un aperçu
Nous avons tous eu ces moments faibles dans nos vies. Des moments où notre colère a pris le dessus sur nous. Nous avons réagi d’une manière que nous avons ensuite regrettée ou trouvée embarrassante. Peut-être que c’était quand quelqu’un nous a fait du tort ou quand une situation ne nous a pas conduits. L’épuisement ou la surstimulation nous empêchaient d’agir rationnellement. Quelle que soit la raison, nous avons senti le feu dans le ventre, les mâchoires serrées et les poings serrés., Nos cœurs ont couru, et notre attention est devenue uniquement sur ce qui nous a mis en colère.
la colère est une émotion commune et peut être saine lorsqu’elle est gérée correctement. Mais parfois, il peut être si difficile de le garder sous contrôle. Apprendre à libérer la colère de manière appropriée peut vous aider à stabiliser vos humeurs, à avoir des relations saines et à améliorer votre santé.
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selon la Clinique Mayo, la colère est une réponse naturelle aux menaces perçues-un instinct de survie qui active la réaction de combat ou de fuite du corps. Les Muscles se resserrent et le visage et les mains commencent à affleurer. Souvent, la colère inspire des sentiments et des actions puissants, et parfois agressifs, pour nous défendre lorsque nous nous sentons attaqués.
la Colère peut être déclenchée par des facteurs internes et externes. Les déclencheurs externes sont le résultat d’influences extérieures, telles qu’un collègue qui répand des rumeurs sur vous ou une personne qui vous coupe dans un trafic dense., Les déclencheurs internes impliquent de couver des problèmes personnels ou d’être obsédé par des expériences négatives du passé. Les comportements appris, les tendances héritées et la chimie du cerveau peuvent également jouer un rôle dans la gravité de la colère.
être facilement en colère peut signifier que vous avez une faible tolérance à la frustration. Vous pouvez vous sentir comme vous ne devriez pas être soumis à la frustration, l’ennui, ou tout inconvénient. Cela peut vous amener à avoir beaucoup plus de mal à prendre des déclencheurs de colère dans la foulée. Mais la bonne nouvelle est que vous pouvez absolument apprendre à contrôler votre colère., La recherche montre que la thérapie est capable d’aider 75% des personnes aux prises avec des problèmes de gestion de la colère.
pourquoi certaines personnes sont-elles plus en colère que d’autres?
cela pourrait être un certain nombre de choses. La génétique et les facteurs physiologiques ont tendance à jouer un rôle, même à un âge précoce. Certains enfants sont réputés pour être plus irritables et facilement en colère. Les comportements sociaux et culturels appris peuvent également affecter la capacité de quelqu’un à gérer la colère. Si on apprend à quelqu’un qu’exprimer sa colère est mauvais ou grossier, il peut réprimer sa colère ou se déchaîner lorsqu’il ne peut plus Gérer l’émotion., Enfin, les antécédents familiaux peuvent jouer un rôle. Les personnes qui grandissent dans des familles chaotiques, perturbatrices ou peu qualifiées pour exprimer leurs émotions ont souvent plus de mal à gérer leur colère.
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non seulement les gens font face à la colère pour différentes raisons, mais ils traitent aussi de différentes manières. La Clinique Mayo parle de trois catégories typiques dans lesquelles les gens font face à la colère:
- Expression: c’est ainsi que vous transmettez le message d’être en colère., Exprimer sa colère peut aller d’une discussion raisonnable et rationnelle à une explosion violente. La façon la plus saine d’exprimer la colère est d’être assertif plutôt qu’agressif.
- Suppression: cela implique de maintenir des émotions en colère dans l’espoir de les convertir en un comportement plus constructif. La suppression de la colère tourne votre colère vers l’intérieur, ce qui peut affecter votre santé et votre bien-être.
- se calmer: en contrôlant votre comportement extérieur et en gérant vos réponses internes, vous pourriez permettre aux émotions intenses de s’apaiser., Cela implique de vous connaître, comment la colère vous affecte et des stratégies d’adaptation qui fonctionnent pour vous.
les Dangers de supprimer votre colère, vos pensées en colère ou vos sentiments en colère
comme discuté ci-dessus, certaines personnes choisissent de supprimer leur colère dans l’espoir que la situation change ou disparaisse simplement. La suppression de la colère peut avoir des impacts importants sur votre santé, y compris:
- augmenter le risque de maladie cardiaque. Ceux qui étaient plus enclins aux accès de colère couraient deux fois plus de risques de développer une maladie coronarienne que leurs pairs plus calmes., Si vous êtes plus enclin à être en colère, certains changements dans la façon dont vous traitez les émotions peuvent aider votre cœur. Traiter de manière constructive la colère, comme utiliser une communication assertive, n’était pas associé à une maladie cardiaque.
- Un plus grand risque d’accident vasculaire cérébral. Une étude a révélé que les personnes en colère avaient un risque trois fois plus élevé d’avoir un accident vasculaire cérébral après une explosion de colère.
- Affaiblissant le système immunitaire. Les hormones de stress libérées lorsqu’une personne est en colère peuvent affaiblir le système immunitaire, ce qui rend une personne plus sensible au rhume, à la grippe, aux infections ou même au cancer
- augmentant l’anxiété et la dépression., Supprimer la colère et ne pas résoudre les problèmes peut amener une personne à se fixer sur des déclencheurs spécifiques. Cela pourrait conduire à une incidence plus élevée de dépression (en particulier chez les hommes). En outre, l’hostilité d’avoir intériorisé, la colère inexprimée est un contributeur majeur à des symptômes de trouble d’anxiété généralisée plus intenses. Comme vous pouvez le voir, il est beaucoup plus sain d’apprendre à libérer la colère d’une manière saine lorsque vous vous sentez en colère au lieu d’essayer de la retenir. Il peut aider à être conscient; la colère peut parfois se faufiler avec d’autres émotions difficiles.,
apprendre à contrôler la colère, les pensées en colère ou les sentiments en colère: comment libérer la colère de manière saine
Vous savez que la colère est un problème pour votre santé physique, votre santé mentale et vos relations. Que pouvez-vous faire à ce sujet? Il existe plusieurs techniques que les gens utilisent pour libérer leur colère, discutées ci-dessous. N’oubliez pas que tout le monde gère la colère différemment, alors essayez les outils suivants pour déterminer quelle méthode vous convient le mieux lorsque vous vous sentez en colère.
faites de l’exercice physique
l’activité physique est un excellent moyen de libérer la colère et de vous mettre de meilleure humeur., Les produits chimiques libérés dans le cerveau pendant l’activité physique sont des stabilisateurs naturels de l’Humeur. Travail vous permet également de rediriger la colère dans une activité saine. Bien que l’exercice ne puisse pas résoudre les problèmes qui vous ont mis en colère, il neutralisera les émotions difficiles afin que vous puissiez penser plus clairement aux solutions., Quelques bonnes activités physiques à essayer:
- courir, faire du jogging ou une marche rapide
- soulever des poids
- frapper un sac de boxe (ou un oreiller)
- danser
- Yoga
- pompes
- vélo
- jouer à votre sport préféré
- Kickboxing
les activités physiques sont géniales, mais vous pouvez activité que vous aimez vraiment. Faire des choses qui absorbent pleinement votre attention mettra la colère à distance et vous laisser vous sentir mieux.
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la Respiration Profonde
Lorsque vous vous sentez en colère, votre respiration peut augmenter. Vous pouvez constater que vous prenez des respirations courtes et superficielles. Cela peut déclencher d’autres symptômes physiques dans votre corps qui peuvent conduire à des choses comme l’hypertension artérielle. Les exercices de respiration sont un moyen facile de se calmer du combat du corps ou de l’état de Vigilance accru. Prendre quelques respirations profondes aide à activer un réflexe apaisant dans le corps. Pratiquez souvent les techniques suivantes afin qu’elles soient plus faciles à appliquer lorsque la colère frappe.,
respiration ciblée
entraînez-vous à prendre des respirations lentes et contrôlées. Imaginez l’air qui entre par le nez jusqu’au ventre. Suivez la respiration lorsqu’elle quitte votre corps. Un autre grand exercice de respiration profonde consiste à compter mentalement. Inspirez en comptant jusqu’à quatre, retenez votre souffle pour un autre nombre de quatre, puis expirez en comptant jusqu’à quatre fois. Comptez jusqu’à quatre comme repos, puis répétez si nécessaire.
pendant que vous respirez profondément, il peut être utile d’imaginer une expérience relaxante ou un souvenir agréable. Essayez de l’imaginer avec tous vos sens., Par exemple, si vous vous imaginez sur une plage, entendez mentalement les vagues, sentez le soleil sur vos joues, sentez l’air de l’océan, etc.
exercices de Relaxation musculaire Progressive
lorsque vous vous sentez en colère, vous remarquerez peut-être que les muscles semblent se tendre dans tout votre corps. Une façon de libérer la colère est de répondre à cette tension. Tendez lentement et détendez chaque groupe musculaire un à la fois. Cela aidera votre corps à se sentir plus détendu de la réponse de resserrement musculaire de la colère.
en plus de ces techniques, les méditations guidées peuvent aider à calmer la colère ou d’autres émotions., Plusieurs sites Web proposent des méditations guidées pour calmer les nerfs. Vous pouvez même installer une application de méditation sur votre smartphone à utiliser chaque fois que vous êtes en colère.
écrivez-le
parfois, écrire des pensées et des émotions sur papier aide à les sortir de votre tête et à les mettre en perspective. Envisagez de tenir un journal, de créer de la poésie ou d’écrire une lettre ou un courriel à quelqu’un qui vous a fait du tort (que vous pouvez ou non envoyer). L’écriture aide à organiser vos pensées et peut fournir un aperçu de la situation., Lorsque vous écrivez, ne vous concentrez pas uniquement sur l’aspect négatif ou défavorable de l’événement ou de la situation, essayez de réfléchir à des solutions ou à la façon dont vous pourriez gérer les choses différemment à l’avenir. Vous pouvez écrire jusqu’à ce que vos sentiments de colère soient libérés.
Vous pouvez même garder un bloc-notes avec vous en tout temps afin que la prochaine fois vous vous sentez en colère, vous pouvez commencer à écrire tout de suite.
Apprenez à abandonner la Situation, le sentiment, la mémoire ou la personne (même les membres de la famille)
parfois, il est tout simplement préférable de s’éloigner de votre source de colère., Cela peut être permanent ou temporaire, mais de toute façon, il peut être utile de faire une pause dans les déclencheurs qui vous causent constamment de la colère. Si vous avez besoin de mettre fin à une relation ou de trouver un autre emploi, faites-le. Le changement n’est pas toujours facile, mais il est nécessaire si la situation vous cause une colère importante.
si quelque chose ou quelqu’un dans le passé continue de déclencher des pensées et des souvenirs en colère, envisagez d’utiliser une cérémonie symbolique pour aider à lâcher la colère. Une façon de le faire est d’obtenir un rocher qui peut tenir dans votre main. Idéalement, vous devriez le faire à côté d’un plan d’eau., Aller à l’extérieur et prendre quelques respirations profondes. Tenez le rocher serré et imaginez toute votre colère et votre ressentiment transférés sur le rocher. Lorsque vous êtes prêt, respirez profondément et relâchez tout en jetant le rocher aussi fort que possible, au-dessus de l’eau. Regarder la roche disparaître dans l’eau.
la cérémonie du rock (ou des cérémonies similaires) résoudra-t-elle tous vos problèmes? Bien sûr que non. Il pourrait, cependant, être la première étape pour changer la façon dont vous pensez à une situation préoccupante. Cela peut également vous aider à libérer la colère à ce moment-là. Par exemple, dire que vous êtes aux prises avec la colère sur une mauvaise rupture., Chaque fois que vous commencez à vous fixer sur la façon dont cette personne vous a fait du tort, au lieu d’y penser davantage, imaginez ce ballon contenant votre colère qui disparaît dans le ciel. Il symbolise votre engagement à aller de l’avant et à changer votre façon de penser. Il existe de nombreuses histoires de réussite de personnes qui trouvent un soulagement des sentiments de colère grâce à ces stratégies.
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changez la façon dont vous formez vos pensées
lorsque vous êtes en colère, il est facile de tomber dans la « pensée en noir et blanc » et de percevoir que les choses sont bien pires qu’elles ne le sont., La restructuration Cognitive peut vous aider à remplacer les pensées négatives par des pensées plus rationnelles. Quelques conseils pour changer votre pensée:
- évitez les mots comme « toujours » ou « jamais » lorsque vous pensez ou parlez de la personne ou de la situation qui vous met en colère. Ces mots absolus justifient votre colère et aliénent les autres qui essaient de vous aider à trouver une solution.
- comprendre la colère a un moyen de rendre rapidement les pensées irrationnelles. En prenant quelques respirations ci-dessus, puis d’essayer de déterminer si vos pensées sont irrationnelles, telles que « tout le monde devrait faire comme moi, » ou « le monde est sorti pour moi., »Remplacez l’irrationnel par des pensées plus logiques et constructives.
- Traduire les attentes en désirs. Il est facile d’exiger l’équité, l’appréciation, etc. quand on est en colère. Cela ne va pas toujours bien avec les autres. Ne croyez pas que vous méritez tout. Demandez vos désirs aux autres. Cela peut ne pas toujours fonctionner, mais ce type de communication affirmée vous aidera à faire passer votre point de vue d’une manière beaucoup plus amicale.
développez votre réseau de soutien (amis, famille, thérapeutes, copains D’entraînement, Parents, etc.,)
Si vous luttez avec la colère, trouver un réseau de soutien approprié pourrait faire la différence entre s’en prendre au monde et libérer la colère de manière constructive. Tournez-vous vers un membre de la famille, un ami proche ou un partenaire qui a une approche empathique et rationnelle pour vous aider à évacuer vos émotions.
bien sûr, tout le monde dans votre cercle social n’offrira pas un soutien approprié. Certaines personnes pourraient activer ou valider vos pensées en colère, rendant l’émotion plus intense. Trouver quelqu’un qui n’est pas rapide à prendre parti, a un comportement plus calme, et a une histoire prouvée de vous parler de l’irrationalité.,
Comment libérer la colère: demander des conseils en santé mentale
malheureusement, tout le monde n’a pas le luxe d’un ami ou d’un être cher. Beaucoup de gens aux prises avec une colère intense se tournent vers des thérapeutes et des conseils. Les thérapeutes sont formés pour fournir à une personne un aperçu de leurs processus de pensée, de la façon de libérer la colère et des changements qu’ils pourraient apporter pour faire face à la colère de manière constructive et affirmée.
un thérapeute peut travailler avec vous pour vous aider à déterminer d’où viennent vos sentiments de colère., Ce n’est pas seulement que vous êtes une personne en colère et ils peuvent vous aider à découvrir pourquoi vous vous sentez de cette façon. Ils peuvent également vous aider à apprendre des moyens de libérer votre colère afin que vous puissiez surmonter les symptômes mentaux et physiques que vous ressentez à la suite de cela. Ensuite, la prochaine fois que vous vous sentirez en colère, vous aurez une idée de ce que vous pouvez faire pour libérer la colère et aller de l’avant de manière saine.
Si un cadre de thérapie traditionnelle ne vous convient pas, BetterHelp propose des séances de thérapie en ligne abordables. Ils peuvent aider avec la colère et une variété d’autres problèmes de santé mentale dans le confort de votre propre maison., Lire ci-dessous pour quelques critiques de Meilleursaide conseillers, de personnes éprouvant des problèmes similaires.
Counseling Reviews
« Josh m’a vraiment aidé et m’a aidé à trouver des moyens de contrôler ma colère. Je suis plus positif maintenant et C’est grâce à Josh pour m’avoir aidé à obtenir des stratégies. »
» Krysten a été d’une aide immense pour faire face à mes problèmes de colère et de dépression. J’ai commencé à remarquer des changements immédiats dans ma disposition générale moins d’une semaine après avoir travaillé avec elle. Mes amis et ma famille ont même dit que je semblais moins amer et blasé., Et le fait que je puisse communiquer fréquemment avec elle a fait des merveilles pour me garder sur la bonne voie et progresser. Mon temps de travail avec Krysten et d’être sur BetterHelp a été une expérience positive et a fait beaucoup plus pour moi que la thérapie traditionnelle en cabinet n’a jamais fait. »
Conclusion: Protégez votre santé mentale
bien que la colère soit une émotion normale, elle peut être difficile à gérer. Si vous êtes aux prises avec la gestion de la colère, les conseils de cet article peuvent vous aider à apporter les changements positifs dont vous avez besoin dans la vie., Un conseiller peut vous aider à rester sur la bonne voie, pendant que vous vous déplacez à un rythme qui vous convient. Faites le premier pas vers une colère saine et des relations épanouissantes aujourd » hui.
Foire Aux Questions (FAQ): explorer la gestion de la colère, les pensées, les sentiments, le comportement, L’adaptation et la santé mentale
Quels sont les symptômes de la colère refoulée?
certaines personnes qui ont des problèmes de colère réprimée évitent les sentiments de colère qui peuvent entraîner des troubles de l’alimentation, une dépendance ou une légère dépression.
certains des symptômes qui ont tendance à être moins visibles pour les personnes aux prises avec une colère réprimée sont le fait d’avoir un sens de l’humour sarcastique, d’être passif agressif, de s’auto-saboter, d’avoir besoin de contrôler leur vie et d’avoir du mal à dire non., Si vous détestez le rejet et les petites choses vous tourmentent, vous pourriez réprimer votre colère. Il est facile pour la colère réprimée de provoquer des symptômes physiques comme avoir des muscles tendus, avoir une pression artérielle élevée, se sentir fatigué, avoir des douleurs chroniques, Afficher des habitudes nerveuses et avoir une grosse explosion de colère occasionnelle.
Si vous pouvez vous identifier aux symptômes énumérés ci-dessus, il peut être important d’apprendre à libérer la colère. La colère peut avoir un impact négatif sur vous physiquement et mentalement., Vous pouvez bénéficier de travailler avec un thérapeute qui peut vous aider à exprimer votre colère, libérer la colère et même simplement partager votre histoire pour aider à trouver un soulagement.
Pourquoi est-ce que je me fâche si facilement? Quels exercices, solutions ou informations puis-je apprendre pour m’aider?
tout le monde a des sentiments de colère, de temps en temps et c’est certainement normal. La colère est une émotion naturelle que tout le monde éprouve. Cependant, si vos sentiments de colère semblent vous contrôler ou tirer le meilleur de vous, cela pourrait être un problème.,
Vous pouvez avoir des problèmes de colère parce que vous avez été maltraité par quelqu’un dans le passé. Cela peut vous rendre plus sensible aux moments où quelqu’un d’autre pourrait vous faire du tort à l’avenir. Ou vous pouvez vous mettre en colère facilement parce que vous avez du mal à gérer d’autres émotions difficiles.
Les sentiments de colère sur une base régulière peuvent également être un symptôme de dépression, en particulier chez les hommes.
Si vous êtes en colère tous les jours ou si vous vous sentez en colère la plupart du temps, c’est probablement quelque chose que vous devez aborder., Au lieu de se sentir mal et plein de remords au sujet de vos expressions en colère après le fait, il peut être utile de trouver un thérapeute spécialisé dans les problèmes de colère. Ils peuvent vous aider à atteindre la cause profonde de votre colère et à apprendre des moyens sains de libérer la colère. Cela peut ne prendre que quelques séances avec un thérapeute pour vous aider à maîtriser votre colère et à commencer à vous sentir satisfait et heureux.
le Counseling aborde la source sous-jacente de votre colère.
comment Libérez-vous la colère dans votre corps? Y a-t-il des exercices de gestion de la colère?,
lorsque vous ressentez de la colère dans votre corps, il est important de libérer votre colère afin qu’elle ne s’envenime pas et ne s’accumule pas. Il ya beaucoup de façons saines d’exprimer votre colère après une mauvaise journée. Frapper un oreiller ou crier à haute voix sont quelques façons simples de libérer votre colère. Pleurer est aussi un moyen sain de libérer votre colère dans le feu de l’action.
certaines personnes trouvent que pratiquer une activité apaisante comme le yoga, le tai chi, la pleine conscience ou la méditation les aide à libérer leur colère., Il existe de nombreux types de thérapie pour aider votre corps à libérer la colère et vous devrez peut-être trouver un thérapeute pour vous aider à vous frayer un chemin vers le meilleur traitement pour vous.
comment la haine affecte-t-elle la santé mentale, le sommeil, la relaxation et le bonheur?
Lorsque vous vous sentez en colère, si vous êtes conscient de cela, vous pouvez gérer votre colère. La haine peut être un sous-produit de la colère et elle est souvent causée par des situations qui ont conduit à des sentiments blessés. Comme avec la colère, avoir des sentiments de haine peut vous causer une dépression ou une agression passive.,
la haine peut également vous conduire à des symptômes comportementaux plus graves liés aux problèmes de TDAH, aux problèmes de sommeil, aux troubles de l’alimentation ou à la dépendance. Avoir des sentiments chroniques de haine peut avoir un impact négatif majeur sur votre corps et votre esprit, ce qui affectera toutes les relations de votre vie. Entre autres choses, il est courant que les personnes qui nourrissent la haine d’une personne ou d’un problème réagissent par une agression passive.
Si vous avez du mal à vous sentir en colère et que vous ressentez de la haine envers vous-même ou les autres, il est important de trouver des moyens sains de libérer la colère., il pourrait être utile de trouver un thérapeute qui a réussi à traiter d’autres personnes pour des problèmes liés à la haine et à la colère. Ils peuvent travailler avec vous pour vous aider à apprendre à gérer votre colère.
comment relâchez-vous la tension de la haine, des pensées en colère, des sentiments en colère ou des traumatismes?
Les sentiments douloureux peuvent être profonds. Lorsque vous ressentez de la haine, arriver à un point où vous pouvez libérer consciemment la colère et la haine peut sembler le point culminant d’un éternuement géant., Votre meilleur pari pour réussir à gérer vos sentiments et à libérer la colère est de trouver un thérapeute qui vous aidera à explorer différents types de thérapie pour vous aider à identifier les sentiments blessés qui ont conduit à vos sentiments de haine.
la Thérapie est un processus qui prend du temps. De l’aide est disponible, alors ne vous sentez pas submergé ou que vous devez arriver au point de libérer complètement la colère par vous-même. Le processus thérapeutique en vaut la peine car il vous aidera à atteindre un lieu de paix et de bonheur.,
Si vous cherchez des moyens de libérer la colère et la haine dans le moment, il pourrait aider à apprendre des techniques comme la relaxation musculaire progressive.
Comment puis-je contrôler mon tempérament? Quels exercices d’adaptation, exercices de gestion de la colère, conseils en santé mentale ou autres solutions existent?
Il est facile pour les personnes qui ne luttent pas avec des problèmes de colère de dire aux autres qu’ils ont juste besoin de contrôler leur tempérament., Cependant, si vous luttez avec la colère refoulée parce que vous ne réalisez pas l’impact qu’elle a ou que vous ne savez tout simplement pas comment exprimer la colère de manière appropriée, apprendre à contrôler votre colère n’est pas si simple. En réalité, vous pouvez même payer comme ces gens vous mettent en colère pour avoir dit cela. Cependant, avec la bonne aide et en apprenant quelles stratégies fonctionnent le mieux pour vous, vous pouvez apprendre à gérer votre colère de manière saine.
le premier endroit pour commencer est de comprendre ce que les choses qui déclenchent votre humeur à devenir hors de contrôle., Par exemple, les personnes souffrant de troubles de l’alimentation peuvent manger beaucoup trop ou trop peu, ce qui déséquilibre l’équilibre de leur corps. Nous avons besoin des bons aliments dans les bonnes quantités pour nous fournir de l’énergie mentale, émotionnelle et physique.
Une autre situation courante où il est facile de perdre le contrôle de votre humeur est lorsque vous pleurez la perte de quelqu’un que vous aimiez profondément et qui vous tenait à cœur. Il y a des étapes prévisibles que vous traversez lorsque vous êtes en deuil et l’une d’entre elles peut vous faire traverser une période de colère.,
La colère peut également être causée par des problèmes de santé mentale tels que la dépression.
Vous pouvez ressentir des symptômes physiques négatifs avec l’émotion, ce qui peut vous amener à agir avec frustration. Éprouver des tensions dans tout votre corps peut amener les gens à se sentir à court de caractère. C’est l’une des raisons pour lesquelles la relaxation musculaire progressive peut aider à libérer votre colère.
que la cause de votre colère soit due à une dépendance, à un trouble de l’alimentation, à un chagrin, à la génétique ou à autre chose, il est important de trouver un thérapeute pour vous aider à maîtriser votre colère.
Qu’est-ce qu’une cérémonie de libération de la colère?, Existe-t-il d’autres exercices et solutions de gestion de la colère?
cela semble plus formel que ce qu’il est vraiment. Vous pouvez organiser vous-même une cérémonie de libération de la colère en trouvant des moyens de canaliser votre colère en quelque chose de créatif et de libérateur. Il vous aide à libérer la colère de manière saine au lieu de la prendre sur la chose ou la personne qui vous a mis en colère.
certaines personnes ont des histoires de réussite de faire des activités comme l’art comme un moyen de libérer la colère. Ils peuvent entrer dans la peinture d’une image quand ils sont aux prises avec des sentiments de colère. Ou, ils peuvent allumer la musique et danser., Ils peuvent prendre un cahier et un stylo et écrire furieusement jusqu’à ce qu’ils libèrent la colère.
Si vous voulez essayer cela, vous devrez peut-être essayer plusieurs choses différentes lorsque vous vous sentez en colère pour trouver ce qui vous convient le mieux.
lorsque vous êtes en colère, vous pouvez laisser vos sentiments de colère prendre le contrôle de vous. Ou, vous pouvez choisir de mettre l’énergie que la colère apporte à un usage positif. Trouvez un moyen de le transformer en quelque chose de bon et lorsque vous avez terminé votre activité, vous pouvez constater que vous ne vous sentez plus en colère. Cependant, si vous continuez à lutter, n’hésitez pas à demander de l’aide professionnelle.,
Quels sont les meilleurs exercices, solutions et informations de gestion de la colère?
Il existe de nombreuses façons de contrôler votre colère. Trouver la bonne façon de gérer votre colère peut dépendre de la raison pour laquelle vous êtes aux prises avec des problèmes de colère en premier lieu.
Par exemple, si la colère est une conséquence de la dépression, puis la meilleure façon de gérer vos sentiments de colère, c’est de gérer votre dépression. Ou, si vous luttez avec la colère à cause des blessures passées dans votre vie, apprendre à pardonner à la personne qui vous a mis en colère pourrait être la meilleure solution.,
la thérapie peut être un moyen efficace d’apprendre à contrôler la colère et à l’exprimer de manière saine. Lorsque vous trouvez un thérapeute en qui vous avez confiance, il ou elle peut vous demander de remplir certains essais thérapeutiques. En utilisant les résultats des tests, la thérapie est la prochaine étape vers la guérison.
La meilleure gestion de la colère technique est celle qui fonctionne pour vous.
Comment arrêter une attaque de rage (tension de colère due au stress, au tempérament, au chagrin, à l’anxiété, au traumatisme ou à la peur)?
- Comment libérer de la colère
- Libérer de la colère
la Rage est une forme sévère de la colère., À son apogée, il peut être difficile de diffuser. Apprendre des techniques de relaxation est la clé pour dissiper les sentiments de rage. Essayez de vous retirer de la situation. Passez quelques instants à pratiquer des outils de relaxation comme la respiration profonde, l’utilisation d’images ou la pleine conscience pour aider à maîtriser vos sentiments de colère.
essayez de recadrer le problème et de changer la façon dont vous y pensez. Communiquez clairement avec les autres autour de vous sur ce que vous ressentez et demandez leur aide pour résoudre les problèmes. Faites de votre mieux à l’aise sur vous-même., Certaines personnes trouvent que l’humour est un bon moyen de travailler à travers une situation et soulager la tension.
bien que ce soient des solutions à court terme pour faire face à la rage en ce moment, il est important d’aller à la racine de ce qui cause votre rage à la surface, ce qui n’est pas toujours facile à moins de trouver un thérapeute que vous vous sentez à l’aise de travailler avec.
Il est irréaliste de penser que vous pouvez être en contrôle de vos émotions à tout moment., Pour votre propre bien-être et la santé des relations importantes dans votre vie, il est important de garder votre colère en échec autant que possible. Si vous n’avez pas été capable de le faire par vous-même jusqu’à présent, il est peu probable que vous puissiez le faire sans aide professionnelle. Demander de l’aide n’est pas une faiblesse et il pourrait changer votre vie pour le mieux.,
comment libérer la colère
pour résumer ce qui précède, parler avec un thérapeute agréé; s’engager dans l’exercice physique, la méditation, la journalisation, la respiration profonde; écouter de la musique; lire des livres sur la gestion de la colère peut tous vous aider à libérer la colère de manière saine.
la recherche et les histoires personnelles montrent les avantages du counseling pour la gestion de la colère.
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