Come liberare la rabbia e mantenere il controllo delle tue emozioni: Come liberare la rabbia e proteggere al meglio la tua salute

Un terapeuta autorizzato può aiutarti a gestire il tuo!

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Respirazione profonda

Quando ti senti arrabbiato, il tuo respiro può aumentare. Potresti scoprire che fai respiri brevi e superficiali. Questo può innescare altri sintomi fisici nel tuo corpo che possono portare a cose come l’ipertensione. Gli esercizi di respirazione sono un modo semplice per calmarsi dalla lotta del corpo o dallo stato di allerta elevato. Prendendo alcuni respiri profondi aiuta ad attivare un riflesso calmante nel corpo. Pratica le seguenti tecniche spesso in modo che sarà più facile da applicare quando la rabbia colpisce.,

Respirazione focalizzata

Pratica prendendo respiri lenti e controllati. Immagina l’aria che entra attraverso il tuo naso fino alla tua pancia. Segui il respiro mentre lascia il tuo corpo. Un altro grande esercizio di respirazione profonda comporta il conteggio mentale. Inspirare contando fino a quattro, trattenere il respiro per un altro conteggio di quattro, quindi espirare contando di nuovo fino a quattro. Conta fino a quattro come riposo, quindi ripeti se necessario.

Mentre respiri in profondità, può essere utile immaginare un’esperienza rilassante o un ricordo piacevole. Prova a immaginarlo con tutti i tuoi sensi., Ad esempio, se ti immagini su una spiaggia, senti mentalmente le onde, senti il sole sulle guance, annusa l’aria dell’oceano, ecc.

Esercizi di rilassamento muscolare progressivo

Quando ti senti arrabbiato, potresti notare che i muscoli sembrano irrigidirsi in tutto il corpo. Un modo per liberare la rabbia è affrontare questa tensione. Lentamente teso e rilassare ogni gruppo muscolare uno alla volta. Questo aiuterà il tuo corpo a sentirsi più rilassato dalla risposta di serraggio muscolare della rabbia.

Oltre a queste tecniche, le meditazioni guidate possono aiutare a calmare la rabbia o altre emozioni., Diversi siti web offrono meditazioni guidate per calmare i nervi. Si potrebbe anche installare un app meditazione sullo smartphone da utilizzare ogni volta che sei arrabbiato.

Scrivilo

A volte scrivere pensieri ed emozioni su carta aiuta a farli uscire dalla tua testa e li mette in prospettiva. Considera il journaling, la creazione di poesie o la scrittura di una lettera o un’e-mail a qualcuno che ti ha fatto un torto (che puoi o non puoi inviare). La scrittura aiuta a organizzare i tuoi pensieri e può fornire approfondimenti sulla situazione., Quando scrivi, non concentrarti solo sull’aspetto negativo o negativo dell’evento o della situazione, prova a riflettere sulle soluzioni o su come gestire le cose in modo diverso in futuro. Puoi scrivere fino a quando i tuoi sentimenti di rabbia non vengono rilasciati.

Si può anche voler tenere un blocco note con voi in ogni momento in modo che la prossima volta che ti senti arrabbiato, si può iniziare a scrivere subito.

Impara a lasciar andare la situazione, il sentimento, la memoria o la persona (anche i membri della famiglia)

A volte è semplicemente meglio allontanarsi dalla tua fonte di rabbia., Potrebbe essere permanente o temporanea, ma in entrambi i casi, può essere utile per prendere una pausa dai trigger costantemente causando rabbia. Se hai bisogno di terminare una relazione o trovare un lavoro diverso, fallo. Il cambiamento non è sempre facile, ma è necessario se la situazione ti sta causando una rabbia significativa.

Se qualcosa o qualcuno in passato continua a innescare pensieri e ricordi arrabbiati, considera l’uso di una cerimonia simbolica per aiutare a lasciar andare la rabbia. Un modo per farlo è ottenere una roccia che può stare in mano. Idealmente, dovresti farlo vicino a un corpo d’acqua., Vai fuori e fai qualche respiro profondo. Tieni stretta la roccia e immagina che tutta la tua rabbia e il tuo risentimento vengano trasferiti sulla roccia. Quando sei pronto, fai un respiro profondo e rilascia mentre lanci la roccia più forte che puoi, sull’acqua. Guarda la roccia scomparire nell’acqua.

La cerimonia rock (o simili) risolverà tutti i tuoi problemi? Certo che no. Potrebbe, tuttavia, essere il primo passo per cambiare il modo di pensare a una situazione preoccupante. Può anche aiutarti a liberare la rabbia in quel momento. Ad esempio, dì che stai lottando con la rabbia per una brutta rottura., Ogni volta che inizi a fissarti su come quella persona ti ha fatto un torto, invece di pensarci di più, immagina quel palloncino contenente la tua rabbia che scompare nel cielo. Simboleggia il tuo impegno ad andare avanti e cambiare il tuo modo di pensare. Ci sono molte storie di successo di persone che trovano sollievo da sentimenti di rabbia attraverso queste strategie.

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Cambia il modo in cui formi i tuoi pensieri

Quando sei arrabbiato, è facile cadere nel “pensiero in bianco e nero” e percepire le cose è molto peggio di quello che sono., La ristrutturazione cognitiva può aiutarti a sostituire i pensieri negativi con quelli più razionali. Alcuni consigli per cambiare il tuo pensiero:

• Evita parole come “sempre” o ” mai ” quando pensi o parli della persona o della situazione che ti fa arrabbiare. Queste parole assolute giustificano la tua rabbia e alienano gli altri cercando di aiutarti a trovare una soluzione.
• Capire la rabbia ha un modo di rendere rapidamente i pensieri irrazionali. Prendendo alcuni dei respiri sopra poi cercando di determinare se i vostri pensieri sono irrazionali, come ad esempio “tutti dovrebbero come me,” o “il mondo è fuori per farmi.,”Sostituisci l’irrazionale con pensieri più logici e costruttivi.
• Traduci le aspettative in desideri. È facile chiedere equità,apprezzamento, ecc. quando arrabbiato. Che non sempre stare bene con gli altri. Non credere di meritare tutto. Richiedi i tuoi desideri agli altri. Potrebbe non funzionare sempre, ma questo tipo di comunicazione assertiva aiuterà a ottenere il tuo punto in modo molto più amichevole.

Sviluppa la tua rete di supporto (amici, familiari, terapisti, compagni di allenamento, genitori,ecc.,)

Se si lotta con la rabbia, trovare una rete di supporto appropriata potrebbe essere la differenza tra scagliarsi contro il mondo e liberare costruttivamente la rabbia. Rivolgiti a un membro della famiglia, un amico intimo o un partner che abbia un approccio empatico e razionale per aiutarti a sfogare le tue emozioni.

Naturalmente, non tutti nella tua cerchia sociale offriranno un supporto adeguato. Alcune persone potrebbero abilitare o convalidare i tuoi pensieri arrabbiati, rendendo l’emozione più intensa. Trovare qualcuno che non è veloce a prendere le parti, ha un atteggiamento più calmo, e ha una storia comprovata di parlare fuori di irrazionalità.,

Come liberare la rabbia: cercare la consulenza sulla salute mentale

Sfortunatamente, non tutti hanno il lusso di un amico solidale o di una persona cara. Molte persone che lottano con rabbia intensa si rivolgono a terapisti e consulenti. I terapeuti sono addestrati per fornire una persona con intuizioni nei loro processi di pensiero, come liberare la rabbia, e cambiamenti che potrebbero fare per affrontare in modo costruttivo e assertivo con la rabbia.

Un terapeuta può lavorare con te per aiutarti a determinare da dove provengono i tuoi sentimenti di rabbia., Non è solo che sei una persona arrabbiata e possono aiutarti a scoprire perché ti senti in quel modo. Essi possono anche aiutare a imparare modi per liberare la vostra rabbia in modo da poter superare i sintomi mentali e fisici che si verificano come risultato di esso. Poi, la prossima volta che ti senti arrabbiato, avrai un’idea di cosa puoi fare per liberare la rabbia e andare avanti in modo sano.

Se una terapia tradizionale impostazione non è giusto per voi, BetterHelp offre a prezzi accessibili, sessioni di terapia on-line. Possono aiutare con rabbia e una varietà di altri problemi di salute mentale dalla comodità della propria casa., Leggi di seguito per alcune recensioni di BetterHelp consiglieri, da persone che hanno problemi simili.

Recensioni di consulenza

“Josh è stato davvero utile per me e mi ha aiutato a trovare modi per controllare la mia rabbia. Sono più positivo ora ed è tutto grazie a Josh per avermi aiutato a ottenere strategie.”

” Krysten è stato un immenso aiuto nel trattare e affrontare i miei problemi di rabbia e depressione. Ho iniziato a notare cambiamenti immediati nella mia disposizione generale entro una settimana di lavoro con lei. I miei amici e la famiglia hanno anche detto che sembro meno amaro e stanco., E il fatto che io possa comunicare con lei spesso ha fatto miracoli nel tenermi in pista e progredire in avanti. Il mio tempo di lavoro con Krysten e di essere su BetterHelp è stata un’esperienza positiva e fatto molto di più per me di terapia tradizionale in ufficio mai fatto.”

Conclusione: Proteggi la tua salute mentale

Mentre la rabbia è un’emozione normale, può essere difficile da gestire. Se stai lottando con la gestione della rabbia, i suggerimenti in questo articolo possono aiutarti a fare i cambiamenti positivi di cui hai bisogno nella vita., Un consulente può aiutare a rimanere in pista, mentre si sposta ad un ritmo che è comodo per voi. Fai il primo passo per una sana rabbia e relazioni appaganti oggi.

Domande frequenti (FAQ): Esplorare la gestione della rabbia, pensieri, sentimenti, comportamento, Coping e salute mentale

Quali sono i sintomi della rabbia repressa?

I sintomi della rabbia repressa sono molti. Non sono solo sentimenti arrabbiati. Si può avere tutti o alcuni dei sintomi di rabbia repressa. E quando trovi un terapeuta, possono aiutarti a dare un senso al tuo comportamento., Se ti senti come avete bisogno di essere occupato tutto il tempo o si dispone di ADHD, potrebbe anche essere un’indicazione di rabbia repressa.

Alcune persone che hanno problemi con la rabbia repressa evitano sentimenti arrabbiati che possono portare a disturbi alimentari, dipendenza o depressione lieve.

Alcuni dei sintomi che tendono ad essere meno visibili per le persone che si occupano di rabbia repressa stanno avendo un senso sarcastico dell’umorismo, essendo passivo aggressivo, impegnandosi in auto-sabotaggio, avendo bisogno di essere in controllo della loro vita, e avendo difficoltà a dire di no., Se odi il rifiuto e le piccole cose ti affliggono, potresti reprimere la tua rabbia. È facile per la rabbia repressa causare sintomi fisici come avere muscoli tesi, avere la pressione alta, sentirsi affaticati, avere dolore cronico, mostrare abitudini nervose e avere un occasionale grande colpo arrabbiato.

Se riesci a identificarti con i sintomi sopra elencati, può essere importante imparare come liberare la rabbia. La rabbia può avere un impatto negativo fisicamente e mentalmente., Si può beneficiare di lavorare con un terapeuta che può aiutare a esprimere la vostra rabbia, consapevolmente rilasciando la rabbia e anche solo condividere la tua storia per aiutare a trovare sollievo.

Perché mi arrabbio così facilmente? Quali esercizi, soluzioni o informazioni posso imparare per aiutarmi?

Tutti hanno sentimenti di rabbia una volta ogni tanto e questo è certamente normale. La rabbia è un’emozione naturale che tutti provano. Tuttavia, se i tuoi sentimenti di rabbia sembrano controllarti o avere il meglio di te, potrebbe essere un problema.,

Potresti lottare con problemi di rabbia perché sei stato maltrattato da qualcuno in passato. Questo può farti più sensibile ai momenti in cui qualcun altro potrebbe farti torto in futuro. Oppure puoi arrabbiarti facilmente perché hai difficoltà a gestire altre emozioni difficili.

I sentimenti di rabbia su base regolare possono anche essere un sintomo di depressione, specialmente negli uomini.

Se sei arrabbiato ogni giorno o ti senti arrabbiato la maggior parte del tempo, probabilmente è qualcosa che devi affrontare., Invece di sentirsi male e rimorso per le tue espressioni arrabbiate dopo il fatto, può essere utile trovare un terapeuta specializzato in problemi di rabbia. Possono aiutarti a raggiungere la causa principale della tua rabbia e imparare modi sani per liberare la rabbia. Si può prendere solo un paio di sessioni con un terapeuta per aiutarvi a ottenere la vostra rabbia sotto controllo e iniziare a sentirsi contento e felice.

Counseling affronta la fonte sottostante della tua rabbia.

Come rilasci la rabbia nel tuo corpo? Ci sono esercizi di gestione della rabbia?,

Quando senti la rabbia nel tuo corpo, è importante liberare la tua rabbia in modo che non marcisca e si accumuli. Ci sono molti modi sani per esprimere la tua rabbia dopo una brutta giornata. Punzonatura di un cuscino o gridare ad alta voce sono un paio di semplici modi per liberare la vostra rabbia. Piangere è anche un modo sano per liberare la tua rabbia nel calore del momento.

Alcune persone trovano che praticare un’attività calmante come yoga, tai chi, consapevolezza o meditazione li aiuta a liberare la loro rabbia., Ci sono numerosi tipi di terapia per aiutare il tuo corpo a liberare la rabbia e potrebbe essere necessario trovare un terapeuta per aiutarti a navigare verso il miglior trattamento per te.

In che modo l’odio influisce sulla salute mentale, sul sonno, sul rilassamento e sulla felicità?

Quando ti senti arrabbiato, se ne sei consapevole, di solito puoi gestire la tua rabbia. L’odio può essere un sottoprodotto della rabbia ed è spesso causato da situazioni che hanno portato a ferire i sentimenti. Come con la rabbia, avere sentimenti di odio può causare depressione o aggressività passiva.,

L’odio può anche portare a sintomi comportamentali più gravi da sfide con ADHD, problemi di sonno, disturbi alimentari o dipendenza. Avere sentimenti cronici di odio può avere un grande impatto negativo sul vostro corpo e la mente che influenzerà ogni rapporto nella vostra vita. Tra le altre cose, è comune per le persone che nutrono odio per una persona o un problema rispondere con aggressività passiva.

Se si lotta con la sensazione di rabbia e problemi di rabbia causando a provare odio verso se stessi o gli altri, è importante trovare modi sani per liberare la rabbia., potrebbe essere utile trovare un terapeuta che abbia storie di successo nel trattare altre persone per questioni legate all’odio e alla rabbia. Possono lavorare con te per aiutarti a imparare come gestire la tua rabbia.

Come si fa a liberare la tensione da odio, pensieri arrabbiati, sentimenti arrabbiati, o traumi?

I sentimenti feriti possono essere profondi. Quando ti senti odio, arrivare a un punto in cui puoi liberare consapevolmente rabbia e odio può sembrare il culmine di uno starnuto gigante., La soluzione migliore per avere successo nel trattare con i tuoi sentimenti e liberare la rabbia è trovare un terapeuta che ti aiuterà a esplorare vari tipi di terapia per aiutarti a identificare i sentimenti feriti che hanno portato ai tuoi sentimenti di odio.

La terapia è un processo che richiede tempo. L’aiuto è disponibile, quindi non sentirti sopraffatto o che devi arrivare al punto di liberare consapevolmente la rabbia completamente da solo. Il processo terapeutico vale la pena perché ti aiuterà a raggiungere un luogo di pace e felicità.,

Se stai cercando modi per liberare la rabbia e l’odio nel momento, potrebbe aiutare a imparare tecniche come il rilassamento muscolare progressivo.

Come posso controllare il mio temperamento? Quali esercizi di coping, esercizi di gestione della rabbia, consulenza sulla salute mentale o altre soluzioni esistono?

È facile per le persone che non lottano con problemi di rabbia dire agli altri che hanno solo bisogno di controllare il loro temperamento., Tuttavia, se si lotta con la rabbia repressa perché non ti rendi conto dell’impatto che ha o non sei sicuro di come esprimere la rabbia in modo appropriato, imparando a controllare la tua rabbia Non è così semplice. Infatti, si può anche pagare come quelle persone stanno facendo arrabbiare per dire che. Tuttavia, con il giusto aiuto e imparando quali strategie funzionano per te al meglio, puoi imparare a gestire la tua rabbia in modo sano.

Il primo punto di partenza è capire quali cose stanno innescando il tuo temperamento per sfuggire al controllo., Ad esempio, le persone con disturbi alimentari possono mangiare troppo o troppo poco che getta l’equilibrio del loro corpo fuori equilibrio. Abbiamo bisogno dei cibi giusti nelle giuste quantità per fornirci energia mentale, emotiva e fisica.

Un’altra situazione comune in cui è facile perdere il controllo del tuo temperamento è quando stai soffrendo per la perdita di qualcuno che hai profondamente amato e a cui tenevi. Ci sono passi prevedibili che si passa attraverso quando sei in lutto e uno di loro può causare a passare attraverso un periodo di rabbia.,

La rabbia può anche essere causata da problemi di salute mentale come la depressione.

Si possono sentire sintomi fisici negativi insieme con l’emozione, che può causare ad agire in frustrazione. Sperimentare la tensione in tutto il corpo, può far sì che le persone si sentano irascibili. Questo è uno dei motivi per cui il rilassamento muscolare progressivo può aiutare a liberare la tua rabbia.

Se la causa della tua rabbia è dovuta alla dipendenza, un disturbo alimentare, dolore, genetica o qualcos’altro, è importante trovare un terapeuta che ti aiuti a tenere sotto controllo la tua rabbia.

Che cos’è una cerimonia di rilascio della rabbia?, Ci sono altri esercizi di gestione della rabbia e soluzioni?

Questo suona più formale di quello che è veramente. Puoi avere una cerimonia di rilascio della rabbia da solo trovando modi per incanalare la tua rabbia in qualcosa di creativo e liberatorio. Ti aiuta a liberare consapevolmente la rabbia in modo sano invece di prenderla sulla cosa o sulla persona che ti ha fatto arrabbiare.

Alcune persone hanno storie di successo dal fare attività come l’arte come un modo per liberare la rabbia. Essi possono entrare in pittura un quadro quando sono alle prese con sentimenti di rabbia. Oppure, possono accendere la musica e ballare., Possono afferrare un taccuino e una penna e scrivere furiosamente finché non rilasciano la rabbia.

Se vuoi provare, potrebbe essere necessario provare diverse cose quando ti senti arrabbiato per trovare ciò che collega il meglio per te.

Quando sei arrabbiato, puoi permettere ai tuoi sentimenti di rabbia di prendere il controllo di te. Oppure, puoi scegliere di mettere l’energia che la rabbia porta ad un uso positivo. Trova un modo per trasformarlo in qualcosa di buono e quando hai finito con la tua attività, potresti scoprire che non ti senti più arrabbiato. Tuttavia, se continui a lottare, non esitare a cercare un aiuto professionale.,

Quali sono i migliori esercizi di gestione della rabbia, soluzioni e informazioni?

Ci sono molti modi per controllare la tua rabbia. Trovare il modo giusto per gestire la tua rabbia può dipendere dal motivo per cui stai lottando con problemi di rabbia in primo luogo.

Ad esempio, se la rabbia è il risultato della depressione, il modo migliore per gestire i tuoi sentimenti di rabbia è gestire la tua depressione. Oppure, se si lotta con la rabbia a causa del passato ferito nella tua vita, imparare a perdonare la persona che ti ha fatto arrabbiare potrebbe essere la soluzione migliore.,

La terapia può essere un modo efficace per imparare a controllare la rabbia ed esprimere la rabbia in modo sano. Quando si trova un terapeuta che ti fidi, lui o lei può chiedere di completare alcuni test terapeutici. Utilizzando i risultati dei test, la terapia è il prossimo passo verso la guarigione.

La migliore tecnica di gestione della rabbia è quella che funziona per voi.

Come si ferma un attacco di rabbia (tensione arrabbiata a causa di stress, temperamento, dolore, ansia, trauma o paura)?

• Come liberare la rabbia
• Liberare la rabbia

La rabbia è una forma grave di rabbia., Al suo apice, può essere difficile da diffondere. Imparare le tecniche di rilassamento è la chiave per dissipare i sentimenti di rabbia. Cerca di allontanarti dalla situazione. Trascorri alcuni momenti a praticare strumenti di rilassamento come la respirazione profonda, l’uso di immagini o la pratica della consapevolezza per aiutare a sottomettere i tuoi sentimenti arrabbiati.

Prova a riformulare il problema e cambia il modo in cui lo stai pensando. Comunicare chiaramente con gli altri intorno a te su come ti senti e chiedere il loro aiuto nella risoluzione dei problemi. Fai del tuo meglio per rilassarti., Alcune persone trovano che l ” umorismo è un buon modo per lavorare attraverso una situazione e alleviare la tensione.

Mentre queste sono soluzioni a breve termine per affrontare la rabbia al momento, è importante arrivare alla radice di ciò che sta causando la tua rabbia a venire in superficie, il che non è sempre facile a meno che non trovi un terapeuta con cui ti senti a tuo agio a lavorare.

Non è realistico pensare che tu possa avere il controllo completo delle tue emozioni in ogni momento., Per il tuo benessere e la salute delle relazioni importanti della tua vita, è importante tenere sotto controllo la tua rabbia il più possibile. Se non sei stato in grado di farlo da solo fino a questo punto, è improbabile che sarai in grado di farlo andando avanti senza un aiuto professionale. Chiedere aiuto non è una debolezza e potrebbe cambiare la tua vita in meglio.,

Come liberare la rabbia

Per riassumere quanto sopra, parlando con un terapeuta autorizzato; impegnarsi in esercizio fisico, meditazione, journaling, respirazione profonda; ascoltare musica; leggere libri sulla gestione della rabbia può aiutare a liberare la rabbia in modi sani.

La ricerca e le storie personali mostrano i vantaggi della consulenza per la gestione della rabbia.

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• Il National Suicide Prevention Lifeline: 1-800-273-8255
• La National Domestic Violence Hotline: 1-800-799-7233

Per la relativa gestione della rabbia e di salute mentale articoli, si prega di consultare: