cómo liberar la ira y mantener el Control de sus emociones: cómo liberar la ira y proteger mejor su salud

An Overview

todos hemos tenido esos momentos débiles en nuestras vidas. Momentos en los que nuestra ira se apoderó de Nosotros. Reaccionamos de maneras que más tarde lamentó o resultaba embarazoso. Tal vez fue cuando alguien nos hizo daño o cuando una situación no salió bien. El agotamiento o la sobreestimulación nos impidieron actuar racionalmente. Cualquiera que fuera la razón, sentíamos el fuego en nuestras barrigas, mandíbulas apretadas y puños apretados., Nuestros corazones corrieron, y nuestro enfoque se convirtió únicamente en lo que nos enfureció.

La Ira es una emoción común y puede ser saludable cuando se maneja correctamente. Pero a veces puede ser muy difícil mantenerlo bajo control. Aprender a liberar la ira apropiadamente puede ayudarte a estabilizar tu estado de ánimo, tener relaciones saludables y mejorar tu salud.

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según la Clínica Mayo, la ira es una respuesta natural a las amenazas percibidas, un instinto de supervivencia que activa la reacción de lucha o huida del cuerpo. Los músculos se tensan y la cara y las manos comienzan a ruborizarse. A menudo, la ira inspira sentimientos y acciones poderosos, y a veces agresivos, para defendernos cuando nos sentimos atacados.la ira puede ser desencadenada por factores internos y externos. Los desencadenantes externos son el resultado de influencias externas, como un compañero de trabajo que difunde rumores sobre ti o una persona que te interrumpe en el tráfico pesado., Los desencadenantes internos implican reflexionar sobre problemas personales u obsesionarse con experiencias negativas del pasado. Los comportamientos aprendidos, las tendencias heredadas y la química cerebral también pueden jugar un papel en la gravedad de la ira.

enojarse fácilmente puede significar que tienes una baja tolerancia a la frustración. Es posible que sienta que no debe estar sujeto a la frustración, la molestia o cualquier inconveniente. Esto puede hacer que tenga mucho más dificultades para tomar los desencadenantes de la ira con calma. Pero la buena noticia es que puedes aprender a controlar tu ira., La investigación muestra que la terapia es capaz de ayudar al 75% de las personas que luchan con problemas de manejo de la ira.

¿por qué algunas personas están más enojadas que otras?

podría ser un número de cosas. La genética y los factores fisiológicos tienden a jugar un papel, incluso a una edad temprana. Algunos niños se caracterizan por ser más irritables y enojarse fácilmente. Los comportamientos sociales y culturales aprendidos también pueden afectar la capacidad de alguien para manejar la ira. Si a alguien se le enseña que expresar la ira es malo o grosero, puede suprimir su ira o arremeter cuando no puede manejar la emoción por más tiempo., Finalmente, el origen familiar puede jugar un papel. Las personas que crecen en familias que son caóticas, disruptivas o que no tienen habilidad para expresar emociones a menudo tienen más dificultades para manejar la ira.

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no solo las personas lidian con la ira por diferentes razones, sino que también la lidian de diferentes maneras. La Clínica Mayo habla de tres categorías típicas en las que las personas lidian con la ira:

• expresión: así es como transmites el mensaje de estar enojado., Expresar enojo podría ir desde una discusión razonable y racional hasta arremeter en un arrebato violento. La forma más saludable de expresar la ira es ser asertivo en lugar de agresivo.
• supresión: esto implica mantener las emociones enojadas con la esperanza de convertirlas en un comportamiento más constructivo. La supresión de la ira convierte su ira hacia adentro, lo que puede afectar su salud y bienestar.
• calmarse: al controlar su comportamiento externo y manejar sus respuestas internas, podría permitir que las emociones intensas disminuyan., Esto implica conocerse a sí mismo, cómo lo afecta la ira y las estrategias de afrontamiento que funcionan para usted.

los peligros de suprimir su ira, pensamientos o sentimientos de ira

como se mencionó anteriormente, algunas personas optan por suprimir su ira con la esperanza de que la situación cambie o simplemente desaparezca. Suprimir la ira puede tener impactos significativos en su salud, incluyendo:

• Aumentar la probabilidad de enfermedad cardíaca. Aquellos más propensos a los arrebatos de enojo tenían el doble de riesgo de desarrollar enfermedad coronaria en comparación con sus pares más tranquilos., Si eres más propenso a estar enojado, algunos cambios en la forma en que lidias con las emociones pueden ayudar a tu corazón. El manejo constructivo de la ira, como el uso de la comunicación asertiva, no se asoció con la enfermedad cardíaca.
• Un mayor riesgo de accidente cerebrovascular. Un estudio encontró que las personas enojadas tenían un riesgo tres veces mayor de tener un accidente cerebrovascular después de un arrebato de enojo.
• debilitando el sistema inmunológico. Las hormonas del estrés liberadas cuando una persona está enojada pueden debilitar el sistema inmunitario haciendo que una persona sea más susceptible a los resfriados, la gripe, las infecciones o incluso el cáncer
• aumentando la ansiedad y la depresión., Suprimir la ira y no resolver problemas puede hacer que una persona se fije en desencadenantes específicos. Esto podría llevar a mayores incidencias de depresión (especialmente en hombres). Además, la hostilidad de haber internalizado la ira no expresada es un contribuyente importante a los síntomas más intensos del trastorno de ansiedad generalizada. Como puede ver, es mucho más saludable aprender a liberar la ira de una manera saludable cuando se siente enojado en lugar de tratar de mantenerlo. Puede ayudar ser consciente; la ira a veces puede aparecer sigilosamente con otras emociones difíciles.,

aprender a controlar la ira, los pensamientos enojados o los sentimientos de enojo: cómo liberar la ira de maneras saludables

usted sabe que la ira es un problema para su salud física, su salud mental y sus relaciones. ¿Qué puedes hacer al respecto? Hay varias técnicas que las personas usan para liberar su ira, que se discuten a continuación. Recuerda que todos manejan la ira de manera diferente, así que prueba las siguientes herramientas para determinar qué método funciona mejor para ti cuando te sientes enojado.

Haz ejercicio físico

la actividad física es una excelente manera de liberar la ira y ponerte de mejor humor., Las sustancias químicas liberadas en el cerebro durante la actividad física son estabilizadores naturales del Estado de ánimo. Hacer ejercicio también te permite redirigir la ira a una actividad saludable. Aunque el ejercicio puede no resolver los problemas que lo enojaron, neutralizará las emociones difíciles para que pueda pensar más claramente sobre las soluciones., Algunas actividades físicas excelentes para probar:

• correr, trotar o caminar a paso ligero
• levantar pesas
• golpear un saco de boxeo (o una almohada)
• bailar
• Yoga
• flexiones
• Ciclismo
• jugar tu deporte favorito
• Kickboxing

las actividades físicas son geniales, pero puedes elegir cualquier actividad que realmente disfrutes. Hacer cosas que absorban completamente su atención pondrá la ira a raya y lo dejará sintiéndose mejor.

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respiración profunda

Cuando te sientes enojado, tu respiración puede aumentar. Usted puede encontrar que usted toma respiraciones cortas y superficiales. Esto puede desencadenar otros síntomas físicos en su cuerpo que pueden conducir a cosas como presión arterial alta. Los ejercicios de respiración son una manera fácil de calmarse de la lucha del cuerpo o del Estado de alerta aumentado. Tomar algunas respiraciones profundas ayuda a activar un reflejo calmante en el cuerpo. Practique las siguientes técnicas a menudo para que sean más fáciles de aplicar cuando la ira golpea.,

respiración enfocada

practica respiraciones lentas y controladas. Imagina que el aire entra por la nariz hasta el vientre. Sigue la respiración mientras sale de tu cuerpo. Otro gran ejercicio de respiración profunda implica contar mentalmente. Inhale mientras cuenta hasta cuatro, mantenga la respiración durante otro Conteo de cuatro, luego exhale contando hasta cuatro de nuevo. Cuente hasta cuatro como su descanso, luego repita según sea necesario.

mientras respiras profundamente, puede ser útil imaginar una experiencia relajante o un recuerdo agradable. Tratar de imagen con todos tus sentidos., Por ejemplo, si te imaginas en una playa, oyes mentalmente las olas, sientes el sol en tus mejillas, hueles el aire del océano, etc.

ejercicios progresivos de relajación muscular

Cuando te sientes enojado, es posible que notes que los músculos parecen tensarse en todo tu cuerpo. Una forma de liberar la ira es abordar esta tensión. Tensa y relaja lentamente cada grupo muscular uno a la vez. Esto ayudará a que su cuerpo se sienta más relajado por la respuesta de tensión muscular de la ira.

además de estas técnicas, las meditaciones guiadas pueden ayudar a calmar la ira u otras emociones., Varios sitios web ofrecen meditaciones guiadas para calmar los nervios. Incluso puedes instalar una aplicación de meditación en tu teléfono inteligente para usarla cuando estés enojado.

escríbelo

a veces escribir pensamientos y emociones en papel ayuda a sacarlos de tu cabeza y los pone en perspectiva. Considera escribir un diario, crear poesía o escribir una carta o correo electrónico a alguien que te hizo daño (que puedes o no enviar). Escribir ayuda a organizar sus pensamientos y puede proporcionar información sobre la situación., Cuando escribas, no te centres solo en el aspecto negativo o adverso del evento o situación, intenta hacer una lluvia de ideas sobre soluciones o cómo podrías manejar las cosas de manera diferente en el futuro. Puedes escribir hasta que tus sentimientos de ira sean liberados.

Es posible que incluso desee mantener un bloc de notas con usted en todo momento para que la próxima vez que se sienta enojado, pueda comenzar a escribir de inmediato.

Aprenda a dejar de lado la situación, el sentimiento, la memoria o la persona (incluso los miembros de la familia)

a veces es simplemente mejor alejarse de su fuente de ira., Podría ser permanente o temporal, pero de cualquier manera, puede ser útil tomar un descanso de los factores desencadenantes que constantemente le causan ira. Si necesitas terminar una relación o encontrar un trabajo diferente, hazlo. El cambio no siempre es fácil, pero es necesario si la situación le está causando una IRA significativa.

si algo o alguien en el pasado sigue desencadenando pensamientos y recuerdos enojados, considere usar una ceremonia simbólica para ayudar a soltar la ira. Una forma de hacerlo es conseguir una roca que quepa en tu mano. Idealmente, usted debe hacer esto al lado de un cuerpo de agua., Sal afuera y respira profundamente. Sostenga la roca con fuerza e imagine que toda su ira y resentimiento se transfieren a la roca. Cuando esté listo, tome una respiración profunda y suelte mientras lanza la roca tan fuerte como pueda, sobre el agua. Mira la roca desaparecer en el agua.

¿The rock ceremony (o similares) resolverá todos tus problemas? Por supuesto que no. Sin embargo, podría ser el primer paso para cambiar la forma en que piensas sobre una situación preocupante. También puede ayudarte a liberar la ira en ese momento. Por ejemplo, digamos que estás luchando con la ira por una mala ruptura., Cada vez que empiezas a fijarte en cómo esa persona te hizo daño, en lugar de pensar más en ello, imagina ese globo que contiene tu ira desapareciendo en el cielo. Simboliza tu compromiso de seguir adelante y cambiar tu forma de pensar. Hay muchas historias de éxito de personas que encuentran alivio de los sentimientos de ira a través de estas estrategias.

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cambie la forma en que forma sus pensamientos

Cuando está enojado, es fácil caer en el «pensamiento en blanco y negro» y percibir las cosas es mucho peor de lo que son., La reestructuración cognitiva puede ayudarte a reemplazar los pensamientos negativos por otros más racionales. Algunos consejos para cambiar tu forma de pensar:

• evita palabras como «siempre» o «nunca» cuando pienses o hables sobre la persona o situación que te hace enojar. Estas palabras absolutas justifican tu ira y alejan a otros que tratan de ayudarte a encontrar una solución.
• entender la ira tiene una forma de hacer rápidamente que los pensamientos sean irracionales. Al tomar algunas de las respiraciones anteriores, intenta determinar si tus pensamientos son irracionales, como «a todos les gusto» o «el mundo me quiere.,»Reemplace lo irracional con pensamientos más lógicos y constructivos.
• traduce las expectativas en deseos. Es fácil exigir justicia, aprecio, etc. cuando se enfada. Eso no siempre le sienta bien a los demás. No creas que te mereces todo. Pide tus deseos a los demás. Puede que no siempre funcione, pero este tipo de comunicación asertiva te ayudará a transmitir tu punto de vista de una manera mucho más amistosa.

desarrolle su red de apoyo (amigos, familiares,terapeutas, compañeros de entrenamiento, padres, etc.,)

si luchas con la ira, encontrar una red de apoyo adecuada podría ser la diferencia entre atacar al mundo y liberar la ira de manera constructiva. Acude a un familiar, amigo cercano o pareja que tenga un enfoque empático y racional para ayudarte a desahogar tus emociones.

Por supuesto, no todos en su círculo social ofrecerán el apoyo adecuado. Algunas personas podrían habilitar o validar tus pensamientos enojados, haciendo que la emoción sea más intensa. Encuentra a alguien que no se apresure a tomar partido, que tenga un comportamiento más tranquilo y que tenga una historia comprobada de hablarte de irracionalidad.,

cómo liberar la ira: busque asesoramiento de Salud Mental

Desafortunadamente, no todo el mundo tiene el lujo de un amigo o ser querido que lo apoye. Muchas personas que luchan con la ira intensa recurren a terapeutas y asesoramiento. Los terapeutas están capacitados para proporcionar a una persona ideas sobre sus procesos de pensamiento, cómo liberar la ira y los cambios que podrían hacer para lidiar con la ira de manera constructiva y asertiva.

un terapeuta puede trabajar contigo para ayudarte a determinar de dónde vienen tus sentimientos de ira., No es solo que usted es una persona enojada y pueden ayudarle a descubrir por qué se siente de esa manera. También pueden ayudarle a aprender maneras de liberar su ira para que pueda superar los síntomas mentales y físicos que experimenta como resultado de ella. Luego, la próxima vez que se sienta enojado, tendrá una idea de lo que puede hacer para liberar la ira y avanzar de una manera saludable.

si un entorno de terapia tradicional no es adecuado para usted, BetterHelp ofrece sesiones de terapia en línea asequibles. Pueden ayudar con la ira y una variedad de otros problemas de Salud mental desde la comodidad de su propio hogar., Lea a continuación algunas revisiones de consejeros de BetterHelp, de personas que experimentan problemas similares.

Counseling Reviews

«Josh ha sido muy útil para mí y me ha ayudado a encontrar maneras de controlar mi ira. Ahora soy más positiva y todo es gracias a Josh por ayudarme a conseguir estrategias.»

» Krysten ha sido una inmensa ayuda para lidiar y enfrentar mis problemas de ira y depresión. Comencé a notar cambios inmediatos en mi disposición general dentro de una semana de trabajar con ella. Mis amigos y familiares incluso han dicho que parezco menos amargada y hastiada., Y el hecho de que pueda comunicarme con ella con frecuencia ha hecho maravillas para mantenerme en el camino y avanzar. Mi tiempo trabajando con Krysten y estando en BetterHelp ha sido una experiencia positiva y ha hecho mucho más por mí que la terapia tradicional en el consultorio.»

Conclusión: Proteger Su Salud Mental

Mientras que la ira es una emoción normal, puede ser uno que es difícil de gestionar. Si estás luchando con el control de la ira, los consejos de este artículo pueden ayudarte a hacer los cambios positivos que necesitas en la vida., Un consejero puede ayudarte a mantenerte en el buen camino, mientras te mueves a un ritmo que te resulte cómodo. Da el primer paso hacia una IRA saludable y relaciones satisfactorias hoy.

preguntas frecuentes (FAQs): explorando el manejo de la ira, pensamientos, sentimientos, comportamiento, afrontamiento y Salud Mental

¿cuáles son los síntomas de la ira reprimida?

Los síntomas de la ira reprimida son muchos. Es más que sentimientos de enojo. Es posible que tenga todos o algunos de los síntomas de la ira reprimida. Y cuando encuentras un terapeuta, pueden ayudarte a entender tu comportamiento., Si siente que necesita estar ocupado todo el tiempo o tiene TDAH, también podría ser una indicación de ira reprimida.

algunas personas que tienen problemas con la ira reprimida evitan los sentimientos de enojo que pueden conducir a trastornos alimenticios, adicción o depresión leve.

algunos de los síntomas que tienden a ser menos visibles para las personas que lidian con la ira reprimida son tener un sentido del humor sarcástico, ser pasivo agresivo, participar en el auto-sabotaje, tener que tener el control de sus vidas y tener problemas para decir que no., Si odias el rechazo y las pequeñas cosas te plagan, podrías estar reprimiendo tu ira. Es fácil que la ira reprimida cause síntomas físicos como tener músculos tensos, tener presión arterial alta, sentirse fatigado, tener dolor crónico, mostrar hábitos nerviosos y tener una gran explosión enojada ocasional.

si puede identificarse con los síntomas mencionados anteriormente, puede ser importante aprender a liberar la ira. La ira puede impactar negativamente física y mentalmente., Puede beneficiarse de trabajar con un terapeuta que pueda ayudarlo a expresar su enojo, liberarlo conscientemente e incluso compartir su historia para ayudarlo a encontrar alivio.

¿por Qué me enojo tan fácilmente? ¿Qué ejercicios, soluciones o información puedo aprender para ayudarme?

todo el mundo tiene sentimientos de ira de vez en cuando y eso es ciertamente normal. La ira es una emoción natural que todo el mundo experimenta. Sin embargo, si tus sentimientos de ira parecen controlarte o sacarte lo mejor de TI, podría ser un problema.,

Usted puede luchar con problemas de ira porque ha sido maltratado por alguien en el pasado. Esto puede hacerte más sensible a los momentos en que alguien más podría estar perjudicándote en el futuro. O puede enojarse fácilmente porque tiene dificultades para manejar otras emociones difíciles.

Los sentimientos de ira de forma regular también pueden ser un síntoma de depresión, especialmente en los hombres.

si estás enojado todos los días o te sientes enojado la mayor parte del tiempo, probablemente es algo que debes abordar., En lugar de sentirse mal y arrepentido por sus expresiones de enojo después del hecho, puede ser útil encontrar un terapeuta que se especialice en problemas de ira. Pueden ayudarlo a llegar a la causa raíz de su ira y aprender formas saludables de liberarla. Es posible que solo se necesiten unas pocas sesiones con un terapeuta para ayudarte a controlar tu ira y empezar a sentirte contento y feliz.

el asesoramiento aborda la fuente subyacente de su ira.

¿cómo se libera la ira en su cuerpo? ¿Hay ejercicios de manejo de la ira?,

cuando sientes enojo en tu cuerpo, es importante liberarlo para que no se pudra y se acumule. Hay muchas maneras saludables de expresar tu ira después de un mal día. Golpear una almohada o gritar en voz alta son un par de formas simples de liberar su ira. El llanto también es una forma saludable de liberar su ira en el calor del momento.

algunas personas encuentran que practicar una actividad calmante como yoga, tai chi, mindfulness o meditación les ayuda a liberar su ira., Hay numerosos tipos de terapia para ayudar a su cuerpo a liberar la ira y es posible que necesite encontrar un terapeuta que lo ayude a navegar su camino hacia el mejor tratamiento para usted.

¿cómo afecta el odio la salud mental, el sueño, la relajación y la felicidad?

Cuando te sientes enojado, si eres consciente de ello, generalmente puedes controlar tu ira. El odio puede ser un subproducto de la ira y a menudo es causado por situaciones que llevaron a herir sentimientos. Al igual que con la ira, tener sentimientos de odio puede causar depresión o agresión pasiva.,

El odio también puede llevarlo a síntomas conductuales más graves debido a desafíos con TDAH, problemas para dormir, trastornos de la alimentación o adicción. Tener sentimientos crónicos de odio puede tener un gran impacto negativo en su cuerpo y mente que afectará cada relación en su vida. Entre otras cosas, es común que las personas que albergan odio por una persona o un problema respondan con agresión pasiva.

Si tienes problemas para sentirte enojado y problemas de ira que te hacen sentir odio hacia ti mismo o hacia los demás, es importante encontrar formas saludables de liberar la ira., podría ser útil encontrar un terapeuta que tenga historias de éxito de tratar a otras personas por problemas relacionados con el odio y la ira. Pueden trabajar contigo para ayudarte a aprender a manejar tu ira.

¿cómo libera la tensión del odio, los pensamientos enojados, los sentimientos enojados o el trauma?

Los sentimientos heridos pueden ser profundos. Cuando sientes odio, llegar a un punto en el que puedas liberar conscientemente la ira y el odio puede parecer la culminación de un estornudo gigante., Su mejor opción para tener éxito con el tratamiento de sus sentimientos y liberar la ira es encontrar un terapeuta que le ayudará a explorar varios tipos de terapia para ayudarle a identificar los sentimientos heridos que llevaron a sus sentimientos de odio.

La terapia es un proceso que lleva tiempo. La ayuda está disponible, así que no se sienta abrumado o que necesita llegar al punto de liberar la ira conscientemente por su cuenta. El proceso terapéutico vale la pena porque te ayudará a llegar a un lugar de paz y felicidad.,

si estás buscando formas de liberar la ira y el odio en el momento, podría ayudarte aprender técnicas como la relajación muscular progresiva.

¿Cómo puedo controlar mi temperamento? ¿Qué ejercicios de afrontamiento, ejercicios de manejo de la ira, asesoramiento de salud mental u otras soluciones existen?

es fácil para las personas que no luchan con problemas de ira decirles a los demás que solo necesitan controlar su temperamento., Sin embargo, si luchas con la ira reprimida porque no te das cuenta del impacto que tiene o simplemente no estás seguro de cómo expresar la ira de una manera apropiada, aprender a controlar tu ira no es tan simple. De hecho, es posible que incluso la tarifa como esas personas te están haciendo enojar por decir eso. Sin embargo, con la ayuda adecuada y aprendiendo qué estrategias funcionan mejor para usted, puede aprender a manejar su ira de una manera saludable.

el primer lugar para comenzar es comprender qué cosas están provocando que tu temperamento se salga de control., Por ejemplo, las personas con trastornos de la alimentación pueden estar comiendo demasiado o muy poco, lo que desequilibra el equilibrio de su cuerpo. Necesitamos los alimentos adecuados en las cantidades adecuadas para proporcionarnos energía mental, emocional y física.

otra situación común en la que es fácil perder el control de su temperamento es cuando está de duelo por la pérdida de alguien que amaba profundamente y que le importaba. Hay pasos predecibles que pasas cuando estás de duelo y uno de ellos puede hacer que pases por un período de ira.,

La ira también puede ser causada por problemas de salud mental como la depresión.

puede sentir síntomas físicos negativos junto con la emoción, lo que puede hacer que actúe con frustración. Experimentar tensión en todo su cuerpo, puede hacer que las personas se sientan malhumoradas. Esta es una de las razones por las que la relajación muscular progresiva puede ayudar a liberar su ira.

ya sea que la causa de su ira se deba a la adicción, un trastorno alimentario, el dolor, la genética u otra cosa, es importante encontrar un terapeuta que lo ayude a controlar su ira.

¿qué es una ceremonia de liberación de ira?, ¿Hay otros ejercicios y soluciones para el manejo de la ira?

esto suena más formal de lo que realmente es. Usted puede tener una ceremonia de liberación de la ira por su cuenta al encontrar maneras de canalizar su ira en algo creativo y liberador. Te ayuda a liberar conscientemente la ira de una manera saludable en lugar de desahogarte con la cosa o la persona que te enojó.

algunas personas tienen historias de éxito de hacer actividades como el arte como una forma de liberar la ira. Pueden entrar a pintar un cuadro cuando están luchando con sentimientos de ira. O, pueden encender la música y bailar., Pueden tomar un cuaderno y un bolígrafo y escribir furiosamente hasta que liberen la ira.

si quieres probar esto, es posible que tengas que probar varias cosas diferentes cuando te sientas enojado para encontrar lo que conecta lo mejor para ti.

Cuando estás enojado, puedes permitir que tus sentimientos de ira tomen el control de ti. O, usted puede optar por poner la energía que la ira trae a un uso positivo. Encuentra una manera de convertirlo en algo bueno y cuando hayas terminado con tu actividad, es posible que descubras que ya no te sientes enojado. Sin embargo, si continúa luchando, no dude en Buscar ayuda profesional.,

¿cuáles son los mejores ejercicios de manejo de la ira, soluciones e información?

Hay muchas maneras de controlar su ira. Encontrar la manera correcta de manejar tu ira puede depender de por qué estás luchando con problemas de ira en primer lugar.

por ejemplo, si la ira es el resultado de la depresión, entonces la mejor manera de manejar sus sentimientos de ira es manejar su depresión. O, si luchas con la ira debido al dolor pasado en tu vida, aprender a perdonar a la persona que te enojó podría ser la mejor solución.,

La terapia puede ser una manera efectiva de aprender a controlar la ira y expresarla de una manera saludable. Cuando encuentre a un terapeuta en el que confíe, es posible que le pida que complete algunas pruebas TERAPÉUTICAS. Usando los resultados de las pruebas, la terapia es el siguiente paso hacia la curación.

la mejor técnica de manejo de la ira es la que funciona para usted.

¿Cómo detener un ataque de ira (tensión de enojo debido al estrés, el temperamento, el dolor, la ansiedad, el trauma o el miedo)?

• Cómo liberar la ira
• liberar la ira

La Ira es una forma severa de ira., En su apogeo, puede ser difícil de difundir. Aprender técnicas de relajación es la clave para disipar los sentimientos de rabia. Trata de alejarte de la situación. Dedique unos momentos a practicar herramientas de relajación como la respiración profunda, el uso de imágenes o la práctica de la atención plena para ayudar a dominar sus sentimientos de enojo.

intenta replantear el problema y cambiar cómo lo estás pensando. Comunícate claramente con otras personas a tu alrededor sobre cómo te sientes y pídeles ayuda para resolver problemas. Haz lo mejor que puedas para relajarte., Algunas personas encuentran que el humor es una buena manera de trabajar a través de una situación y aliviar la tensión.

si bien estas son soluciones a corto plazo para lidiar con la rabia en este momento, es importante llegar a la raíz de lo que está causando que su ira salga a la superficie, lo cual no siempre es fácil a menos que encuentre un terapeuta con el que se sienta cómodo trabajando.

no es realista pensar que puedes tener el control completo de tus emociones en todo momento., Por el bien de su propio bienestar y la salud de las relaciones importantes en su vida, es importante mantener su ira bajo control tanto como sea posible. Si no has podido hacerlo por tu cuenta hasta este momento, es poco probable que puedas hacerlo sin ayuda profesional. Pedir ayuda no es una debilidad y podría cambiar tu vida para mejor.,

cómo liberar la ira

para resumir lo anterior, hablar con un terapeuta licenciado; hacer ejercicio físico, meditación, escribir un diario, respirar profundamente; escuchar música; leer libros sobre el manejo de la ira puede ayudarlo a liberar la ira de maneras saludables.

la investigación y las historias personales muestran los beneficios del asesoramiento para el manejo de la ira.

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