¿dónde había metido la pata?
atletas molestos e intensa investigación, incluyendo llamadas al centro de Entrenamiento Olímpico, me llevó a la answer.My el programa de tierras secas se había centrado en la fuerza concéntrica de las piernas. Pero el esquí alpino exige una fuerza excéntrica en las piernas. Piense en la fuerza concéntrica como fuerza «positiva». Esta es la fuerza que usas para levantarte desde el fondo de una sentadilla o subir una colina empinada. La fuerza excéntrica es la fuerza «negativa». Usted utiliza la fuerza excéntrica para bajar en el fondo de la sentadilla, y caminar por una colina empinada., La fuerza excéntrica absorbe la fuerza. El esquí alpino exige principalmente una fuerza excéntrica. El diseño de mi programa había entrenado la fuerza concéntrica. Me balanceé y olí.
inmediatamente comencé a buscar los mejores ejercicios para entrenar la fuerza excéntrica. No hay muchos. Los entrenadores de fuerza en el Centro de Entrenamiento Olímpico me dijeron que usaron una bicicleta estacionaria construida originalmente para pacientes de hogares de ancianos. Pedaleaba mecánicamente contra los pacientes, obligándolos a luchar y absorber la fuerza que los empujaba contra ellos., El equipo noruego de esquí utiliza una máquina de sentadillas neumática que permite al atleta bajar lentamente una barra con mucha carga, y la máquina la levanta de nuevo.
ninguno de estos funcionaría para mí. Estaba perplejo.
entonces recordé el «Leg Blaster» – un complejo de ejercicios de piernas con peso corporal que aprendí originalmente en una conferencia de entrenamiento en Las Vegas. El entrenamiento excéntrico causa más daño muscular que el entrenamiento concéntrico. Más daño muscular = más dolor muscular al día siguiente. Básicamente, no es la caminata por la montaña lo que te hará doler mañana,es la caminata de regreso.,
esto es lo que más recordé del Leg Blaster: estaba dolorido como el infierno al día siguiente.
así que para el ciclo de entrenamiento de esquí de dryland al año siguiente reemplazé todas las sentadillas pesadas de espalda y las estocadas cargadas con Blasters de piernas, y mis atletas lo aplastaron el primer día en el resort.
lo mejor de los blasters de piernas es que no se necesita equipo. Implementamos dos versiones del entrenamiento Leg Blaster: El «Full» y el «Mini».»
en el video a continuación, verás Marmot y Backcountry.com atleta, Pip Hunt, explosión a través de un Blaster pierna completa., Tenga en cuenta cómo va todo el camino hacia abajo y todo el camino hacia arriba para cada sentadilla de aire, y se lanza hacia adelante, no hacia atrás, durante las estocadas en el lugar. También tenga en cuenta cómo ella sprints a través del complejo.