áttekintés
mindannyian voltak azok a gyenge pillanatok az életünkben. Amikor a haragunk jobb lett belőlünk. Úgy reagáltunk, ahogy később megbántuk vagy kínosnak találtuk. Talán akkor, amikor valaki megsértett minket, vagy amikor egy helyzet nem ment a mi utunkba. A kimerültség vagy a túlzott stimuláció megakadályozta, hogy racionálisan cselekedjünk. Bármi is legyen az oka, éreztük a tüzet a hasunkban, szűk állkapcsainkban és összeszorított ököllel., A szívünk versenyzett, és kizárólag arra koncentráltunk, ami feldühített minket.
A harag gyakori érzelem, és egészséges is lehet, ha helyesen kezelik. De néha úgy érzi, olyan nehéz, hogy tartsa ellenőrzés alatt. Ha megtanulod, hogyan kell megfelelően felszabadítani a dühödet, az segíthet stabilizálni a hangulatodat, egészséges kapcsolatokkal rendelkezni, és javítani az egészségedet.
egy engedéllyel rendelkező terapeuta segíthet kezelni a sajátját!
ez a weboldal tulajdonosa és üzemeltetője a BetterHelp, aki megkapja a platformhoz kapcsolódó összes díjat.
Forrás: pexels.,com
A Mayo Klinika szerint a harag természetes válasz az észlelt fenyegetésekre-egy túlélési ösztön, amely aktiválja a test harcát vagy repülési reakcióját. Az izmok megfeszülnek, és az arc és a kezek elkezdenek öblíteni. Gyakran a harag erőteljes, néha agresszív érzéseket és cselekedeteket inspirál, hogy megvédjük magunkat, amikor támadnak minket.
a haragot mind belső, mind külső tényezők kiválthatják. A külső triggerek külső hatások eredménye, például egy munkatárs, aki pletykákat terjeszt rólad vagy egy személyről, aki levágja Önt a nagy forgalomban., A belső triggerek magukban foglalják a személyes kérdésekkel kapcsolatos gondolkodást vagy a múlt negatív tapasztalatainak megszállottságát. A tanult viselkedés, az örökölt tendenciák és az agy kémiája szintén szerepet játszhat a harag súlyosságában.
a könnyen feldühödöttség azt jelenti, hogy alacsony a tolerancia a frusztráció iránt. Lehet, hogy úgy érzi, hogy nem szabad frusztrációnak, bosszúságnak vagy bármilyen kellemetlenségnek alávetni. Ez azt okozhatja, hogy sokkal nehezebb időt vesz igénybe a harag kiváltó lépésekben. De a jó hír az, hogy teljesen megtanulhatja, hogyan kell irányítani a haragját., A kutatások azt mutatják, hogy a terápia képes segíteni a haragkezelési problémákkal küzdő emberek 75% – át.
miért vannak egyesek dühösebbek, mint mások?
Ez lehet egy sor dolgot. A genetika és a fiziológiai tényezők még korai életkorban is szerepet játszanak. Egyes gyerekek megjegyezte, hogy több ingerlékeny, könnyen feldühödött. A tanult társadalmi és kulturális viselkedés hatással lehet arra is, hogy valaki képes kezelni a haragot. Ha valaki tanítják kifejező harag rossz vagy durva, akkor elnyomja a harag vagy ostor ki, ha nem tudják kezelni az érzelem többé., Végül a családi háttér szerepet játszhat. Azok az emberek, akik kaotikus, zavaró vagy nem képzett családokban nőnek fel, gyakran nehezebben kezelik a haragot.
forrás: pexels.com
az emberek nem csak különböző okokból foglalkoznak a haraggal, hanem különböző módon is foglalkoznak vele. A Mayo Klinika három tipikus kategóriáról beszél, amelyekben az emberek haraggal foglalkoznak:
- kifejezés: így közvetíti a dühös üzenetet., A harag kifejezése az ésszerű, racionális vitától az erőszakos kitörésig terjedhet. A harag kifejezésének legegészségesebb módja inkább magabiztos, mint agresszív.
- elnyomás: ez magában foglalja a dühös érzelmek megtartását abban a reményben, hogy konstruktívabbá válik. A düh elnyomása befelé fordítja a haragodat, ami hatással lehet az egészségedre és a jólétedre.
- megnyugvás: a külső viselkedés szabályozásával és a belső válaszok kezelésével lehetővé teheti az intenzív érzelmek enyhülését., Ez magában foglalja, hogy ismered magad, hogyan harag hatással van rád, és megküzdési stratégiák, hogy a munka az Ön számára.
A harag, a dühös gondolatok vagy a dühös érzések elnyomásának veszélyei
amint azt fentebb tárgyaltuk, néhány ember úgy dönt, hogy elnyomja haragját abban a reményben, hogy a helyzet megváltozik vagy egyszerűen eltűnik. A harag elnyomása jelentős hatással lehet az egészségére, beleértve:
- növeli a szívbetegség esélyét. Azok, akik hajlamosabbak a dühös kitörésekre, kétszer voltak a szívkoszorúér-betegség kialakulásának kockázata, mint a nyugodtabb társaik., Ha hajlamosabb a haragra, néhány változás az érzelmek kezelésében segíthet a szívedben. A harag konstruktív kezelése, mint például az asszertív kommunikáció használata, nem társult szívbetegséggel.
- nagyobb a stroke kockázata. Az egyik tanulmány szerint a dühös embereknek háromszor nagyobb a kockázata annak, hogy egy dühös kitörés után stroke-ot szenvednek.
- gyengíti az immunrendszert. A stressz hormonok szabadul fel, amikor egy személy dühös gyengítheti az immunrendszert, hogy egy személy hajlamosabb a megfázás, az influenza, fertőzések, vagy akár a rák
- növekvő szorongás, depresszió., A düh elnyomása és a problémák megoldásának elmulasztása miatt az ember bizonyos triggerekre rögzíthet. Ez a depresszió nagyobb előfordulásához vezethet (különösen a férfiaknál). Is, az ellenségeskedés, amelynek internalizált, ki nem fejezett harag jelentős mértékben hozzájárul az intenzívebb generalizált szorongásos zavar tünetei. Mint láthatja, sokkal egészségesebb megtanulni, hogyan szabadíthatja fel a haragot egészséges módon, amikor dühösnek érzi magát, ahelyett, hogy megpróbálná megtartani. Ez segíthet, hogy figyelmes; harag néha besurranó fel más nehéz érzelmek.,
A harag, a dühös gondolatok vagy a dühös érzések irányításának megtanulása: hogyan szabadítsuk fel a haragot egészséges módon
tudod, hogy a harag a fizikai egészség, a mentális egészség és a kapcsolatok problémája. Mit tehetsz ellene? Számos technikát használnak az emberek a harag felszabadítására, az alábbiakban tárgyaljuk. Ne feledje, hogy mindenki másképp kezeli a haragot, ezért próbálja meg a következő eszközöket annak meghatározására, hogy melyik módszer működik a legjobban az Ön számára, amikor dühös.
Get fizikai aktivitás
a fizikai aktivitás egy nagyszerű módja annak, hogy kiadja a harag, és tedd magad egy jobb hangulat., A fizikai aktivitás során az agyban felszabaduló vegyi anyagok természetes hangulatstabilizátorok. Working out is lehetővé teszi, hogy átirányítja a harag egy egészséges tevékenység. Bár a testmozgás nem oldja meg azokat a problémákat, amelyek dühösek voltak, semlegesíti a nehéz érzelmeket, így világosabban gondolkodhat a megoldásokról., Néhány nagy fizikai tevékenységek hogy próbálja ki:
- Futás, kocogás, vagy egy kis séta
- súlyemelés
- Üti a boxzsák (vagy egy párna)
- a Tánc
- a Jóga
- push-up
- Kerékpározás
- Játszani a kedvenc sport
- Kick-box
Fizikai tevékenységek nagy, de lehet választani minden olyan tevékenység, hogy igazán élvezni. Ha olyan dolgokat teszel, amelyek teljes mértékben elnyelik a figyelmedet, akkor a düh veszélybe kerül, és jobban érzed magad.
egy engedéllyel rendelkező terapeuta segíthet kezelni a sajátját!,
forrás: pexels.com
mély légzés
ha mérgesnek érzi magát, a légzése megnőhet. Előfordulhat, hogy rövid és sekély lélegzetet vesz. Ez más fizikai tüneteket is kiválthat a szervezetben, ami olyan dolgokhoz vezethet, mint a magas vérnyomás. A légzési gyakorlatok egyszerű módja annak, hogy megnyugodjanak a test harcától vagy az éberség fokozott állapotától. Néhány mély lélegzet segít a nyugtató reflex aktiválásában a szervezetben. Gyakorold a következő technikákat gyakran, így könnyebb lesz alkalmazni, amikor a harag sztrájkol.,
fókuszált légzés
gyakorolj lassú, kontrollált lélegzetet. Képzelje el, hogy a levegő az orrán keresztül egészen a hasáig megy. Kövesse a lélegzetet, ahogy elhagyja a testét. Egy másik nagy mély lélegző gyakorlat magában foglalja a mentálisan számolást. Lélegezz be, miközben négyre számolsz, tartsd a lélegzetet egy másik négy számra,majd kilégzés ismét négyre számolva. Számoljon négyre, mint a többi, majd ismételje meg szükség szerint.
mély légzés közben hasznos lehet egy pihentető élmény vagy egy kellemes memória elképzelése. Próbálja meg elképzelni, hogy az összes érzékeit., Például, ha elképzeli magát a tengerparton, mentálisan hallja a hullámokat, érezze a napot az arcán, szagolja az óceán levegőjét stb.
progresszív izomlazító gyakorlatok
ha dühösnek érzi magát, észreveheti, hogy az izmok úgy tűnik, hogy feszülnek az egész testén. A harag felszabadításának egyik módja ennek a feszültségnek a kezelése. Lassan feszülj és lazíts minden izomcsoportot egyenként. Ez segít a szervezetnek nyugodtabban érezni magát a harag izomfeszesítő válaszától.
ezen technikák mellett az irányított meditációk segíthetnek a harag vagy más érzelmek megnyugtatásában., Számos weboldal vezetett meditációkat kínál az idegek megnyugtatására. Még egy meditációs alkalmazást is telepíthet az okostelefonjára, amelyet akkor használhat, amikor dühös.
írja ki
néha a gondolatok és érzelmek papírra írása segít kivenni őket a fejéből, és perspektívába helyezi őket. Fontolja meg a naplózást, költészet létrehozását, vagy írjon levelet vagy e-mailt valakinek, aki megsértett téged (amit esetleg küldhet vagy nem küldhet). Az írás segít megszervezni a gondolatait, és betekintést nyújthat a helyzetbe., Amikor írsz, ne csak összpontosítson az esemény vagy helyzet negatív vagy kedvezőtlen aspektusára, próbálja meg ötletelni a megoldásokat, vagy hogyan kezelheti a dolgokat másképp a jövőben. Írhatsz, amíg a harag érzései fel nem szabadulnak.
lehet, hogy még mindig szeretne egy jegyzettömböt veled tartani, így a következő alkalommal, amikor dühösnek érzi magát, azonnal elkezdheti írni.
tanulja meg elengedni a helyzetet, érzést, memóriát vagy személyt (akár családtagokat is)
néha egyszerűen a legjobb, ha elhagyja a harag forrását., Ez lehet állandó vagy ideiglenes, de akárhogy is, hasznos lehet, hogy egy kis szünetet a kiváltó következetesen okozó harag. Ha véget kell vetnie egy kapcsolatnak, vagy más munkát kell találnia, tegye meg. A változás nem mindig könnyű, de szükséges, ha a helyzet jelentős haragot okoz.
Ha valami vagy valaki a múltban továbbra is dühös gondolatokat és emlékeket vált ki, fontolja meg egy szimbolikus szertartás használatát, hogy segítsen elengedni a haragot. Ennek egyik módja egy olyan szikla megszerzése, amely elfér a kezedben. Ideális esetben ezt egy víztest mellett kell elvégeznie., Menj ki és vegyél néhány mély lélegzetet. Tartsd szorosan a követ, és képzeld el, hogy minden haragod és haragod átkerül a sziklára. Ha készen áll, vegyen egy mély lélegzetet, majd engedje el, miközben a sziklát olyan keményen dobja, amennyit csak tud, a víz felett. Nézze meg, ahogy a szikla eltűnik a vízbe.
a rock szertartás (vagy hasonló) megoldja az összes problémát? Persze, hogy nem. Ez azonban lehet az első lépés a zavaró helyzet gondolkodásának megváltoztatásához. Ez abban a pillanatban is segíthet a harag felszabadításában. Például, mondja, hogy haraggal küzd egy rossz szakítás miatt., Minden alkalommal, amikor elkezd fixate, hogy az a személy bántott meg, ahelyett, hogy többet gondolt rá, kép, hogy a léggömb tartalmazó harag eltűnik az égen. Ez jelképezi az elkötelezettségedet, hogy továbblépj, és megváltoztasd a gondolkodásodat. Sok sikertörténet van az emberekről, akik ezeken a stratégiákon keresztül megkönnyebbülnek a harag érzéseitől.
forrás: unsplash.com
változtasd meg a gondolataidat
amikor dühös vagy, könnyű beleesni a “fekete-fehér gondolkodásba”, és a dolgok észlelése sokkal rosszabb, mint ők., A kognitív szerkezetátalakítás segíthet a negatív gondolatok racionálisabb helyettesítésében. Néhány tipp a gondolkodás megváltoztatásához:
- kerülje az olyan szavakat, mint a “mindig” vagy “soha”, amikor gondolkodik vagy beszél a személyről vagy a helyzetről, ami dühös. Ezek az abszolút szavak igazolják a haragodat, és elidegenítik a többieket, akik megpróbálnak segíteni a megoldás megtalálásában.
- értsd harag van egy módja annak, hogy gyorsan, hogy a gondolatok irracionális. Azáltal, hogy egy pár lélegzetet fenti majd megpróbálja meghatározni, ha a gondolatok irracionális, mint például a “mindenkinek kell, mint én,” vagy “a világ ki, hogy engem.,”Cserélje ki az irracionálisat logikusabb, konstruktív gondolatokkal.
- lefordítani elvárások vágyak. Könnyű méltányosságot, elismerést stb. amikor dühös. Ez nem mindig ül jól másokkal. Ne hidd, hogy mindent megérdemelsz. Kérje meg vágyait másoknak. Lehet, hogy nem mindig működik, de ez a fajta magabiztos kommunikáció segít abban, hogy sokkal barátságosabb módon megismerje a pontját.
Fejleszteni kell a támogatási hálózat (barátok, család, terapeuták, edzés haverok, szülők, stb .. ,)
ha haraggal küzdesz, a megfelelő támogató hálózat megtalálása lehet a különbség a világban való kitörés és a konstruktívan felszabadító harag között. Forduljon egy családtag, közeli barát, vagy partner, hogy van egy empatikus, racionális megközelítés segít szellőző az érzelmek.
természetesen a társadalmi körben nem mindenki nyújt megfelelő támogatást. Néhány ember engedélyezheti vagy érvényesítheti dühös gondolatait, intenzívebbé téve az érzelmeket. Találj valakit, aki nem gyors, hogy oldalán, van egy nyugodtabb viselkedése, és van egy bizonyított története beszél ki irracionalitás.,
hogyan lehet felszabadítani a haragot: kérjen mentális egészségügyi tanácsadást
sajnos nem mindenkinek van luxusa támogató barátnak vagy szeretettnek. Sokan küzd intenzív düh viszont terapeuták, tanácsadás. A terapeutákat arra képezték ki, hogy betekintést nyújtsanak az ember gondolkodási folyamataiba, hogyan szabadítsák fel a haragot, és változtassák meg azokat, amelyeket konstruktívan és magabiztosan kezelhetnek a haraggal.
a terapeuta együttműködhet veled, hogy segítsen meghatározni, honnan származik a harag érzése., Nem csak arról van szó, hogy dühös ember vagy, és ők segíthetnek rájönni, miért érzel így. Ők is segít megtanulni módon, hogy engedje el a harag, így leküzdeni a mentális és fizikai tünetek, hogy azt tapasztalja, ennek eredményeként. Aztán, amikor legközelebb dühösnek érzed magad, lesz egy ötleted, hogy mit tehetsz, hogy felszabadítsd a dühödet, és egészségesen haladj előre.
Ha a hagyományos terápiás beállítás nem megfelelő az Ön számára, a BetterHelp megfizethető, online terápiás foglalkozásokat kínál. Ők segíthetnek a harag, valamint a különböző egyéb mentális egészségügyi aggályok a kényelem a saját otthonában., Olvassa el az alábbiakban a jobb áttekintésétsegítsen tanácsadóknak, hasonló problémákkal küzdő emberektől.
tanácsadás vélemények
” Josh nagyon hasznos volt számomra, és segít megtalálni a módját, hogy ellenőrizzék a harag. Most sokkal pozitívabb vagyok, és ez mind Joshnak köszönhető, hogy segített nekem stratégiákat szerezni.”
” Krysten óriási segítség volt a dühöm és depresszióm problémáinak kezelésében és leküzdésében. Elkezdtem észrevenni azonnali változások az én általános hajlam egy héten belül dolgozik vele. A barátaim és a családom még azt is mondta, hogy kevésbé vagyok keserves és ideges., És az a tény, hogy gyakran tudok vele kommunikálni, csodákat tett abban, hogy jó úton haladjak előre. A Krystennel való munka és a BetterHelp-nél töltött idő pozitív élmény volt, és sokkal többet tett értem, mint a hagyományos irodai terápia.”
következtetés: védje mentális egészségét
míg a harag normális érzelem, lehet, hogy nehéz kezelni. Ha küzd a harag kezelése, a tippeket ebben a cikkben segíthet, hogy a pozitív változásokat, hogy szükség van az életben., A tanácsadó segíthet a pályán maradni, miközben olyan ütemben mozog, amely kényelmes az Ön számára. Tedd meg az első lépést az egészséges haragra és a kapcsolatok teljesítésére ma.
Gyakran Ismételt Kérdések (GYIK): a Haragkezelés, a gondolatok, az érzések, a viselkedés, a megküzdés és a mentális egészség feltárása
milyen tünetei vannak az elfojtott haragnak?
néhány ember, akinek problémái vannak az elfojtott haraggal, elkerüli a dühös érzéseket, amelyek étkezési rendellenességekhez, függőséghez vagy enyhe depresszióhoz vezethetnek.
néhány tünet, amely általában kevésbé látható az elnyomott haraggal foglalkozó emberek számára, szarkasztikus humorérzékkel rendelkezik, passzív agresszív, Ön szabotázsba lép, az életük irányításában kell lennie, és nehezen mondhat nemet., Ha utálod az elutasítást és a kis dolgokat, talán elnyomod a dühödet. Az Elfojtott harag könnyen okozhat olyan fizikai tüneteket, mint a feszült izmok, a magas vérnyomás, a fáradtság érzése, a krónikus fájdalom, az ideges szokások megjelenítése, valamint az alkalmi nagy dühös robbantás.
Ha meg tudja határozni a fent felsorolt tüneteket, fontos lehet megtanulni, hogyan kell felszabadítani a haragot. A harag negatívan hathat rád fizikailag és szellemileg., Lehet, hogy hasznot dolgozik egy terapeuta, aki segíthet, hogy kifejezze a harag, elgondolkodva felszabadító harag, sőt csak megosztani a történetet, hogy segítsen megtalálni megkönnyebbülés.
miért vagyok ilyen könnyen dühös? Milyen gyakorlatokat, megoldásokat vagy információkat tanulhatok meg segíteni?
mindenkinek van néha harag érzése, és ez minden bizonnyal normális. A harag természetes érzelem, amelyet mindenki tapasztal. Ha azonban úgy tűnik, hogy a harag érzései irányítanak téged, vagy a legjobbat kapják, ez probléma lehet.,
küzdhet a harag kérdéseivel, mert a múltban valaki rosszul bánott veled. Ez extra érzékenységet okozhat azokra az időkre, amikor valaki más tévedhet a jövőben. Vagy lehet, hogy dühös könnyen, mert van egy nehéz idő kezelése más nehéz érzelmek.
A harag érzése rendszeresen a depresszió tünete is lehet, különösen a férfiaknál.
ha minden nap dühös vagy, vagy az idő nagy részében dühösnek érzi magát, valószínűleg valami, amit meg kell oldania., Ahelyett, hogy rossz érzés, bűnbánó a dühös kifejezések után a tény, hasznos lehet, hogy talál egy terapeuta, amely specializálódott harag kérdések. Ők segíthetnek, hogy a kiváltó oka a harag, valamint megtanulják az egészséges módon felszabadító harag. Lehet, hogy csak néhány ülés egy terapeuta, hogy segítsen, hogy a harag ellenőrzés alatt, és elkezd érzés tartalom, boldog.
a tanácsadás a harag mögöttes forrásával foglalkozik.
hogyan szabadítja fel a haragot a testében? Vannak dühkezelési gyakorlatok?,
amikor dühöt érez a testében, fontos, hogy felszabadítsa a haragját, hogy ne duzzadjon fel. Rengeteg egészséges módja van a harag kifejezésére egy rossz nap után. A párna lyukasztása vagy hangos kiabálás néhány egyszerű módszer a harag felszabadítására. A sírás is egészséges módja annak, hogy felszabadítsa haragját a pillanat hevében.
egyesek úgy találják, hogy a nyugtató tevékenység gyakorlása, mint a jóga, a tai chi, az éberség vagy a meditáció, segít nekik felszabadítani haragjukat., Vannak számos típusú terápia, hogy segítsen a szervezet kiadja a harag, és lehet, hogy meg kell találni a terapeuta, hogy segítsen navigálni az utat, hogy a legjobb kezelés az Ön számára.
hogyan befolyásolja a gyűlölet a mentális egészséget, az alvást, a pihenést és a boldogságot?
ha dühösnek érzi magát, ha tudatában van, általában kezelheti haragját. A gyűlölet a harag mellékterméke lehet, és gyakran olyan helyzetek okozzák, amelyek érzéseket okoztak. A haraghoz hasonlóan a gyűlölet érzései depressziót vagy passzív agressziót okozhatnak.,
A gyűlölet az ADHD, az alvászavarok, az étkezési rendellenességek vagy a függőség kihívásainak súlyosabb viselkedési tüneteihez is vezethet. A gyűlölet krónikus érzései jelentős negatív hatással lehetnek a testedre és az elmédre, ami hatással lesz az életed minden kapcsolatára. Többek között gyakori, hogy az emberek gyűlöletet hordoznak egy személy felett,vagy passzív agresszióval reagálnak.
Ha a harag érzésével és a haraggal küzd, ami gyűlöletet kelt önmagával vagy másokkal szemben, fontos, hogy egészséges módszereket találjunk a harag felszabadítására., hasznos lehet találni egy terapeutát, akinek sikertörténetei vannak arról, hogy más embereket gyűlölettel és haraggal kapcsolatos kérdésekben kezeljenek. Tudnak dolgozni, hogy segítsen megtanulni, hogyan kell kezelni a harag.
hogyan lehet felszabadítani a feszültséget a gyűlöletből, a dühös gondolatokból, a dühös érzésekből vagy a traumából?
a fájások mélyen futhatnak. Amikor gyűlöletet érzel, eljutsz arra a pontra, ahol tudatosan felszabadíthatod a haragot és a gyűlöletet, úgy érezheted, mint egy hatalmas tüsszentés csúcspontját., A legjobb megoldás, amelynek sikere foglalkozik az érzéseidet, és felszabadító harag, hogy talál egy terapeuta, amely segít felfedezni a különböző típusú terápia segít azonosítani a megbántott érzéseket, hogy vezetett a gyűlölet érzéseit.
a terápia egy olyan folyamat, amely időt vesz igénybe. Segítség áll rendelkezésre, így nem érzi túlterheltek, vagy hogy meg kell, hogy a pont a gondosan felszabadító harag teljesen a saját. A terápiás folyamat érdemes, mert segít eljutni a béke és a boldogság helyére.,
Ha keresi a módját, hogy kiadja a harag és a gyűlölet abban a pillanatban, ez segíthet megtanulni technikákat, mint a progresszív izomlazítás.
Hogyan tudom irányítani a türelmemet? Milyen megküzdési gyakorlatok, haragkezelési gyakorlatok, mentális egészségügyi tanácsadás vagy más megoldások léteznek?
azok számára, akik nem küzdenek haragproblémákkal, könnyű megmondani másoknak, hogy csak ellenőrizniük kell a türelmüket., Azonban, ha küzd felgyülemlett harag, mert nem veszik észre a hatása van, vagy te csak nem biztos benne, hogyan kell kifejezni harag megfelelő módon, tanulás, hogy ellenőrizzék a harag ez nem olyan egyszerű. Valójában, akkor is díjat, mint azok az emberek, hogy ha mérges mondván, hogy. Azonban a megfelelő segítség, valamint a tanulás, milyen stratégiák működnek az Ön számára a legjobb, meg lehet tanulni, hogy kezelje a harag egészséges módon.
az első hely a kezdéshez annak megértése, hogy milyen dolgok váltják ki a türelmét, hogy kikerüljenek az irányításból., Például az étkezési rendellenességekkel küzdő emberek túl sokat vagy túl keveset fogyasztanak, ami a test egyensúlyát egyensúlyba hozza. Megfelelő mennyiségű ételre van szükségünk ahhoz, hogy mentális, érzelmi és fizikai energiát biztosítsunk számunkra.
egy másik gyakori helyzet, amikor könnyű elveszíteni az önuralmát, amikor gyászolja valaki elvesztését, akit mélyen szeretett és törődött. Vannak kiszámítható lépéseket, hogy megy keresztül, amikor gyászol, és egyikük okozhat, hogy menjen át egy időszak a harag.,
a haragot olyan mentális egészségügyi kihívások is okozhatják, mint például a depresszió.
negatív fizikai tüneteket érezhet az érzelemmel együtt,ami frusztrációt okozhat. A test egész feszültsége miatt az emberek rövidnek érezhetik magukat. Ez az egyik oka annak, hogy a progresszív izomlazítás segíthet felszabadítani a haragját.
függetlenül attól, hogy haragjának oka függőség, étkezési rendellenesség, bánat, genetika vagy valami más, fontos, hogy keressen egy terapeutát, hogy segítsen a harag ellenőrzésében.
mi az a dühkitörési szertartás?, Vannak más dühkezelési gyakorlatok és megoldások?
Ez formálisabbnak hangzik, mint amilyen valójában. Lehet, hogy egy harag release szertartás a saját megtalálja a módját, hogy a csatorna a harag valami kreatív és felszabadító. Segít abban, hogy egészségesen felszabadítsa a haragot, ahelyett, hogy kivenné azt a dolgot vagy személyt, aki feldühítette.
néhány embernek sikertörténete van olyan tevékenységektől, mint a művészet, mint a harag felszabadításának módja. Lehet, hogy egy képet festenek, amikor harag érzéseivel küzdenek. Vagy bekapcsolhatják a zenét és a táncot., Lehet, hogy megragadnak egy jegyzetfüzetet és tollat, és dühösen írnak, amíg el nem engedik a haragot.
Ha ezt meg akarja próbálni, előfordulhat, hogy több különböző dolgot kell kipróbálnia, amikor dühösnek érzi magát, hogy megtalálja, mi köti össze a legjobbat az Ön számára.
Ha dühös vagy, megengedheted, hogy a harag érzései átvegyék az irányítást. Vagy dönthet úgy, hogy az energiát, amelyet a harag pozitív felhasználáshoz vezet. Találd meg a módját, hogy kapcsolja be valami jó, és ha kész a tevékenység, előfordulhat, hogy nem érzi magát mérges többé. Ha azonban továbbra is küzd, ne habozzon szakmai segítséget kérni.,
melyek a legjobb dühkezelési gyakorlatok, megoldások és információk?
a harag szabályozásának számos módja van. Megtalálni a helyes utat, hogy kezelje a harag függ, hogy miért küzd a harag kérdések az első helyen.
például, ha a harag a depresszió eredménye, akkor a harag érzéseinek kezelésének legjobb módja a depresszió kezelése. Vagy, ha küzd a harag, mert a múlt fáj az életedben, tanulás, hogyan kell megbocsátani az a személy, aki feldühítette akkor lehet a legjobb megoldás.,
terápia lehet egy hatékony módja annak, hogy megtanulják, hogyan kell irányítani a harag, és kifejezze harag egészséges módon. Ha talál egy terapeuta, hogy megbízik, ő kérheti, hogy töltse ki néhány terápiás vizsgálatok. A tesztek eredményeinek felhasználásával a terápia a következő lépés a gyógyulás felé.
a legjobb anger management technika az, ami működik az Ön számára.
hogyan lehet megállítani a düh támadás (dühös feszültség miatt stressz, indulat, bánat, szorongás, trauma, vagy a félelem)?
- hogyan lehet felszabadítani a haragot
- felszabadító harag
a düh a harag súlyos formája., Csúcsán nehéz lehet diffúz. A relaxációs technikák megtanulása a düh érzéseinek eloszlatásának kulcsa. Próbálja meg eltávolítani magát a helyzetből. Töltsön el néhány percet a relaxációs eszközök gyakorlásával, mint például a mély légzés, a képek használatával vagy az éberség gyakorlásával, hogy segítsen legyőzni dühös érzéseit.
próbálja meg újraírni a problémát, és változtassa meg, hogyan gondolkodik rajta. Kommunikáljon világosan a körülötted lévő többiekkel arról, hogyan érzi magát, és kérjen segítséget a problémamegoldásban. Mindent megtesz, hogy megkönnyítse magát., Vannak, akik úgy vélik, hogy a humor egy jó módja annak, hogy egy helyzeten keresztül dolgozzanak, és enyhítsék a feszültséget.
bár ezek rövid távú megoldások a düh kezelésére jelenleg, fontos, hogy a dühödet a felszínre hozza, ami nem mindig könnyű, hacsak nem talál olyan terapeutát,akivel kényelmesen dolgozhat.
irreális azt gondolni, hogy mindig teljes mértékben irányíthatja érzelmeit., A saját jóléte, valamint az élet fontos kapcsolatainak egészsége érdekében fontos, hogy a dühét a lehető legnagyobb mértékben ellenőrizze. Ha eddig nem tudta ezt egyedül megtenni, nem valószínű, hogy professzionális segítség nélkül képes lesz megtenni. A segítségkérés nem gyengeség, és jobbá teheti az életét.,
Hogyan engedje el a harag
összefoglalva a fentieket, elmondható, licencelt terapeuta; részvétel a testmozgás, a meditáció, a naplózás, mély légzés; zenét hallgat; olvasás düh mind segít, hogy engedje el a harag egészséges módon.
A kutatás és a személyes történetek a tanácsadás előnyeit mutatják a haragkezelés szempontjából.
A terápiával kapcsolatos további információkért kérjük, látogasson el:
Ha bármilyen kérdése van a terápiával kapcsolatban, kérjük, vegye fel velünk a kapcsolatot [email protected]., További információ a kezelés BetterHelp, kérjük, látogasson el:
- a YouTube-on
Ha kell egy válság forródrót, kérjük, hívja:
- A Nemzeti Öngyilkosság-Megelőzés Mentőövet: 1-800-273-8255
- A Nemzeti Családon belüli Erőszak Segélyvonal: 1-800-799-7233