Sådan At Frigive Vrede Og forbliver I Kontrol Over Dine Følelser: Hvordan til At Frigive Vrede Og Bedst Beskytter Din Sundhed

En Oversigt

Vi har alle haft de svage øjeblikke i vores liv. Tider, hvor vores vrede blev bedre af os. Vi reagerede på måder, vi senere beklagede eller fandt pinlige. Måske var det, når nogen forurettede os, eller når en situation ikke gik vores vej. Udmattelse eller overstimulering forhindrede os i at handle rationelt. Uanset årsagen, vi følte ilden i vores maver, stramme kæber, og knyttede næver., Vores hjerter kørte, og vores fokus blev udelukkende på det, der vred os.

vrede er en almindelig følelse og kan være sund, når den håndteres korrekt. Men nogle gange kan det føles så svært at holde det under kontrol. At lære at frigive vrede korrekt kan hjælpe dig med at stabilisere dit humør, have sunde forhold, og forbedre dit helbred.

denne hjemmeside ejes og drives af BetterHelp, der modtager alle gebyrer forbundet med platformen.kilde: PE .els.,com

ifølge Mayo Clinic er vrede et naturligt svar på opfattede trusler-et overlevelsesinstinkt, der aktiverer kroppens kamp eller flyreaktion. Muskler strammer, og ansigt og hænder begynder at skylle. Ofte inspirerer vrede magtfulde og undertiden aggressive følelser og handlinger til at forsvare os selv, når vi føler os angrebet.
vrede kan udløses af både interne og eksterne faktorer. Eksterne triggere er et resultat af påvirkninger udefra, såsom en kollega, der spreder rygter om dig eller en person, der afskærer dig i tung trafik., Interne triggere involverer rugende om personlige problemer eller besat af negative oplevelser fra fortiden. Lært adfærd, arvelige tendenser og hjernekemi kan også spille en rolle i sværhedsgraden af vrede.at være let vred kan betyde, at du har en lav tolerance for frustration. Du kan føle, at du ikke bør udsættes for frustration, irritation eller ulejlighed. Dette kan få dig til at have en meget sværere tid at tage vrede udløser i skridt. Men den gode nyhed er, at du absolut kan lære at kontrollere din vrede., Forskning viser, at terapi er i stand til at hjælpe 75% af mennesker, der kæmper med vredehåndteringsproblemer.

Hvorfor er nogle mennesker mere vrede end andre?

det kunne være en række ting. Genetik og fysiologiske faktorer har en tendens til at spille en rolle, selv i en tidlig alder. Nogle børn er kendt for at være mere irritabel og let vred. Lært social og kulturel adfærd kan også påvirke en persons evne til at håndtere vrede. Hvis nogen læres at udtrykke vrede er dårlig eller uhøflig, kan de undertrykke deres vrede eller vippe ud, når de ikke længere kan håndtere følelserne., Endelig kan familiebaggrunden spille en rolle. Mennesker, der vokser op i familier, der er kaotiske, forstyrrende eller ikke dygtige til at udtrykke følelser, har ofte sværere ved at håndtere vrede.

kilde: pexels.com
ikke kun beskæftiger folk sig med vrede af forskellige grunde, men de behandler det også på forskellige måder. Mayo Clinic taler om tre typiske kategorier, hvor folk beskæftiger sig med vrede:

• udtryk: sådan formidler du budskabet om at være vred., At udtrykke vrede kan variere fra rimelig, rationel diskussion til at surres ud i et voldeligt udbrud. Den sundeste måde at udtrykke vrede på er at være selvsikker snarere end aggressiv.
• undertrykkelse: dette indebærer at holde vrede følelser i håb om at konvertere det til mere konstruktiv adfærd. At undertrykke vrede vender din vrede indad, hvilket kan påvirke dit helbred og velvære.
• beroligende ned: ved at kontrollere din ydre adfærd og styre dine interne svar, kan du tillade de intense følelser at aftage., Dette indebærer at kende dig selv, hvordan vrede påvirker dig, og mestringsstrategier, der fungerer for dig.

farerne ved at undertrykke din vrede, vrede tanker eller vrede følelser

Som diskuteret ovenfor vælger nogle mennesker at undertrykke deres vrede i håb om, at situationen ændrer sig eller blot går væk. Undertrykkelse af vrede kan have betydelige konsekvenser for dit helbred, herunder:

• øge risikoen for hjertesygdomme. De, der var mere tilbøjelige til vrede udbrud, havde dobbelt så stor risiko for at udvikle koronar sygdom sammenlignet med roligere jævnaldrende., Hvis du er mere tilbøjelig til at være vred, kan nogle ændringer i, hvordan du håndterer følelser, hjælpe dit hjerte. Konstruktivt at håndtere vrede, som at bruge selvsikker kommunikation, var ikke forbundet med hjertesygdomme.
• en større risiko for slagtilfælde. En undersøgelse fandt, at vrede mennesker havde en tre gange højere risiko for at få et slagtilfælde efter en vred udbrud.
• svækkelse af immunsystemet. De stresshormoner, der frigives, når en person er vred, kan svække immunsystemet, hvilket gør en person mere modtagelig for forkølelse, influen .a, infektioner eller endda kræft
• stigende angst og depression., At undertrykke vrede og ikke løse problemer kan få en person til at fiksere på specifikke triggere. Dette kan føre til højere forekomster af depression (især hos mænd). Fjendtligheden ved at have internaliseret, uudtrykt vrede er også en stor bidragyder til mere intense generaliserede angstlidelsessymptomer. Som du kan se, er det meget sundere at lære at frigive vrede på en sund måde, når du føler dig vred i stedet for at forsøge at holde den i. Det kan hjælpe med at være opmærksom; vrede kan undertiden snige sig sammen med andre vanskelige følelser.,

at Lære at Kontrollere Vrede, Vrede Tanker, eller Vrede Følelser: Hvordan til at Frigive Vrede i Sunde Måder

Du vide, at vrede er et problem for din fysiske sundhed, mental sundhed, og relationer. Hvad kan du gøre ved det? Der er flere teknikker, folk bruger til at frigive deres vrede, diskuteret nedenfor. Husk, at alle håndterer vrede forskelligt, så prøv følgende værktøjer til at bestemme, hvilken metode der fungerer bedst for dig, når du føler dig vred.

få motion

fysisk aktivitet er en fantastisk måde at frigive vrede og sætte dig selv i et bedre humør., De kemikalier, der frigives i hjernen, mens de udfører fysisk aktivitet, er naturlige humørstabilisatorer. Træning lader dig også omdirigere vrede til en sund aktivitet. Selvom motion ikke kan løse de problemer, der fik dig vred, det vil neutralisere de vanskelige følelser, så du kunne tænke mere klart om løsninger., Nogle gode fysiske aktiviteter, du kan prøve:

• Løb, jogging eller en rask gåtur
• at Løfte vægte
• at Ramme en boksesæk (eller en pude)
• Dans
• Yoga
• Pushups
• Cykel
• Spille din favorit sport
• Kickboxing

Fysiske aktiviteter er stor, men du kan også vælge en aktivitet du rigtig nyder. At gøre ting, der fuldt ud absorberer din opmærksomhed, vil sætte vrede i skak og lade dig føle dig bedre.

kilde: pexels.com

dyb vejrtrækning

Når du føler dig vred, kan din vejrtrækning øges. Du kan opleve, at du tager korte og lavvandede vejrtrækning. Dette kan udløse andre fysiske symptomer i din krop, som kan føre til ting som højt blodtryk. Åndedrætsøvelser er en nem måde at roe ned fra kroppens kamp eller øget tilstand af årvågenhed. At tage et par dybe vejrtrækninger hjælper med at aktivere en beroligende refleks i kroppen. Øv følgende teknikker ofte, så de bliver lettere at anvende, når Vrede rammer.,

fokuseret vejrtrækning

Øv dig i at tage langsomme, kontrollerede vejrtrækninger. Forestil dig, at luften går ind gennem din næse helt til din mave. Følg åndedrættet, da det forlader din krop. En anden stor dyb vejrtrækning øvelse indebærer mentalt tælle. Inhal whiler mens du tæller til fire, hold vejret for en anden optælling af fire, og udånd derefter tælle til fire igen. Tæl til fire som din hvile, og gentag derefter efter behov.

mens du trækker vejret dybt, kan det være nyttigt at forestille dig en afslappende oplevelse eller en behagelig hukommelse. Prøv at forestille dig det med alle dine sanser., For eksempel, hvis du forestiller dig dig selv på en strand, hører du mentalt bølgerne, føler solen på dine kinder, lugter havluften osv.

Progressive Muskelafslapningsøvelser

Når du føler dig vred, kan du bemærke, at musklerne ser ud til at spænde op i hele din krop. En måde at frigøre vrede på er at tackle denne spænding. Langsomt spændt og slappe af hver muskelgruppe en ad gangen. Dette vil hjælpe din krop til at føle sig mere afslappet fra vrede muskel stramning reaktion.

ud over disse teknikker kan guidede meditationer hjælpe med at berolige vrede eller andre følelser., Flere websebsteder tilbyder guidede meditationer til beroligende nerver. Du kan endda installere en meditation app på din smartphone til at bruge, når du er vred.

skriv det ud

sommetider skriver tanker og følelser på papir hjælper med at få dem ud af dit hoved og sætter dem i perspektiv. Overvej journaling, skabe poesi, eller skrive et brev eller e-mail til en person, der forurettet dig (at du måske eller måske ikke sende). Skrivning hjælper med at organisere dine tanker og kan give indsigt i situationen., Når du skriver, skal du ikke bare fokusere på det negative eller negative aspekt af begivenheden eller situationen, prøv at brainstorme løsninger, eller hvordan du kunne håndtere tingene anderledes i fremtiden. Du kan skrive, indtil dine følelser af vrede er frigivet.

Du kan endda ønsker at holde et notesblok med dig på alle tidspunkter, så næste gang du føler dig vred, kan du begynde at skrive med det samme.

Lær at give slip på situationen, følelsen, hukommelsen eller personen (selv familiemedlemmer)

Nogle gange er det simpelthen bedst at gå væk fra din kilde til vrede., Det kan være permanent eller midlertidigt, men uanset hvad, det kan være nyttigt at tage en pause fra triggerne, der konsekvent får dig til vrede. Hvis du har brug for at afslutte et forhold eller finde et andet job, gør det. Ændring er ikke altid let, men det er nødvendigt, hvis situationen forårsager dig betydelig vrede.

Hvis noget eller nogen i fortiden fortsætter med at udløse vrede tanker og minder, skal du overveje at bruge en symbolsk ceremoni for at hjælpe med at give slip på Vreden. En måde at gøre dette på er ved at få en sten, der kan passe i din hånd. Ideelt set bør du gøre dette ved siden af en vandmasse., Gå ud og tag et par dybe indåndinger. Hold klippen tæt og forestil dig, at al din vrede og Harme overføres til klippen. Når du er klar, tag en dyb indånding og slip, mens du kaster klippen så hårdt som muligt over vandet. Se Klippen forsvinde i vandet.

vil rockceremonien (eller lignende) løse alle dine problemer? Selvfølgelig ikke. Det kan dog være det første skridt til at ændre den måde, du tænker på en urolig situation. Det kan også hjælpe dig med at frigive vrede i det øjeblik. For eksempel, sige, at du kæmper med vrede over en dårlig opløsning., Hver gang du begynder at fiateere på, hvordan denne person forurettet dig, i stedet for at tænke mere om det, billede at ballon indeholdende din vrede forsvinder ind i himlen. Det symboliserer dit engagement i at komme videre og ændre din tænkning. Der er mange succeshistorier af mennesker, der finder lindring fra følelser af vrede gennem disse strategier.

Kilde: unsplash.com

Ændre den Måde, Du Danne Dine Tanker

Når du er vred, er det nemt at falde i “sort-hvid-tænkning” og opfatte tingene er meget værre end de er., Kognitiv omstrukturering kan hjælpe dig med at erstatte negative tanker med mere rationelle. Nogle tip til ændring af din tænkning:

• undgå ord som “altid” eller “aldrig”, når du tænker eller taler om den person eller situation, der gør dig vred. Disse absolutte ord retfærdiggør din vrede og fremmedgør andre, der prøver at hjælpe dig med at finde en løsning.
• forstå vrede har en måde at hurtigt gøre tanker irrationelle på. Ved at tage et par af vejrtrækningerne ovenfor og derefter prøve at afgøre, om dine tanker er irrationelle, såsom “alle burde lide mig,” eller “verden er ude på at få mig.,”Udskift det irrationelle med mere logiske, konstruktive tanker.
• Oversæt forventninger til ønsker. Det er nemt at kræve retfærdighed, påskønnelse osv. når vred. Det passer ikke altid godt med andre. Tro ikke, du fortjener alt. Anmod om dine ønsker til andre. Det fungerer muligvis ikke altid, men denne type assertiv kommunikation vil hjælpe med at få dit punkt på tværs på en meget mere mindelig måde.

udvikle dit supportnetværk (venner, familie, terapeuter, træningskammerater, forældre osv.,)

Hvis du kæmper med vrede, kan det at finde et passende supportnetværk være forskellen mellem at slå ud på verden og konstruktivt frigive vrede. Henvend dig til et familiemedlem, nær ven eller partner, der har en empatisk, rationel tilgang til at hjælpe dig med at lufte dine følelser.

selvfølgelig vil ikke alle i din sociale cirkel tilbyde ordentlig support. Nogle mennesker kunne aktivere eller validere dine vrede tanker, hvilket gør følelserne mere intense. Find nogen, der ikke er hurtig til at tage sider, har en roligere opførsel, og har en bevist historie med at tale dig ud af irrationalitet.,

Sådan frigøres vrede: Søg Mental sundhedsrådgivning

desværre har ikke alle luksusen hos en støttende ven eller elsket. Mange mennesker, der kæmper med intens vrede, henvender sig til terapeuter og rådgivning. Terapeuter er uddannet til at give en person indsigt i deres tankeprocesser, hvordan man frigiver vrede, og ændringer, de kunne gøre for konstruktivt og selvsikkert at håndtere vrede.

en terapeut kan arbejde sammen med dig for at hjælpe dig med at bestemme, hvor dine følelser af vrede kommer fra., Det er ikke kun, at du er en vred person, og de kan hjælpe dig med at opdage, hvorfor du føler dig sådan. De kan også hjælpe dig med at lære måder at frigive din vrede på, så du kan overvinde de mentale og fysiske symptomer, du oplever som følge af det. Så næste gang du føler dig vred, har du en ID.om, hvad du kan gøre for at frigive vrede og komme videre på en sund måde.

hvis en traditionel terapiindstilling ikke passer til dig, tilbyder BetterHelp overkommelige online terapisessioner. De kan hjælpe med vrede og en række andre bekymringer for mental sundhed fra komforten i dit eget hjem., Læs nedenfor for nogle anmeldelser af BetterHelp rådgivere, fra folk, der oplever lignende problemer.

Rådgivningsanmeldelser

“Josh har været virkelig hjælpsom for mig og hjælper mig med at finde måder at kontrollere min vrede på. Jeg er mere positiv nu, og det er alt takket være Josh for at hjælpe mig med at få strategier.”

” Krysten har været en enorm hjælp til at håndtere og konfrontere mine vrede-og depressionsproblemer. Jeg begyndte at bemærke øjeblikkelige ændringer i min generelle disposition inden for en uge efter at have arbejdet med hende. Mine venner og familie har endda sagt, at jeg synes mindre bitter og slidte., Og det faktum, at jeg ofte kan kommunikere med hende, har gjort vidundere ved at holde mig på sporet og komme videre. Min tid på at arbejde med Krysten og være på BetterHelp har været en positiv oplevelse og gjort meget mere for mig end traditionel kontorterapi nogensinde gjorde.”

konklusion: Beskyt din mentale sundhed

mens vrede er en normal følelse, kan det være en, der er vanskelig at håndtere. Hvis du kæmper med vredehåndtering, kan tipene i denne artikel hjælpe dig med at foretage de positive ændringer, du har brug for i livet., En rådgiver kan hjælpe dig med at holde dig på sporet, mens du bevæger dig i et tempo, der er behageligt for dig. Tag det første skridt til sund vrede og tilfredsstillende forhold i dag.

Ofte stillede spørgsmål (Ofte Stillede Spørgsmål): udforskning af vredehåndtering, tanker, følelser, adfærd, mestring og Mental sundhed

Hvad er symptomerne på undertrykt vrede?

symptomerne på undertrykt vrede er mange. Det er mere end bare vrede følelser. Du kan have alle eller nogle af symptomerne på ophobet vrede. Og når du finder en terapeut, kan de hjælpe dig med at få mening ud af din opførsel., Hvis du har lyst til at være optaget hele tiden, eller du har ADHD, kan det også være en indikation af undertrykt vrede.

Nogle mennesker, der har problemer med undertrykt vrede undgå vrede følelser, der kan føre til spiseforstyrrelser, afhængighed, eller mild depression.nogle af de symptomer, der har tendens til at være mindre synlige for mennesker, der beskæftiger sig med undertrykt vrede, har en sarkastisk sans for humor, er passiv aggressiv, engagerer sig i selvsabotage, behøver at have kontrol over deres liv og har problemer med at sige nej., Hvis du hader afvisning og små ting plager dig, kan du undertrykke din vrede. Det er nemt for undertrykt vrede at forårsage fysiske symptomer som at have spændte muskler, have højt blodtryk, føle træthed, have kroniske smerter, vise nervøse vaner og have en lejlighedsvis stor vred blo.-up.

Hvis du kan identificere med ovenstående symptomer, kan det være vigtigt at lære at frigive vrede. Vrede kan påvirke dig fysisk og mentalt negativt., Du kan drage fordel af at arbejde med en terapeut, der kan hjælpe dig med at udtrykke din vrede, bevidst frigive vrede og endda bare dele din historie for at hjælpe med at finde lettelse.

Hvorfor bliver jeg vred så let? Hvilke øvelser, løsninger eller oplysninger kan jeg lære at hjælpe mig?

alle har følelser af vrede en gang imellem, og det er helt sikkert normalt. Vrede er en naturlig følelse, som alle oplever. Imidlertid, hvis dine følelser af vrede ser ud til at kontrollere dig eller få det bedste ud af dig, det kan være et problem.,

Du kan kæmpe med vrede problemer, fordi du har været mishandlet af en person i fortiden. Dette kan gøre dig ekstra følsom over for tidspunkter, hvor en anden kan være forkert dig i fremtiden. Eller du kan blive vred let, fordi du har svært ved at håndtere andre vanskelige følelser.

følelser af vrede regelmæssigt kan også være et symptom på depression, især hos mænd.

Hvis du er vred hver dag, eller du føler dig vred det meste af tiden, er det nok noget, du skal adressere., I stedet for at føle sig dårlig og angerfuld over dine vrede udtryk efter det faktum, kan det være nyttigt at finde en terapeut, der er specialiseret i vredeproblemer. De kan hjælpe dig med at komme til grundårsagen til din vrede og lære sunde måder at frigive vrede på. Det kan kun tage et par sessioner med en terapeut til at hjælpe dig med at få din vrede under kontrol og begynde at føle indhold og glad.

rådgivning adresserer den underliggende kilde til din vrede.

hvordan frigiver du vrede i din krop? Er der anger management øvelser?,

Når du føler vrede i din krop, er det vigtigt at frigive din vrede, så den ikke fester og opbygges. Der er masser af sunde måder at udtrykke din vrede efter en dårlig dag. At slå en pude eller råbe højt er et par enkle måder at frigive din vrede på. Gråt er også en sund måde at frigive din vrede i øjeblikket.

nogle mennesker finder ud af, at det at udøve en beroligende aktivitet som yoga, tai chi, mindfulness eller meditation hjælper dem med at frigive deres vrede., Der er adskillige typer terapi, der hjælper din krop med at frigive vrede, og du skal muligvis finde en terapeut, der hjælper dig med at navigere dig til den bedste behandling for dig.

Hvordan påvirker had mental sundhed, søvn, afslapning og lykke?

Når du føler dig vred, hvis du er opmærksom på det, kan du normalt styre din vrede. Had kan være et biprodukt af vrede, og det er ofte forårsaget af situationer, der førte til sårede følelser. Ligesom med vrede kan det at have følelser af had få dig til at have depression eller passiv aggression.,Had kan også føre dig til mere alvorlige adfærdssymptomer fra udfordringer med ADHD, soveproblemer, spiseforstyrrelser eller afhængighed. At have kroniske følelser af Had kan have en stor negativ indvirkning på din krop og sind, som vil påvirke alle forhold i dit liv. Det er blandt andet almindeligt, at folk, der har had over en person eller et problem, reagerer med passiv aggression.

Hvis du kæmper med følelsen af vrede og vrede spørgsmål, få dig til at føle had mod dig selv eller andre, er det vigtigt at finde sunde måder at frigive vrede., det kan være nyttigt at finde en terapeut, der har succeshistorier om at behandle andre mennesker for spørgsmål relateret til had og vrede. De kan arbejde sammen med dig for at hjælpe dig med at lære at styre din vrede.

hvordan frigiver du spændinger fra had, vrede tanker, vrede følelser eller traumer?

sårede følelser kan løbe dybt. Når du føler had, at komme til et punkt, hvor du kan være mindfully frigive vrede og Had kan føles som kulminationen på en kæmpe nys., Din bedste chance for at have succes med at håndtere dine følelser og frigive vrede er at finde en terapeut, der hjælper dig med at udforske forskellige typer terapi for at hjælpe dig med at identificere de sårede følelser, der førte til dine følelser af had.

terapi er en proces, der tager tid. Hjælp er tilgængelig, så føl dig ikke overvældet, eller at du er nødt til at komme til det punkt, at du bevidst frigiver vrede helt på egen hånd. Den terapeutiske proces er umagen værd, fordi det vil hjælpe dig med at komme til et sted med fred og lykke.,

Hvis du leder efter måder at frigive vrede og had i øjeblikket, kan det hjælpe med at lære teknikker som progressiv muskelafslapning.

Hvordan kan jeg styre mit temperament? Hvad coping øvelser, anger management øvelser, mental sundhed rådgivning, eller andre løsninger findes?

det er nemt for folk, der ikke kæmper med vrede problemer at fortælle andre, at de bare har brug for at kontrollere deres temperament., Men hvis du kæmper med ophobet vrede, fordi du ikke er klar over den virkning, den har, eller du bare ikke er sikker på, hvordan du udtrykker vrede på en passende måde, lærer du at kontrollere din vrede det er ikke så enkelt. Faktisk, du kan endda gebyr ligesom disse mennesker gør dig vred for at sige, at. Men med den rigtige hjælp og læring, hvilke strategier der fungerer bedst for dig, kan du lære at styre din vrede på en sund måde.

det første sted at starte er at forstå, hvilke ting der udløser dit temperament for at komme ud af kontrol., For eksempel kan mennesker med spiseforstyrrelser spise alt for meget eller for lidt, hvilket kaster deres krops ligevægt ud af balance. Vi har brug for de rigtige fødevarer i de rigtige mængder for at give os mental, følelsesmæssig og fysisk energi.

en anden almindelig situation, hvor det er let at miste kontrollen over dit temperament, er, når du sørger over tabet af nogen, som du dybt elskede og plejede om. Der er forudsigelige trin, som du går igennem, når du sørger, og en af dem kan få dig til at gå gennem en periode med vrede.,

vrede kan også være forårsaget af psykiske udfordringer som depression.

Du kan føle negative fysiske symptomer sammen med følelserne, hvilket kan få dig til at handle i frustration. Oplever spændinger i hele din krop, kan få folk til at føle sig korte hærdet. Dette er en af grundene til, at progressiv muskelafslapning kan hjælpe med at frigive din vrede.

uanset om årsagen til din vrede skyldes afhængighed, en spiseforstyrrelse, sorg, genetik eller noget andet, er det vigtigt at finde en terapeut, der hjælper dig med at få din vrede under kontrol.

Hvad er en vrede udgivelsesceremoni?, Er der andre anger management øvelser og løsninger?

dette lyder mere formelt end hvad det egentlig er. Du kan have en vrede udgivelsesceremoni på egen hånd ved at finde måder at kanalisere din vrede til noget kreativt og frigøre. Det hjælper dig med mindfully frigive vrede på en sund måde i stedet for at tage det ud på ting eller person, der vred dig.nogle mennesker har succeshistorier fra at udføre aktiviteter som kunst som en måde at frigive vrede på. De kan komme ind i at male et billede, når de kæmper med følelser af vrede. Eller de kan tænde for musikken og danse., De kan få fat i en notesbog og pen og skrive rasende, indtil de frigiver vrede.

Hvis du vil prøve dette, skal du muligvis prøve flere forskellige ting, når du føler dig vred for at finde det, der forbinder det bedste for dig.

når du er vred, kan du lade dine følelser af vrede tage kontrol over dig. Eller du kan vælge at sætte den energi, som vrede bringer til en positiv brug. Find en måde at gøre det til noget godt, og når du er færdig med din aktivitet, kan du opleve, at du ikke føler dig vred længere. Men hvis du fortsætter med at kæmpe, tøv ikke med at søge professionel hjælp.,

Hvad er de bedste anger management øvelser, løsninger og information?

Der er mange måder at kontrollere din vrede på. At finde den rigtige måde at håndtere din vrede kan afhænge af, hvorfor du kæmper med vrede spørgsmål i første omgang.

For eksempel, hvis vrede er et resultat af depression, er den bedste måde at styre dine følelser af vrede på at håndtere din depression. Eller, hvis du kæmper med vrede på grund af tidligere ondt i dit liv, lære at tilgive den person, der vred dig kunne være den bedste løsning.,

terapi kan være en effektiv måde at lære at kontrollere vrede og udtrykke vrede på en sund måde. Når du finder en terapeut, som du har tillid til, kan han eller hun bede dig om at gennemføre nogle terapeutiske tests. Ved hjælp af resultaterne fra testene er terapi det næste skridt mod helbredelse.

den bedste anger management teknik er den, der virker for dig.

Hvordan stopper du et raseriangreb (vred spænding på grund af stress, temperament, sorg, angst, traume eller frygt)?

• Sådan frigøres vrede
• frigivelse af vrede

raseri er en alvorlig form for vrede., På sit højeste kan det være svært at diffundere. At lære afslapningsteknikker er nøglen til at sprede følelser af raseri. Prøv at fjerne dig selv fra situationen. Brug et par øjeblikke på at øve afslapningsværktøjer som dyb vejrtrækning, bruge billeder eller øve mindfulness for at hjælpe med at undertrykke dine vrede følelser.

prøv at omformulere problemet og ændre, hvordan du tænker på det. Kommunikere klart med andre omkring dig om, hvordan du føler og bede om deres hjælp i problemløsning. Gør dit bedste for at lette op på dig selv., Nogle mennesker finder, at humor er en god måde at arbejde gennem en situation og lette spændingen.selvom disse er kortsigtede løsninger til at håndtere raseri i øjeblikket, er det vigtigt at komme til roden af, hvad der får dit raseri til at komme til overfladen, hvilket ikke altid er let, medmindre du finder en terapeut, som du føler dig komfortabel med at arbejde med.

det er urealistisk at tro, at du altid kan have fuld kontrol over dine følelser., Af hensyn til dit eget velvære og sundheden for de vigtige forhold i dit liv er det vigtigt at holde din vrede i skak så meget som muligt. Hvis du ikke har været i stand til at gøre det på egen hånd indtil dette punkt, er det usandsynligt, at du vil kunne gøre det fremad uden professionel hjælp. At bede om hjælp er ikke en svaghed, og det kan ændre dit liv til det bedre.,

Sådan frigøres vrede

for at opsummere ovenstående, tale med en licenseret terapeut; engagere sig i fysisk træning, meditation, journalisering, dyb vejrtrækning; lytte til musik; læse bøger om vredehåndtering kan alle hjælpe dig med at frigive vrede på sunde måder.

forskning og personlige historier viser fordelene ved rådgivning til vredehåndtering.

For mere information om terapi, besøg venligst:

Hvis du har nogen spørgsmål om terapi, bedes du kontakte os på [email protected]., For mere information om terapi og BetterHelp, besøg venligst:

• Twitter
• Instagram
• YouTube

Hvis du har brug for en krise, hotline, ring venligst:

• De Nationale Forebyggelse af Selvmord Livline: 1-800-273-8255
• National Domestic Violence Hotline: 1-800-799-7233

relateret anger management og mentale sundhed artikler, se venligst: