Samlesats op er en proces, der kræver lidt dedikation og en masse forberedelse. At komme i form er ikke bare et spørgsmål om at gå til gymnastik på en regelmæssig basis, det er også vigtigt at notere de aspekter af din livsstil, der forbyder dit helbred.
Når du finder det, du skal ændre, kræver det lidt forskning at vide, hvad du skal erstatte de dårlige vaner med., En stor hindring for mange mennesker er at etablere en sund kost.
det er vigtigt at vide, hvilke fødevarer der fremmer dine sundhedsmål, og hvilke fødevarer der holder dig tilbage. Vi vil tale om vitaminer til muskelvækst i denne artikel, udforske de fødevarer og kosttilskud, der indeholder dem og metoder til stikning med din kostændringer.
lad os komme i gang:
nøgle vitaminer til muskelvækst
Når du starter din træningsrutine, skal du notere det faktum, at din første inspirationsbryst kun vil vare så længe alene., Vi bliver spændte, når vi foretager positive livsændringer, og at spændingen kan skubbe os gennem de første par træningsprogrammer.
efter et stykke tid begynder kroppen at tilpasse sig de ændringer, du lægger det igennem. Du bruger meget mere energi end normalt, når du træner, og din krop skal arbejde overarbejde for at reparere det væv, du træner.
derfor går så mange mennesker ned og giver op. En vellykket rutine kræver, at du foretager de nødvendige ændringer i din kost., Det betyder at lære mere om ernæring og indkredse de områder, du har brug for at støtte din kost med kosttilskud.
et grundlæggende crashkursus om slankekure for muskelgevinst vil fortælle dig at spise en velafbalanceret kost, der ikke skimp på kulhydrater. Derudover bør du arbejde komplet proteiner i næsten hvert måltid.
din travle rutine tillader dig muligvis ikke omhyggeligt at forberede alle dine måltider. Det betyder, at du kan gå glip af vitaminer, der er nødvendige for, at musklerne kan vokse og reparere sig selv.,
lad os undersøge nogle af de vitamintilskud, du muligvis har brug for for at nå dine mål for bulking.
Vitamin B12
Vitamin B12 tjener en række formål i kroppen. Som det vedrører bodybuilding, dette vitamin hjælper sende ilt til dine muskler, som de er i brug. Det bidrager også til produktionen af røde blodlegemer.
så en sund mængde B12 sikrer, at din motor er olieret op og kører problemfrit. Hvis du ikke er i stand til at sende nok blod til målmusklerne, vil de være mere tilbøjelige til skader og mindre vækst.,
Calcium
mennesker, der ikke spiser animalske produkter, kan have svært ved at få nok calcium. Det kan dog findes i fødevarer som mandler og et antal frø.
Calcium hjælper kroppen med at styrke knoglerne, men det hjælper også med kontraherende muskler og forarbejdningsenergi. Balancerede niveauer af calcium hjælper dig, når du træner, hvilket fører til større afkast.
derudover tager dine knogler meget af vægten af vægtløftning, så det er smart at gøre hvad du kan for at sikre, at de er lige så stærke som dine muskler.,
Protein
det meste af det protein, vi har brug for, skal komme fra vores kostvaner. Du kan dog have begrænsninger, der forhindrer dig i at få nok komplette proteiner.
vores kroppe har absolut brug for protein for at udvikle og opretholde muskelmasse. Protein består af 13 essentielle aminosyrer, der arbejder sammen for, at vores kroppe fungerer korrekt. Kilder til protein, der har alle 13 syrer kaldes ” komplette proteiner.”
mange kilder har dog kun få af de essentielle aminosyrer., Derfor er det vigtigt at tage et par forskellige kilder til protein, hvis du ikke spiser kød. Kød indeholder næsten altid komplette proteiner.
Hvis du er vegetar eller veganer, eller du bare ikke spiser meget kød, kan proteintilskud være en god mulighed for dig. Du kan også øge dit proteinindtag i stedet for at tilføje kulhydrater til din kost.
flere kulhydrater fører typisk til mere muskelforøgelse, men du kan også bulk op ved at tilføje protein.
C-Vitamin
C-Vitamin hjælper din krop med at nedbryde og bruge kulhydrater til energi, mens du træner., Det er også en stor antio .idant, der kan støtte dine muskler og hjerte-kar-system, som du belaste det med motion.
det er også en stor immunsystem booster.
kreatin
kreatin er et godt vitamin til muskler. Det er skabt i din krop, så det findes ikke i mange fødevarer. Dens funktion er at hjælpe med at sende energi til dine muskler, når du bruger dem.
det hjælper dig med at udføre som du arbejder ud samt bede din krop til at fremme muskelvækst. Du vil se resultater med kreatin, og det er kendt som et meget sikkert supplement.,
Hvis dit mål er at lægge en masse muskler på, og du overvejer kemiske kosttilskud, der sætter din krop i overdrive, skal du først give kreatin et skud. Det er meget sikrere end nogle af stofferne på markedet, og det fungerer naturligt for at producere fremragende resultater.
Bliv på sporet med din kost
prøv at udarbejde en plan for din kost, før du starter din træning. Du begynder at føle drænet rigtigt, når du begynder at træne, så sørg for at forberede din krop med alt det sunde brændstof, Det har brug for for at udmærke sig.,
Undersøg din kostplan og tag et realistisk kig på, hvad du kan forvente dig selv at gøre. Det kan være svært for dig at få nok protein i din kost, for eksempel, eller du har måske et sødt sted for fastfood, som du er usikker på.
Bestil de relevante kosttilskud, når du har vurderet din nye kostplan. Derudover forberede sig på at glide op en eller to gange. Det er naturligt at falde tilbage i gamle vaner, men det er vigtigt at komme tilbage på dine fødder og undgå at være for hård mod dig selv.
Når du er sat op på kosten ende, komme ud til gymnastik og begynde at sætte på muskler!,
har du brug for lidt hjælp til din kost?
Hvis du er ny til hele “sund kost” ting, skal du ikke bekymre dig for meget. Du er ikke alene, og vi er her for at hjælpe dig med at komme i kontakt med de oplysninger og kosttilskud, du har brug for at lykkes.
udforsk vores hjemmeside for flere vitaminer til muskelvækst og ideer til, hvordan du holder dig på sporet mod dine sundhedsmål.