È il migliore dei tempi; è il peggiore dei tempi. È così che si stima che il 60-80% delle nuove mamme si senta pochi giorni o settimane dopo il parto. I cosiddetti “baby blues” appaiono (appropriatamente) di punto in bianco, causando tristezza e irritabilità inaspettate, attacchi di pianto, irrequietezza e ansia. Inaspettato perché-beh, per prima cosa, avere un bambino non dovrebbe renderti felice, non infelice?,itously dopo il parto); fisicamente debilitante consegna seguita da un faticoso ritorno a casa — il tutto aggravato dal round-the-clock esigenze di cura dei neonati; sentimenti di delusione (forse si voleva un unmedicated di lavoro, ma il dolore ottenuto il meglio di voi e di aver chiesto l’epidurale); il senso di colpa circa la vostra reazione per il vostro nuovo bambino (che ti aspettavi rosa e round — hai rosso e gonfio); difficoltà di allattamento al seno (ragadi dolorose ingorgo mammario); l’infelicità circa il modo in cui si guarda (perché io aspetto ancora incinta di cinque mesi e quando sarò in grado di adattarsi a rientrare nei miei jeans regolari?,); e lo stress nel vostro rapporto con il vostro partner (sarà la nostra vita romantica mai tornare al modo in cui ha usato per essere?). Con una lista così travolgente di sfide da affrontare (e non menzionare nemmeno il bucato!che non hai iniziato!), non c’è da meravigliarsi che ti senti un po ‘ giù.
Il baby blues probabilmente svanirà nelle prossime due settimane, mentre ti adegui alla tua nuova vita e inizi a riposare un po ‘ di più (o, più realisticamente, inizi a funzionare in modo più efficace con meno riposo).,r Baby Blues Diventare la Depressione post-partum
Abbassare la barra., Sentirsi sopraffatti e inadeguati nel tuo ruolo di mamma principiante? Può aiutare a ricordare che non sarà per molto. Dopo poche settimane di lavoro, è molto probabile che ti senti molto più a tuo agio in quelle scarpe materne. Nel frattempo, abbassa le tue aspettative per te stesso (e per il tuo bambino). Quindi abbassali ancora un po’. Rendere questo il tuo mantra (anche dopo che sei diventato un genitore pro): Non esiste una cosa come un genitore perfetto — o un bambino perfetto. Aspettarti troppo significa deluderti., Invece, fai il meglio che puoi (che a questo punto potrebbe non essere così bene come vorresti — ma va bene così).
Non andare da solo. Niente è più deprimente di essere lasciato solo con un neonato che piange, quella montagna di biancheria macchiata di spiedo, un grattacielo di piatti sporchi e la promessa di un’altra notte insonne davanti. Quindi chiedi aiuto-dal tuo partner, tua madre, tua sorella, i tuoi amici, una doula o un servizio di pulizia.
Concediti., Per un film, un appuntamento a cena con il tuo partner (e non deve essere in un ristorante — basta ordinare, accendere alcune candele e assaporare il cibo nel miglior modo possibile prima che il pianto ricominci), una manicure di 30 minuti (qualcuno è destinato ad accettare di guardare il bambino per così tanto tempo), o anche per una lunga doccia. Di tanto in tanto fai da te (e non cura del bambino o lavori domestici) una priorità. Te lo meriti!
Vestiti. Sembra superficiale, ma è vero. Passare un po ‘ di tempo a farti guardare bene ti aiuterà davvero a sentirti bene., Quindi colpisci la doccia e l’asciugacapelli prima che il tuo coniuge colpisca il treno dei pendolari, scambia le sudorazioni macchiate per una coppia pulita e considera di applicare un po ‘ di trucco (e un sacco di correttore). Vedi, ti senti già meglio!
Esci di casa. È incredibile quello che un cambiamento di scenario può fare per il tuo stato d’animo(specialmente quando il paesaggio improvvisamente non include quell’allevamento per coniglietti di polvere che è allestito sotto il tuo tavolino)., Cerca di uscire di casa almeno una volta al giorno: porta il tuo bambino a fare una passeggiata nel parco, visita con gli amici (e, se i tuoi amici sono anche neo — mamme, puoi scambiare storie singhiozzanti-e poi ridere di loro), passeggiare per il centro commerciale. Tutto ciò che vi impedirà di ospitare un altro partito autocommiserazione.
Muoviti. Esercizio aumenta quegli ormoni sentirsi bene, endorfine, dandovi un tutto naturale (e sorprendentemente duratura) alta., Quindi unisciti a una classe di esercizi postpartum (preferibilmente uno che include i bambini nel divertimento), fai un video di esercizio, esci per un po ‘ di Strollercize (esercizi che tonificano con l’aiuto di un passeggino pieno di bambini), o semplicemente esci per una passeggiata.
Essere uno snacker felice. Troppo spesso, le nuove mamme sono troppo impegnate a nutrire i loro bambini per concentrarsi sull’alimentazione di se stessi-un grande boo-boo, dal momento che il basso livello di zucchero nel sangue non solo manda i livelli di energia a picco, ma anche gli stati d’animo., Per mantenerti su una chiglia più uniforme, fisicamente ed emotivamente, stash snack facili da sgranocchiare a portata di mano-bastoncini di formaggio, verdure tagliate pronte e frutta fresca in frigo, sacchetti di cereali secchi e mix di tracce nella borsa per pannolini, una ciotola di semi di girasole accanto alla tua sedia infermieristica. Tentato di raggiungere per una barretta di cioccolato, invece? Va bene di tanto in tanto, soprattutto se il cioccolato ti rende davvero felice — ma non farlo troppo spesso, dal momento che gli alti di zucchero nel sangue indotti dallo zucchero hanno un modo di schiantarsi rapidamente.
Piangere – e ridere. Se hai bisogno di un bel pianto, fallo., Ma quando hai finito, accendere la vostra sitcom preferita e ridere troppo. Sai cosa dicono: la risata è la migliore medicina.
Ancora blu, non importa quello che fai? Continua a ricordare a te stesso che supererai il baby blues entro una settimana o due — la maggior parte delle mamme lo fa (anche se i sentimenti di depressione persistono, parla con il tuo medico) — e che ti godrai il meglio dei tempi in pochissimo tempo.
Ecco a volte più felici,