Dove avevo incasinato?
Gli atleti sconvolti e l’intensa ricerca, comprese le chiamate al centro di allenamento olimpico, mi hanno portato al answer.My il programma dryland si era concentrato sulla forza concentrica delle gambe. Ma lo sci alpino richiede una forza eccentrica delle gambe. Pensa alla forza concentrica come forza “positiva”. Questa è la forza che usi per alzarti dal fondo di uno squat o salire su una ripida collina. La forza eccentrica è la forza “negativa”. Usi la forza eccentrica per abbassarti sul fondo dello squat e fare un’escursione lungo una ripida collina., La forza eccentrica assorbe la forza. Lo sci alpino richiede principalmente forza eccentrica. Il mio progetto di programma aveva allenato la forza concentrica. Avevo oscillato e annusato.
Ho subito iniziato a cercare i migliori esercizi per allenare la forza eccentrica. Non ce ne sono molti. Gli allenatori di forza presso l’Olympic Training Center mi hanno detto che hanno usato una cyclette originariamente costruita per i pazienti della casa di cura. Pedalava meccanicamente contro i pazienti, costringendoli a combattere e assorbire la forza che spingeva contro di loro., La squadra di sci norvegese utilizza una macchina tozza pneumatica che consente all’atleta di abbassare lentamente un bilanciere pesantemente caricato e la macchina lo solleva.
Nessuno di questi funzionerebbe per me. Ero perplesso.
Poi mi sono ricordato del “Leg Blaster” – un complesso di esercizi per le gambe a peso corporeo che ho originariamente imparato in una conferenza di allenamento a Las Vegas. L’allenamento eccentrico causa più danni muscolari rispetto all’allenamento concentrico. Più danni muscolari = più dolore muscolare il giorno successivo. Fondamentalmente, non è l’escursione su per la montagna che ti farà male domani, è l’escursione di nuovo giù.,
Questo è ciò che ricordavo di più del Leg Blaster: ero dolorante come l’inferno il giorno dopo.
Così per il ciclo di allenamento di dryland ski l’anno successivo ho sostituito tutti i pesanti schienali e caricato affondi con Leg Blasters, e i miei atleti lo hanno schiacciato il primo giorno al resort.
La cosa migliore di Leg Blasters è che non è necessaria alcuna attrezzatura. Distribuiamo due versioni del Leg Blaster workout: il “Full”e il” Mini.”
Nel video qui sotto, vedrai Marmotta e Backcountry.com Atleta, Pip Hunt, blast attraverso un Blaster gamba completa., Si noti come lei va tutta la strada verso il basso e tutta la strada per ogni squat aria, e affondi in avanti, non indietro, durante gli affondi sul posto. Si noti inoltre come lei sprint attraverso il complesso.