det er de bedste tider; det er de værste tider. Sådan føles anslået 60 til 80 procent af de nye mødre et par dage eller uger efter fødslen. Såkaldte “baby blues” vises (passende) ud af det blå, hvilket bringer uventet tristhed og irritabilitet, anfald af gråd, rastløshed og angst. Uventet fordi-for det første er det ikke meningen, at det at have en baby skal gøre dig glad, ikke elendig?,itously efter fødslen); en fysisk invaliderende levering efterfulgt af en udmattende homecoming — alle sammensat af runde-the-clock krav om pleje af nyfødte; følelser af skuffelse, (måske du ønsker en unmedicated arbejdskraft, men den smerte, som fik det bedste ud af dig, og du bad om en epidural); skyld om deres reaktion til din nye baby (du havde forventet lyserøde og runde — du fik røde og opsvulmede); vanskeligheder amning (ømme brystvorter, smertefuld overfyldning); utilfredshed med den måde du ser ud (hvorfor, kan jeg stadig se fem måneder gravid, og hvornår vil jeg være i stand til at passe tilbage i min almindelige jeans?,forhold til din partner (vil vores romantiske liv nogensinde vende tilbage til den måde, det plejede at være?). Med sådan en overvældende vaskeri liste over udfordringer at konfrontere (og ikke engang nævne vasketøjet…som du ikke har fået startet på!), er det ikke underligt, at du føler dig lidt nede.
baby blues vil sandsynligvis falme i løbet af de næste par uger, når du tilpasser dig dit nye liv og begynder at få lidt mere hvile (eller, mere realistisk, begynde at fungere mere effektivt på mindre hvile).,r Baby Blues Blive Postpartum Depression
Lavere baren., Følelse overvældet og utilstrækkelig i din rolle som nybegynder mor? Det kan hjælpe at huske, at du ikke vil være for længe. Efter blot et par uger på jobbet, vil du sandsynligvis føle dig meget mere komfortabel i disse modersko. I mellemtiden sænke dine forventninger til dig selv (og for din baby). Sænk dem derefter lidt mere. Gør dette til din mantra (selv efter at du er blevet en forældre pro): der er ikke sådan noget som en perfekt forælder — eller en perfekt baby. At forvente for meget betyder, at du svigter dig selv., I stedet skal du bare gøre det bedste du kan (som på dette tidspunkt måske ikke er så godt som du gerne vil — men det er okay).
gå ikke alene. Intet er mere deprimerende end at være alene med en grædende nyfødt, det bjerg af spytfarvet tøjvask, en skyskraber af beskidte tallerkener og løftet om en anden søvnløs nat foran. Så spørg om hjælp-fra din partner, din mor, din søster, dine venner, en doula eller en rengøringsservice.
Forkæl dig selv., En film, en dinner date med din partner, (og det behøver ikke at være i en restaurant — bare for i, nogle stearinlys og nyde maden, så godt du kan, før de begynder at græde igen), en 30-minutters manicure (en person er bundet til at finde sig i at se barnet til at lange), eller endda til et langt brusebad. Lejlighedsvis gør dig selv (og ikke babypleje eller husarbejde) en prioritet. Du fortjener det!
Klæd dig på. Lyder overfladisk, men det er sandt. At bruge lidt tid på at få dig til at se godt ud vil faktisk hjælpe dig med at føle dig godt., Så ramte brusebad og føntørrer før din ægtefælle rammer pendler toget, handel i de farvede sved til en ren par, og overveje at anvende en lille makeup (og en masse concealer). Se, du har det bedre allerede!
kom ud af huset. Det er forbløffende, hvad en ændring af kulisser kan gøre for din sindstilstand (især når landskabet pludselig ikke inkluderer den avlsgård til støvkaniner, der er oprettet butik under dit sofabord)., Prøv at komme ud af huset mindst en gang om dagen: Tag din baby til en gåtur i parken, besøg hos venner (og, hvis dine venner også er nye mødre, kan du bytte sob historier — og så grine af dem), slentre mall. Noget, der vil holde dig fra hosting en anden selvmedlidenhed fest.
komme i bevægelse. Motion øger disse feel-good hormoner, endorfiner, giver dig en helt naturlig (og overraskende varig) høj., Så deltag i en postpartum øvelse klasse (helst en, der omfatter babyer i sjov), gør en øvelse video, trin for nogle Strollercize (øvelser, der tone ved hjælp af en strollerfull af baby), eller blot gå ud til en gåtur.
Vær en glad snacker. Alt for ofte er nye mødre for travlt med at fodre deres babyer til at fokusere på at fodre sig selv — en stor boo-boo, da lavt blodsukker ikke kun sender energiniveauer faldende, men også stemninger., For at holde dig selv på en mere jævn køl, fysisk og følelsesmæssigt, stash let-at-munch snacks inden for nem rækkevidde — ostehaps, klar skære grøntsager og frisk frugt i køleskabet, poser af tørt korn og trail mix i ble taske, en skål af solsikkefrø ved siden af din ammestolen. Fristet til at række ud efter en chokoladebar i stedet? Det er fint lejlighedsvis, især hvis chokolade virkelig gør dig glad — men gør det ikke for ofte, da sukkerinducerede blodsukkerhøjder har en måde at kollidere hurtigt på.
græde — og grine. Hvis du har brug for et godt råb, gå efter det., Men når du er færdig, tænde din favorit sitcom og grine også. Du ved hvad de siger: latter er den bedste medicin.
stadig blå, uanset hvad du gør? Fortsæt med at minde dig selv om, at du vil vokse baby blues inden for en uge eller to — de fleste mødre gør (men hvis følelser af depression fortsætter, skal du tale med din praktiserende læge om det) — og at du vil nyde de bedste tider på ingen tid.
Her er til lykkeligere tider,