C’est le meilleur des temps; c’est le pire de tous les temps. C’est ainsi que 60 à 80% des nouvelles mamans se sentent quelques jours ou semaines après l’accouchement. Les soi-disant « baby blues » apparaissent (de manière appropriée) à l’improviste, entraînant une tristesse et une irritabilité inattendues, des accès de pleurs, d’agitation et d’anxiété. Inattendu parce que-eh bien, d’une part, le fait d’avoir un bébé n’est-il pas censé vous rendre heureux, pas misérable?,après l’accouchement); un accouchement physiquement débilitant suivi d’un retour à la maison épuisant — le tout aggravé par les exigences 24 heures sur 24 des soins du nouveau-né; sentiments de déception (peut-être que vous vouliez un travail non médicalisé, mais la douleur a eu le meilleur de vous et vous avez demandé une péridurale); culpabilité quant à votre réaction à votre nouveau bébé (vous attendiez du rose et du rond — vous êtes devenu rouge et gonflé); difficultés à allaiter (mamelons douloureux, engorgement douloureux); malheur quant à votre apparence (pourquoi ai-je toujours l’air enceinte de cinq mois et quand serai-je capable de le faire remettez-vous dans mon jean habituel?,); et le stress dans votre relation avec votre partenaire (notre vie romantique reviendra-t-elle jamais à la façon dont elle était?). Avec une telle liste écrasante de défis à relever (et ne mentionnez même pas la lessive on sur laquelle vous n’avez pas commencé!), il n’est pas étonnant que vous vous sentiez un peu déprimé.
le baby blues s’estompera probablement au cours des deux prochaines semaines, à mesure que vous vous adapterez à votre nouvelle vie et que vous commencerez à vous reposer un peu plus (ou, de manière plus réaliste, à fonctionner plus efficacement avec moins de repos).,r Baby Blues Devenir une Dépression post-partum
Abaisser la barre., Vous vous sentez dépassé et inadéquat dans votre rôle de maman novice? Il peut aider à vous rappeler que vous ne sera pas pour longtemps. Après seulement quelques semaines au travail, vous vous sentirez probablement beaucoup plus à l’aise dans ces chaussures maternelles. En attendant, réduisez vos attentes pour vous-même (et pour votre bébé). Puis les baisser un peu plus. Faites-en votre mantra (même après être devenu un pro de la parentalité): il n’y a pas de parent parfait — ou de bébé parfait. S’attendre à trop signifie que vous vous laisserez tomber., Au lieu de cela, faites du mieux que vous pouvez (ce qui, à ce stade, peut ne pas être aussi bien que vous le souhaitez — mais ce n’est pas grave).
Ne faites pas cavalier seul. Rien n’est plus déprimant que de se retrouver seul avec un nouveau-né qui pleure, cette montagne de linge craché, un gratte-ciel de vaisselle sale et la promesse d’une autre nuit blanche à venir. Alors demandez de l’aide — de votre partenaire, de votre mère, de votre sœur, de vos amis, d’une doula ou d’un service de nettoyage.
Traiter vous-même., Pour un film, UN DÎNER AVEC VOTRE PARTENAIRE (et il n’est pas nécessaire que ce soit dans un restaurant — il suffit de commander, d’allumer des bougies et de savourer la nourriture du mieux que vous pouvez avant que les pleurs recommencent), une manucure de 30 minutes (quelqu’un est obligé d’accepter de regarder le bébé aussi longtemps), ou même De temps en temps, Faites de vous-même (et non des soins de bébé ou des travaux ménagers) une priorité. Vous le méritez!
habille-toi. Sons peu profonde, mais c’est vrai. Passer du temps à vous faire bien paraître vous aidera réellement à vous sentir bien., Alors, prenez la douche et le sèche-cheveux avant que votre conjoint ne prenne le train de banlieue, échangez les sueurs tachées contre une paire propre et envisagez d’appliquer un peu de maquillage (et beaucoup de correcteur). Voir, vous vous sentez déjà mieux!
sortir de la maison. C’est incroyable ce qu’un changement de décor peut faire pour votre état d’esprit (surtout quand le paysage n’inclut pas soudainement cette ferme d’élevage de lapins de poussière qui est installée sous votre table basse)., Essayez de sortir de la maison au moins une fois par jour: emmenez votre bébé se promener dans le parc, visitez avec des amis (et, si vos amis sont aussi de nouvelles mères, vous pouvez échanger des histoires sanglantes — puis en rire), promenez-vous dans le centre commercial. Tout ce qui vous empêchera d’organiser une autre fête d’apitoiement sur soi.
bouger. L’exercice stimule ces hormones de bien-être, les endorphines, vous donnant un high entièrement naturel (et étonnamment durable)., Alors rejoignez un cours d’exercice post-partum (de préférence celui qui inclut les bébés dans le plaisir), faites une vidéo d’exercice, sortez pour une Strollercize (exercices qui tonifient avec l’aide d’une poussette de bébé), ou tout simplement sortez pour une promenade.
soyez un snacker heureux. Trop souvent, les nouvelles mamans sont trop occupées à nourrir leurs bébés pour se concentrer sur leur alimentation — un gros boo-boo, car un faible taux de sucre dans le sang envoie non seulement des niveaux d’énergie en chute libre, mais aussi des humeurs., Pour rester sur une quille plus uniforme, physiquement et émotionnellement, rangez des collations faciles à grignoter à portée de main-des bâtonnets de fromage, des légumes coupés prêts et des fruits frais dans le réfrigérateur, des sacs de céréales sèches et du mélange de traînée dans le sac à couches, un bol de graines de tournesol à côté de votre chaise d’allaitement. Tenté d’atteindre pour une barre de chocolat à la place? C’est très bien de temps en temps, surtout si le chocolat vous rend vraiment heureux — mais ne le faites pas trop souvent, car les niveaux de sucre dans le sang induits par le sucre ont un moyen de s’écraser rapidement.
Pleurer et rire. Si vous avez besoin d’un bon cri, allez-y., Mais quand vous avez terminé, allumez votre sitcom préférée et riez aussi. Vous savez ce qu’ils disent: Le rire est le meilleur remède.
Toujours bleu, peu importe ce que vous faites? Continuez à vous rappeler que vous dépasserez le baby blues dans une semaine ou deux — la plupart des mamans le font (bien que si les sentiments de dépression persistent, parlez — en à votre praticien) – et que vous profiterez du meilleur des moments en un rien de temps.
Voici à des temps plus heureux,