El aumento de volumen es un proceso que requiere un poco de dedicación y mucha preparación. Ponerse en forma no es solo una cuestión de ir al gimnasio de forma regular, también es importante tomar nota de los aspectos de su estilo de vida que están prohibiendo su salud.
Cuando encuentras lo que necesitas cambiar, se necesita un poco de investigación para saber con qué reemplazar esos malos hábitos., Un gran obstáculo para muchas personas es establecer una dieta saludable.
es importante saber qué alimentos promueven sus objetivos de salud y qué alimentos lo están frenando. Vamos a hablar sobre las vitaminas para el crecimiento muscular en este artículo, explorando los alimentos y suplementos que los contienen y los métodos para seguir con sus cambios dietéticos.
comencemos:
vitaminas clave para el crecimiento muscular
al comenzar su rutina de ejercicios, tome nota del hecho de que su explosión inicial de inspiración solo durará un tiempo., Nos emocionamos cuando hacemos cambios positivos en la vida, y esa emoción nos puede empujar a través de los primeros entrenamientos.
sin embargo, después de un tiempo, el cuerpo comienza a adaptarse a los cambios que lo estás sometiendo. Estás usando mucha más energía de lo normal mientras haces ejercicio, y tu cuerpo tiene que trabajar horas extras para reparar el tejido que estás haciendo ejercicio.
Es por eso que tanta gente se cae y se rinde. Una rutina exitosa requiere que realice los cambios necesarios en su dieta., Eso significa aprender más sobre nutrición y determinar las áreas que necesita para apoyar su dieta con suplementos.
un curso intensivo básico sobre dieta para ganar músculo le dirá que coma una dieta bien equilibrada que no escatime en carbohidratos. Además, Usted debe trabajar proteínas completas en casi todas las comidas.
su rutina ocupada puede no permitirle preparar cuidadosamente todas sus comidas, sin embargo. Eso significa que podría perder las vitaminas necesarias para que los músculos crezcan y se reparen.,
vamos a explorar algunos de los suplementos vitamínicos que podrías necesitar para alcanzar tus objetivos de aumento de volumen.
vitamina B12
La vitamina B12 cumple una serie de propósitos en el cuerpo. En lo que se refiere al culturismo, esta vitamina ayuda a enviar oxígeno a los músculos a medida que están en uso. También contribuye a la producción de glóbulos rojos.
por lo tanto, una buena cantidad de B12 garantiza que su motor esté engrasado y funcionando sin problemas. Si no eres capaz de enviar suficiente sangre a los músculos objetivo, serán más propensos a daños y menos crecimiento.,
calcio
Las personas que no consumen productos de origen animal pueden tener dificultades para obtener suficiente calcio. Sin embargo, se puede encontrar en alimentos como las almendras y varias semillas.
El calcio ayuda al cuerpo a fortalecer los huesos, pero también ayuda a contraer los músculos y procesar la energía. Los niveles equilibrados de calcio le ayudarán a medida que se está resolviendo, lo que conduce a mayores retornos.
Además, tus huesos soportan gran parte del estrés del levantamiento de pesas, por lo que es inteligente hacer lo que puedas para asegurarte de que sean tan fuertes como tus músculos.,
Protein
La mayor parte de la proteína que necesitamos debe provenir de nuestras dietas. Sin embargo, es posible que tenga restricciones que le impidan obtener suficientes proteínas completas.
nuestros cuerpos necesitan absolutamente proteínas para desarrollar y mantener la masa muscular. La proteína consiste en 13 aminoácidos esenciales que trabajan juntos para que nuestros cuerpos funcionen correctamente. Las fuentes de proteína que tienen los 13 ácidos se llaman «proteínas completas».»
muchas fuentes, sin embargo, solo tienen algunos de los aminoácidos esenciales., Es por eso que es importante tomar algunas fuentes diferentes de proteínas si no está consumiendo carne. La carne casi siempre contiene proteínas completas.
Si eres vegetariano o vegano, o simplemente no consumes mucha carne, los suplementos de proteínas podrían ser una gran opción para ti. También puede aumentar su ingesta de proteínas en lugar de agregar carbohidratos a su dieta.
Más carbohidratos generalmente conducen a una mayor ganancia muscular, pero también puede aumentar el volumen agregando proteínas.
vitamina C
La vitamina C ayuda a su cuerpo a descomponer y utilizar los carbohidratos para obtener energía mientras hace ejercicio., También es un gran antioxidante que puede apoyar los músculos y el sistema cardiovascular a medida que se tensa con el ejercicio.
también Es un gran refuerzo del sistema inmunológico.
Creatina
la Creatina es una gran vitamina para los músculos. Se crea en su cuerpo, por lo que no se encuentra en muchos alimentos. Su función es ayudar a enviar energía a sus músculos a medida que los usa.
te ayuda a desempeñarte mientras haces ejercicio, así como a impulsar a tu cuerpo a promover el crecimiento muscular. Verás resultados con la creatina, y es bien conocido como un suplemento muy seguro.,
si su objetivo es poner en una gran cantidad de músculo y usted está considerando Suplementos químicos que ponen su cuerpo en overdrive, dar creatina una inyección primero. Es mucho más seguro que algunos de los medicamentos en el mercado, y funciona de forma natural para producir excelentes resultados.
mantenerse en el camino con su dieta
Trate de desarrollar un plan para su dieta antes de comenzar sus entrenamientos. Comenzarás a sentir el drenaje justo cuando comiences a hacer ejercicio, así que asegúrate de preparar tu cuerpo con todo el combustible saludable que necesita para sobresalir.,
Examine su plan de dieta y eche un vistazo realista a lo que puede esperar que haga. Puede ser difícil para usted obtener suficiente proteína en su dieta, por ejemplo, o es posible que tenga un punto dulce para la comida rápida de la que no está seguro.
Ordene los suplementos apropiados después de evaluar su nuevo plan de dieta. Además, prepárese para deslizarse una o dos veces. Es natural volver a caer en los viejos hábitos, pero es importante volver a ponerse de pie y evitar ser demasiado duro contigo mismo.
una vez que esté configurado en el extremo dietético, salir al gimnasio y empezar a poner en el músculo!,
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Si eres nuevo en el tema de la «alimentación saludable», no te preocupes demasiado. No está solo, y estamos aquí para ayudarlo a ponerse en contacto con la información y los suplementos que necesita para tener éxito.
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