller noen av symptomene på pent opp sinne. Og når du finner en terapeut, de kan hjelpe deg å gjøre følelse av din oppførsel., Hvis du føler at du trenger å være opptatt hele tiden, eller om du har ADHD, det kan også være en indikasjon av undertrykt sinne.

Noen mennesker som har problemer med undertrykt sinne unngå sinte følelser som kan føre til spiseforstyrrelser, avhengighet, eller mild depresjon.

Noen av symptomene som har en tendens til å være mindre synlig for personer som strever med undertrykt sinne er å ha en sarkastisk humor, være passiv aggressiv, engasjere seg i selv-sabotasje, trenger å være i kontroll over sine liv, og har problemer med å si nei., Hvis du hater avvisning og liten ting som plager deg, du kan være repressing sinne. Det er lett for undertrykt sinne til å forårsake fysiske symptomer som å ha spente muskler, å ha høyt blodtrykk, følelse og sliten, etter å ha kroniske smerter, vise nervøse vaner, og å ha en annen stor sint blow-up.

Hvis du kan identifisere deg med symptomene nevnt ovenfor, kan det være viktig å lære hvordan å frigjøre sinne. Sinne kan negativt påvirke deg fysisk og mentalt., Du kan dra nytte av å samarbeide med en terapeut som kan hjelpe deg til å uttrykke sinne, mindfully avgi sinne og selv bare dele historien din for å hjelpe til med å finne lindring.

Hvorfor jeg blir sint så lett? Hvilke øvelser, løsninger, eller informasjon kan jeg lære å hjelpe meg?

Alle har følelser av sinne gang på en stund, og det er absolutt normalt. Sinne er en naturlig følelse at alle opplever. Imidlertid, hvis dine følelser av sinne synes å kontrollere deg eller få det beste ut av deg, det kan være et problem.,

Du kan sliter med sinne problemer fordi du har blitt mishandlet av noen i det siste. Dette kan gjøre deg ekstra følsom for tider når noen andre kan være wronging deg i fremtiden. Eller du kan bli sint enkelt fordi du har en vanskelig tid for håndtering av andre vanskelige følelser.

Følelser av sinne på en regelmessig basis kan også være et symptom på depresjon, spesielt hos menn.

Hvis du er sint hver dag, eller du føler deg sint mesteparten av tiden, det er nok noe som du trenger for å løse., I stedet for å føle seg dårlig og anger om din sint uttrykk i ettertid, kan det være nyttig å finne en terapeut som har spesialisert seg på sinne problemer. De kan hjelpe deg med å komme til roten årsaken til sinne og lære sunne måter for å slippe sinne. Det kan bare ta et par økter med en terapeut for å hjelpe deg å få ditt sinne under kontroll og begynner å føle deg tilfreds og lykkelig.

Rådgivning-postadresser den underliggende kilden til sinne.

Hvordan gjør du slipper sinne i kroppen? Er det «anger management» – øvelser?,

Når du føler sinne i kroppen, er det viktig å frigjøre ditt sinne, slik at den ikke ligge der og bygge opp. Det er massevis av sunne måter å uttrykke sinne etter en dårlig dag. Punching en pute eller rope høyt er et par enkle måter å frigjøre ditt sinne. Gråt er også en sunn måte å frigjøre ditt sinne på varmen i øyeblikket.

Noen mennesker finner ut at å praktisere en beroligende aktivitet som yoga, tai chi, mindfulness eller meditasjon hjelper dem til å slippe sitt sinne., Det er mange typer terapi for å hjelpe kroppen med å frigjøre sinne, og det kan hende du trenger å finne en terapeut for å hjelpe deg å navigere deg frem til den beste behandlingen for deg.

Hvordan gjør hat påvirke mental helse, søvn, avslapping, og lykke?

Når du føler deg sint, hvis du er oppmerksom på det, kan du vanligvis håndtere ditt sinne. Hat kan være et biprodukt av sinne, og det er ofte forårsaket av situasjonene som førte til såre følelser. Som med sinne, etter å ha følelser av hat kan føre til depresjon eller passiv aggresjon.,

Hat kan også føre til mer alvorlige atferdsmessige symptomer fra utfordringer med ADHD, sove problemer, spiseforstyrrelser, eller avhengighet. Å ha kronisk følelse av hat kan ha stor negativ innvirkning på kropp og sinn som vil påvirke alle forhold i livet ditt. Blant andre ting, det er vanlig for folk som er mye hat over en person eller et problem å svare med passiv aggresjon.

Hvis du sliter med følelsen sint og sinne problemer som forårsaker du å føle hat mot deg selv eller andre, det er viktig å finne sunne måter å frigjøre sinne., det kan være nyttig å finne en terapeut som har suksess historier om behandling av andre mennesker for problemer knyttet til hat og sinne. De kan jobbe med deg for å hjelpe deg å lære hvordan å håndtere ditt sinne.

Hvordan kan du frigjøre spenninger fra hat, sinte tanker, sinte følelser, traumer?

Såre følelser kan kjøre dyp. Når du føler hat, å komme til et punkt hvor du kan være mindfully avgi sinne og hat kan føle seg som kulminasjonen av en gigantisk nyser., Det beste alternativet for å ha suksess med å håndtere dine følelser og slippe sinne er å finne en terapeut som vil hjelpe deg til å utforske ulike typer terapi for å hjelpe deg med å identifisere de sårede følelser som førte til dine følelser av hat.

Terapi er en prosess som tar tid. Hjelp er tilgjengelig, så ikke føler deg overveldet eller at du trenger å komme til det punktet av mindfully avgi sinne helt på egen hånd. Den terapeutiske prosessen er verdt fordi det vil hjelpe deg å komme til et sted med fred og lykke.,

Hvis du leter etter måter å frigjøre sinne og hat i øyeblikket, kan det hjelpe å lære teknikker som progressiv muskelavslapning.

Hvordan kan jeg styre mitt temperament? Hva mestring øvelser, «anger management» – øvelser, mental helse, rådgivning, eller andre løsninger finnes?

Det er lett for folk som ikke sliter med sinne problemer med å fortelle andre at de bare trenger å kontrollere sitt temperament., Imidlertid, hvis du sliter med pent opp sinne fordi du ikke skjønner den innvirkning det har, eller du er bare ikke sikker på hvordan å uttrykke sinne på en hensiktsmessig måte, og å lære å kontrollere sinne er Det ikke så enkelt. Faktisk, du kan selv gebyr som de menneskene gjør deg sint for å si det. Men med riktig hjelp og å lære hvilke strategier som fungerer for deg det beste, du kan lære å håndtere ditt sinne på en sunn måte.

Det første stedet å begynne er å forstå hva som utløser din temperament til å komme ut av kontroll., For eksempel, mennesker med spiseforstyrrelser kan være å spise altfor mye eller for lite som kaster sine kroppens likevekt ut av balanse. Vi trenger riktig mat i riktige mengder til å gi oss mentale, emosjonelle og fysiske energi.

en Annen vanlig situasjon hvor det er lett å miste kontroll over temperamentet er når du er i sorg over tapet av noen som deg dypt elsket og brydde seg om. Det er forutsigbare trinnene som du går gjennom når du er i sorg og en av dem kan få deg til å gå gjennom en periode med sinne.,

Sinne kan også være forårsaket av psykiske helseproblemer som depresjon.

Du kan føle negative fysiske symptomer sammen med følelser, noe som kan få deg til å handle ut i frustrasjon. Opplever spenning i hele kroppen, kan få folk til å føle seg kort herdet. Dette er en grunn til at progressiv muskelavslapning kan bidra til å frigjøre ditt sinne.

Om årsaken til sinne er på grunn av avhengighet, en spiseforstyrrelse, sorg, genetikk, eller noe annet, er det viktig å finne en terapeut for å hjelpe deg å få ditt sinne under kontroll.

Hva er et sinne utgivelsen seremoni?, Er det andre anger management oppgaver og løsninger?

Dette høres mer formell enn hva det egentlig er. Du kan ha et sinne utgivelsen seremoni på din egen ved å finne måter å kanalisere ditt sinne til noe kreativt og frigjøre. Den hjelper deg med mindfully avgi sinne på en sunn måte i stedet for å ta det ut på ting eller person som provoserte deg.

Noen mennesker har suksess historier fra å gjøre aktiviteter som kunst som en måte å frigjøre sinne. De kan komme til å male et bilde når de sliter med følelser av sinne. Eller, de kan slå på musikken og dansen., De kan ta en notatbok og penn og skriver rasende før de slipper sinne.

Hvis du ønsker å gi dette en sjanse, det kan hende du må prøve flere forskjellige ting når følelsen sint for å finne ut hva forbinder best for deg.

Når du er sint, du kan la dine følelser av sinne å ta kontroll over deg. Eller, du kan velge å sette den energien som sinne fører til en positiv bruk. Finne en måte å snu det til noe godt, og når du er ferdig med aktiviteten din, du kan finne at du ikke følelsen sint lenger. Imidlertid, hvis du fortsetter å slite, ikke nøl med å søke profesjonell hjelp.,

Hva er de beste «anger management» – øvelser, løsninger og informasjon?

Det er mange måter å styre sinne. Å finne den riktige måten å håndtere ditt sinne kan stole på hvorfor du sliter med sinne problemer i første omgang.

For eksempel, hvis vrede er et resultat av depresjon og den beste måten å administrere dine følelser av sinne er å administrere din depresjon. Eller, hvis du sliter med sinne på grunn av tidligere skade i ditt liv, lære å tilgi den personen som ble sint du kan være den beste løsningen.,

Terapi kan være en effektiv måte å lære å kontrollere sinne og uttrykke sinne på en sunn måte. Når du finner en terapeut som du har tillit til, han eller hun kan be deg om å fullføre noen terapeutisk tester. Ved hjelp av resultatene fra testene, terapi, er neste skritt mot helbredelse.

Den beste «anger management» – teknikken er den som fungerer for deg.

Hvordan kan du stoppe en rage angrep (sint spenning på grunn av stress, temperament, sorg, angst, traumer, eller frykt)?

• Hvordan å frigjøre sinne
• Ut sinne

Raseri er en alvorlig form av sinne., På det meste, det kan være vanskelig å diffuse. Lære avspenningsteknikker er nøkkelen til å spres følelser av sinne. Prøv å fjerne deg selv fra situasjonen. Bruke noen få øyeblikk på å praktisere avslapping verktøy som dyp pusting, ved hjelp av bilder, eller å praktisere mindfulness å hjelpe undertrykke din sinte følelser.

Prøv å reframe problemet og endre hvordan du tenker om det. Kommunisere klart og tydelig med andre rundt deg om hvordan du føler deg og be om deres hjelp i å løse problemer. Gjør ditt beste for å lette opp på deg selv., Noen mennesker finner ut at humor er en god måte å jobbe seg gjennom en situasjon og lette spenningen.

Selv om disse er kortsiktige løsninger for å håndtere raseri i øyeblikket, er det viktig å få til roten av hva som forårsaker din raseri til å komme til overflaten, noe som ikke alltid er så lett med mindre du finne en terapeut som du føler deg komfortabel å jobbe med.

Det er urealistisk å tro at du kan ha full kontroll over dine følelser til alle tider., På grunn av din egen trivsel og sunnhet av de viktige forhold i livet ditt, er det viktig å holde sinne på sjekk så mye som mulig. Hvis du ikke har vært i stand til å gjøre det på egen hånd opp til dette punktet, er det lite sannsynlig at du vil være i stand til å gjøre det fremover uten profesjonell hjelp. Å be om hjelp er ikke en svakhet, og det kan endre livet ditt til det bedre.,

Hvordan å frigjøre sinne

for Å oppsummere den ovennevnte, snakke med en lisensiert terapeut; å engasjere seg i fysisk trening, meditasjon, journalføring, dyp pusting; lytte til musikk, lese bøker på anger management kan hjelpe deg å frigjøre sinne i sunne måter.

Forskning og personlige historier viser fordelene av rådgivning for anger management.

For mer informasjon om terapi, vennligst besøk:

Hvis du har spørsmål om behandling, kan du kontakte oss på [email protected]., For mer informasjon om terapi og BetterHelp, vennligst besøk:

• Twitter
• Instagram
• YouTube

Hvis du trenger en krise for støtte, kan du ringe:

• National Suicide Prevention Lifeline: 1-800-273-8255
• Den Nasjonale Vold Hotline: 1-800-799-7233

For i slekt anger management og psykisk helse artikler, vennligst se: