Es el mejor de los tiempos, es el peor de los tiempos. Así es como se estima que entre el 60 y el 80 por ciento de las madres primerizas se sienten unos días o semanas después del parto. Los llamados» baby blues » aparecen (apropiadamente) de la nada, provocando tristeza e irritabilidad inesperadas, episodios de llanto, inquietud y ansiedad. Inesperado porque-bueno, para empezar, ¿no se supone que tener un bebé te haga feliz, no miserable?,itously después del parto); un parto físicamente debilitante seguido de un regreso a casa agotador — todo agravado por las demandas durante todo el día de la atención del recién nacido; sentimientos de decepción (tal vez usted quería un trabajo de parto sin medicación, pero el dolor consiguió lo mejor de usted y usted pidió una epidural); culpa por su reacción a su nuevo bebé (usted estaba esperando rosa y redondo-se puso rojo e hinchado); dificultades para amamantar (pezones doloridos, congestión dolorosa); infelicidad sobre la forma en que se ve (¿por qué todavía me veo cinco meses embarazada y cuándo voy a ser capaz de encajar ¿de vuelta a mis jeans normales?,); y el estrés en su relación con su pareja (¿volverá nuestra vida romántica a la forma en que solía ser?). Con una lista de lavandería tan abrumadora de desafíos a enfrentar (y ni siquiera mencionar la lavandería!que no has empezado!), no es de extrañar que te sientas un poco deprimido.
la tristeza posparto probablemente desaparecerá en las próximas semanas, a medida que se adapte a su nueva vida y comience a descansar un poco más (o, de manera más realista, comience a funcionar de manera más efectiva con menos descanso).,r Baby Blues Convertirse en Depresión Posparto
en la parte Inferior de la barra., ¿Te sientes abrumado e inadecuado en tu papel de madre novata? Puede ayudar recordar que no lo será por mucho tiempo. Después de solo unas semanas en el trabajo, es probable que se sienta mucho más cómodo con esos zapatos maternos. Mientras tanto, reduzca sus expectativas para usted (y para su bebé). Luego bajarlos un poco más. Haz de esto tu mantra (incluso después de que te hayas convertido en un profesional de la crianza): no hay tal cosa como un padre perfecto, o un bebé perfecto. Esperar demasiado significa que te decepcionarás., En su lugar, solo haz lo mejor que puedas (que en este punto, puede que no sea tan bien como te gustaría, pero está bien).
no lo hagas solo. Nada es más deprimente que quedarse solo con un recién nacido que llora, esa montaña de ropa sucia manchada, un rascacielos de platos sucios y la promesa de Otra noche de insomnio por delante. Así que pide ayuda a tu pareja, a tu madre, a tu hermana, a tus amigos, a una doula o a un servicio de limpieza.
date un capricho., A una película, a una cita para cenar con tu pareja (y no tiene que ser en un restaurante, simplemente pide, enciende algunas velas y saborea la comida Lo mejor que puedas antes de que el llanto comience de nuevo), a una manicura de 30 minutos (alguien está obligado a estar de acuerdo en cuidar al bebé durante tanto tiempo) o incluso a una larga ducha. Ocasionalmente hazte una prioridad (y no el cuidado del bebé o las tareas domésticas). Te lo mereces!
vestirse. Suena superficial, pero es verdad. Pasar algún tiempo haciéndote lucir bien realmente te ayudará a sentirte bien., Así que ve a la ducha y al secador de pelo antes de que tu cónyuge llegue al tren de cercanías, cambia los sudores manchados por un par limpio y considera aplicar un poco de maquillaje (y mucho corrector). ¡Ya te sientes mejor!
sal de la casa. Es increíble lo que un cambio de escenario puede hacer por su estado de ánimo (especialmente cuando el paisaje de repente no incluye esa granja de cría de conejos de polvo que se instaló debajo de su mesa de café)., Trate de salir de la casa al menos una vez al día: lleve a su bebé a dar un paseo por el parque, visite con amigos (y, si sus amigos también son madres primerizas, puede intercambiar historias tristes — y luego reírse de ellas), pasee por el centro comercial. Cualquier cosa que te impida organizar otra fiesta de autocompasión.
muévete. El ejercicio aumenta esas hormonas para sentirse bien, endorfinas, dándole un subidón natural (y sorprendentemente duradero)., Así que únete a una clase de ejercicios postparto (preferiblemente una que incluya bebés en la diversión), haz un video de ejercicios, sal a dar un paseo (ejercicios que tonifican con la ayuda de un cochecito lleno de bebé) o simplemente sal a dar un paseo.
sé un snacker feliz. Con demasiada frecuencia, las madres primerizas están demasiado ocupadas alimentando a sus bebés para centrarse en alimentarse a sí mismas, una gran abucheo, ya que el bajo nivel de azúcar en la sangre no solo hace que los niveles de energía caigan en picado, sino que también los estados de ánimo., Para mantenerse en una quilla más uniforme, física y emocionalmente, guarde bocadillos fáciles de comer al alcance de la mano: palitos de queso, verduras cortadas listas y fruta fresca en la nevera, bolsas de cereal seco y mezcla de frutos secos en la bolsa de pañales, un tazón de semillas de girasol junto a su silla de enfermería. Tentado a buscar una barra de chocolate en su lugar? Eso está bien ocasionalmente, especialmente si el chocolate realmente te hace feliz — pero no lo hagas con demasiada frecuencia, ya que los altos de azúcar en la sangre inducidos por el azúcar tienen una forma de estrellarse rápidamente.
Llorar y reír. Si necesitas un buen llanto, hazlo., Pero cuando hayas terminado, enciende tu comedia favorita y ríete también. Ya sabes lo que dicen: La risa es la mejor medicina.
todavía azul, no importa lo que hagas? Sigue recordándote que superarás la tristeza posparto en una o dos semanas-la mayoría de las madres lo hacen (aunque si los sentimientos de depresión persisten, habla con tu médico al respecto) — y que estarás disfrutando de los mejores momentos en poco tiempo.
Por tiempos más felices,